akụkọ_banner

Blog

4 yoga na-akpali maka ndị mbido

Gịnị mere na-eme yoga?

Uru nke ime yoga dị ọtụtụ, nke mere na ịhụnanya ndị mmadụ nwere maka yoga na-eto eto. Ma ịchọrọ imeziwanye mgbanwe na nguzozi nke ahụ gị, dozie ọnọdụ ọjọọ, meziwanye ọdịdị ọkpụkpụ, belata nchekasị anụ ahụ na mgbu na-adịghị ala ala, ma ọ bụ na ịchọrọ ịzụlite àgwà nke mmega ahụ, yoga bụ egwuregwu kwesịrị ekwesị. Enwere ọtụtụ ụlọ akwụkwọ yoga, na ọnọdụ yoga nke ụlọ akwụkwọ dị iche iche dịtụ iche. Ndị nọ n'afọ ndụ niile nwere ike ịhọrọ ma ọ bụ gbanwee ọnọdụ kwesịrị ekwesị dịka ahụ ike ha siri dị. Na mgbakwunye, n'ihi na yoga na-emesi uche na nghọta nke ahụ ike, ma na-agba ndị mmadụ ume ka ha zuru ike site n'ịgbanwe iku ume na ntụgharị uche, ọ na-enye aka nke ukwuu maka ịnọgide na-enwe ma melite ahụike uche.

yoga (2)

4 yoga na-akpali maka ndị mbido

Tupu ịmalite ịme yoga, ọ kacha mma ịme mgbatị dị nro iji kpoo olu gị, nkwojiaka, úkwù, nkwonkwo ụkwụ na nkwonkwo ndị ọzọ iji gbochie nsogbu. Ọ bụrụ na ọnọdụ kwenye, jiri akwa yoga dị ka o kwere mee, n'ihi na ọ nwere ihe nkwụsịtụ na-adịghị mma na nke dị nro iji gbochie gị ịdaba ma ọ bụ merụọ ahụ n'oge omume, ọ pụkwara inyere gị aka ịnọgide na-enwe ọnọdụ dị mfe karị.

Nkịta chere ihu n'ala

下犬式 (1)

Nkịta na-eche ihu n'ala bụ otu n'ime ihe ngosi yoga ama ama. A na-ahụkarị na Vinyasa Yoga na Ashtanga Yoga, ọ bụ ihe na-agbatị ahụ zuru oke nke nwekwara ike iji dị ka ntụgharị ma ọ bụ izu ike n'etiti poses.

Nkịta Yoga na-agbadata uru:

■ Na-agbatị ahụ nke ala iji belata mgbu na-adịghị ala ala nke ogologo oge ịnọdụ ọdụ ma ọ bụ eriri ụkwụ siri ike kpatara

■ Mepee ma na-ewusi elu ahụ ike

■ Gbatịa ọkpụkpụ azụ

■ Na-eme ka ahụ ike na ogwe aka na ụkwụ dị ike

Mee usoro:

1. Dina n'aka gị na ikpere gị, na nkwojiaka gị kwadoro n'akụkụ aka nri ruo n'ubu gị, na ikpere gị kwadoro n'úkwù gị iji kwado ahụ gị.

2. Mgbe ị na-akụ ọbụ aka gị n'ala, ị kwesịrị ịgbatị mkpịsị aka gị ma kesaa ịdị arọ ahụ gị n'otu n'otu site na ọbụ aka gị na ikpere gị.

3. Tinye mkpịsị ụkwụ gị na akwa yoga, welie ikpere gị, ma jiri nwayọọ nwayọọ gbatịa ụkwụ gị.

4. Welite pelvis gị n'elu uko ụlọ, mee ka ụkwụ gị kwụ ọtọ, ma jiri aka gị mee ka ahụ gị laghachi azụ.

5. Na-etolite ihe ntụgharị V udi n'akụkụ nke ahụ dum, na pịa ala na ọbụ aka na ikiri ụkwụ n'otu oge. Dezie ntị na ogwe aka gị, zuru ike ma gbatịa olu gị, kpachara anya ka ị ghara ikwe ka olu gị kwụgide.

6. Pịa igbe gị n'ebe apata ụkwụ gị ma gbasaa ọkpụkpụ azụ gị n'elu ụlọ. N'otu oge ahụ, ikiri ụkwụ na-eji nwayọọ nwayọọ na-agbada n'ala.

7, Mgbe eme nke mbụ, ị nwere ike na-agbalị ịnọgide na-enwe a pose maka 2 3 ìgwè nke ume. Ogologo oge ị nwere ike ịnọgide na-enwe pose nwere ike ịbawanye na ọnụ ọgụgụ nke mgbatị ahụ.

