6 pottþéttar jógastellingar til að hjálpa þér að draga úr mjóbaksverkjum í anda aprílgabbs

1. Crow Pose

Þessi stelling krefst smá jafnvægis og styrks, en þegar þú hefur byggt þig upp í það muntu líða eins og þú getir tekið á þig hvað sem er. Þetta er hin fullkomna stelling fyrir sjálfstraust og vald á aprílgabbi.

Ef þú ert rétt að byrja:

1. Settu kodda eða samanbrotið teppi undir ennið til að veita höfuðinu smá auka stuðning.
2. Prófaðu að setja hendurnar á kubba
3. Byrjaðu með annan fótinn frá jörðinni í einu til að hjálpa þér að byggja upp þann styrk og jafnvægi sem þarf fyrir þessa stellingu.

Crow pose hjálpar einnig að styrkja kjarna þinn, sem getur hjálpað til við að draga úr þrýstingi á neðri bakinu. Með því að virkja kvið og glutes geturðu búið til meiri stuðning fyrir mjóbakið.

2. Trjástaða

Þessi stelling krefst jafnvægis og einbeitingar, en þegar þú hefur fundið miðjuna þína muntu finna fyrir jarðtengingu og stöðugleika. Það er fullkomin stelling til að hjálpa þér að finna ró og miðja á degi sem getur komið á óvart.

Ef þú ert enn að vinna í jafnvæginu þínu:

1. Settu fótinn á ökklann eða kálfann í stað lærisins til að hjálpa þér við jafnvægið.
2. Settu hönd þína á vegg eða stól til stuðnings þar til þér líður nógu vel til að halda jafnvægi á eigin spýtur.

Trjástelling er líka frábær til að bæta líkamsstöðu, sem hjálpar til við að draga úr þrýstingi á mjóbakinu. Með því að standa hátt og virkja kjarnavöðvana geturðu skapað meiri stuðning við hrygginn og minnkað álag á mjóbakið.

3. Warrior II Pose

Þessi stelling snýst allt um styrk og kraft. Það er frábær leið til að nýta innri kappann þinn og finna fyrir krafti til að takast á við hvað sem dagurinn ber í skauti sér.

Ef þú ert með stífar mjaðmir eða verki í hné:

1. Styttu stöðu þína eða breikkaðu stöðu þína örlítið til að gera stöðuna aðgengilegri.
2. Komdu með hendurnar að mjöðmunum í stað þess að teygja þær út ef þú þarft auka stuðning.

Warrior II stelling hjálpar einnig til við að styrkja fæturna og glutes, sem veitir meiri stuðning fyrir mjóbakið. Það hjálpar einnig við að teygja mjaðmir og innri læri, sem getur dregið úr spennu og þyngslum í mjóbaki.

4. Happy Baby Pose

Þessi stelling snýst allt um að sleppa takinu og skemmta sér á sama tíma og hún er frábær leið til að teygja mjóbak og mjaðmir. Það hjálpar ekki aðeins við að losa um streitu eða spennu sem þú gætir fundið fyrir í rassinum og aftan í læri, þú gætir bara fundið að innra barnið þitt kemur líka út í stellingunni.

Ef þú ert með stífar mjaðmir eða verki í mjóbaki:

1. Notaðu ól eða handklæði til að vefja um iljarnar á þér og haltu í því með höndum þínum, sem gerir þér kleift að draga hnén varlega í átt að handarkrikanum.
2. Haltu fótunum á jörðinni og rokkaðu hlið til hliðar til að losa um spennu.

5. Fish Pose

Þessi stelling er frábær til að opna brjóstið og losa um spennu í hálsi og öxlum. Þetta er líka stelling sem getur látið þig líða áhyggjulaus, þannig að þú finnur fyrir léttúð og tilbúinn fyrir daginn.

Ef þú ert rétt að byrja:

1. Notaðu kubb eða kodda undir efri bakinu til að styðja við brjóstið og leyfa þér að njóta stellingarinnar til fulls.
2. Ef þú getur ekki komið höfðinu þægilega í gólfið geturðu notað upprúllað handklæði eða teppi til stuðnings.

Fiskstelling hjálpar einnig að teygja brjóst og herðar, sem getur dregið úr spennu og þyngslum í efri baki og öxlum sem geta stuðlað að mjóbaksverkjum. Það getur einnig hjálpað til við að stjórna efnaskiptum og hormónum sem líkaminn framleiðir, sem stuðlar að almennri vellíðan.

6. Bridge Pose

Síðasta stellingin á þessum lista, hér til að brúa bilið á milli mjóbaksverkja og skemmtunar á aprílgabbi, er Bridge Pose. Þessi stelling gæti litið erfið út, en hún er frábær skemmtun fyrir mjóbakið. Með því að lyfta mjöðmunum og virkja rassinn geturðu búið til trausta brú til að styðja við hrygginn og finna tafarlausa léttir frá spennu í mjóbaki og mjöðmum.

Fyrir byrjendur eða þá sem eru með verki í mjóbaki:

1. Notaðu kubba eða upprúllað handklæði undir mjaðmagrindinni fyrir auka stuðning.
2. Hafðu hnén boginn og fæturna flata á jörðinni getur einnig hjálpað til við að gera stellinguna aðgengilegri.

Mundu að líkaminn þinn er ekki brandari - ef þú finnur fyrir sársauka eða óþægindum í einhverjum af þessum stellingum, breyttu eða losaðu þig alveg úr stellingunni.

Þennan aprílgabb, dekraðu við þig með skemmtilegu og reyndu að fella þessar jógastellingar inn í æfingarnar þínar og leyfðu fjörugum anda dagsins að taka völdin. Hvort sem þú ert vanur jógí eða nýbyrjaður, þá eru þessar stellingar fullkomnar til að faðma gleðina á meðan þú losar líka um streitu eða spennu í líkamanum.

Gerðu skynsamlega hreyfingu og skemmtu þér á meðan þú lærir YOGA asanas í sumar ... Skoðaðu ýmis tilboð okkar og jógabúðir ...