Mengapa Berlatih Yoga?
Manfaat berlatih yoga sangat banyak, itulah sebabnya cinta orang untuk yoga hanya tumbuh. Apakah Anda ingin meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan tubuh Anda, memperbaiki postur tubuh yang buruk, meningkatkan bentuk tulang, menghilangkan stres fisik dan nyeri kronis, atau hanya ingin mengembangkan kebiasaan berolahraga, yoga adalah olahraga yang sangat cocok. Ada banyak sekolah yoga, dan pose yoga dari sekolah yang berbeda sedikit berbeda. Orang -orang dari segala usia dapat memilih atau menyesuaikan pose yang sesuai sesuai dengan kebugaran fisik mereka. Selain itu, karena yoga menekankan perhatian dan pemahaman tubuh, dan mendorong orang untuk bersantai dengan menyesuaikan pernapasan dan meditasi mereka, sangat membantu untuk menjaga dan meningkatkan kesehatan mental.
4 gerakan yoga untuk pemula
Sebelum Anda mulai berlatih yoga, yang terbaik adalah melakukan peregangan lembut untuk menghangatkan leher, pergelangan tangan, pinggul, pergelangan kaki, dan sendi lainnya untuk mencegah ketegangan. Jika kondisi memungkinkan, gunakan tikar yoga sebanyak mungkin, karena memiliki bantalan non-selip dan lembut untuk mencegah Anda tergelincir atau terluka selama latihan, dan itu juga dapat membantu Anda mempertahankan pose dengan lebih mudah.
Anjing yang menghadap ke bawah
Anjing yang menghadap ke bawah adalah salah satu pose yoga paling terkenal. Umum dalam yoga vinyasa dan yoga Ashtanga, ini adalah pose peregangan seluruh tubuh yang juga dapat digunakan sebagai transisi atau pose istirahat di antara pose.
Manfaat Pose Yoga Anjing Downward:
■ Meregangkan tubuh bagian bawah untuk menghilangkan nyeri kronis yang disebabkan oleh duduk yang berkepanjangan atau paha belakang yang kencang
■ Membuka dan memperkuat tubuh bagian atas
■ Perpanjang tulang belakang
■ Memperkuat otot lengan dan kaki
Langkah Latihan:
1 、 Berbaring di tangan dan lutut Anda, dengan pergelangan tangan Anda selaras dengan sudut kanan ke bahu Anda, dan lutut Anda selaras dengan pinggul Anda untuk menopang tubuh Anda.
2 、 Saat menekan telapak tangan Anda ke tanah, Anda harus memperpanjang jari Anda dan mendistribusikan berat badan Anda secara merata melalui telapak tangan dan buku -buku jari Anda.
3 、 Letakkan jari kaki Anda di atas tikar yoga, angkat lutut Anda, dan perlahan -lahan luruskan kaki Anda.
4 、 Angkat panggul Anda ke langit -langit, jaga kaki Anda lurus, dan gunakan tangan Anda untuk mendorong tubuh Anda kembali.
5 、 Bentuk bentuk V terbalik di sisi seluruh tubuh, dan tekan telapak tangan dan tumit pada saat yang sama. Sejajarkan telinga dan lengan Anda, rileks dan rentangkan leher Anda, berhati -hatilah agar leher Anda menggantung.
6 、 Tekan dada Anda ke arah paha Anda dan rentangkan tulang belakang Anda ke langit -langit. Pada saat yang sama, tumit perlahan tenggelam ke tanah.
7 、 Saat berlatih untuk pertama kalinya, Anda dapat mencoba mempertahankan pose ini untuk sekitar 2 hingga 3 kelompok napas. Lamanya waktu Anda dapat mempertahankan pose dapat ditingkatkan dengan jumlah latihan.
8 、 Untuk bersantai, tekuk lutut Anda dengan lembut dan letakkan di atas tikar yoga Anda, kembali ke posisi awal.
Tips untuk pemula:
Anjing ke bawah mungkin terlihat sederhana, tetapi banyak pemula tidak dapat melakukannya dengan benar karena cedera atau kurangnya fleksibilitas. Jika tumit Anda lepas tanah, punggung Anda tidak dapat diluruskan, atau tubuh Anda berada dalam bentuk "U" ke dalam alih -alih bentuk "V" ke dalam, kemungkinan terkait dengan fleksor pinggul yang ketat, paha belakang, atau betis. Jika Anda mengalami masalah ini, cobalah sesuaikan postur tubuh Anda dengan sedikit menekuk lutut saat berlatih, jaga agar tulang belakang Anda tetap lurus, dan menghindari meletakkan semua berat di lengan dan tangan Anda.
Kobra
Cobra adalah backbend dan salam matahari yang umum. Cobra membantu memperkuat bagian belakang dan mempersiapkan Anda untuk backbends yang lebih kuat.
Manfaat Pose Yoga Cobra:
■ Memperkuat otot tulang belakang dan kaki belakang
■ Meningkatkan fleksibilitas tulang belakang
■ Buka dada Anda
■ meregangkan bahu, punggung atas, punggung bawah dan perut
■ Memperkuat bahu, perut dan pinggul
■ Menghilangkan sakit linu panggul
Langkah Latihan:
1 、 First Lie rawan dan meregangkan kaki dan kaki Anda, letakkan punggung kaki Anda di atas tikar yoga dengan lebar yang sama dengan panggul Anda, dan pertahankan keseimbangan.
2 、 Tempatkan telapak tangan Anda di bawah bahu Anda dan tekan di atas tikar yoga, dengan bahu menghadap ke dalam dan siku Anda menunjuk ke belakang.
