טיפול עצמי הוא האהבה ליום האישה הבינלאומי

8 במרץ הוא יום האישה הבינלאומי, ואיזו דרך טובה יותר לחגוג מאשר עם יוגה? חיי היוגה הבריאותיים גאים להיות גם בבעלות משפחתית וגםבבעלות נשיםו ליוגה יש כל כך הרבההטבות, במיוחד לנשים. יש לנו כמה תנוחות להתאמן ביום האישה הבינלאומי הזה עם אמא, אחותך, בתך, חברים או אפילו סתם לבד.

תנוחת הילד

תנוחה זו מושלמת להתחלת הכיתה שלך, לסיים את הכיתה שלך, או בכל פעם שאתה צריך לקחת נשימה. התנוחה המושלמת בכל פעם שאתה צריך לבדוק ולחזור למרכז שלך. שמור על אצבעות הרגליים שלך, והברכיים שלך זו מזו. הניחו את החזה לאורך צמרות הירכיים, כאשר הידיים מושטות. הנח את המצח על המזרן שלך אם זה נוח לך. בלוק מתחת למצח הוא אפשרות נוספת.

תנוחת עץ

לפעמים אנחנו פשוט צריכים קצת הארקה בכל הכאוס של החיים. תנוחת העץ מושלמת כשאתה מרגיש לחוץ וצריך להזכיר לעצמך שאתה יכול להתמודד עם כל מה שמגיע בדרך שלך. עמדו על רגל אחת עם השנייה בקרסול, העגל או הירך הפנימית שלכם, והימנעו מברך. הרם דרך החזה שלך ושיהיה ידיים במרכז הלב, או מורמות בשיער, מגדלים את הענפים שלך. לקבלת אתגר נוסף, הניע את זרועותיך ונסה לשמור על שיווי המשקל. לאתגר האולטימטיבי, עצום את העיניים וראה כמה זמן אתה יכול להחזיק את התנוחה הזו.

תנוחת גמלים

הדלפק המושלם לכל אותו שולחן יושב, מחשב נייד באמצעות בדיקת טלפון. התחל על הברכיים כשהחזה מורם. נשען בזהירות לאחור, מושך במקום גב, והושיט את העקבים בידיים שלך. אתה יכול לשמור על אצבעות הרגליים שלך כדי לקרב את העקבים שלך לידיים שלך. בלוקים הם גם כלי נהדר בתנוחה זו. אם אתה מרגיש בנוח, הרם את הסנטר שלך וממקד את מבטך כלפי מעלה.

מלסנה: יוגי סקוואט

התנוחה האולטימטיבית לפתיחת מפרק הירך, חשובה במיוחד לנשים. התחל עם כפות הרגליים שלך מרחק רוחב הירך זה מזה וצא לסקוואט עמוק. אתה יכול להרחיב את כפות הרגליים אם זה הופך את התנוחה לנגישה יותר. אתה יכול גם להשתמש בבלוק מתחת לעצם הזנב שלך כדי להפוך אותו לתנוחה משקמת יותר. שים את הידיים במרכז הלב שלך ואם התנועה מרגישה טוב, אתה יכול להתנדנד מצד לצד, לנשום עמוק בתוך כל נקודות דביקות.

אלת תנוחה

לעולם אל תשכח: אתה אלילה! העבירו את כפות הרגליים יותר מרוחב המותן זה מזה ושקעו בתוך סקוואט, אצבעות הרגליים הצביעו ומעורבות בטן. יעד את זרועותיך, שולח אנרגיה למעלה והחוצה. יתכן שתתחיל לנער, אך המשך להתמקד בנשימה שלך, או אפילו במנטרה. כל גופך עשוי לנער בתנוחה זו, אך זכור שאתה חזק ומסוגל. יש לך את זה!