Kedu ihe kpatara yoga ji mee?
Abamuru nke yoga Yoga dị ọtụtụ, nke a mere ịhụnanya ndị mmadụ ji yoga bụ naanị na-eto. Ma ịchọrọ imeziwanye mgbanwe ahụ gị na nguzozi ahụ, mezie ọdịiche dị njọ, melite ọdịdị ọkpụkpụ, ma ọ bụ naanị na-eme ka a na-emega ahụ, Yoga bụ egwuregwu kwesịrị ekwesị. Enwere ọtụtụ ụlọ akwụkwọ nke Yoga, na Yoga Poses nke ụlọ akwụkwọ dị iche iche dịtụ iche. Ndị mmadụ nọ n'afọ niile nwere ike ịhọrọ ma ọ bụ mezie ihe kwesịrị ekwesị dịka ahụ ha ruru. Na mgbakwunye, n'ihi na Yoga na-ekwusi uche na nghọta nke ahụ, na-agbakwa ndị mmadụ ume izu ike site na idozi ume ha na ntụgharị uche ha, ọ na-enye aka maka ịnọgide na-enwe ahụ ike.
4 Yoga na-emegharị maka ndị mbido
Tupu ịmalite ime yoga, ọ kachasị mma ịme ụfọdụ ihe dị nro iji na-agbatị gị ọkụ, nkwojiaka, na nkwonkwo, nkwonkwo na nkwonkwo ndị ọzọ iji gbochie nsogbu. Ọ bụrụ na ọnọdụ ikike, jiri akwa yoga dị ka o kwere mee, ebe ọ na-adịghị mma ma dị nro iji gbochie gị ịmịcha ma ọ bụ merụọ gị ahụ n'oge omume, ọ nwekwara ike inyere gị aka idobe karịa.
Nkịta na-eche ihu
Nkịta na-eche ihu na-agbadata bụ otu n'ime yoga ndị ama ama ama ama. A na-ahụkarị na Vinasa Yoga na Ashtanga Yoga, ọ bụ ahụ zuru oke na-agbatịkwu pose nke enwere ike iji ya dị ka mgbanwe ma ọ bụ izu ike na-ezu ike n'etiti poses.
Akwa nkịta na-aba uru:
Na-agbatị ahụ dị ala iji belata ihe mgbu na-adịghị ala ala nke ogologo oge ịnọdụ ala ma ọ bụ sie ike
■ melitere ma na-ewusi ahụ ike
Gbatị spain
Ntinye aka na ukwu
Nzọụkwụ na-arụ ọrụ:
1 N'uhuru aka gị na ikpere gị, na ndị ukwu gị na-ekwu okwu n'akụkụ aka nri na ubu gị, ikpere gị kenyekwara hips gị iji kwado ahụ gị.
2 Mgbe ị na-akọrọ gị n'ọbụ aka gị, 'ị ga-eji mkpịsị aka gị wee kesaa mkpịsị aka gị, kesaa ya n'ikpeazụ n'ọbụ gị na ikpere gị.
3, tinye mkpịsị ụkwụ gị na ube yoga, bulie ikpere gị, ma jiri nwayọ dozie ụkwụ gị.
4, bulie pelvis gị na ukolin, debe ụkwụ gị kwụ ọtọ, jiri aka gị kwatuo ahụ gị.
5, na-etolite vdị na-apụ apụ n'akụkụ niile ahụ dum, wee pịa aka nkwụ na ikiri ụkwụ n'otu oge ahụ. Mezie ntị gị na ogwe aka gị, zuru ike ma gbasaa olu gị, na-akpachara anya ka ị ghara ịhapụ olu gị.
6, pịa obi gị gaa n'apata ụkwụ gị ma gbasaa spain gị gaa na uko ụlọ. N'otu oge ahụ, igbe ji nwayọ na-adakwasị ala.
