6 Pose Yoga yang Sangat Mudah untuk Membantu Anda Meringankan Sakit Punggung Bawah dalam Semangat Hari April Mop

1. Pose Gagak

Pose ini memang memerlukan sedikit keseimbangan dan kekuatan, namun setelah Anda mengembangkannya, Anda akan merasa mampu melakukan apa pun. Ini adalah pose sempurna untuk merasa percaya diri dan berdaya di Hari April Mop.

Jika Anda baru memulai:

1. Letakkan bantal atau selimut terlipat di bawah dahi Anda untuk memberikan sedikit dukungan ekstra pada kepala Anda.
2. Coba letakkan tangan Anda di atas balok
3. Mulailah dengan satu kaki terangkat dari lantai untuk membantu Anda membangun kekuatan dan keseimbangan yang dibutuhkan untuk pose ini.

Pose gagak juga membantu memperkuat inti Anda, yang dapat membantu mengurangi tekanan pada punggung bagian bawah. Dengan melatih otot perut dan bokong, Anda dapat memberikan lebih banyak dukungan untuk punggung bawah.

2. Pose Pohon

Pose ini membutuhkan keseimbangan dan fokus, tetapi begitu Anda menemukan pusatnya, Anda akan merasa membumi dan mantap. Ini adalah pose sempurna untuk membantu Anda merasa tenang dan terpusat pada hari yang penuh kejutan.

Jika Anda masih mengerjakan saldo Anda:

1. Letakkan kaki Anda di pergelangan kaki atau betis, bukan di paha untuk membantu keseimbangan.
2. Letakkan tangan Anda di dinding atau kursi sebagai penyangga sampai Anda merasa cukup nyaman untuk menyeimbangkan diri.

Pose pohon juga bagus untuk memperbaiki postur tubuh, sehingga membantu mengurangi tekanan pada punggung bawah. Dengan berdiri tegak dan melatih otot inti, Anda dapat memberikan lebih banyak dukungan pada tulang belakang dan mengurangi ketegangan pada punggung bagian bawah.

3. Pose Prajurit II

Pose ini adalah tentang kekuatan dan kekuasaan. Ini adalah cara yang bagus untuk memanfaatkan jiwa pejuang Anda dan merasa diberdayakan untuk menghadapi apa pun yang terjadi hari ini.

Jika Anda mengalami nyeri pinggul atau lutut yang kaku:

1. Persingkat posisi berdiri Anda atau lebarkan sedikit posisi berdiri Anda agar posenya lebih mudah diakses.
2. Dekatkan tangan Anda ke pinggul alih-alih merentangkannya jika Anda membutuhkan dukungan ekstra.

Pose Warrior II juga membantu memperkuat kaki dan bokong Anda, yang memberikan lebih banyak dukungan untuk punggung bawah. Ini juga membantu meregangkan pinggul dan paha bagian dalam, yang dapat mengurangi ketegangan dan rasa sesak di punggung bawah.

4. Pose Bayi Bahagia

Pose ini bertujuan untuk melepaskan dan bersenang-senang, sekaligus merupakan cara yang bagus untuk meregangkan punggung bawah dan pinggul. Tidak hanya membantu melepaskan stres atau ketegangan yang mungkin Anda rasakan pada otot bokong dan paha belakang, Anda mungkin juga mendapati bahwa inner child Anda juga ikut muncul dalam pose tersebut.

Jika Anda mengalami nyeri pinggul atau punggung bagian bawah yang kaku:

1. Gunakan tali atau handuk untuk membungkus telapak kaki Anda dan pegang dengan tangan Anda, sehingga Anda dapat menarik lutut dengan lembut ke arah ketiak.
2. Jaga kaki Anda tetap di tanah dan goyang dari sisi ke sisi untuk melepaskan ketegangan.

5. Pose Ikan

Pose ini bagus untuk membuka dada dan melepaskan ketegangan di leher dan bahu. Ini juga merupakan pose yang dapat membuat Anda merasa riang, membuat Anda merasa ringan dan siap menghadapi hari.

Jika Anda baru memulai:

1. Gunakan balok atau bantal di bawah punggung atas untuk menopang dada dan memungkinkan Anda menikmati pose sepenuhnya.
2. Jika Anda tidak dapat dengan nyaman mengangkat kepala ke lantai, Anda dapat menggunakan handuk atau selimut yang digulung sebagai penyangga.

Pose ikan juga membantu meregangkan dada dan bahu, sehingga dapat meredakan ketegangan dan rasa sesak di punggung atas dan bahu yang dapat menyebabkan nyeri pinggang. Ini juga dapat membantu mengatur metabolisme dan hormon yang diproduksi tubuh Anda, sehingga berkontribusi terhadap kesehatan secara keseluruhan.

6. Pose Jembatan

Pose terakhir dalam daftar ini, untuk menjembatani kesenjangan antara nyeri punggung bawah dan kesenangan Hari April Mop, adalah Pose Jembatan. Pose ini mungkin terlihat rumit, tetapi ini merupakan perawatan yang bagus untuk punggung bawah Anda. Dengan mengangkat pinggul dan melatih otot bokong, Anda dapat membuat jembatan kokoh untuk menopang tulang belakang dan segera meredakan ketegangan di punggung bawah dan pinggul.

Untuk pemula atau mereka yang menderita nyeri punggung bawah:

1. Gunakan handuk balok atau gulungan di bawah panggul Anda untuk dukungan ekstra.
2. Menjaga lutut tetap tertekuk dan kaki rata di lantai juga dapat membantu membuat pose ini lebih mudah diakses.

Ingat, tubuh Anda bukanlah sebuah lelucon – jika Anda mengalami rasa sakit atau ketidaknyamanan dalam salah satu pose ini, ubah atau kurangi sama sekali pose tersebut.

Pada Hari April Mop ini, manjakan diri Anda dengan kesenangan dan cobalah menggabungkan pose yoga ini ke dalam latihan Anda dan biarkan semangat bermain hari itu mengambil alih. Baik Anda seorang yogi berpengalaman atau baru memulai, pose-pose ini sempurna untuk menikmati kesenangan sekaligus melepaskan stres atau ketegangan di tubuh Anda.

Lakukan gerakan cerdas dan bersenang-senang sambil mempelajari asana YOGA musim panas ini…Lihat berbagai penawaran dan Kamp Yoga kami…