Miért gyakorolja a jógát?
Számos a jóga gyakorlásának előnyei, ezért az emberek jóga iránti szeretetük csak növekszik. Függetlenül attól, hogy javítani akarja a test rugalmasságát és egyensúlyát, kijavítja a rossz testtartást, javítja a csont alakját, enyhíti a fizikai stresszt és a krónikus fájdalmat, vagy egyszerűen csak a testmozgás szokásának kialakulását akarja, a jóga nagyon megfelelő sport. Számos jóga iskola létezik, és a különféle iskolák jógapózisai kissé különböznek. Minden korosztályú emberek választhatják vagy módosíthatják a megfelelő pózokat fizikai fitneszük szerint. Ezen túlmenően, mivel a jóga hangsúlyozza a test éberségét és megértését, és arra ösztönzi az embereket, hogy a légzés és a meditáció beállításával pihenjenek, ez nagyon hasznos a mentális egészség fenntartásában és javításában.
4 jógamozdulat kezdőknek
Mielőtt elkezdené a jóga gyakorlását, a legjobb, ha szelíden nyújtson a nyaka, a csukló, a csípő, a boka és más ízületek felmelegedése érdekében, hogy megakadályozzák a feszültséget. Ha a feltételek lehetővé teszik a jógaszőnyeget, amennyire csak lehetséges, használjon egy jógaszőnyeget, mivel nem csúszás és puha párnázás van, hogy megakadályozzák a csúszást vagy a sérülés megsérülését, és ez segíthet a pózok könnyebb fenntartásában is.
Lefelé néző kutya
A lefelé néző kutya az egyik legismertebb jóga póz. Általános a Vinyasa jóga és az Ashtanga jóga.
Lefelé mutató kutya -jóga előnyöket jelent:
■ Az alsó test kinyújtja a krónikus fájdalmat, amelyet hosszan tartó ülés vagy szoros ütés okoz
■ kinyitja és erősíti a felsőtestet
■ Bővítse a gerincét
■ Erősíti a kar és a lábizmokat
Gyakorlati lépések:
1 、 feküdjön a kezedre és a térdre, csuklójával a vállához igazítva, a térd pedig a csípőjéhez igazodik, hogy támogassa a testét.
2 、 Amikor a tenyerét a talajhoz nyomja, az ujjait meghosszabbítsa, és a testtömegét egyenletesen kell elosztania a tenyerén és a csuklóján.
3 、 Helyezze a lábujjait a jóga szőnyegre, emelje fel a térdét, és lassan egyenesítse a lábát.
4 、 Emelje fel a medencét a mennyezet felé, tartsa egyenesen a lábát, és használja a kezét a testét.
5 、 képződik egy fordított V -alakot az egész test oldalán, és nyomja le a tenyerét és a sarkát egyszerre. Igazítsa a fülét és a karjait, lazítson és nyújtsa ki a nyakát, vigyázzon, hogy ne hagyja, hogy a nyaka lógjon.
6 、 Nyomja meg a mellkasát a combja felé, és terjessze ki a gerincét a mennyezet felé. Ugyanakkor a sarok lassan süllyed a föld felé.
7 、 Ha először gyakorol, megpróbálhatja ezt a pózot kb. 2-3 lélegzetelállító csoportok fenntartani. A póz fenntartásának időtartama megnövelhető a gyakorlatok számával.
8 、 A pihenéshez, óvatosan hajlítsa meg térdét, és tegye őket a jógaszőnyegre, visszatérve a kiindulási helyzetbe.
Tippek kezdőknek:
A lefelé mutató kutya egyszerűnek tűnhet, de sok kezdő nem tudja helyesen megtenni a sérülések vagy a rugalmasság hiánya miatt. Ha a sarkod a földön van, a hátad nem tudja kiegyenesíteni, vagy a test befelé mutató „U” alakú, a befelé irányuló „V” forma helyett valószínűleg a szűk csípőflexorokkal, hátrányokkal vagy borjakkal kapcsolatos. Ha ezekkel a problémákkal szembesül, próbálja be a testtartását úgy, hogy kissé meghajolja a térdét, miközben gyakorolja, tartsa a gerincét, és kerülje el az összes súlyt a karjaira és a kezére.
Kobra
A COBRA egy hátrány és a közönséges napsósság. A COBRA segít megerősíteni a hátot, és felkészíti Önt az erősebb hátrányokra.
A Cobra jóga póz előnyei:
■ Erősíti a gerinc és a hátsó lábizmokat
■ Növelje a gerinc rugalmasságát
■ Nyisd ki a mellkasát
■ A vállak, a hátsó felső, az alsó és a has
■ Erősíti a vállakat, a hasot és a csípőt
■ Egészítse el az ülő fájdalmat
Gyakorlati lépések:
1 、 Először feküdjön hajlamos, és nyújtsa be a lábát és a lábujjait, tegye a lábad lépéseit a jógaszőnyegre, amelynek szélessége megegyezik a medencével, és tartsa fenn az egyensúlyt.
2 、 Helyezze a tenyerét a válla alá, és nyomja meg a jógaszőnyeget, a vállad befelé nézzen, a könyöke pedig hátrafelé mutat.
3 、 feküdjön arccal lefelé semleges helyzetben.
4 、 Támogassa a testét egyenletesen a tenyerével, a medencével, az elülső combokkal és a lépcsővel.
