Ինչու վարժեցնել յոգան:
Յոգայի պրակտիկայի առավելությունները բազմաթիվ են, այդ իսկ պատճառով մարդկանց յոգայի հանդեպ սերը միայն աճում է: Անկախ նրանից, թե դուք ցանկանում եք բարելավել ձեր մարմնի ճկունությունը եւ հավասարակշռել, ճիշտ վատ կեցվածքը, բարելավել ոսկրերի ձեւը, թեթեւացնել ֆիզիկական սթրեսը եւ քրոնիկ ցավը, կամ պարզապես ցանկանում են զարգացնել վարժության սովորություն, յոգան շատ հարմար մարզաձեւ է: Յոգայի շատ դպրոցներ կան, եւ տարբեր դպրոցների յոգայի դիրքերը մի փոքր այլ են: Բոլոր տարիքի մարդիկ կարող են ընտրել կամ կարգավորել համապատասխան դիրքերը ըստ իրենց ֆիզիկական պատրաստվածության: Բացի այդ, քանի որ յոգան շեշտում է մարմնի մտածելակերպը եւ ընկալումը եւ խրախուսում է մարդկանց հանգստանալ `հարմարեցնելով իրենց շնչառությունը եւ հոգեկան առողջությունը բարելավելու համար:
4 յոգա շարժվում է սկսնակների համար
Նախքան յոգայի գործնականում սկսելը, ամենալավն է անել մի քանի մեղմ ձգում `լարը, դաստակները, ազդրերը, կոճերը եւ այլ հոդերը տաքացնելու համար: Եթե պայմանները թույլ են տալիս, հնարավորինս օգտագործեք յոգայի գորգ, քանի որ այն ունի ոչ սայթաքող եւ փափուկ բարձ ներխուժում, որպեսզի փորձեք սայթաքել կամ վիրավորվել պրակտիկայի ընթացքում:
Ներքեւ-երեսպատման շուն
Դեպի երեսպատման շունը յոգայի ամենահայտնի դիրքերից մեկն է: Ընդհանուր Vinyasa Yoga- ում եւ Ashtanga Yoga- ում այն լիարժեք մարմնի ձգվող դիրք է, որը կարող է օգտագործվել նաեւ որպես անցում կամ հանգստի դիրքորոշում:
Downward Dog Yoga Pose նպաստներ.
■ Ձգում է ստորին մարմինը `երկարատեւ նստած կամ ամուր խոզանակներով առաջացած քրոնիկ ցավը թեթեւացնելու համար
■ բացվում եւ ամրացնում է վերին մարմինը
■ Երկարացրեք ողնաշարը
■ Ամրապնդում է բազուկի եւ ոտքերի մկանները
Պրակտիկ քայլեր.
1, ստեք ձեր ձեռքերն ու ծնկները, ձեր դաստակները համահունչ են ձեր ուսերին ճիշտ անկյուններով, եւ ձեր ծնկները համահունչ են ձեր HIP- ին, ձեր մարմինը սատարելու համար:
2, երբ ձեր ափերը գետնին սեղմելիս պետք է երկարացնեք ձեր մատները եւ ձեր մարմնի քաշը հավասարաչափ բաժանեք ձեր ափի եւ ծնկների միջով:
3, ձեր ոտքերը դրեք յոգայի վրա, բարձրացրեք ձեր ծնկները եւ դանդաղ ուղղեք ձեր ոտքերը:
4, բարձրացրեք ձեր pelvis- ը դեպի առաստաղը, ձեր ոտքերը ուղիղ պահեք եւ օգտագործեք ձեր ձեռքերը `ձեր մարմինը հետ մղելու համար:
5, ձեւավորեք շրջադարձային v ձեւ, ամբողջ մարմնի կողքին եւ միաժամանակ սեղմեք ափի եւ կրունկների վրա: Հավասարեցրեք ձեր ականջներն ու ձեռքերը, հանգստացեք եւ ձգեք ձեր պարանոցը, զգույշ լինեք, որպեսզի ձեր պարանոցը կախվի:
6, Սեղմեք ձեր կրծքավանդակը դեպի ձեր ազդրերը եւ երկարացրեք ողնաշարը դեպի առաստաղը: Միեւնույն ժամանակ, կրունկները դանդաղ ընկնում են դեպի գետնին:
7, երբ առաջին անգամ զբաղվելիս կարող եք փորձել այս դիրքը պահպանել շնչառության մոտ 2-ից 3 խմբերի համար: Երկարության երկարությունը, որը կարող եք պահպանել դիրքը, կարող է աճել վարժությունների քանակով:
8, հանգստանալ, նրբորեն թեքեք ծնկները եւ տեղադրեք դրանք ձեր յոգայի վրա, վերադառնալով մեկնարկային դիրքի:
Հուշումներ սկսնակների համար.