3 、 Berbaring telungkup dengan leher Anda dalam posisi netral.
4 、 Dukung tubuh Anda secara merata dengan telapak tangan, panggul, paha depan dan punggung Anda.
5 、 Tarik napas dan angkat dada Anda, buka leher Anda, dan gulung bahu ke belakang. Bergantung pada fleksibilitas tubuh Anda, Anda dapat memilih untuk menjaga lengan Anda tetap lurus atau bengkok, dan pastikan panggul Anda dekat dengan tikar yoga.
6 、 Tahan pose selama 15 hingga 30 detik, jaga agar pernapasan Anda tetap stabil dan santai.
7 、 Saat Anda menghembuskan napas, perlahan -lahan turunkan tubuh bagian atas kembali ke tanah.
Tips untuk pemula:
Ingatlah untuk tidak berlebihan untuk menghindari nyeri punggung yang disebabkan oleh kompresi punggung yang berlebihan. Kondisi fisik setiap orang berbeda. Untuk menghindari tegang otot -otot punggung, kencangkan otot perut Anda selama latihan, gunakan otot perut untuk melindungi bagian belakang, dan membuka lebih banyak tubuh bagian atas.
Anjing yang menghadap ke atas
Anjing yang menghadap ke atas adalah pose yoga backbend lainnya. Meskipun membutuhkan lebih banyak kekuatan daripada Cobra, itu juga merupakan pose pemula yang baik untuk pemula. Pose ini dapat membantu membuka dada dan bahu dan memperkuat lengan.
Manfaat Pose Yoga Anjing Ke atas:
■ meregangkan dada, bahu dan perut
■ Memperkuat pergelangan tangan, lengan, dan tulang belakang
■ Tingkatkan postur Anda
■ Memperkuat kaki Anda
Langkah Latihan:
1 、 Berbohong rentan dengan dahi Anda dan menular ke tikar yoga, dan kaki Anda berdampingan dan selebar pinggul Anda.
2 、 Tempatkan tangan Anda di sebelah iga bawah Anda, menyelipkan siku ke dalam dan mengangkat bahu dari tanah.
3 、 Regangkan lengan Anda lurus dan buka dada Anda ke arah langit -langit. Tekan jari kaki Anda ke tanah dan angkat paha Anda.
4 、 Regangkan kaki Anda lurus, dengan hanya telapak tangan dan telapak kaki Anda menyentuh tanah.
5 、 Tetap sejalan dengan pergelangan tangan Anda. Tarik pisau bahu ke bawah dan memanjang leher Anda, tarik bahu menjauh dari telinga Anda.
6 、 Tahan selama 6 hingga 10 napas, lalu rileks dan turunkan tubuh Anda kembali ke tanah.
Tips untuk pemula:
Banyak orang membingungkan pose anjing ke atas dengan pose kobra. Faktanya, perbedaan terbesar antara keduanya adalah bahwa pose anjing ke atas membutuhkan lengan untuk tetap lurus dan panggul harus keluar dari tanah. Saat mempraktikkan pose anjing ke atas, bahu, punggung dan paha harus digunakan untuk menyelaraskan kedua sisi tubuh untuk mencegah ketegangan dan secara efektif meregangkan seluruh tubuh.
Selamat sayang
Happy Baby adalah pose relaksasi yang relatif sederhana untuk pemula, dan sering dilakukan pada akhir latihan yoga atau putila.
Manfaat Yoga Bayi Bahagia:
■ meregangkan paha bagian dalam, selangkangan, dan paha
■ Membuka pinggul, bahu, dan dada
■ Meredakan nyeri punggung bawah
■ Menghilangkan stres dan kelelahan
Langkah Latihan:
1 、 Berbaring telentang dengan kepala dan punggung ditekan ke matras yoga
2 、 Tekuk lutut Anda hingga 90 derajat dan bawa dekat ke dada Anda. Tekuk siku Anda dan arahkan telapak kaki Anda ke langit -langit.
3 、 Pegang bagian luar atau di dalam kaki Anda dengan tangan, tarik lutut Anda ke sisi tubuh Anda, lalu tarik lutut Anda lebih dekat ke ketiak Anda.
4 、 Jaga lutut Anda ditekuk dan tumit Anda mengarah ke langit -langit. Rilekskan pinggul Anda dan bawa lutut Anda lebih dekat ke dada.
5 、 Ambil napas yang lambat dan dalam dan pertahankan pose, goyang dengan lembut dari sisi ke sisi.
Tips untuk pemula:
Jika Anda tidak dapat menahan kaki tanpa mengangkat bahu, dagu, atau melengkung punggung, Anda mungkin tidak cukup fleksibel. Untuk menyelesaikan pose, Anda dapat mencoba memegang pergelangan kaki atau betis Anda sebagai gantinya, atau meletakkan tali yoga di tengah -tengah lengkungan kaki Anda dan menariknya saat Anda berlatih.
Dengarkan tubuh Anda saat berlatih yoga, dan tubuh semua orang sedikit berbeda, sehingga kemajuan latihan juga berbeda. Jika Anda merasa sakit selama latihan, silakan berhenti segera dan cari saran dari instruktur yoga profesional untuk memahami pose yoga yang cocok untuk Anda.
Di Ziyang kami menawarkan berbagai macam pakaian yoga untuk Anda atau merek Anda. Kami berdua adalah pedagang grosir dan produsen. Ziyang tidak hanya dapat menyesuaikan dan memberi Anda MOQ yang sangat rendah, tetapi juga membantu Anda membuat merek Anda. Jika Anda tertarik,Silakan hubungi kami
Waktu posting: Dec-27-2024
