Af hverju að æfa jóga?
Kostir þess að stunda jóga eru fjölmargir og þess vegna fer ást fólks á jóga aðeins vaxandi. Hvort sem þú vilt bæta liðleika og jafnvægi líkamans, leiðrétta slæma líkamsstöðu, bæta lögun beina, létta líkamlega streitu og langvarandi sársauka, eða einfaldlega tileinka þér líkamsræktarvenju, þá er jóga mjög hentug íþrótt. Það eru margir jógaskólar og jógastellingar mismunandi skóla eru aðeins öðruvísi. Fólk á öllum aldri getur valið eða stillt viðeigandi stellingar í samræmi við líkamlega hæfni þeirra. Þar að auki, vegna þess að jóga leggur áherslu á núvitund og skilning á líkamanum, og hvetur fólk til að slaka á með því að stilla öndun sína og hugleiðslu, er það mjög gagnlegt til að viðhalda og bæta andlega heilsu.
4 jógahreyfingar fyrir byrjendur
Áður en þú byrjar að æfa jóga er best að teygja varlega til að hita upp háls, úlnliði, mjaðmir, ökkla og aðra liðamót til að koma í veg fyrir álag. Ef aðstæður leyfa, notaðu jógamottu eins mikið og mögulegt er, þar sem hún er með háli og mjúkri púði til að koma í veg fyrir að þú renni eða slasast á æfingu, og það getur líka hjálpað þér að viðhalda stellingum auðveldara.
Hundur sem snýr niður
Hundur sem snýr niður á við er ein þekktasta jógastellingin. Algengt í Vinyasa jóga og Ashtanga jóga, það er teygjanlegt stelling fyrir allan líkamann sem einnig er hægt að nota sem umskipti eða hvíldarstelling á milli stellinga.
Hagur fyrir hundajógastöðu niður á við:
■ Teygir neðri hluta líkamans til að létta langvarandi sársauka sem orsakast af langvarandi sitjandi eða þéttum hamstrings
■ Opnar og styrkir efri hluta líkamans
■ Dragðu út hrygginn
■ Styrkir handleggs- og fótavöðva
Æfingaskref:
1、 Liggðu á höndum og hnjám, með úlnliðina í réttu horni við axlir og hnén í takt við mjaðmir þínar til að styðja við líkamann.
2、Þegar þú þrýstir lófunum að jörðinni ættirðu að teygja út fingurna og dreifa líkamsþyngd þinni jafnt í gegnum lófana og hnúana.
3、Settu tærnar á jógamottuna, lyftu hnjánum og réttaðu rólega úr fótunum.
4、 Lyftu mjaðmagrindinni í átt að loftinu, haltu fótunum beinum og notaðu hendurnar til að ýta líkamanum aftur á bak.
5、Myndu öfugt V-form á hlið alls líkamans og þrýstu niður á lófa og hæla á sama tíma. Stilltu eyru og handleggi, slakaðu á og teygðu hálsinn, passaðu að láta ekki hálsinn hanga.
6、 Ýttu bringunni í átt að lærunum og teygðu hrygginn í átt að loftinu. Á sama tíma sökkva hælarnir hægt niður í jörðina.
7、Þegar þú æfir í fyrsta skipti geturðu reynt að halda þessari stellingu í um það bil 2 til 3 hópa af andardrætti. Hægt er að auka þann tíma sem þú getur viðhaldið stellingunni með fjölda æfinga.
8、Til að slaka á skaltu beygja hnén varlega og setja þau á jógamottuna þína og fara aftur í upphafsstöðu.
Ráð fyrir byrjendur:
Hundur niður á við lítur kannski einfaldur út, en margir byrjendur geta ekki gert það rétt vegna meiðsla eða skorts á sveigjanleika. Ef hælarnir þínir eru frá jörðinni, bakið getur ekki rétt úr sér eða líkaminn þinn er í „U“ lögun inn á við í stað „V“ lögun inn á við, þá er það líklega tengt þröngum mjaðmabeygju, aftan í læri eða kálfa. Ef þú lendir í þessum vandamálum skaltu reyna að stilla líkamsstöðu þína með því að beygja hnén örlítið á meðan þú æfir, halda hryggnum beinum og forðast að leggja allan þungann á handleggina og hendurnar.
Kóbra
Cobra er bakbeygja og algeng sólarkveðja. Cobra hjálpar til við að styrkja bakið og undirbýr þig fyrir sterkari bakbeygjur.
Kostir Cobra Yoga Pose:
■ Styrkir hrygg og afturfótavöðva
■ Auka sveigjanleika í hrygg
■ Opnaðu bringuna
■ Teygir axlir, efri bak, mjóbak og kvið
■ Styrkir axlir, kvið og mjaðmir
■ Létta á sciatica verkjum
Æfingaskref:
1、Legstu fyrst hneigð og teygðu fæturna og tærnar, settu fótlegginn á jógamottuna með breidd sem er jafnmikil og mjaðmagrindin þín og haltu jafnvægi.
2、 Settu lófana undir axlirnar og ýttu á jógamottuna, með axlirnar þínar inn á við og olnboga þína aftur á bak.
3、Legstu með andlitið niður með hálsinn í hlutlausri stöðu.