7, mgbe ị na-eme nke mbụ, ịnwere ike ịnwale ijigide ihe dị ka 2 ruo 3 iku ume. Ogologo oge ị nwere ike ịnọgide na-enwe ike ịmụba na ọnụọgụ mmega ahụ.
8, zuru ike, jiri nwayọ gbajie ikpere gị ma tinye ha na yoga yoga gị, na-alaghachi na ọnọdụ mbido.
Ndụmọdụ maka ndị mbido:
Nkịta dị ala nwere ike ịdị mfe, mana ọtụtụ ndị bịara abịa enweghị ike ime ya nke ọma n'ihi mmerụ ahụ ma ọ bụ enweghị mgbanwe. Ọ bụrụ na ikiri ụkwụ gị apụọ, azụ gị enweghị ike idozi, ma ọ bụ ahụ gị dị n'ime "u" udi "v", o yikarịrị ka ọ dị n'etiti "V") Ọ bụrụ na ị na-enweta nsogbu ndị a, gbalịzie usoro gị site na ị na-emegharị ikpere gị mgbe ị na-eme, na-ezere itinye aka gị na ogwe aka na aka gị.
Abo
Agwọ bụ azụ na ekele zuru oke. COBRA na-enyere aka ike ma na-akwadebe gị maka akwa ndabere siri ike.
Uru nke cobra yoga pọse:
Na-eme ka spain na-eme ka spain sie ike
Ikwupụta mgbanwe Spinal
■ Mepee obi gị
■ Agbatị ubu, azụ, ala azụ na afọ
Idi ike na-eme ka òké, afọ na hips
■ Ebe ọ bụụrụ ihe mgbu sciatica
Nzọụkwụ na-arụ ọrụ:
1, mbụ ịgha ụgha ma gbasaa ụkwụ gị na mkpịsị ụkwụ gị, ebe ihe odide gị na ube yoga nwere obosara ya na nke pelvis gị, ma nwee nguzozi.
2, tinye nkwụ gị n'okpuru ubu gị ma pịa ube yoga, na ubu gị na-eche ihu na ikpere gị na-ekwughachi azụ.
3, hiekụ ihu n'olu gị na nnọpụiche.
4, na-akwado ahụ gị ọbụna nkwụ gị, pelvis, na apata ụkwụ.
5, iku ume ma bulie obi gị, ogologo olu gị, ma tụgharịa ubu gị azụ. Dabere na ngbanwe ahụ gị, ị nwere ike họrọ idobe aka gị kwụ ọtọ ma ọ bụ guzosie ike, ma jide n'aka na pelvis gị dị nso na yoga mat.
6, Jide pose ruo sekọnd 15 ruo 30, na-eme ka iku ume gị na-eku ume ma zuo ike.
7, Ka ị na-agwụ ike, jiri nwayọ belata ahụ gị dị elu na ala.
Ndụmọdụ maka ndị mbido:
Cheta na ịghara ịba ụba banddo iji zere mgbu mgbu nke mkpakọba nke azụ azụ. Ahụhụ anụ ahụ mmadụ dị iche. Iji zere imebi akwara azụ, mee ka akwara dị afọ gị sie ike n'oge omume, jiri akwara ahụ iji chebe azụ, ma mepee nke elu ahụ.
Nkịta na-eche ihu
Nkịta na-eche ihu bụ nke ọzọ yoga. Ọ bụ ezie na ọ chọrọ ka ukwuu ike karịa cobra, ọ bụkwa ezigbo onye mbido maka ndị mbido. Ihe a nwere ike inye aka mepee obi na ubu ma mee ka ogwe aka sie ike.
Uru nke na-agbago nkịta yoga na:
■ Agbatị, ubu na afọ
■ Siri ike na nkwojiaka, ogwe aka na spain
■ meziwanye ọkwa gị
■ Mee ka ụkwụ gị sie ike
Usoro mmega ahụ:
1, Igha ụgha na Iche ihu gị na Debeds megide yoga mat gị, ụkwụ gị n'akụkụ na obosara gị.
