Perché praticare lo yoga?
I benefici della pratica dello yoga sono numerosi, motivo per cui l'amore delle persone per lo yoga sta solo crescendo. Sia che tu voglia migliorare la flessibilità e l'equilibrio del tuo corpo, correggere una cattiva postura, migliorare la forma ossea, alleviare lo stress fisico e il dolore cronico o semplicemente vuoi sviluppare un'abitudine di esercizio, lo yoga è uno sport molto adatto. Ci sono molte scuole di yoga e le pose yoga di diverse scuole sono leggermente diverse. Le persone di tutte le età possono scegliere o regolare le pose appropriate in base alla loro idoneità fisica. Inoltre, poiché lo yoga enfatizza la consapevolezza e la comprensione del corpo e incoraggia le persone a rilassarsi adattando la loro respirazione e la loro meditazione, è molto utile per mantenere e migliorare la salute mentale.
4 mosse di yoga per principianti
Prima di iniziare a praticare lo yoga, è meglio fare un po 'di allungamento delicato per riscaldare il collo, i polsi, i fianchi, le caviglie e altre articolazioni per prevenire la tensione. Se le condizioni lo consentono, utilizzare un tappetino da yoga il più possibile, in quanto ha ammortizzazione non slittata e morbida per impedirti di scivolare o ferirti durante la pratica e può anche aiutarti a mantenere le pose più facilmente.
Cane rivolto verso il basso
Il cane rivolto verso il basso è una delle pose yoga più note. Comune nello yoga di Vinyasa e nello yoga di Ashtanga, è una posa di allungamento a tutto il corpo che può anche essere utilizzata come una posa di transizione o a riposo tra le pose.
Benefici per lo yoga del cane verso il basso:
■ Allunghi la parte inferiore del corpo per alleviare il dolore cronico causato da sedute prolungate o muscoli posteriori della coscia stretta
■ Apre e rafforza la parte superiore del corpo
■ estendere la colonna vertebrale
■ Rafforza i muscoli del braccio e delle gambe
Passaggi di pratica:
1 、 sdraiati su mani e ginocchia, con i polsi allineati ad angoli retti alle spalle e le ginocchia allineate con i fianchi per sostenere il tuo corpo.
2 、 Quando si preme i palmi delle mani contro il terreno, dovresti estendere le dita e distribuire uniformemente il peso corporeo attraverso i palmi e le nocche.
3 、 Metti le dita dei piedi sul tappetino yoga, solleva le ginocchia e raddrizza lentamente le gambe.
4 、 Solleva il bacino verso il soffitto, tieni le gambe dritte e usa le mani per spingere indietro il corpo.
5 、 Formare una forma V invertita sul lato di tutto il corpo e premere i palmi e i tacchi allo stesso tempo. Allinea le orecchie e le braccia, rilassati e allunga il collo, facendo attenzione a non far pendere il collo.
6 、 Premi il petto verso le cosce ed estendi la schiena verso il soffitto. Allo stesso tempo, i tacchi affondano lentamente verso il suolo.
7 、 Quando ti alleni per la prima volta, puoi provare a mantenere questa posa per circa 2-3 gruppi di respiri. Il periodo di tempo in cui è possibile mantenere la posa può essere aumentata con il numero di esercizi.
8 、 Per rilassarsi, piegare delicatamente le ginocchia e posizionarle sul tappetino yoga, tornando alla posizione di partenza.
Suggerimenti per i principianti:
Il cane verso il basso può sembrare semplice, ma molti principianti non possono farlo correttamente a causa di lesioni o mancanza di flessibilità. Se i tuoi tacchi sono da terra, la schiena non può raddrizzare o il tuo corpo è in una forma "U" verso l'interno invece di una forma "V" verso l'interno, è probabilmente legato a flessori alla moda, muscoli posteriori della coscia o vitelli. Se riscontri questi problemi, prova a regolare la postura piegando leggermente le ginocchia mentre ti alleni, mantenendo la colonna vertebrale e evita di mettere tutto il peso su braccia e mani.
Cobra
Cobra è un backbend e un comune saluto al sole. Cobra aiuta a rafforzare la schiena e ti prepara per backbend più forti.
Vantaggi della posa di cobra yoga:
■ Rafforza i muscoli della colonna vertebrale e della gamba posteriore
■ Aumenta la flessibilità spinale
■ Apri il petto
■ Stende le spalle, la parte superiore della schiena, la parte bassa della schiena e l'addome
■ Rafforza le spalle, l'addome e i fianchi
■ Alleviare il dolore sciatica
Passaggi di pratica:
1 、 Per prima cosa si trovano incline e allunga le gambe e le dita dei piedi, posiziona il piede dei piedi sul tappetino yoga con una larghezza uguale a quella del bacino e mantieni l'equilibrio.
