Af hverju að æfa jóga?
Ávinningurinn af því að æfa jóga er fjölmargir og þess vegna er ást fólks á jóga aðeins vaxandi. Hvort sem þú vilt bæta sveigjanleika og jafnvægi líkamans, leiðrétta slæma líkamsstöðu, bæta bein lögun, létta á líkamlegum álagi og langvinnum sársauka eða vilt einfaldlega þróa vana æfingar, jóga er mjög viðeigandi íþrótt. Það eru margir jóga skólar og jógastöðvar mismunandi skóla eru aðeins frábrugðnar. Fólk á öllum aldri getur valið eða aðlagað viðeigandi stellingar í samræmi við líkamsrækt. Að auki, vegna þess að jóga leggur áherslu á hugarfar og skilning á líkamanum og hvetur fólk til að slaka á með því að laga öndun sína og hugleiðslu, er það mjög gagnlegt til að viðhalda og bæta andlega heilsu.
4 jóga hreyfingar fyrir byrjendur
Áður en þú byrjar að æfa jóga er best að gera smá teygju til að hita upp hálsinn, úlnliði, mjaðmir, ökkla og aðra lið til að koma í veg fyrir álag. Ef aðstæður leyfa, notaðu jógamottu eins mikið og mögulegt er, þar sem það hefur ekki miði og mjúkt púði til að koma í veg fyrir að þú renni eða meiðist á æfingu og það getur einnig hjálpað þér að viðhalda stellingum auðveldara.
Hundur niður á við
Hundur niður á við er ein þekktasta jógastöðva. Algengt er í Vinyasa jóga og Ashtanga jóga, það er teygjustilling í fullum líkama sem einnig er hægt að nota sem umskipti eða hvíldarstig á milli stellinga.
Hundur jóga niður á við:
■ Teygir neðri líkamann til að létta langvarandi verki af völdum langvarandi sitjandi eða þéttra hamstrings
■ Opnar og styrkir efri hluta líkamans
■ Lengdu hrygginn
■ Styrkir arm- og fótvöðvar
Æfðu skref:
1 、 Liggðu á höndum og hnjám, með úlnliði þína í takt við rétt horn á herðum þínum og hnén í takt við mjöðmina til að styðja líkama þinn.
2 、 Þegar þú ýtir á lófana á jörðu niðri ættirðu að teygja fingurna og dreifa líkamsþyngdinni jafnt í gegnum lófana og hnúana.
3 、 Settu tærnar á jógamottuna, lyftu hnén og rétta hægt fæturna.
4 、 Lyftu mjaðmagrindinni í átt að loftinu, haltu fótunum beinum og notaðu hendurnar til að ýta líkama þínum aftur.
5 、 mynda öfugt V lögun á hlið alls líkamans og ýttu niður á lófana og hæla á sama tíma. Settu eyrun og handleggina, slakaðu á og teygðu hálsinn, passaðu þig ekki að láta hálsinn hanga.
6 、 Ýttu á bringuna í átt að lærunum og lengdu hrygginn í átt að loftinu. Á sama tíma sökkva hælarnir hægt í átt að jörðu.
7 、 Þegar þú æfir í fyrsta skipti geturðu reynt að viðhalda þessari stellingu í um það bil 2 til 3 andardrátt. Hægt er að auka lengdina sem þú getur viðhaldið stellingunni með fjölda æfinga.
8 、 Til að slaka á, beygðu hnén varlega og settu þau á jógamottuna þína og farðu aftur í upphafsstöðu.
Ábendingar fyrir byrjendur:
Hundur niður á við kann að líta einfaldur út, en margir byrjendur geta ekki gert það rétt vegna meiðsla eða skorts á sveigjanleika. Ef hælarnir eru frá jörðu, getur bakið ekki réttað, eða líkami þinn er í „u“ lögun inn á við í stað innra „v“ lögunar, þá er það líklega tengt þéttum mjöðmbeygjum, hamstrings eða kálfum. Ef þú lendir í þessum vandamálum skaltu prófa að aðlaga líkamsstöðu þína með því að beygja hnén á meðan þú æfir, haltu hryggnum beinum og forðastu að setja alla þyngd á handleggina og hendurnar.
Cobra
Cobra er burðarás og algeng sólarheilsa. Cobra hjálpar til við að styrkja bakið og undirbýr þig fyrir sterkari bakslag.
Ávinningur af Cobra jóga stellingu:
■ Styrkir hrygginn og afturvöðvarnir
■ Auka sveigjanleika í mænu
■ Opnaðu bringuna
■ Teygir axlir, efri bak, mjóbak og kvið
■ Styrkir axlir, kvið og mjaðmir
■ Léttir Sciatica Pain
Æfðu skref:
1 、 Liggðu fyrst og teygðu fæturna og tærnar, settu fótinn á fæturna á jógamottuna með breidd sem er jöfn og á mjaðmagrindinni og viðhalda jafnvægi.
2 、 Settu lófana undir herðar þínar og ýttu á jógamottuna, með axlirnar snúa inn á við og olnbogarnir benda aftur á bak.
3 、 liggja andlit niður með hálsinn í hlutlausri stöðu.
4 、 Styðjið líkama þinn jafnt við lófana, mjaðmagrindina, læri að framan og læðist.