5 、 Lélegezzen be és emelje fel a mellkasát, hosszabbítsa meg a nyakát, és tekerje vissza a vállát. A test rugalmasságától függően dönthet úgy, hogy karját egyenesen vagy hajlítva tartja, és ellenőrizze, hogy a medence közel van -e a jógaszőnyeghez.
6 、 Tartsa a pózot 15-30 másodpercig, tartva a légzést egyenletes és nyugodt.
7 、 A kilégzés közben lassan engedje vissza a testét a földre.
Tippek kezdőknek:
Ne felejtse el, hogy ne túllépje a háttérképeket, hogy elkerülje a hátfájást, amelyet a hát túlzott összenyomása okoz. Mindenki fizikai állapota más. A hátsó izmok szűkítésének elkerülése érdekében húzza meg a hasi izmokat a gyakorlat során, használja a hasi izmokat a hát védelmére, és nyissa ki a felsőtest többet.
Felfelé néző kutya
A felfelé néző kutya egy újabb háttér-jógapózis. Noha több erőt igényel, mint a COBRA, ez is jó kezdő póz a kezdők számára. Ez a póz segíthet a mellkas és a vállak kinyitásában, és erősítheti a karokat.
A felfelé irányuló kutya jóga póz előnyei:
■ A mellkas, a vállak és a has rájön
■ Erősíti a csuklóját, a karjait és a gerincét
■ Javítsa a testtartását
■ Erősítse meg a lábát
Gyakorlati lépések:
1 、 Lakodjon hajlamos a homlokával és a jógaszőnyeg elleni lépések, és a lábad egymás mellett és olyan széles, mint a csípője.
2 、 Helyezze a kezét az alsó bordáinak mellé, befelé a könyökét, és felemeli a vállát a földről.
3 、 Nyújtsa ki a karját egyenesen, és nyissa ki a mellkasát a mennyezet felé. Nyomja meg a lábujjait a földbe, és emelje fel a combját.
4 、 Nyújtsa ki a lábát egyenesen, csak a tenyerével és a lábad talpával megérinti a talajt.
5 、 Tartsa a vállát a csuklójával. Húzza le a lapos pengét, és hosszabbítsa meg a nyakát, húzza a vállát a fülétől.
6 、 Tartsa 6-10 lélegzetet, majd lazítson, és engedje vissza a testét a földre.
Tippek kezdőknek:
Sokan összekeverik a felfelé mutató kutya pózot a kobra pózgal. Valójában a legnagyobb különbség a kettő között az, hogy a felfelé mutató kutya pózához a karok egyenesen maradnak, és a medencének a földön kell lennie. A felfelé irányuló kutya póz gyakorlásakor a vállakat, a hátát és a combokat a test két oldalának összehangolására kell használni, hogy megakadályozzák a feszültséget és az egész test hatékonyan nyújtják.
Boldog baba
A boldog baba egy viszonylag egyszerű relaxációs póz a kezdők számára, és gyakran a jóga vagy a putila gyakorlat végén kerül előadásra.
A boldog baba jóga előnyei:
■ Megnyújtja a belső combokat, ágyékokat és hátrányokat
■ kinyitja a csípőt, a vállát és a mellkasát
■ enyhítse az alsó hátfájást
■ enyhítse a stresszt és a fáradtságot
Gyakorlati lépések:
1 、 feküdjön le a hátadon, a fejével, a hátán pedig a jóga szőnyegre nyomva
2 、 Hajlítsa meg térdét 90 fokra, és hozza közel a mellkasához. Hajlítsa be a könyökét, és mutassa meg a lábad talpát a mennyezet felé.
3 、 Fogja meg a kezével a lábad külső vagy belsejét, húzza térdét a test oldalán, majd húzza a térdét közelebb a hónaljhoz.
4 、 Tartsa a térdét hajlítva, a sarkát a mennyezet felé mutatva. Lazítson a csípőjét, és közelebb hozza térdét a mellkasához.
5 、 Vegyünk egy lassan, mély lélegzetet, és tartsa fenn a pózot, és óvatosan ringatja az oldalról a másikra.
Tippek kezdőknek:
Ha nem tudja ragaszkodni a lábadon anélkül, hogy felemelné a vállát, az állát, vagy a hátát ívelné, akkor lehet, hogy nem elég rugalmas. A póz befejezéséhez megpróbálhatja inkább a bokáját vagy a borját, vagy helyezhet egy jógaszíjat a láb íve közepén, és gyakorolhatja, miközben gyakorolja.
Hallgassa meg a testét a jóga gyakorlásakor, és mindenki teste kissé különbözik, tehát a gyakorlat fejlődése is eltérő. Ha fájdalmat érez a gyakorlat során, kérjük, azonnal hagyja abba, és kérjen tanácsot egy profi jógaoktatótól, hogy megértse az Ön számára megfelelő jógapózokat.
A Ziyangnál a jóga viselet széles választékát kínáljuk Önnek vagy márkájának. Mindketten nagykereskedő vagyunk és gyártó vagyunk. A Ziyang nemcsak testreszabhatja és rendkívül alacsony MOQ -t tud biztosítani, hanem segít a márka létrehozásában is. Ha érdekli,Kérjük, vegye fel velünk a kapcsolatot
A postai idő: december-27-2024