2 、 Metti i palmi delle palme sotto le spalle e premi sul tappetino da yoga, con le spalle rivolte verso l'interno e i gomiti rivolti all'indietro.
3 、 sdraiarsi a faccia in giù con il collo in posizione neutra.
4 、 Sostieni uniformemente il tuo corpo con i palmi, il bacino, le cosce anteriori e il collo del piede.
5 、 Inspirare e sollevare il petto, allungare il collo e arrotolare le spalle all'indietro. A seconda della flessibilità del tuo corpo, puoi scegliere di mantenere le braccia dritte o piegate e assicurarti che il bacino sia vicino al tappetino yoga.
6 、 Tenere la posa per 15-30 secondi, mantenendo il respiro stabile e rilassato.
7 、 Mentre espiri, abbassa lentamente la parte superiore del corpo a terra.
Suggerimenti per i principianti:
Ricorda di non esagerare con i backbend per evitare il mal di schiena causata dall'eccessiva compressione della schiena. La condizione fisica di tutti è diversa. Per evitare di sforzare i muscoli della schiena, stringere i muscoli addominali durante la pratica, utilizzare i muscoli addominali per proteggere la schiena e aprire più della parte superiore del corpo.
Cane rivolto verso l'alto
Il cane rivolto verso l'alto è un'altra posa yoga backbend. Sebbene richieda più forza di Cobra, è anche una buona posa di avviamento per i principianti. Questa posa può aiutare ad aprire il torace e le spalle e rafforzare le braccia.
Benefici della posa dello yoga del cane verso l'alto:
■ allunga il torace, le spalle e l'addome
■ Rafforza polsi, braccia e spina dorsale
■ Migliora la tua postura
■ Rafforza le gambe
Passaggi di esercizio:
1 、 mentire incline alla fronte e al piede contro il tappetino yoga e le gambe fianco a fianco e larghe come i fianchi.
2 、 Metti le mani accanto alle costole inferiori, infilando i gomiti verso l'interno e sollevando le spalle da terra.
3 、 Allunga le braccia dritte e apri il petto verso il soffitto. Premi le dita dei piedi a terra e solleva le cosce.
4 、 Allunga le gambe dritte, con solo i palmi delle mani e la pianta dei piedi che toccano il terreno.
5 、 Tieni le spalle in linea con i polsi. Tira le scapole e allunga il collo, allontanando le spalle dalle orecchie.
6 、 tieni premuto per 6-10 respiri, quindi rilassati e abbassa il corpo a terra.
Suggerimenti per i principianti:
Molte persone confondono la posa verso l'alto con la posa di Cobra. In effetti, la più grande differenza tra i due è che la posa del cane verso l'alto richiede che le braccia rimangano dritte e il bacino deve essere da terra. Quando si praticano la posa del cane verso l'alto, le spalle, la schiena e le cosce devono essere usate per allineare i due lati del corpo per prevenire la tensione e allungare efficacemente tutto il corpo.
Baby felice
Happy Baby è una posa di rilassamento relativamente semplice per i principianti e viene spesso eseguita alla fine dello yoga o della pratica Putila.
Benefici del bambino felice yoga:
■ allunga le cosce interne, l'inguine e i muscoli posteriori della coscia
■ Apre i fianchi, le spalle e il torace
■ Alleviare la parte bassa della schiena
■ Alleviare lo stress e la fatica
Passaggi di esercizio:
1 、 sdraiati sulla schiena con la testa e la schiena premuta contro il tappetino yoga
2 、 Piega le ginocchia a 90 gradi e avvicinali al petto. Piega i gomiti e punta la pianta dei piedi verso il soffitto.
3 、 Afferrare l'esterno o dentro i piedi con le mani, separare le ginocchia ai lati del corpo e quindi avvicinare le ginocchia alle ascelle.
4 、 Tieni le ginocchia piegate e i tacchi che puntano verso il soffitto. Rilassati i fianchi e avvicina le ginocchia al petto.
5 、 Fai un respiro lento e profondo e mantieni la posa, dondolando delicatamente da un lato all'altro.
Suggerimenti per i principianti:
Se non riesci a tenere i piedi senza sollevare le spalle, il mento o l'arco della schiena, potresti non essere abbastanza flessibile. Per completare la posa, puoi provare invece a tenere le caviglie o i polpacci o mettere un cinturino da yoga intorno al centro dell'arco del piede e tirarlo su mentre ti alleni.
Ascolta il tuo corpo quando pratichi lo yoga e il corpo di tutti è leggermente diverso, quindi anche il progresso della pratica è diverso. Se senti dolore durante la pratica, smettila immediatamente e chiedi consigli da un istruttore di yoga professionista per capire le pose yoga adatte a te.
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Post Time: dicembre-27-2024
