Յոգայի պրակտիկայից սկսելը կարող է ճնշող զգալ, մանավանդ, եթե դուք նոր եք մտածելակերպի, ձգվող եւ ներքեւ շների աշխարհում: Բայց մի անհանգստացեք. Յոգան բոլորի համար է, եւ երբեք ուշ չէ: Անկախ նրանից, թե դուք ցանկանում եք բարելավել ճկունությունը, նվազեցնել սթրեսը, կամ պարզապես նոր բան փորձել, այս ուղեցույցը ձեզ կուղեկցի այն ամենի հետ, երբ դուք պետք է իմանաք ձեր յոգայի ճանապարհորդությունը
Ինչ է յոգան:
Յոգան հնագույն պրակտիկա է, որն առաջացել է Հնդկաստանում ավելի քան 5000 տարի առաջ: Այն համատեղում է ֆիզիկական կեցվածքները (ASANAS), շնչառության տեխնիկան (Pranayama) եւ Meditation- ը `ֆիզիկական, հոգեկան եւ հոգեւոր բարեկեցությունը խթանելու համար: Մինչ յոգան խոր արմատներ ունի հոգեւորի մեջ, ժամանակակից յոգան հաճախ զբաղվում է առողջական օգուտների համար, ներառյալ բարելավված ճկունությունը, ուժը եւ հանգստությունը:
Ինչու սկսել յոգան:
Ահա ընդամենը մի քանի պատճառ, թե ինչու է յոգան փորձել.
- Բարելավում է ճկունությունն ու ուժը.Յոգան նրբորեն ձգվում եւ ամրացնում է ձեր մկանները:
- Նվազեցնում է սթրեսը.Շնչառության տեխնիկան եւ մտածողությունը օգնում են հանգստացնել միտքը:
- Խթանում է մտավոր պարզությունը.Յոգան խրախուսում է կենտրոնացումը եւ ներկայությունը:
- Բարձրացնում է ընդհանուր բարեկեցությունը.Պարբերաբար պրակտիկան կարող է բարելավել քունը, մարսողությունը եւ էներգիայի մակարդակը:
Ինչ է պետք սկսել:
Յոգայի գեղեցկությունն այն է, որ այն պահանջում է շատ քիչ սարքավորումներ: Ահա թե ինչ է պետք սկսել.Յոգայի գորգ.Լավ գորգը ապահովում է բարձի եւ բռնելով ձեր պրակտիկայի համար:
Հարմարավետ հագուստ.Հագեք շնչառական, ձգվող հագուստ, որը թույլ է տալիս տեղաշարժվել ազատ (ինչպես մեր էկոլոգիապես մաքուր յոգայի լեգանգներն ու գագաթները):
Հանգիստ տարածք.Գտեք հանգիստ, խառնաշփոթ տարածք, որտեղ կարող եք կենտրոնանալ:
Բաց միտք.Յոգան ճանապարհորդություն է, այլ ոչ թե նպատակակետ: Համբերատար եղեք ինքներդ ձեզ հետ:
Հիմնական յոգան սկսնակների համար
Կանգնեք բարձրահասակ ձեր ոտքերով միասին, ձեր կողմերում զենք: Սա բոլոր կանգնած դիրքերի հիմքն է
Սկսեք ձեր ձեռքերն ու ծնկները, ապա բարձրացրեք ձեր ազդրերը վեր եւ ետ, որպեսզի ձեւավորեք շրջադարձային «V» ձեւը
Ծնկեք հատակին, նստեք ձեր կրունկների վրա եւ ձգեք ձեր ձեռքերը առաջ: Սա հիանալի հանգստի դիրք է
Քայլեք մի ոտքով ետ, թեքեք ձեր առջեւի ծնկը եւ բարձրացրեք ձեր ձեռքերը գլխավերեւում: Այս դիրքը կառուցում է ուժ եւ հավասարակշռություն
Ձեր ձեռքերն ու ծնկները, այլընտրանքը ձեր մեջխաղացման (կով) կամ կլորացնելով այն (կատուն) ձեր ողնաշարը տաքացնելու համար
Յոգայի վերաբերյալ ընդհանուր հարցեր
Պատասխան:Անհրաժեշտ չէ ամեն օր զբաղվել, բայց կարեւոր է պահպանել օրինաչափությունը: Կարող եք զգալ ակնհայտ ազդեցությունը շաբաթական 3-5 անգամ զբաղվելով:
Պատասխան:Առաջարկվում է խուսափել պրակտիկայից 2-3 ժամ ուտելուց առաջ, հատկապես մեծ կերակուրներից: Դուք կարող եք ջուր խմել չափավորությամբ, բայց պրակտիկայում շատ խմելուց խուսափեք շատ ջուր խմել:
Պատասխան:Այն տատանվում է անձից անձի կողմից: Սովորաբար, 4-6 շաբաթվա պրակտիկայից հետո դուք կզգաք ձեր մարմնի ճկունության բարելավումը, ուժը եւ մտածելակերպը:
Պատասխան:Յոգայի հագուստը ապահովում է հարմարավետություն, ճկունություն եւ շնչառություն, աջակցում են տարբեր կեցվածքների, պաշտպանել մարմինը, բարելավել սպորտի աշխատանքը եւ ինքնավստահությունը հարմար են տարբեր միջավայրերի համար, հեշտ է լվանալ եւ կենտրոնանալ պրակտիկայի վրա
Ինչու ընտրել կայուն յոգայի հագուստ:
Երբ սկսում եք ձեր յոգայի ճանապարհորդությունը, հաշվի առեք, որ ձեր պրակտիկային աջակցեք յոգայի կայուն հագուստով: ՄոտZiyang, մենք հավատում ենք, որ ստեղծում ենք էկո-բարեկամական, հարմարավետ եւ նորաձեւ ակտիվ հագուստ, որը հավասարեցնում է յոգայի զգայական էթոսին: Մեր կտորները նախագծված են ձեզ հետ տեղափոխվելու համար, անկախ նրանից, թե արդյոք դուք հոսում եք Savasana- ում առկա պոզներով կամ հանգստանալու միջոցով:
Փոստի ժամանակ: Mar-03-2025
