Յոգայի 6 անխոհեմ դիրք, որոնք կօգնեն ձեզ թեթևացնել մեջքի ցավը ապրիլմեկյան օրվա ոգով

1. Ագռավի դիրք

Այս դիրքն իսկապես պահանջում է մի փոքր հավասարակշռություն և ուժ, բայց երբ հասնեք դրան, կզգաք, որ կարող եք վերցնել ամեն ինչ: Սա կատարյալ դիրք է՝ ապրիլմեկյան օրը վստահ և ուժ զգալու համար:

Եթե ​​նոր եք սկսում.

1. Տեղադրեք բարձ կամ ծալված վերմակ ձեր ճակատի տակ, որպեսզի ձեր գլուխը մի փոքր լրացուցիչ աջակցություն ապահովի:
2. Փորձեք ձեռքերը դնել բլոկների վրա
3. Սկսեք գետնից մեկ ոտքով միանգամից, որպեսզի օգնի ձեզ կառուցել այս դիրքի համար անհրաժեշտ ուժն ու հավասարակշռությունը:

Ագռավի դիրքը նաև օգնում է ամրացնել ձեր միջուկը, ինչը կարող է օգնել մեղմել ճնշումը մեջքի ստորին հատվածի վրա: Ներգրավելով որովայնը և սոսնձը, դուք կարող եք ավելի շատ աջակցություն ստեղծել ցածր մեջքի համար:

2. Ծառի դիրք

Այս դիրքը պահանջում է հավասարակշռություն և կենտրոնացում, բայց երբ գտնեք ձեր կենտրոնը, դուք կզգաք հիմնավորված և կայուն: Սա կատարյալ դիրք է, որն օգնում է ձեզ հանգիստ զգալ և կենտրոնանալ մի օրվա վրա, որը կարող է լի լինել անակնկալներով:

Եթե ​​դուք դեռ աշխատում եք ձեր հաշվեկշռի վրա.

1. Ձեր ոտքը դրեք կոճի կամ սրունքի վրա՝ ազդրի փոխարեն, որպեսզի օգնեք հավասարակշռություն ձեռք բերել:
2. Ձեռքը դրեք պատի կամ աթոռի վրա՝ աջակցության համար, մինչև դուք բավականաչափ հարմարավետ զգաք՝ ինքնուրույն հավասարակշռելու համար:

Ծառի դիրքը նաև հիանալի է կեցվածքը բարելավելու համար, որն օգնում է մեղմացնել ճնշումը ցածր մեջքի վրա: Բարձր կանգնելով և առանցքային մկանները ներգրավելով՝ դուք կարող եք ավելի շատ աջակցություն ստեղծել ողնաշարի համար և նվազեցնել մեջքի ստորին հատվածի լարվածությունը:

3. Warrior II Pose

Այս դիրքն ամբողջ ուժի և ուժի մասին է: Դա հիանալի միջոց է ձեր ներքին ռազմիկին դիպչելու և զորություն զգալու համար՝ ստանձնելու այն, ինչ օրը բերում է:

Եթե ​​դուք ունեք ազդրերի կամ ծնկի սեղմված ցավ.

1. Կարճացրեք ձեր կեցվածքը կամ մի փոքր ընդլայնեք ձեր դիրքը, որպեսզի ավելի մատչելի դարձնեք դիրքը:
2. Ձեռքերդ մոտեցրեք կոնքերին՝ դրանք դուրս ձգելու փոխարեն, եթե լրացուցիչ աջակցության կարիք ունեք:

Warrior II դիրքը նաև օգնում է ամրացնել ձեր ոտքերը և սոսնձերը, ինչը ավելի շատ աջակցություն է տրամադրում ցածր մեջքին: Այն նաև օգնում է ձգել ազդրերը և ազդրերը, ինչը կարող է թեթևացնել լարվածությունը և լարվածությունը մեջքի ստորին հատվածում:

4. Երեխայի երջանիկ դիրք

Այս կեցվածքն ուղղված է բաց թողնելու և զվարճանալու, միևնույն ժամանակ մեջքի ստորին հատվածը և կոնքերը ձգելու հիանալի միջոց: Դա ոչ միայն օգնում է ազատվել ցանկացած սթրեսից կամ լարվածությունից, որը դուք կարող եք զգալ ձեր սոսնձի և ազդրի ազդրի հատվածում, այլ պարզապես կարող եք պարզել, որ ձեր ներքին երեխան նույնպես դուրս է գալիս դիրքում:

Եթե ​​ունեք ազդրերի սեղմված կամ մեջքի ստորին հատվածի ցավեր.