2, tinye aka gị n'akụkụ ọgịrịga gị dị ala, na-eme ka eriri gị niile na-ewepụta ubu gị n'ala.
3, gbatịa aka gị ma mepee obi gị gaa na uko ụlọ. Pịa mkpịsị ụkwụ gị n'ime ala ma bulie apata ụkwụ gị.
4, gbasaa ụkwụ gị ogologo, na naanị ọbụ aka gị na Soles ụkwụ gị na-emetụ ala.
5, dobe ubu gị n'ahịrị na aka gị. Wepu ubu gi na ogologo olu gi, na - ewetara ubu gi na nti gi.
6, jide maka iku ume 6 ruo 10, wee zuru ike ma belata ahụ gị laghachi n'ala.
Ndụmọdụ maka ndị mbido:
Ọtụtụ ndị na-agbaghasị ihe nkịta na-ebute na cobra pose. N'ezie, nnukwu ọdịiche dị n'etiti ha abụọ bụ na nkịta dị elu na-achọ ogwe aka ya ga-anọgide na pelvis kwesịrị ịpụ n'ala. Mgbe ị ga-eji eriri dị elu na-eme ihe, a ga-emegharị na apata ụkwụ iji gbochie ahụ dum.
Obi uto
Nwa nwere obi ụtọ bụ obere ezumike dị mfe maka ndị mbido, a na-arụkwa mgbe na njedebe nke yoga ma ọ bụ Purila.
Abamuru nke obi uto yoga:
■ agbatị ụkwụ dị n'ime, ukwu, na ambunis
■ meghee hips, ubu, na obi
■ Ebe ọ bụ obere mgbu azụ
Mee ka nrụgide na ike ọgwụgwụ kwụsị
Usoro mmega ahụ:
1, dinara n 'isi gị na azụ gị ma laghachi n'okporo ụzọ yoga
2, Kpoo ikpere gị ruo 90 ogo ma weta ha n'obi gị. Ghaa ikpere gị ma tụọ akụkụ ụkwụ gị ruo n'uko.
3 Biko, jide n'aka gị, dọwalata ikpere gị n'akụkụ akụkụ ahụ gị, wee dọwa ikpere gị nso na armpits gị.
4, debe ikpere gị na ịkpụcha gị na-arụtụ aka na uko ụlọ. Mee ka úkwù gị wee webata ikpere gị nso n'obi gị.
5, were ume na-adịghị mma ma nwee nkụda mmụọ ma na-eme ka ọ dị nwayọ, na-eme mkpọtụ site na n'akụkụ ruo n'akụkụ.
Ndụmọdụ maka ndị mbido:
Ọ bụrụ na ịnweghị ike ijide ụkwụ gị na-enweghị iweli ubu gị, chi, ma ọ bụ na-akwọ azụ gị, ma ọ bụ na ị gaghị enwe ike ịme mgbanwe. Iji mezue pose, ị nwere ike ịnwale ijide nkwonkwo gị ma ọ bụ ụmụ ehi gị kama, ma ọ bụ tinye eriri yoga n'akụkụ etiti gị ma dọpụta ya mgbe ị na-eme.
Gee ntị n'ahụ gị mgbe ị na-eme Yoga, na ahụ mmadụ niile dịtụ iche, yabụ na omume ahụ dịkwa iche. Ọ bụrụ na ị na-enwe ihe mgbu n'oge omume ahụ, biko kwụsịrị ozugbo ma chọọ ndụmọdụ site n'aka onye nkuzi yoga ọkachamara ga-aghọta yoga ahụ dabara adaba maka gị.
Na Ziyang anyị na-enye ụdị yoga dị iche iche maka gị ma ọ bụ ika gị. Anyị abụọ bụ ndị ahịa na onye nrụpụta. Ziyang enweghị ike ịhazi ma nye gị oke ala moq, kamakwa enyere gị aka ịmepụta akara gị. Ọ bụrụ na ị nwere mmasị,Biko kpọtụrụ anyị
Oge Post: Dec-27-2024