Քաղցր շունը կարող է պարզ տեսք ունենալ, բայց շատ սկսնակներ դա ճիշտ չեն կարող անել վնասվածքների կամ ճկունության պակասի պատճառով: Եթե ձեր կրունկները դուրս են գալիս գետնից, ապա ձեր մեջքը չի կարող ուղղվել, կամ ձեր մարմինը գտնվում է ներքին «u» ձեւի մեջ, փոխարենը ներքին «V» ձեւի փոխարեն, դա, հավանաբար, կապված է ամուր հիփ ֆլեքսորների, խոզապուխտների կամ հորթերի հետ: Եթե բախվում եք այս խնդիրների, փորձեք կարգավորել ձեր կեցվածքը `մի փոքր թեքելով ձեր ծնկները, ձեր ողնաշարը ուղիղ պահելով եւ խուսափելով բոլոր ծանրությունը դնելով ձեր ձեռքերում եւ ձեռքերում:
Կոբրա
Cobra- ն սայթաքում է եւ արեւի ընդհանուր բարեւություն: COBRA- ն օգնում է ամրապնդել հետեւը եւ պատրաստում ձեզ ավելի ուժեղ սայթաքում:
COBRA Yoga POSE- ի առավելությունները.
■ Ամրապնդում է ողնաշարի եւ հետեւի ոտքերի մկանները
■ Բարձրացրեք ողնաշարի ճկունությունը
■ Բացեք ձեր կրծքավանդակը
■ Ձգվում ուսերը, վերին հետեւը, ստորին հետեւը եւ որովայնը
■ Ամրապնդում է ուսերը, որովայնը եւ ազդրերը
■ թեթեւացրեք sciatica ցավը
Պրակտիկ քայլեր.
1, նախ սուտը հակված եղեք եւ ձգեք ձեր ոտքերը եւ ոտքերը, տեղադրեք ձեր ոտքերի կոճղը յոգայի գորգի վրա `ձեր pelvis- ի հավասարությամբ հավասարությամբ:
2, Տեղադրեք ձեր ափերը ձեր ուսերի տակ եւ սեղմեք յոգայի գորգը, ձեր ուսերը դեպի ներս եւ ձեր արմունկները, որոնք հետ են մնում:
3, պառկեք դեմքը ձեր պարանոցով չեզոք դիրքում:
4, Աջակցեք ձեր մարմնին հավասարաչափ ձեր ափի, pelvis- ի, առջեւի ազդրերի եւ կոճղերի հետ:
5, շնչեք եւ բարձրացրեք ձեր կրծքավանդակը, երկարացրեք ձեր պարանոցը եւ ուսերը գլորեք: Կախված ձեր մարմնի ճկունությունից, կարող եք ընտրել ձեր ձեռքերը ուղիղ կամ թեքվել եւ համոզվեք, որ ձեր pelvis- ը մոտ է յոգայի գորգին:
6, Պոզը պահեք 15-ից 30 վայրկյանով, ձեր շնչառությունը կայուն եւ հանգիստ պահելով:
7, երբ արտաշնչում ես, դանդաղ իջեցրեք վերին մարմինը գետնին:
Հուշումներ սկսնակների համար.
Հիշեք, որ չփչանեք հետադարձ կապի մեջքին, հետեւի ավելորդ սեղմումից առաջացած ցավից խուսափելու համար: Բոլորի ֆիզիկական վիճակը տարբեր է: Վերադառնալու մկանները չթողնելուց խուսափելու համար, խստացրեք որովայնի մկանները պրակտիկայի ընթացքում, օգտագործեք որովայնի մկանները `հետեւից պաշտպանելու եւ վերին մարմնի ավելի շատ բացելու համար:
Վերեւից երեսպատման շուն
Վերեւից երեսպատման շունը մեկ այլ բխում է յոգայի դիրքը: Չնայած դա պահանջում է ավելի մեծ ուժ, քան կոբրան, այն նաեւ լավ մեկնարկային դիրք է սկսնակների համար: Այս դիրքը կարող է օգնել բացել կրծքավանդակը եւ ուսերը եւ ամրացնել զենքը:
Upward Dog Yoga Pose- ի առավելությունները.
■ Ձգում է կրծքավանդակը, ուսերը եւ որովայնը
■ ամրացնում է դաստակները, զենքը եւ ողնաշարը
■ Բարելավել ձեր կեցվածքը
■ Ամրապնդեք ձեր ոտքերը
Զորավարժությունների քայլեր.