8. Iji zuru ike, jiri nwayọọ gbadaa ikpere gị ma tinye ha na yoga gị, na-alaghachi na mmalite.

Ndụmọdụ maka ndị mbido:

Nkịta ala nwere ike ịdị ka ọ dị mfe, mana ọtụtụ ndị mbido enweghị ike ime ya nke ọma n'ihi mmerụ ahụ ma ọ bụ enweghị mgbanwe. Ọ bụrụ na ikiri ụkwụ gị dị n'ala, azụ gị enweghị ike ịgbatị, ma ọ bụ ahụ gị dị n'ụdị "U" n'ime kama ịbụ ụdị "V", ọ nwere ike jikọta ya na mgbatị hip siri ike, eriri ụkwụ, ma ọ bụ nwa ehi. Ọ bụrụ na ị zutere nsogbu ndị a, gbalịa gbanwee ọnọdụ gị site n'igbutụ ikpere gị n'ala mgbe ị na-eme ihe, na-eme ka ọkpụkpụ azụ gị kwụ ọtọ, na izere itinye ibu niile n'aka na aka gị.

Cobra

Cobra yoga kwụ ọtọ

Cobra bụ azụ azụ na ekele anyanwụ. Cobra na-enyere aka mee ka azụ sie ike ma na-akwado gị maka azụ azụ ndị siri ike.

Uru nke Cobra Yoga Pose:

■ Na-eme ka ọkpụkpụ azụ na akwara ụkwụ dị ike

■ Mee ka ọkpụkpụ azụ dịkwuo elu

■ Mepee obi gị

■ Na-agbatị ubu, elu azụ, ala azụ na afọ

■ Na-eme ka ubu, afọ na hips dị ike

■ Wepụ ihe mgbu sciatica

Mee usoro:

1. Nke mbụ ịgha ụgha na gbatịa ụkwụ gị na mkpịsị ụkwụ gị, tinye instep nke ụkwụ gị na yoga ute na a obosara hà na nke gị pelvis, na-enwe nguzozi.

2, Tinye ọbụ aka gị n'okpuru ubu gị wee pịa na yoga mat, na ubu gị chere ihu n'ime na ikiaka gị na-atụ aka azụ.

3. Dina ihu ala na olu gị na-anọpụ iche ọnọdụ.

4. Kwado ahụ gị nke ọma site na ọbụ aka gị, pelvis, apata ụkwụ n'ihu na insteps.

5. Inhale na welie obi gị, gbatịa olu gị, ma tụgharịa ubu gị azụ. Dabere na ngbanwe nke ahụ gị, ị nwere ike họrọ idobe ogwe aka gị ogologo ma ọ bụ gbadaa, wee hụ na pelvis gị dị nso na akwa yoga.

6. Jide ọnọdụ ahụ maka 15 ruo 30 sekọnd, na-eme ka iku ume gị kwụ ọtọ na izu ike.

7. Ka ị na-ekuku ume, jiri nwayọọ nwayọọ wetuo ahụ elu gị azụ n'ala.

Ndụmọdụ maka ndị mbido:

Cheta ka ị ghara imebiga ihe mgbochi azụ iji zere mgbu azụ nke oke mkpakọ nke azụ kpatara. Ọnọdụ ahụ onye ọ bụla dị iche. Iji zere imebi akwara azụ, mee ka akwara afọ gị sie ike mgbe ị na-eme ihe, jiri akwara afọ chebe azụ, wee meghee akụkụ ahụ dị elu.

Nkịta chere ihu n'elu

Nkịta na-eche ihu n'elu yoga pose

Nkịta na-eche ihu n'elu bụ ihe ndabere yoga ọzọ. Agbanyeghị na ọ chọrọ ike karịa Cobra, ọ bụkwa ezigbo mmalite mmalite maka ndị mbido. Nke a nwere ike inye aka meghee obi na ubu ma wusie ogwe aka ike.

