Mmetụta YouTube Kassandra Reinhardt na-enyere gị aka ịtọ vibe maka ụbọchị gị.
KASSANDRA REINHARDT
N'oge na-adịghị anya ka m malitere ịkekọrịta omume yoga na YouTube, ụmụ akwụkwọ malitere ịrịọ maka ụdị omume ụfọdụ. Ọ tụrụ m n'anya, ihe dị ka pasent 90 nke arịrịọ ndị ahụ bụ maka usoro yoga ụtụtụ nkeji iri. N'ụzọ doro anya, ndị mmadụ ghọtara ókè mmetụta ọbụna obere yoga nwere ike inwe n'ụbọchị ha.
Ee, iwepụta oge maka nnọkọ yoga ụtụtụ nkeji 10 ngwa ngwa nwere ike inyere gị aka ịchọpụta mgbu na kinks ọ bụla ị nwere ike ịkpakọba n'abalị. Chee ya dị ka akụkụ nke usoro ihe omume gị, dị ka ịsa ezé gị. Ma yoga ụtụtụ karịrị nanị ịkwagharị ọkpụkpụ azụ gị, ịgbatị akwara gị, na ilekọta nkwonkwo gị.
Inweta ọbụna nkeji ole na ole maka onwe gị na-echetara gị itinye mkpa gị ụzọ. Dị ka omume uche, yoga bụ ụzọ iji jide onwe gị enyo wee banye n'ime ahụ mmetụta uche gị ka ị nwee ike jụọ, kedu ka ọ dị m? Ebee ka m na-enwe mmetụta nke ọma na ịdị mma? Ebee ka m ga-eji ntakịrị nlekọta?
Ọ na-enyekwa gị ohere ịhọrọ ebumnuche metụtara mmetụta ịchọrọ. Kedu ụdị ụbọchị ị chọrọ inwe? Kedu ihe ị na-atụ anya ịhụ? Jiri ebumnuche gị dị ka ihe mgbakwasị ụkwụ nke ị nwere ike ịlaghachi n'oge mmemme yoga gị na ụbọchị gị niile, gụnyere mgbe ị na-eche okporo ụzọ, ịnọ ọdụ na nzukọ, ma ọ bụ na-elekọta ụmụ gị. Na-abịaghachi na ya. Mgbe ọ dị mkpa, jụọ kedu ka ị ga-esi elekọta onwe gị taa?
https://youtu.be/4pKly2JojMw
Omume Yoga nke ụtụtụ nkeji iri maka ịgbatị ahụ zuru oke
N'oge na-adịghị anya ka m malitere ịkekọrịta omume yoga na YouTube, ụmụ akwụkwọ malitere ịrịọ maka ụdị omume ụfọdụ. Ọ tụrụ m n'anya, ihe dị ka pasent 90 nke arịrịọ ndị ahụ bụ maka usoro yoga ụtụtụ nkeji iri. N'ụzọ doro anya, ndị mmadụ ghọtara ókè mmetụta ọbụna obere yoga nwere ike inwe n'ụbọchị ha.
Mgbatị olu
Malite n'ọnọdụ dị mma, ihe ọ bụla nke dị gị mma. Nọdụ ala ogologo site n'ọkpụkpụ azụ gị, tufuo ubu gị pụọ na ntị gị, wee malite na agba gị ka ọ dị n'ala. Tinye ntị aka ekpe gị n'ubu aka ekpe gị, gbatịa n'akụkụ aka nri nke olu gị. Ka isi gi di arọ. Ọ bụrụ na-ịchọrọ ịga n'ihu, ị nwere ike ịdọpụ aka nri aka nri gị pụọ n'akụkụ gị. Were ume 3-5 ebe a, na-eme ka agba gị dị nro ma jikọọ na ume gị. Hapụ ma welie isi gị azụ na etiti. Gbanwee akụkụ ka ị na-adaba ntị aka nri gị n'ubu aka nri gị.
Laghachi na etiti wee gbatịa site na spain gị. Tọọ ebumnuche gị maka ụbọchị na-abịa.
