YouTube Sensation Kassandra Reinhardtは、あなたの一日の雰囲気を設定するのに役立ちます。
Kassandra Reinhardt
YouTubeでヨガの練習を共有し始めて間もなく、学生は特定の種類のプラクティスを求め始めました。驚いたことに、リクエストの90％のように思われたのは、10分間の朝のヨガシーケンスでした。明らかに、人々は、ちょっとしたヨガでさえ自分の日にどれほどの効果をもたらすことができるかを理解していました。
はい、10分間の朝のヨガセッションの時間を作ることは、夜中に蓄積したかもしれない痛みやねじれを解決するのに役立ちます。歯を磨くように、それをあなたのルーチンの一部と考えてください。しかし、朝のヨガは、背骨を単に動かし、筋肉を伸ばし、関節の世話をするだけではありません。
自分のために数分でもかかることは、あなたのニーズを最優先にすることを思い出させます。マインドフルネスの練習として、ヨガは自分自身に鏡を保持し、あなたの感情的な身体に深く掘り下げる方法です。私はどこで本当に活気に満ちていて良いと感じていますか？もう少しケアを使用できますか？
また、あなたがどのように感じたいかに関連する意図を選択するためのスペースを作成します。どんな日を過ごしたいですか？何を経験するのを楽しみにしていますか？あなたの意図を、ヨガの練習中や一日中戻ってくることができるアンカーポイントとして使用してください。それに戻ってきてください。必要に応じて、今日は他にどのように自分の世話をすることができますか？
https://youtu.be/4pkly2jojmw
全身ストレッチのための10分間の朝のヨガの練習
YouTubeでヨガの練習を共有し始めて間もなく、学生は特定の種類のプラクティスを求め始めました。驚いたことに、リクエストの90％のように思われたのは、10分間の朝のヨガシーケンスでした。明らかに、人々は、ちょっとしたヨガでさえ自分の日にどれほどの効果をもたらすことができるかを理解していました。
首のストレッチ
快適な座った位置から始めてください。背骨を通して背を向けて、肩を耳から離して肩を落とし、顎から床に平行に始めます。左耳を左肩に向けて落とし、首の右側を伸ばします。頭を重くしましょう。さらに進みたい場合は、右の指先をあなたから離れて横に登ることができます。ここで3-5の呼吸をして、顎を柔らかくし、息につながります。頭をリリースして持ち上げて中央に戻します。右肩に向かって右耳を落とすときに側面を切り替えます。
中央に戻って、背骨を伸ばしてください。今後の日の意図を設定してください。
（写真：Kassandra Reinhardt）
猫コウ
着席から、膝の下に膝をつけて、手と膝まで卓上の位置に来てください。真ん中の指と指の指をマットの上部に向けて指先を広げます。吸い込むときは、腹を落とし、牛のポーズで視線を持ち上げます。
（写真：Kassandra Reinhardt）
息を吐き、背骨を回り、猫の中であごを胸にもたらします。さらに3ラウンドの猫と牛を服用してください。
（写真：Kassandra Reinhardt）
針をゲートのポーズバリエーションでねじ込みます
テーブルトップから、足首、膝、腰がすべて1行になるように、右脚を真っ直ぐに伸ばします。右足の4つの角を床に押し付けます。左腕に到達し、空に向かって息を吐き、左腕をあなたの下に踏みつけ、左肩と耳をマットに持って行きます。つかむ距離内にある場合は、左の平和の指で右の足の親指をつかむことができます。あなたの右手はマットに押し込むことができます。あなたはあなたの指先に来ることができます、またはあなたはあなたの右肘を曲げて、あなたの右手をあなたの後ろにあなたの後ろに持って行くことができます。首をリラックスさせてください。ゲートポーズのバリエーションを備えたこの針は、朝一番にするのが好きなことの1つです。
（写真：Kassandra Reinhardt）
サイドボディストレッチ
