Sensasi YouTube Kassandra Reinhardt membantu Anda mengatur suasana hari Anda.
KASSANDRA REINHARDT
Tidak lama setelah saya mulai membagikan latihan yoga di YouTube, para siswa mulai menanyakan jenis latihan tertentu. Yang mengejutkan saya, sepertinya 90 persen permintaan adalah rangkaian yoga pagi selama 10 menit. Jelas, orang-orang memahami betapa besar pengaruh yoga kecil sekalipun terhadap hari mereka.
Ya, meluangkan waktu untuk sesi yoga pagi selama 10 menit dapat membantu Anda mengatasi rasa sakit dan rasa sakit yang mungkin Anda kumpulkan sepanjang malam. Anggap saja sebagai bagian dari rutinitas Anda, seperti halnya menyikat gigi. Namun yoga pagi lebih dari sekadar menggerakkan tulang belakang, meregangkan otot, dan merawat persendian.
Meluangkan waktu beberapa menit untuk diri sendiri mengingatkan Anda untuk mengutamakan kebutuhan. Sebagai latihan mindfulness, yoga adalah cara untuk bercermin pada diri sendiri dan menyelami lebih dalam tubuh emosional Anda sehingga Anda bisa bertanya, bagaimana perasaan saya? Di mana saya merasa sangat bersemangat dan baik? Di mana saya bisa lebih berhati-hati?
Ini juga menciptakan ruang bagi Anda untuk memilih niat terkait dengan apa yang ingin Anda rasakan. Hari seperti apa yang ingin kamu alami? Apa yang ingin Anda alami? Gunakan niat Anda sebagai titik acuan yang dapat Anda ingat selama latihan yoga dan sepanjang hari, termasuk saat Anda menunggu kemacetan, duduk dalam rapat, atau merawat anak-anak Anda. Terus kembali ke sana. Bila diperlukan, tanyakan bagaimana lagi Anda bisa merawat diri sendiri hari ini?
https://youtu.be/4pKly2JojMw
Latihan Yoga Pagi 10 Menit untuk Peregangan Seluruh Tubuh
Tidak lama setelah saya mulai membagikan latihan yoga di YouTube, para siswa mulai menanyakan jenis latihan tertentu. Yang mengejutkan saya, sepertinya 90 persen permintaan adalah rangkaian yoga pagi selama 10 menit. Jelas, orang-orang memahami betapa besar pengaruh yoga kecil sekalipun terhadap hari mereka.
Peregangan Leher
Mulailah dengan posisi duduk yang nyaman, apa pun yang Anda inginkan. Duduklah tegak melewati tulang belakang, turunkan bahu menjauhi telinga, dan mulai dengan dagu sejajar dengan lantai. Jatuhkan telinga kiri Anda ke arah bahu kiri, regangkan melalui sisi kanan leher Anda. Biarkan kepalamu menjadi berat. Jika Anda ingin melangkah lebih jauh, Anda dapat merangkak menjauhi ujung jari kanan Anda dan keluar ke samping. Ambil 3-5 napas di sini, lembutkan rahang Anda dan sambungkan dengan napas Anda. Lepaskan dan angkat kepala Anda kembali ke tengah. Ganti sisi saat Anda menurunkan telinga kanan ke arah bahu kanan.
Kembali ke tengah dan panjangkan melalui tulang belakang Anda. Tetapkan niat Anda untuk hari yang akan datang.
(Foto: Kassandra Reinhardt)
Kucing-Sapi
Dari duduk, angkat tangan dan lutut ke posisi Meja dengan lutut di bawah pinggul. Rentangkan ujung jari Anda lebar-lebar dengan jari tengah dan telunjuk mengarah ke atas matras. Saat Anda menarik napas, turunkan perut Anda dan angkat pandangan Anda dalam Pose Sapi.
(Foto: Kassandra Reinhardt)
Buang napas dan bulatkan tulang belakang Anda, dekatkan dagu ke dada dalam gaya Cat. Ambil 3 putaran lagi Kucing dan Sapi.
(Foto: Kassandra Reinhardt)
Masukkan Jarum Dengan Variasi Pose Gerbang
Dari Tabletop, rentangkan kaki kanan lurus ke samping sehingga pergelangan kaki, lutut, dan pinggul berada dalam satu garis. Tekan keempat sudut kaki kanan Anda ke lantai. Raih lengan kiri Anda ke arah langit lalu buang napas dan ikat lengan kiri Anda di bawah Anda, dekatkan bahu kiri dan telinga Anda ke matras. Jika masih dalam jarak genggaman, Anda dapat memegang jempol kaki kanan dengan jari kiri. Tangan kanan Anda dapat mendorong matras, Anda dapat menyentuh ujung jari Anda, atau Anda dapat menekuk siku kanan dan membawa tangan kanan ke belakang ke punggung bawah untuk melakukan rotasi tulang belakang yang bagus. Cobalah untuk merilekskan leher Anda. Variasi Thread the Needle dengan Gate Pose ini adalah salah satu hal favorit saya untuk dilakukan pertama kali di pagi hari.