Uru nke Dog Yoga Pose Pose:

■ Na-agbatị obi, ubu na afọ

■ Na-eme ka nkwojiaka ike, ogwe aka na ọkpụkpụ azụ

■ Melite ọnọdụ gị

■ Mee ka ụkwụ gị dị ike

Usoro mmega ahụ:

1. Dina n'egedege ihu gị na insteps megide yoga ute, na ụkwụ gị n'akụkụ n'akụkụ na dị ka obosara dị ka gị hips.

2. Tinye aka gị n'akụkụ ọgịrịga gị dị ala, na-agbanye ikpere gị n'ime ma welie ubu gị n'ala.

3. Gbatịa ogwe aka gị ogologo ma meghee obi gị gaa n'uko ụlọ. Pịa mkpịsị ụkwụ gị n'ala wee bulie apata ụkwụ gị.

4. Gbatịa ụkwụ gị kwụ ọtọ, naanị ọbụ aka gị na ọbụ ụkwụ gị na-emetụ ala.

5. Debe ubu gị n'ahịrị na nkwojiaka gị. Wetuo ubu gị ala wee gbatịa olu gị, dọpụ ubu gị na ntị gị.

6. Jide ume 6 ruo 10, wee zuru ike wee wetuo ahụ gị azụ n'ala.

Ndụmọdụ maka ndị mbido:

Ọtụtụ ndị mmadụ na-agbagwoju anya nkịta nọ n'elu ya na njiri uzuzu. N'ezie, nnukwu ọdịiche dị n'etiti abụọ ahụ bụ na nkịta dị elu na-achọ ka ogwe aka ahụ kwụ ọtọ na pelvis kwesịrị ịpụ n'ala. Mgbe ị na-eme ihe nrịbama nke nkịta dị elu, a ghaghị iji ubu, azụ na apata ụkwụ mee ka akụkụ abụọ nke ahụ kwekọọ iji gbochie nhụjuanya na ịgbatị ahụ dum nke ọma.

Obi ụtọ nwa

obi ụtọ nwa yoga pose

Nwa obi ụtọ bụ ihe ntụrụndụ dị mfe maka ndị mbido, a na-emekarị ya na njedebe yoga ma ọ bụ omume putila.

Uru nke Yoga nwa obi ụtọ:

■ Na-agbatị apata ụkwụ, ukwu, na akwara ụkwụ

■ Mepee úkwù, ubu, na obi

■ Weghachite mgbu azụ azụ

■ Wepụ nchekasị na ike ọgwụgwụ

Usoro mmega ahụ:

1. Dina ala n'azụ gị na isi gị na azụ na-enwe ike megide akwa yoga

2. Bụ ikpere n'ala ruo ogo 90 ma mee ka ha dị nso n'obi gị. Kwuo ikpere gị ma tụọ ọbụ ụkwụ gị n'elu elu ụlọ.

3. Jide aka gị jide n'èzí ma ọ bụ n'ime ụkwụ gị, kewaa ikpere gị n'akụkụ ahụ gị, wee dọta ikpere gị nso n'ogwe aka gị.

4, Na-ehulata ikpere gị na ikiri ụkwụ na-atụ aka n'uko. Mee ka úkwù gị dị jụụ ma mee ka ikpere gị dịkwuo nso n'obi gị.

5. Were nwayọọ, miri ume ma nọgide na-enwe ọnọdụ ahụ, na-amagharị nwayọọ site n'akụkụ ruo n'akụkụ.

Ndụmọdụ maka ndị mbido:

Ọ bụrụ na ịnweghị ike ijide ụkwụ gị n'ebulighị ubu gị, agba gị, ma ọ bụ ịgbachi azụ gị, ị nwere ike ọ gaghị enwe ike ịgbanwe nke ọma. Iji mezue ọnọdụ ahụ, ị ​​​​nwere ike ịnwa ijide nkwonkwo ụkwụ gị ma ọ bụ ụmụ ehi kama, ma ọ bụ tinye eriri yoga n'etiti etiti ụkwụ gị wee dọpụta ya mgbe ị na-eme ihe.

Gee ahụ gị ntị mgbe ị na-eme yoga, na ahụ onye ọ bụla dịtụ iche, yabụ ọganihu omume ahụ dịkwa iche. Ọ bụrụ na ị na-enwe mmetụta mgbu n'oge omume ahụ, biko kwụsị ozugbo ma chọọ ndụmọdụ site n'aka onye nkuzi yoga ọkachamara iji ghọta ihe ndị yoga kwesịrị ekwesị maka gị.

Na ZIYANG anyị na-enye gị ma ọ bụ ika gị ụdị uwe yoga dị iche iche. Anyị bụ ma onye na-ere ahịa na onye nrụpụta. ZIYANG nwere ike ọ bụghị naanị ịhazi ma nye gị MOQ dị oke ala, kamakwa nyere gị aka ịmepụta akara gị. Ọ bụrụ na ị nwere mmasị,biko kpọtụrụ anyị


Oge nzipu: Dec-27-2024

Zitere anyị ozi gị: