פתיחת תרגול יוגה יכולה להרגיש מהממת, במיוחד אם אתה חדש בעולם המיינדפולנס, מתיחות וכלבים כלפי מטה. אבל אל תדאג - יוגה מיועדת לכולם, ולעולם לא מאוחר מדי להתחיל. בין אם אתם מחפשים לשפר את הגמישות, להפחית את הלחץ או פשוט לנסות משהו חדש, מדריך זה יעבור אתכם בכל מה שאתם צריכים לדעת כדי להתחיל את מסע היוגה שלכם
מה זה יוגה?
יוגה היא תרגול עתיק שמקורו בהודו לפני למעלה מ -5,000 שנה. הוא משלב תנוחות פיזיות (אסאנות), טכניקות נשימה (פראניאמה) ומדיטציה לקידום רווחה פיזית, נפשית ורוחנית. בעוד שלוגה יש שורשים עמוקים ברוחניות, יוגה מודרנית מתרגלת לרוב על היתרונות הבריאותיים שלה, כולל שיפור גמישות, כוח ורגיעה.
למה להתחיל יוגה?
הנה רק כמה סיבות לכך שיוגה שווה לנסות:
- משפר את הגמישות והכוח:היוגה מציבה בעדינות למתוח ומחזק את השרירים שלך.
- מפחית לחץ:טכניקות נשימה ומיינדפולנס עוזרות להרגיע את הנפש.
- מגביר את הבהירות הנפשית:יוגה מעודדת מיקוד ונוכחות.
- משפר את הרווחה הכללית:תרגול רגיל יכול לשפר את רמות השינה, העיכול ורמות האנרגיה.
מה אתה צריך להתחיל?
היופי של היוגה הוא שהוא דורש מעט מאוד ציוד. הנה מה שתצטרך להתחיל:מחצלת יוגה:מחצלת טובה מספקת ריפוד ואחיזה לתרגול שלך.
בגדים נוחים:לבשו בגדים נושמים ונמתחים המאפשרים לכם לנוע בחופשיות (כמו חותלות יוגה ידידותיות לסביבה שלנו!).
מרחב שקט:מצא אזור רגוע ונטול עומס בו תוכלו להתמקד.
ראש פתוח:יוגה היא מסע, לא יעד. היה סבלני עם עצמך.
תנוחות יוגה בסיסיות למתחילים
עמדו גבוה עם הרגליים יחד, זרועות לצדיכם. זה הבסיס של כל התנוחות העומדות
התחל על הידיים והברכיים, ואז הרם את המותניים כלפי מעלה ובחזרה כדי ליצור צורת "V" הפוכה
ברך על הרצפה, נשען על העקבים שלך וממתח את הידיים קדימה. זו תנוחה מנוחה נהדרת
שלב רגל אחת לאחור, כופף את הברך הקדמית שלך והרים את זרועותיך מעל הראש. תנוחה זו בונה כוח ואיזון
על הידיים והברכיים, החלף בין קשת הגב (פרה) לבין עיגולו (חתול) כדי לחמם את עמוד השדרה שלך
שאלות נפוצות על יוגה
תְשׁוּבָה:אינך צריך להתאמן כל יום, אבל חשוב לשמור על סדירות. אתה יכול להרגיש את ההשפעה הברורה על ידי תרגול 3-5 פעמים בשבוע.
תְשׁוּבָה:מומלץ להימנע מאכילה של 2-3 שעות לפני התרגול, במיוחד ארוחות גדולות. אתה יכול לשתות מים במתינות, אך הימנע משתיית הרבה מים במהלך האימון.
תְשׁוּבָה:זה משתנה מאדם לאדם. בדרך כלל, לאחר 4-6 שבועות של תרגול, תרגישו את שיפור הגמישות, הכוח והמנטליות של גופכם.
תְשׁוּבָה:בגדי יוגה מספקים נוחות, גמישות ונשימה, תומכים בתנוחות שונות, להגן על הגוף, לשפר את ביצועי הספורט ובביטחון העצמי, מתאימים לסביבות שונות, הם קלים לשטיפה ומתמקדים בתרגול
מדוע לבחור בגדי יוגה בר קיימא?
כשאתה יוצא למסע היוגה שלך, שקול לתמוך בתרגול שלך עם בגדי יוגה בר קיימא. בְּזיאנג, אנו מאמינים ביצירת בגדי פעילים ידידותיים לסביבה, נוחים ומסוגננים המתיישר עם האתוס המודע של יוגה. היצירות שלנו נועדו לנוע איתך, בין אם אתה זורם בתנוחות או נרגע בסוואסנה.
זמן הודעה: MAR-03-2025