針の糸から、右手をマットに押し込み、左腕に到達してから再び空に到達してから、マットに下げます。右足を後ろに向けて左足を左足に渡し、左足にできる限り左に渡します。左肩の上を見て、サイドボディストレッチをしてみてください。
（写真：Kassandra Reinhardt）
トカゲのポーズ
サイドボディストレッチから、右脚をまっすぐにして、右足の右側の端の横に右足を前に踏み込んで、トカゲのポーズで右に足を踏み入れます。背中の膝をマットに下げます。左膝を埋めて、それがより快適な場合は、手のひらの下にブロックを置きます。心を持ち上げて腰を落とすことに焦点を当てます。
（写真：Kassandra Reinhardt）
低いランジツイスト
トカゲから、背中のつま先を押し込み、背中の膝をマットから持ち上げ、右腕に到達しながら左手をマットに植え続けます。快適な場合にのみ見上げます。左の大きな左のつま先に押し込み、後ろ足の外側の端に転がっていないようにします。あなたのひねりに吸い込まれます。
（写真：Kassandra Reinhardt）
下向きの犬
低い突進のひねりから、右手をマットに持ち込み、最初の下向きの犬に腰を持ち上げます。朝最初に、股関節幅の距離よりも足を広くする方が良いと感じるかもしれません。足を踏みつけ、片足を曲げてもう片方を矯正しながら、低い腹を腰に向けて描きます。頭をそっと振って、首のねじれを取り除きます。あなたの鼻から深呼吸をしてください。
膝を卓上のマットに戻します。針とゲートが反対側にポーズをとる糸を見つけてください。サイドボディストレッチ、トカゲ、低い突進のねじれ、ダウン犬を続けます。
（写真：Kassandra Reinhardt）
前進した曲がり角
ダウン犬から、手をマットの後ろに歩いて、ぼろきれの折りたたみを取り、前進して曲がります。あなたの膝はたっぷりと曲がることができ、あなたの腹を太ももにぶつけ、おそらく反対側の肘を握り、少し左右に揺れさせることができます。これは、あなたのハムストリングスが朝の最初のものである場合に役立ちます。
（写真：Kassandra Reinhardt）
しゃがむ
前方の曲がりから、指先をマットに持ってきてください。つま先を少し外に出し、膝を曲げ、腰を落とし、しゃがんでください。肘を使って膝を少し広く押して、心に手をつないでください。背骨を伸ばします。
（写真：Kassandra Reinhardt）
板のポーズ
手のひらをマットに放します。手を前に歩いて、足をまっすぐにして板のポーズに入ります。肩甲骨を背中に引きます。息を吸って息を吐き、下の腹に息を吐き、コアを通して強くなります。
（写真：Kassandra Reinhardt）
スフィンクスのポーズ
厚板から、自分をマットに下げ、前腕に来て、スフィンクスのポーズに入るときにつま先をまっすぐに向けます。肘を肩の前にわずかに持ち込み、上腕を後ろに戻し、肩甲骨を絞って胸を少し高く持ち上げます。心に大きな息を吸って、吐き出して解放します。
（写真：Kassandra Reinhardt）
子供のポーズ
Sphinxのポーズから、腰を子供のポーズに押し戻します。あなたの大きなつま先とあなたの膝をあなたが望むだけ広く持ってきてください。手を前に歩いて、胸をマットに向かって折ります。 5回深呼吸してください。
（写真：Kassandra Reinhardt）
快適な座席
子供のポーズから、手を胸に向かって歩き、膝をつなぎます。ひざまずいたり座ったりする快適な席をとって、目を閉じます。
この明確な空間から、10分間の朝のヨガの練習の開始時に最初にマットに来たときとは対照的に、あなたが今感じていることに注意してください。あなたの体、あなたの考え、そしてあなたの感情をスキャンしてください。それを一日中戻ってくるベースラインにしましょう。
元の記事を読む： https://www.yogajournal.com/practice/10-minute-morning-yoga-practice-full-body-stretch/
投稿時間：02-2023年8月
