1. Posa del corvo
Questa posa richiede un po' di equilibrio e forza, ma una volta che ci sarai abituato, ti sentirai come se potessi affrontare qualsiasi cosa. È la posa perfetta per sentirsi sicuri e responsabilizzati il primo di aprile.
Se hai appena iniziato:
- Metti un cuscino o una coperta piegata sotto la fronte per dare alla testa un po' di sostegno extra.
- Prova a mettere le mani sui blocchi
- Inizia con un piede alla volta sollevato da terra per aiutarti a sviluppare la forza e l'equilibrio necessari per questa posa.
La posa del corvo aiuta anche a rafforzare il core, il che può aiutare ad alleviare la pressione sulla parte bassa della schiena. Coinvolgendo addominali e glutei, puoi creare più supporto per la parte bassa della schiena.
2. Posa dell'albero
Questa posa richiede equilibrio e concentrazione, ma una volta trovato il tuo centro ti sentirai radicato e stabile. È una posa perfetta per aiutarti a sentirti calmo e centrato in una giornata che può essere piena di sorprese.
Se stai ancora lavorando sul tuo saldo:
- Posiziona il piede sulla caviglia o sul polpaccio anziché sulla coscia per favorire l'equilibrio.
- Appoggia la mano su un muro o su una sedia per sostenerti finché non ti senti abbastanza a tuo agio da riuscire a restare in equilibrio da solo.
La posa dell'albero è ottima anche per migliorare la postura, aiutando ad alleviare la pressione sulla parte bassa della schiena. Stando in piedi e impegnando i muscoli centrali, puoi creare maggiore supporto per la colonna vertebrale e ridurre lo sforzo sulla parte bassa della schiena.
3. Posa del Guerriero II
Questa posa è tutta una questione di forza e potenza. È un ottimo modo per attingere al tuo guerriero interiore e sentirti autorizzato ad affrontare qualunque cosa la giornata porti.
Se hai dolori ai fianchi o al ginocchio:
- Accorcia o allarga leggermente la posizione per rendere la posa più accessibile.
- Porta le mani sui fianchi invece di estenderle se hai bisogno di ulteriore supporto.
La posa del Guerriero II aiuta anche a rafforzare le gambe e i glutei, fornendo maggiore supporto alla parte bassa della schiena. Aiuta anche ad allungare i fianchi e l'interno delle cosce, il che può alleviare la tensione e la tensione nella parte bassa della schiena.
4. Posa del bambino felice
Questa posa è incentrata sul lasciarsi andare e sul divertimento, ed è anche un ottimo modo per allungare la parte bassa della schiena e i fianchi. Non solo aiuta a rilasciare lo stress o la tensione che potresti sentire nei glutei e nei muscoli posteriori della coscia, ma potresti anche scoprire che anche il tuo bambino interiore esce fuori nella posa.
Se hai i fianchi stretti o dolori alla parte bassa della schiena:
- Usa una cinghia o un asciugamano per avvolgere la pianta dei piedi e tienilo con le mani, permettendoti di tirare delicatamente le ginocchia verso le ascelle.
- Tieni i piedi per terra e dondolati da un lato all'altro per allentare la tensione.
5. Posa del pesce
Questa posa è ottima per aprire il petto e allentare la tensione nel collo e nelle spalle. È anche una posa che può farti sentire spensierato, facendoti sentire spensierato e pronto per la giornata.
Se hai appena iniziato:
- Usa un blocco o un cuscino sotto la parte superiore della schiena per sostenere il petto e permetterti di goderti appieno la posa.
- Se non riesci ad appoggiare comodamente la testa al pavimento, puoi utilizzare un asciugamano arrotolato o una coperta come supporto.
La posa del pesce aiuta anche ad allungare il torace e le spalle, il che può alleviare la tensione e la tensione nella parte superiore della schiena e nelle spalle che possono contribuire alla lombalgia. Può anche aiutare a regolare il metabolismo e gli ormoni prodotti dal corpo, contribuendo al benessere generale.
6. Posa del ponte
La posa finale di questo elenco, qui per colmare il divario tra la lombalgia e il divertimento del primo di aprile, è Bridge Pose. Questa posa potrebbe sembrare complicata, ma è un piacere fantastico per la parte bassa della schiena. Sollevando i fianchi e impegnando i glutei, puoi creare un ponte robusto per sostenere la colonna vertebrale e sentire un sollievo immediato dalla tensione nella parte bassa della schiena e nei fianchi.
Per i principianti o per chi soffre di lombalgia:
- Usa un asciugamano o un asciugamano arrotolato sotto il bacino per un supporto extra.
- Anche tenere le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra può aiutare a rendere la posa più accessibile.
Ricorda, il tuo corpo non è uno scherzo: se provi dolore o disagio in una di queste pose, modifica o elimina del tutto la posa.
Questo primo d'aprile, concediti un po' di divertimento e prova a incorporare queste posizioni yoga nella tua pratica e lascia che lo spirito giocoso della giornata prenda il sopravvento. Che tu sia uno yogi esperto o che tu abbia appena iniziato, queste pose sono perfette per abbracciare il divertimento e allo stesso tempo lasciare andare qualsiasi stress o tensione nel tuo corpo.
Orario di pubblicazione: 30 marzo 2024