(Foto: Kassandra Reinhardt)
Peregangan Badan Samping
Dari Thread the Needle, dorong tangan kanan Anda ke dalam matras dan raih kembali lengan kiri Anda ke arah langit sebelum menurunkannya ke matras. Sapukan kaki kanan ke belakang dan silangkan kaki kanan ke atas kaki kiri, gerakkan sejauh yang Anda bisa ke kiri. Cobalah untuk melihat dari balik bahu kiri Anda dan lakukan peregangan tubuh ke samping.
(Foto: Kassandra Reinhardt)
Pose Kadal
Dari Peregangan Tubuh Samping, gerakkan kaki kanan lurus ke belakang dan langkahkan kaki kanan ke depan di samping tepi luar tangan kanan dalam Pose Kadal. Turunkan lutut belakang Anda ke matras. Empuk lutut kiri Anda dan letakkan balok di bawah telapak tangan jika itu lebih nyaman. Fokus pada mengangkat jantung dan menurunkan pinggul.
(Foto: Kassandra Reinhardt)
Putaran Lunge Rendah
Dari Lizard, selipkan jari-jari kaki belakang Anda, angkat lutut belakang Anda dari matras, dan jaga tangan kiri Anda tetap menempel di matras saat Anda mengangkat lengan kanan ke atas. Carilah hanya jika terasa nyaman. Dorong jempol kaki kiri Anda agar Anda tidak berguling ke tepi luar kaki belakang Anda. Tarik napas ke dalam putaran Anda.
(Foto: Kassandra Reinhardt)
Anjing Menghadap ke Bawah
Dari Low Lunge Twist, buang napas saat Anda menurunkan tangan kanan ke matras dan angkat pinggul ke Anjing Menghadap ke Bawah yang pertama. Hal pertama di pagi hari, mungkin akan terasa lebih baik jika kaki Anda lebih lebar daripada jarak selebar pinggul. Menjajakan kaki Anda, menekuk satu kaki dan meluruskan kaki lainnya sambil menarik perut bagian bawah ke arah punggung bawah. Goyangkan kepala Anda dengan lembut dan hilangkan segala kekusutan di leher Anda. Tarik napas dalam-dalam, masuk dan keluar, melalui hidung.
Bawa lutut Anda kembali ke matras di Tabletop. Dan temukan Pose Benang Jarum dan Gerbang Anda di sisi lain. Lanjutkan dengan Peregangan Tubuh Samping, Lizard, Low Lunge Twist, dan Down Dog.
(Foto: Kassandra Reinhardt)
Berdiri Membungkuk ke Depan
Dari Down Dog, gerakkan tangan Anda ke bagian belakang matras dan ambil lipatan boneka kain saat Anda memasuki Standing Forward Bend. Lutut Anda bisa ditekuk dengan baik dan Anda bisa membiarkan perut Anda bersandar pada paha Anda, mungkin berpegangan pada siku yang berlawanan dan bergoyang sedikit dari sisi ke sisi. Ini bisa berguna jika paha belakang Anda sangat tegang di pagi hari.
(Foto: Kassandra Reinhardt)
Berjongkok
Dari posisi membungkuk ke depan, dekatkan ujung jari Anda ke matras. Putar jari-jari kaki sedikit ke luar, tekuk lutut, turunkan pinggul, dan lakukan posisi Jongkok. Satukan kedua tangan Anda di depan jantung, gunakan siku untuk mendorong lutut sedikit lebih lebar. Panjangkan melalui tulang belakang Anda.
(Foto: Kassandra Reinhardt)
Pose Papan
Lepaskan telapak tangan Anda ke matras. Gerakkan tangan Anda ke depan dan luruskan kaki Anda untuk melakukan Pose Papan. Tarik tulang belikat Anda ke punggung. Tarik napas dan buang napas ke perut bagian bawah dan tetap kuat melalui inti Anda.
(Foto: Kassandra Reinhardt)
Pose Sphinx
Dari Plank, turunkan tubuh ke matras, angkat lengan, dan arahkan jari-jari kaki lurus ke belakang saat melakukan Pose Sphinx. Dekatkan siku sedikit ke depan bahu, dorong lengan atas ke belakang, dan rapatkan tulang belikat untuk mengangkat dada sedikit lebih tinggi. Tarik nafas dalam-dalam lalu hembuskan untuk melepaskannya.
(Foto: Kassandra Reinhardt)
Pose Anak
Dari Pose Sphinx, tekan pinggul Anda kembali ke Pose Anak. Satukan jempol kaki dan lutut selebar yang Anda inginkan. Gerakkan tangan Anda ke depan dan lipat dada Anda ke arah matras. Ambil 5 napas dalam-dalam.
(Foto: Kassandra Reinhardt)
Kursi Nyaman
Dari Child's Pose, gerakkan tangan Anda ke arah dada dan rapatkan kedua lutut. Ambil tempat duduk yang nyaman, berlutut atau bersila, dan pejamkan mata.
Dari ruang kejelasan ini, perhatikan bagaimana perasaan Anda saat ini dibandingkan saat pertama kali Anda berdiri di atas matras pada awal latihan yoga pagi 10 menit Anda. Pindai tubuh Anda, pikiran Anda, dan perasaan Anda. Biarkan itu menjadi dasar yang Anda ingat sepanjang hari.
Baca artikel aslinya:https://www.yogajournal.com/practice/10-menit-morning-yoga-practice-full-body-stretch/
Waktu posting: 02 Agustus-2023