(Foto: Kassandra Reinhardt)
Nwamba-ehi
Site n'ịnọ ọdụ, bịaruo aka na ikpere gị gaa n'ọnọdụ tebụl na ikpere gị n'okpuru úkwù gị. Gbasaa mkpịsị aka gị n'obosara na mkpịsị aka etiti gị na ndeksi na-atụ aka n'elu ute ahụ. Ka ị na-ekuku ume, tufuo afọ gị wee welie anya gị na Cow Pose.
(Foto: Kassandra Reinhardt)
Na-ekupụ ahụ ma gbaa ọkpụkpụ azụ gị, na-ebute agba gị n'obi gị na Cat. Were agba 3 ọzọ nke Cat na ehi.
(Foto: Kassandra Reinhardt)
Tie eriri agịga ahụ nwere mgbanwe dị iche iche nke Gate
Site na Tabletop, gbatịa ụkwụ aka nri gị ogologo ruo n'akụkụ ka nkwonkwo ụkwụ gị, ikpere gị, na úkwù gị niile dị n'otu ahịrị. Pịa akụkụ anọ nke ụkwụ aka nri gị n'ala. Mee ka ogwe aka ekpe gị chee ihu na mbara igwe wee kupụ ume ma tinye ogwe aka ekpe gị n'okpuru gị, weta ubu aka ekpe gị na ntị gị na ute. Ọ bụrụ na ọ dị n'ebe dị anya, ị nwere ike ijide mkpịsị ụkwụ ukwu aka nri gị na mkpịsị aka udo nke aka ekpe gị. Aka nri gị nwere ike ịbanye n'ime akwa ahụ, ị nwere ike ịbanye na mkpịsị aka gị, ma ọ bụ ị nwere ike gbadaa ikpere aka nri gị wee weta aka nri gị n'azụ gị n'azụ azụ gị maka ntụgharị azụ azụ mara mma. Gbalịa mee ka olu gị dị jụụ. Nke a eriri agịga nwere mgbanwe Gate Pose bụ otu n'ime ihe kacha amasị m ịme ihe mbụ n'ụtụtụ.
(Foto: Kassandra Reinhardt)
Mgbatị ahụ akụkụ
Site na eriri agịga ahụ, tinye aka nri gị n'ime ute ma rute ogwe aka ekpe gị gaa na mbara igwe ọzọ tupu i budata ya na ute. Wepu ụkwụ aka nri gị n'azụ ma gafee ụkwụ aka nri gị n'ụkwụ aka ekpe gị, were ya ruo n'aka ekpe. Gbalịa ile anya n'ubu aka ekpe gị wee gbatịa ahụ n'akụkụ.
(Foto: Kassandra Reinhardt)
Ngwere Pose
Site n'akụkụ ahụ Stretch, weta ụkwụ aka nri gị ogologo n'azụ gị wee zọọ ụkwụ aka nri gị gaa n'ihu n'akụkụ mpụta nke aka nri gị na Lizard Pose. Wetuo ikpere azụ gị na ute. Kpuchie ikpere aka ekpe gị ma tinye ihe mgbochi n'okpuru ọbụ aka gị ma ọ bụrụ na nke ahụ ka mma. Lekwasị anya na ibuli obi gị na ịdaba n'úkwù gị.
(Foto: Kassandra Reinhardt)
Obere Lunge Twist
Site na ngwere, kpatụ mkpịsị ụkwụ azụ gị, welie ikpere azụ gị na ute ahụ, ma tinye aka ekpe gị n'elu akwa ahụ ka ị na-erute aka nri gị elu. Lelee naanị ma ọ dị mma. Tinye nnukwu mkpịsị ụkwụ aka ekpe gị ka ị ghara ịfegharị na nsọtụ ụkwụ azụ gị. Tinye n'ime ntụgharị gị.
(Foto: Kassandra Reinhardt)
Nkịta chere ihu n'ala
Site na Twist dị ala, kupụ ume ka ị na-ebute aka nri gị gbadaa na akwa ma bulie hips gị n'ime nkịta mbụ na-eche ihu ala. Ihe mbụ n'ụtụtụ, ọ nwere ike ịdị gị mma ka ụkwụ gị gbasaa karịa ebe dị anya n'obosara. Jikọọ ụkwụ gị, na-ehulata otu ụkwụ ma na-agbatị nke ọzọ ka ị na-adọta afọ gị dị ala n'azụ gị. Jiri nwayọ tie isi gị ma kpochapụ kinks ọ bụla n'olu gị. Were ume miri emi, banye na pụta, site na imi gị.