1. Օգտագործեք ժապավեն կամ սրբիչ, որպեսզի փաթաթեք ձեր ոտքերի ներբաններին և ձեռքերով բռնեք դրա վրա՝ թույլ տալով, որ ձեր ծնկները նրբորեն քաշեք դեպի թեւատակերը:
2. Պահեք ձեր ոտքերը գետնին, իսկ ժայռերը կողք կողքի լարվածությունը թոթափելու համար:

5. Ձկան պոզ

Այս դիրքը հիանալի է կրծքավանդակը բացելու և պարանոցի և ուսերի լարվածությունը թուլացնելու համար: Սա նաև կեցվածք է, որը կարող է ստիպել ձեզ անհոգ զգալ՝ թողնելով թեթև և պատրաստ օրվան:

Եթե ​​նոր եք սկսում.

1. Օգտագործեք բլոկ կամ բարձ ձեր մեջքի վերին մասում, որպեսզի պահեք ձեր կրծքավանդակը և թույլ տվեք լիովին վայելել դիրքը:
2. Եթե ​​դուք չեք կարողանում հարմարավետորեն ձեր գլուխը հատակին բերել, կարող եք աջակցության համար օգտագործել փաթաթված սրբիչ կամ վերմակ:

Ձկան դիրքը նաև օգնում է ձգվել կրծքավանդակը և ուսերը, ինչը կարող է թեթևացնել լարվածությունն ու լարվածությունը մեջքի և ուսերի վերին հատվածում, ինչը կարող է նպաստել մեջքի ցավի առաջացմանը: Այն կարող է նաև օգնել կարգավորել նյութափոխանակությունը և ձեր օրգանիզմի արտադրած հորմոնները՝ նպաստելով ընդհանուր առողջությանը:

6. Կամուրջի դիրք

Այս ցուցակի վերջին դիրքը, որն այստեղ կամրջում է մեջքի ցավի և ապրիլմեկյան զվարճանքի միջև եղած բացը, Bridge Pose-ն է: Այս դիրքը կարող է բարդ թվալ, բայց այն ֆանտաստիկ միջոց է ձեր ցածր մեջքի համար: Բարձրացնելով ձեր ազդրերը և ներգրավելով ձեր սոսնձերը՝ դուք կարող եք ստեղծել ամուր կամուրջ՝ ձեր ողնաշարը պահելու համար և անմիջապես ազատվել մեջքի և կոնքերի լարվածությունից:

Սկսնակների կամ ցածր մեջքի ցավ ունեցողների համար.

1. Լրացուցիչ աջակցության համար օգտագործեք բլոկ կամ փաթաթված սրբիչ ձեր կոնքի տակ:
2. Ձեր ծնկները ծալված և ոտքերը հարթ գետնին պահելը կարող է նաև օգնել ավելի մատչելի դարձնել դիրքը:

Հիշեք, որ ձեր մարմինը կատակ չէ. եթե այս դիրքերից որևէ մեկում ցավ կամ անհանգստություն եք զգում, փոխեք կամ ընդհանրապես թուլացրեք դիրքը:

Այս ապրիլմեկյան օրը, զվարճացեք ձեզ և փորձեք ներառել յոգայի այս դիրքերը ձեր պրակտիկայի մեջ և թույլ տվեք, որ օրվա զվարճալի ոգին տիրի: Անկախ նրանից, թե դուք փորձառու յոգի եք, թե նոր եք սկսել, այս դիրքերը կատարյալ են զվարճանալու համար, ինչպես նաև ձեր մարմնի ցանկացած սթրեսից կամ լարվածությունից ազատվելու համար:

Խելացի քայլ կատարեք և զվարճացեք այս ամառ ՅՈԳԱ ասանաներ սովորելիս… Ստուգեք մեր տարբեր առաջարկները և Յոգայի ճամբարները…