6 תנוחות יוגה חסינות תקלות שיעזרו לך להקל על כאבי גב תחתון ברוח יום אחד באפריל

1. תנוחת עורב

התנוחה הזו אמנם דורשת קצת איזון וכוח, אבל ברגע שתתגבר עליה, תרגיש שאתה יכול לקחת על עצמך כל דבר. זוהי התנוחה המושלמת לתחושת ביטחון ועצמה ביום באפריל.

אם אתה רק מתחיל:

1. הנח כרית או שמיכה מקופלת מתחת למצחך כדי לתת לראשך מעט תמיכה נוספת.
2. נסה להניח את הידיים על בלוקים
3. התחל עם רגל אחת מהקרקע בכל פעם כדי לעזור לך לבנות את הכוח והאיזון הדרושים לתנוחה זו.

תנוחת עורב גם עוזרת לחזק את הליבה שלך, מה שיכול לעזור להקל על הלחץ על הגב התחתון. על ידי שילוב של הבטן והעשבים, אתה יכול ליצור תמיכה רבה יותר לגב התחתון.

2. תנוחת עץ

תנוחה זו דורשת איזון ומיקוד, אך ברגע שתמצא את המרכז שלך, תרגיש מקורקע ויציב. זוהי תנוחה מושלמת לעזור לך להרגיש רגוע ומרוכז ביום שיכול להיות מלא בהפתעות.

אם אתה עדיין עובד על היתרה שלך:

1. הנח את כף הרגל על ​​הקרסול או השוק במקום הירך כדי לעזור בשיווי המשקל.
2. הנח את היד שלך על קיר או כיסא לתמיכה עד שתרגיש מספיק נוח כדי להתאזן בעצמך.

תנוחת העץ מצוינת גם לשיפור היציבה, שעוזרת להקל על הלחץ על הגב התחתון. על ידי עמידה גבוהה ושילוב שרירי הליבה, אתה יכול ליצור יותר תמיכה לעמוד השדרה ולהפחית את העומס על הגב התחתון.

3. תנוחת Warrior II

תנוחה זו עוסקת בכוח ועוצמה. זוהי דרך מצוינת להתחבר ללוחם הפנימי שלך ולהרגיש כוחות לקחת על עצמו את כל מה שיביא היום.

אם יש לך ירכיים תפוסות או כאבי ברכיים:

1. קצר את עמדתך או הרחב מעט את עמדתך כדי להפוך את התנוחה לנגישה יותר.
2. הביאו את הידיים אל הירכיים במקום להושיט אותן החוצה אם אתם זקוקים לתמיכה נוספת.

תנוחת ה-Warrior II עוזרת גם לחזק את הרגליים ואת העכוז, מה שמספק יותר תמיכה לגב התחתון. זה גם עוזר למתוח את הירכיים והירכיים הפנימיות, מה שיכול להקל על מתח ולחץ בגב התחתון.

4. תנוחת תינוק שמח

התנוחה הזו עוסקת רק בשחרור והנאה, ובמקביל היא גם דרך מצוינת למתוח את הגב התחתון והירכיים. זה לא רק עוזר לשחרר כל מתח או מתח שאתה עשוי להרגיש במעיים ובמסטרינג שלך, אתה פשוט עלול לגלות שגם הילד הפנימי שלך יוצא בתנוחה.

אם יש לך ירכיים תפוסות או כאבי גב תחתון:

1. השתמשו ברצועה או במגבת כדי לעטוף את כפות הרגליים והחזיקו בה עם הידיים, מה שמאפשר לכם למשוך בעדינות את הברכיים לעבר בתי השחי.
2. שמור את הרגליים על הקרקע וסלע מצד לצד כדי לשחרר מתח.

5. תנוחת דגים

תנוחה זו נהדרת לפתיחת החזה ולשחרור מתח בצוואר ובכתפיים. זו גם תנוחה שיכולה לגרום לך להרגיש חסר דאגות, להשאיר אותך קליל ומוכן ליום.

אם אתה רק מתחיל:

1. השתמשו בבלוק או בכרית מתחת לגב העליון כדי לתמוך בחזה ולאפשר לכם ליהנות מהתנוחה במלואה.
2. אם אינך מצליח להביא את ראשך בנוחות לרצפה, תוכל להשתמש במגבת מגולגלת או בשמיכה לתמיכה.

תנוחת הדגים מסייעת גם למתוח את החזה והכתפיים, מה שיכול להקל על מתח ולחץ בגב העליון ובכתפיים שיכולים לתרום לכאבי גב תחתון. זה גם יכול לעזור לווסת את חילוף החומרים וההורמונים שהגוף שלך מייצר, ותורם לבריאות הכללית.

6. תנוחת גשר

התנוחה האחרונה של הרשימה הזו, כאן כדי לגשר על הפער בין כאבי גב תחתון והכיף של באפריל, היא תנוחת גשר. התנוחה הזו עשויה להיראות מסובכת, אבל היא פינוק נפלא לגב התחתון שלך. על ידי הרמת ירכיים ושילוב של העכוז, אתה יכול ליצור גשר יציב לתמיכה בעמוד השדרה שלך ולהרגיש הקלה מיידית מהמתח בגב התחתון ובירכיים.

למתחילים או לסובלים מכאבי גב תחתון:

1. השתמש בלוק או מגבת מגולגלת מתחת לאגן שלך לתמיכה נוספת.
2. שמירה על הברכיים כפופות וכפות הרגליים שטוחות על הקרקע יכולות גם לעזור להפוך את התנוחה לנגישה יותר.

זכור, הגוף שלך הוא לא בדיחה - אם אתה חווה כאב או אי נוחות בכל אחת מהתנוחות הללו, שנה את התנוחה או צא לגמרי מהתנוחה.

באפריל הזה, פנקו את עצמכם בכיף ונסו לשלב את תנוחות היוגה הללו בתרגול שלכם ואפשרו לרוח המשחקית של היום להשתלט. בין אם אתה יוגי ותיק או רק בתחילת הדרך, התנוחות האלה מושלמות לאמץ את הכיף תוך כדי שחרור מתח או מתח בגוף שלך.

בצע מהלך חכם ותהנה תוך כדי לימוד אסאנות יוגה בקיץ הזה ... בדוק את ההיצע השונות שלנו ואת מחנות היוגה ...