Yoga 6 nzuzu ga-enyere gị aka ibelata mgbu azụ dị ala na mmụọ nke ụbọchị nzuzu Eprel.

1. Ụkwa ukwu

Ndozi a na-achọ ntakịrị nguzozi na ike, mana ozugbo ị kwadoro ya, ọ ga-adị gị ka ị nwere ike ịme ihe ọ bụla. Ọ bụ ọnọdụ zuru oke maka inwe obi ike na ike n'ụbọchị ndị nzuzu Eprel.

Ọ bụrụ na ị na-amalite:

1. Tinye ohiri isi ma ọ bụ blanketị apịaji n'okpuru ọkpọiso iji nye isi gị nkwado ntakịrị.
2. Gbalịa tinye aka gị na ngọngọ
3. Malite na otu ụkwụ n'ala n'otu oge iji nyere gị aka iwulite ike na nguzozi achọrọ maka ọnọdụ a.

Crow pose na-enyekwa aka mee ka isi gị dị ike, nke nwere ike inye aka belata nrụgide na azụ ala. Site na itinye aka na abdominals na glutes, ị nwere ike ịmepụta nkwado ọzọ maka ala azụ.

2. Osisi Pose

Ndozi a chọrọ nguzozi na itinye uche, mana ozugbo ịchọtara etiti gị, ị ga-enwe mmetụta nke ala na kwụ ọtọ. Ọ bụ ọnọdụ zuru oke maka inyere gị aka inwe ahụ iru ala na gbadoro ụkwụ na ụbọchị nwere ike juputara na ihe ịtụnanya.

Ọ bụrụ na ị ka na-arụ ọrụ na nguzozi gị:

1. Tinye ụkwụ gị na nkwonkwo ụkwụ gị ma ọ bụ nwa ehi ka ị nọ n'apata ụkwụ gị iji nyere aka na nguzozi.
2. Tinye aka gị n'elu mgbidi ma ọ bụ oche maka nkwado ruo mgbe ị ga-enwe ahụ iru ala iji dozie onwe gị.

Ngosipụta osisi dịkwa mma maka imeziwanye ọnọdụ, nke na-enyere aka belata nrụgide na azụ dị ala. Site n'ịdị elu na itinye aka na akwara isi, ị nwere ike ịmepụta nkwado maka ọkpụkpụ azụ ma belata nsogbu na azụ azụ.

3. Warrior II Pose

Nke a bụ ihe niile gbasara ike na ike. Ọ bụ ụzọ dị mma isi banye n'ime dike gị wee nwee ike ime ihe ọ bụla ụbọchị wetara.

Ọ bụrụ na ị nwere mgbu hips ma ọ bụ ikpere:

1. Mee ka ọnọdụ gị dị mkpụmkpụ ma ọ bụ mee ka ọnọdụ gị dịkwuo ntakịrị ka ọ dịkwuo mfe ịnweta oghere.
2. Weta aka gị n'úkwù kama ịgbatị ha ma ọ bụrụ na ịchọrọ nkwado ọzọ.

Warrior II pose na-enyekwa aka mee ka ụkwụ gị na glutes sie ike, nke na-enye nkwado maka azụ dị ala. Ọ na-enyekwa aka ịgbatị úkwù na apata ụkwụ dị n'ime, nke nwere ike ibelata esemokwu na nkwụsịtụ na azụ azụ.

4. Obi ụtọ nwa Pose

Ndozi a bụ ihe niile gbasara ịhapụ na inwe anụrị, ebe ọ bụkwa ụzọ dị mma isi gbatịa azụ azụ na úkwù gị. Ọ bụghị naanị na ọ na-enyere aka ịhapụ nchekasị ọ bụla ma ọ bụ nchekasị ị nwere ike na-enwe na glutes na hamstrings gị, ị nwere ike chọpụta na nwa gị dị n'ime na-apụtakwa na pose.

Ọ bụrụ na ị nwere úkwù siri ike ma ọ bụ mgbu ala azụ:

1. Jiri eriri ma ọ bụ akwa nhicha ahụ kechie n'ọbọ ụkwụ gị ma jide ya n'aka gị, na-enye gị ohere ịdọrọ ikpere gị nwayọ gaa n'ogwe aka gị.
2. Debe ụkwụ gị n'ala na nkume n'akụkụ ruo n'akụkụ iji hapụ esemokwu.

5. Azụ Pose

Ndozi a dị mma maka imeghe obi gị ma hapụ esemokwu n'olu na ubu gị. Ọ bụkwa pose nke nwere ike ime ka ị nwee mmetụta nke enweghị nchekwube, na-ahapụ gị inwe mmetụta dị nro na njikere maka ụbọchị ahụ.

Ọ bụrụ na ị na-amalite:

1. Jiri ihe mgbochi ma ọ bụ ohiri isi n'okpuru azụ elu gị iji kwado obi gị ma kwe ka ị nụ ụtọ n'ọkpụkpụ ahụ.
2. Ọ bụrụ na ịnweghị ike iweta isi gị nke ọma n'ala, ị nwere ike iji akwa nhicha ma ọ bụ akwa mkpuchi maka nkwado.

Azụ azụ na-enyekwa aka gbatịa obi na ubu, nke nwere ike ibelata esemokwu na njigide na azụ elu na ubu nke nwere ike inye aka na mgbu azụ dị ala. Ọ nwekwara ike inye aka ịhazi metabolism na homonụ nke ahụ gị na-emepụta, na-enye aka na ịdị mma n'ozuzu ya.

6. Akwadoro Pose

Ndozi ikpeazụ nke ndepụta a, ebe a iji dozie ọdịiche dị n'etiti mgbu azụ dị ala na ihe ọchị nke ụbọchị nzuzu nke Eprel, bụ Bridge Pose. Ndozi a nwere ike ịdị aghụghọ, mana ọ bụ ọgwụgwọ dị egwu maka azụ azụ gị. Site na ibuli úkwù gị na itinye aka gị, ị nwere ike ịmepụta àkwà mmiri siri ike iji kwado ọkpụkpụ azụ gị ma nwee ahụ efe ozugbo site na esemokwu na azụ azụ na hips.

Maka ndị mbido ma ọ bụ ndị nwere mgbu azụ dị ala:

1. Jiri ihe mgbochi ma ọ bụ akwa nhicha akwa n'okpuru pelvis gị maka nkwado ọzọ.
2. Debe ikpere gị na ụkwụ gị gbadaa n'ala nwekwara ike inye aka mee ka pose ahụ dịkwuo mfe ịnweta.

Cheta, ahụ gị abụghị ihe egwuregwu - ọ bụrụ na ị na-enwe mgbu ma ọ bụ ahụ erughị ala na nke ọ bụla n'ime ihe ndị a, gbanwee ma ọ bụ mee ka ọ dị nro kpamkpam.

Ụbọchị nzuzu nke Eprel a, mee onwe gị ihe ọchị ma gbalịa itinye yoga ndị a na omume gị wee kwe ka mmụọ egwu nke ụbọchị were weghara. Ma ị bụ yogi nwere ahụmahụ ma ọ bụ na ị malitere, ihe ngosi ndị a zuru oke maka ịnakwere ihe ọchị ma na-ahapụkwa nrụgide ọ bụla ma ọ bụ esemokwu ọ bụla na ahụ gị.

Mee njem mara mma ma nwee anụrị mgbe ị na-amụ YOGA asanas n'oge okpomọkụ a… Lelee onyinye dị iche iche na ogige Yoga…