Weghachite ikpere gị na ute dị na Tabletop. Ma chọta eriri agịga na ọnụ ụzọ ámá gị n'akụkụ nke ọzọ. Gaa n'ihu na mgbatị ahụ dị n'akụkụ, ngwere, mgbagọ dị ala, na nkịta ala.
(Foto: Kassandra Reinhardt)
Na-eguzo n'ihu Bend
Site na Down Dog, gaa n'aka gị gaa n'azụ ute ahụ wee were mpịakọta nwa bebi ka ị na-abata na-eguzo n'ihu Bend. Ekpere gị nwere ike na-ehulata nke ọma ma nwee ike hapụ afọ gị ka ọ kwụgidere n'apata gị, ikekwe jide n'aka n'ikuku dị iche ma na-efegharị ntakịrị akụkụ gaa n'akụkụ. Nke a nwere ike inye aka ma ọ bụrụ na eriri ụkwụ gị siri ike nke ukwuu na mbụ n'ụtụtụ.
(Foto: Kassandra Reinhardt)
Squat
Site na ihu gị ihu, weta mkpịsị aka gị na ute. Tụgharịa mkpịsị ụkwụ gị ntakịrị, gbadaa ikpere gị, daa úkwù gị, bata n'ime Squat. Jikọta aka gị ọnụ n'obi gị, na-eji ikpere gị mee ka ikpere gị gbasaa ntakịrị. Mee ka ọkpụkpụ azụ gị dị ogologo.
(Foto: Kassandra Reinhardt)
Plank Pose
Hapụ ọbụ aka gị na ute. Gaa n'ihu ma gbatịa ụkwụ gị ka ị bata n'ime Plank Pose. Dịrị agụba ubu gị ala azụ gị. Kukuo ume ma kupụ ume n'ime afọ ala gị wee gbasie ike site na isi gị.
(Foto: Kassandra Reinhardt)
Sphinx Pose
Site na Plank, wedata onwe gị na ute, bata n'ogwe aka gị, ma tụọ mkpịsị ụkwụ gị ogologo azụ ka ị na-abata na Sphinx Pose. Weta ikiaka gị ntakịrị n'ihu ubu gị, tụgharịa aka gị elu azụ, kpachie eriri ubu gị ọnụ iji bulie obi gị ntakịrị elu. Were nnukwu ume n'ime obi wee kupụ ume ka ịhapụ ya.
(Foto: Kassandra Reinhardt)
Ọnọdụ nwata
Site na Sphinx Pose, pịa úkwù gị azụ n'ime Pose Child. Weta nnukwu mkpịsị ụkwụ gị ọnụ na ikpere gị ka obosara dịka ịchọrọ. Gaa n'ihu ma tụgharịa igbe gị n'akụkụ ute. Were ume miri emi 5.
(Foto: Kassandra Reinhardt)
Oche dị mma
Site na ọnọdụ nwata, jee ije n'aka gị n'akụkụ igbe gị wee jikọta ikpere gị ọnụ. Were oche dị mma, ma ọ bụ na-egbu ikpere n'ala ma ọ bụ nọdụ n'okirikiri ụkwụ, ma mechie anya gị.
Site na oghere a doro anya, mara ka ọ na-adị gị ugbu a n'adịghị ka oge mbụ ị rutere n'elu akwa gị na mmalite nke omume yoga ụtụtụ nkeji iri gị. Nyochaa ahụ gị, echiche gị, na mmetụta gị. Mee ka nke ahụ bụrụ usoro ntọala ị na-alọghachi na ụbọchị gị niile.
Gụọ akụkọ mbụ:https://www.yogajournal.com/practice/10-minute-morning-yoga-practice-full-body-stretch/
Oge nzipu: Ọgọst-02-2023