5 、 Andaðu að þér og lyftu bringunni, lengdu hálsinn og rúllaðu axlunum aftur. Það fer eftir sveigjanleika líkamans, þú getur valið að halda handleggjum þínum beinum eða beygðum og vertu viss um að mjaðmagrindin sé nálægt jógamottunni.
6 、 Haltu stellingunni í 15 til 30 sekúndur og heldur önduninni stöðugri og afslappaðri.
7 、 Þegar þú andar frá þér skaltu lækka efri hluta líkamans hægt aftur til jarðar.
Ábendingar fyrir byrjendur:
Mundu að ofleika ekki aftur í baki til að koma í veg fyrir bakverkjum af völdum óhóflegrar samþjöppunar á bakinu. Líkamlegt ástand allra er öðruvísi. Til að forðast að þenja aftur vöðvana skaltu herða kviðvöðvana meðan á æfingu stendur, notaðu kviðvöðvana til að vernda bakið og opna meira af efri hluta líkamans.
Hundur upp á við
Hundur sem snýr að uppi er annar jógastöðva í Brackbend. Þrátt fyrir að það þurfi meiri styrk en Cobra, þá er það líka góð byrjunarlið fyrir byrjendur. Þessi stelling getur hjálpað til við að opna brjósti og axlir og styrkja handleggina.
Ávinningur af uppstillingu upp á við:
■ Teygir brjóst, axlir og kvið
■ Styrkir úlnliði, handleggi og hrygg
■ Bættu líkamsstöðu þína
■ Styrktu fæturna
Æfingarþrep:
1 、 Liggið við enni þitt og setur á móti jógamottunni og fæturna hlið við hlið og eins breiðar og mjaðmirnar.
2 、 Settu hendurnar við hliðina á neðri rifbeinunum, smelltu olnbogunum inn á við og lyftu axlunum af jörðu.
3 、 Teygðu handleggina beint og opnaðu bringuna í átt að loftinu. Ýttu tánum í jörðina og lyftu læri.
4 、 Teygðu fæturna beint, með aðeins lófunum og iljum fótanna sem snerta jörðina.
5 、 Hafðu axlirnar í takt við úlnliði þína. Dragðu öxlblöðin niður og lengdu hálsinn, togaðu axlirnar frá eyrunum.
6 、 Haltu í 6 til 10 andardrátt, slakaðu síðan á og lækkaðu líkama þinn aftur til jarðar.
Ábendingar fyrir byrjendur:
Margir rugla upp hundinn upp á við við Cobra -stellinguna. Reyndar er mesti munurinn á þessu tvennu að upp á við hundurinn krefst þess að handleggirnir haldist beinir og mjaðmagrindin þarf að vera frá jörðu. Þegar þú æfir upp hundinn sem er upp á við verður að nota axlir, bak og læri til að samræma tvær hliðar líkamans til að koma í veg fyrir álag og teygja allan líkamann á áhrifaríkan hátt.
Gleðilegt barn
Happy Baby er tiltölulega einfalt slökun fyrir byrjendur og er oft framkvæmt í lok jóga eða Putila æfinga.
Ávinningur af hamingjusömum ungbarna jóga:
■ Teygir innri læri, nára og hamstrings
■ Opnar mjaðmir, axlir og bringu
■ Léttir verkjum í mjóbaki
■ Léttu streitu og þreytu
Æfingarþrep:
1 、 Liggðu flatt á bakinu með höfuðið og aftur ýtt á jógamottuna
2 、 Beygðu hnén í 90 gráður og færðu þau nálægt bringunni. Beygðu olnbogana og bentu iljum á fæturna í átt að loftinu.
3 、 Taktu að utan eða inni í fótunum með höndunum, dragðu hnén í sundur að hliðum líkamans og dragðu síðan hnén nær handarkrika þínum.
4 、 Haltu hnjánum beygðum og hælarnir benda í átt að loftinu. Slakaðu á mjöðmunum og færðu hnén nær bringunni.
5 、 Taktu hægt, djúpt andardrátt og haltu stellingunni, rokkaðu varlega frá hlið til hliðar.
Ábendingar fyrir byrjendur:
Ef þú getur ekki haldið á fæturna án þess að lyfta axlunum, höku eða bogna bakið gætirðu ekki verið nógu sveigjanlegur. Til að klára stellinguna geturðu prófað að halda í ökkla eða kálfa í staðinn, eða setja jógauppi um miðjan fótarbogann og draga það á meðan þú æfir.
Hlustaðu á líkama þinn þegar þú æfir jóga og líkami allra er aðeins öðruvísi, þannig að framfarir í æfingum eru líka mismunandi. Ef þú finnur fyrir sársauka meðan á æfingunni stendur skaltu hætta strax og leita ráða hjá faglegum jógakennara til að skilja jógastöðvarnar sem henta þér.
Hjá Ziyang bjóðum við upp á fjölbreytt úrval af jóga klæðnaði fyrir þig eða vörumerkið þitt. Við erum bæði heildsala og framleiðandi. Ziyang getur ekki aðeins sérsniðið og veitt þér mjög lágt MOQ, heldur einnig hjálpað þér að búa til vörumerkið þitt. Ef þú hefur áhuga,Vinsamlegast hafðu samband við okkur
Post Time: Des-27-2024