4、 Styðjið líkama þinn jafnt með lófum, mjaðmagrind, fram lærum og vöðvum.
5、 Andaðu að þér og lyftu brjóstinu, lengdu hálsinn og veltu öxlunum aftur. Það fer eftir sveigjanleika líkamans, þú getur valið að halda handleggjunum beinum eða boginn og ganga úr skugga um að mjaðmagrindin sé nálægt jógamottunni.
6、 Haltu stellingunni í 15 til 30 sekúndur, haltu öndun þinni stöðugum og afslappaðri.
7、Þegar þú andar frá þér skaltu lækka efri hluta líkamans hægt aftur til jarðar.
Ráð fyrir byrjendur:
Mundu að ofgera ekki bakbeygjum til að forðast bakverk sem stafar af of mikilli þjöppun á baki. Líkamlegt ástand hvers og eins er mismunandi. Til að forðast að þenja bakvöðvana skaltu herða kviðvöðvana á æfingu, nota kviðvöðvana til að vernda bakið og opna meira af efri hluta líkamans.
Hundur sem snýr upp á við
Hundur sem snýr upp á við er önnur bakbeygjujógastelling. Þó að það þurfi meiri styrk en Cobra er það líka góð byrjunarstelling fyrir byrjendur. Þessi stelling getur hjálpað til við að opna brjóst og axlir og styrkja handleggina.
Ávinningur af jógastöðu fyrir hunda upp á við:
■ Teygir brjóst, axlir og kvið
■ Styrkir úlnliði, handleggi og hrygg
■ Bættu líkamsstöðu þína
■ Styrktu fæturna
Æfingaskref:
1、Legstu með ennið og vöðfin upp að jógamottunni og fæturna hlið við hlið og jafn breiðar og mjaðmirnar.
2、 Settu hendurnar við hliðina á neðri rifbeinunum, haltu olnbogunum inn og lyftu öxlunum frá jörðu.
3、 Teygðu handleggina beint og opnaðu bringuna í átt að loftinu. Þrýstu tánum í jörðina og lyftu lærunum.
4、 Teygðu fæturna beint, með aðeins lófana og ilina sem snerta jörðina.
5、 Haltu axlunum í takt við úlnliðina. Dragðu herðablöðin niður og lengdu hálsinn, dragðu axlirnar frá eyrunum.
6、 Haltu í 6 til 10 andardrætti, slakaðu síðan á og lækkaðu líkamann aftur til jarðar.
Ráð fyrir byrjendur:
Margir rugla saman hundastellingunni upp á við og kóbrastellinguna. Reyndar er stærsti munurinn á þessu tvennu að hundastellingin upp á við krefst þess að handleggirnir séu beinir og mjaðmagrindin þarf að vera frá jörðu. Þegar þú æfir hundastellinguna upp á við verður að nota axlir, bak og læri til að samræma tvær hliðar líkamans til að koma í veg fyrir álag og teygja allan líkamann á áhrifaríkan hátt.
Til hamingju elskan
Happy Baby er tiltölulega einföld slökunarstelling fyrir byrjendur og er oft framkvæmd í lok jóga eða putila iðkunar.
Kostir Happy Baby Yoga:
■ Teygir innri læri, nára og læri
■ Opnar mjaðmir, axlir og bringu
■ Létta verki í mjóbaki
■ Létta á streitu og þreytu
Æfingaskref:
1、Legstu flatt á bakinu með höfuðið og bakið þrýst að jógamottunni
2、Beygðu hnén í 90 gráður og færðu þau nálægt brjósti þínu. Beygðu olnbogana og beindu iljum fótanna í átt að loftinu.
3、 Gríptu utan eða innan á fótunum með höndum þínum, dragðu hnén í sundur til hliðar líkamans og dragðu síðan hnén nær handarkrikanum.
4、 Haltu hnjánum boginn og hælunum þínum í átt að loftinu. Slakaðu á mjöðmunum og færðu hnén nær brjóstinu.
5、Taktu rólega, djúpt andann og haltu stellingunni, ruggaðu mjúklega frá hlið til hlið.
Ráð fyrir byrjendur:
Ef þú getur ekki haldið í fæturna án þess að lyfta öxlum, höku eða boga bakið getur verið að þú sért ekki nógu sveigjanlegur. Til að klára stellinguna geturðu prófað að halda þér í ökkla eða kálfa í staðinn, eða setja jógaól um miðjan fótbogann og toga í hana á meðan þú æfir.
Hlustaðu á líkama þinn þegar þú stundar jóga og líkami allra er aðeins öðruvísi, þannig að framfarir æfingar eru líka mismunandi. Ef þú finnur fyrir sársauka meðan á æfingunni stendur skaltu hætta strax og leita ráða hjá faglegum jógakennara til að skilja þær jógastellingar sem henta þér.
Hjá ZIYANG bjóðum við upp á mikið úrval af jógafatnaði fyrir þig eða vörumerkið þitt. Við erum bæði heildsali og framleiðandi. ZIYANG getur ekki aðeins sérsniðið og veitt þér mjög lágan MOQ, heldur einnig hjálpað þér að búa til vörumerkið þitt. Ef þú hefur áhuga,vinsamlegast hafðu samband við okkur
Birtingartími: 27. desember 2024