1, պառկեք ձեր ճակատին եւ քողարկեք յոգայի գորգերի եւ ձեր ոտքերի կողքին եւ նույնքան լայն, որքան ձեր ազդրերը:
2, ձեր ձեռքերը տեղադրեք ձեր ստորին կողոսկրների կողքին, ձեր արմունկները թեքելով դեպի վեր եւ ուսերը գետնից բարձրացնելով:
3, Ձգեք ձեր ձեռքերը ուղիղ եւ բացեք ձեր կրծքավանդակը դեպի առաստաղը: Սեղմեք ձեր ոտքերը գետնին եւ բարձրացրեք ազդրերը:
4, Ձգեք ձեր ոտքերը ուղիղ, միայն ձեր ափի մեջ եւ ոտքերի միայնակ եղունգները հպում են գետնին:
5, ձեր ուսերը պահեք ձեր դաստակների հետ: Քաշեք ձեր ուսի շեղբերները եւ երկարացրեք ձեր պարանոցը, ձեր ուսերը քաշելով ականջներից:
6, պահեք 6-ից 10 շնչառությամբ, ապա հանգստացեք եւ ձեր մարմինը իջեցրեք գետնին:
Հուշումներ սկսնակների համար.
Շատերը շփոթում են վերեւի շների դիրքը կոբրա դիրքով: Իրականում, երկուսի միջեւ ամենամեծ տարբերությունն այն է, որ վերեւի շների դիրքը պահանջում է, որ ձեռքերը մնան ուղիղ, եւ pelvis- ը պետք է դուրս գա գետնից: Վերելքի շների դիրքը գործնականում, ուսերը, ետ եւ ազդրերը պետք է օգտագործվեն մարմնի երկու կողմերը հավասարեցնելու համար `լարվածությունը կանխելու եւ ամբողջ մարմինը արդյունավետորեն ձգելու համար:
Երջանիկ երեխա
Happy Baby- ը սկսնակների համար համեմատաբար պարզ հանգստացնող դեր է խաղում եւ հաճախ իրականացվում է յոգայի կամ Պուտիլայի պրակտիկայի ավարտին:
Երջանիկ մանկական յոգայի առավելությունները.
■ Ձգում է ներքին ազդրերը, աճուկը եւ խոզապուխտը
■ բացում է ազդրերը, ուսերը եւ կրծքավանդակը
■ թեթեւացնել ցածր մեջքի ցավը
■ Թուլացրեք սթրեսը եւ հոգնածությունը
Զորավարժությունների քայլեր.
1, պառկեք ձեր մեջքին ձեր գլխին եւ մեջքին, սեղմված յոգայի գորգի դեմ
2, ծնկները թեքեք 90 աստիճանի եւ բերեք ձեր կրծքին մոտ: Ուղղեք ձեր արմունկները եւ մատնեք ձեր ոտքերի կոճղերը դեպի առաստաղը:
3, բռնել ձեր ոտքերի արտաքին կամ ներսից ձեր ձեռքերով, ծնկները քաշեք ձեր մարմնի կողքին, ապա ձեր ծնկներին ավելի մոտ քաշեք ձեր բազկաթոռներին:
4, ձեր ծնկները թեքեք եւ ձեր կրունկները մատնանշում են առաստաղը: Հանգստացեք ձեր ազդրերը եւ ձեր ծնկներին մոտենեք ձեր կրծքին:
5, դանդաղ, խորը շունչ քաշեք եւ պահպանեք դիրքը, նրբորեն թեքվելով կողքից:
Հուշումներ սկսնակների համար.
Եթե դուք չեք կարող պահել ձեր ոտքերը, առանց ձեր ուսերը, կզակը բարձրացնելու կամ ձեր մեջխաղալով, գուցե բավականաչափ ճկուն չլինեք: Պոզը լրացնելու համար կարող եք փորձել փոխարենը պահել ձեր կոճերի կամ հորթերի վրա կամ դնել յոգայի ժապավենը ձեր ոտքի կամարի կեսին եւ քաշեք դրա վրա:
Լսեք ձեր մարմնին յոգա գործնականում, եւ բոլորի մարմինը մի փոքր այլ է, ուստի պրակտիկայի առաջընթացը նույնպես տարբեր է: Եթե պրակտիկայի ընթացքում ցավ եք զգում, խնդրում ենք անմիջապես կանգ առնել եւ խորհուրդներ փնտրեք պրոֆեսիոնալ յոգայի հրահանգիչից `հասկանալու յոգայի դիրքերը, որոնք հարմար են ձեզ համար:
Ziyang- ում մենք առաջարկում ենք յոգայի լայն տեսականի ձեզ կամ ձեր ապրանքանիշի համար: Մենք եւ մեծածախ եւ արտադրող ենք: Ziyang- ը կարող է ոչ միայն հարմարեցնել եւ ձեզ տրամադրել չափազանց ցածր MOQ, այլեւ կօգնի ձեզ ստեղծել ձեր ապրանքանիշը: Եթե հետաքրքրված եք,Խնդրում ենք կապվել մեզ հետ
Փոստի ժամանակը: Dec-27-2024
