Yoga for Beginners: Everything You Need to Know to Start

Að hefja jógaæfingu getur verið yfirþyrmandi, sérstaklega ef þú ert nýr í heimi hugarfar, teygja og hunda niður. En ekki hafa áhyggjur - Yoga er fyrir alla og það er aldrei of seint að byrja. Hvort

Einstaklingur sem framkvæma jógapos sem eykur styrk og sveigjanleika, sýnir ávinninginn af reglulegri jógaæfingu

Hvað er jóga?

Jóga er forn venja sem átti uppruna sinn á Indlandi fyrir rúmum 5.000 árum. Það sameinar líkamlega líkamsstöðu (asana), öndunartækni (pranayama) og hugleiðslu til að stuðla að líkamlegri, andlegri og andlegri líðan. Þó að jóga eigi djúpar rætur í andlegu máli, er nútíma jóga oft stunduð vegna heilsufarslegs ávinnings, þar með talið bættan sveigjanleika, styrk og slökun.

Af hverju að byrja jóga?

Fræðandi mynd eða mynd sem kynnir grunnatriði jóga, ávinning hennar og hvernig hún stuðlar

Hér eru aðeins nokkrar ástæður fyrir því að jóga er þess virði að prófa:

Bætir sveigjanleika og styrk:Jóga stafar varlega og styrkir vöðvana.
Dregur úr streitu:Öndunartækni og hugarfar hjálpa til við að róa hugann.
Eykur andlega skýrleika:Jóga hvetur til áherslu og nærveru.
Bætir vellíðan í heildina:Regluleg æfing getur bætt svefn, meltingu og orkustig.

Hvað þarftu að byrja?

Fegurð jóga er sú að það þarf mjög lítinn búnað. Hér er það sem þú þarft til að byrja:Jógamottur:Góð motta veitir púði og grip fyrir æfingar þínar.

Þægilegur fatnaður:Notið andar, teygjanlegar föt sem gera þér kleift að hreyfa þig frjálslega (eins og vistvæn jógagöngur okkar og boli!).

Rólegt rými:Finndu rólegt, ringulreið svæði þar sem þú getur einbeitt þér.

Opinn hugur:Jóga er ferð, ekki áfangastaður. Vertu þolinmóður við sjálfan þig.

Grunn jóga stellir fyrir byrjendur

Mynd eða mynd sem útskýrir hugtakið jóga nidra, hugleiðandi iðkun fyrir djúpa slökun og andlega skýrleika

1. Mountain Pose (Tadasana)

Stattu hátt með fæturna saman, handleggir við hliðina. Þetta er grunnurinn að öllum standandi stellingum

2. Niðursveifandi hundur (Adho Mukha Svanasana)

Byrjaðu á höndum og hnjám, lyftu síðan mjöðmunum upp og aftur til að mynda öfugt „V“ lögun

3. Bildið (Balasana)

Hnéðu á gólfið, hallaðu þér aftur á hælana og teygðu handleggina áfram. Þetta er frábær hvíld

4.Warrior I (Virabhadrasana i)

Stígðu annan fótinn aftur, beygðu framhliðina og lyftu handleggjunum yfir höfuð. Þessi stelling byggir upp styrk og jafnvægi

5.Cat-Cow teygjan

Á höndum og hnjám skaltu skipta á milli þess að bogna bakið (kú) og ná því (kött) til að hita upp hrygginn

Algengar spurningar um jóga

1. Þarf ég að æfa jóga á hverjum degi?

Svar:Þú þarft ekki að æfa þig á hverjum degi, en það er mikilvægt að viðhalda reglulega. Þú getur fundið augljós áhrif með því að æfa 3-5 sinnum í viku.

2. þarf ég að fasta áður en ég æfir jóga?

Svar:Mælt er með því að forðast að borða 2-3 klukkustundir áður en þú æfir, sérstaklega stórar máltíðir. Þú getur drukkið vatn í hófi, en forðast að drekka mikið vatn meðan á æfingu stendur.

3.. Hvað tekur langan tíma að sjá áhrif jóga?

Svar:Það er mismunandi frá manni til manns. Venjulega, eftir 4-6 vikna æfingu, muntu finna fyrir því að bæta sveigjanleika líkamans, styrk og hugarfar.

4. Hver er ávinningurinn af jógafötum?

Svar:Jóga föt veita þægindi, sveigjanleika og andardrátt, styðja ýmsar stellingar, vernda líkamann, bæta íþróttaárangur og sjálfstraust, henta fyrir mismunandi umhverfi, auðvelt er að þvo og einbeita sér að æfingum

Sjónræn leiðarvísir fyrir vinsælustu jógastílinn, sem varpa ljósi á einstaka ávinning þeirra og venjur fyrir líkamlega og andlega líðan

Af hverju að velja sjálfbæra jógafatnað?

Þegar þú ferð í jógaferð þína skaltu íhuga að styðja við æfingar þínar með sjálfbærum jógafötum. AtZiyang, við trúum á að skapa vistvænan, þægilegan og stílhreina Activewear sem er í takt við hugarfar siðfræði jóga. Verkin okkar eru hönnuð til að hreyfa þig með þér, hvort sem þú streymir í gegnum stellingar eða slakar á savasana.

Post Time: Mar-03-2025