1.カラスのポーズ
このポーズには少しバランスと力が必要ですが、一度慣れてしまえば、何事にも挑戦できるように感じられるでしょう。エイプリルフールに自信と力を与えるのに最適なポーズです。
始めたばかりの場合:
- 枕や折りたたんだブランケットを額の下に置き、頭を少しだけサポートします。
- ブロックに手を置いてみてください
- このポーズに必要な強さとバランスを養うために、一度に片足ずつ地面から始めてください。
また、カラスのポーズは体幹を強化し、腰への圧力を軽減するのに役立ちます。腹筋と臀筋を働かせることで、腰のサポートを強化できます。
2. 木のポーズ
このポーズにはバランスと集中力が必要ですが、一度自分の中心を見つけると、しっかりと地に足が着いたように感じられます。これは、驚きに満ちた一日を落ち着いて集中できるようにするのに最適なポーズです。
まだ残高を調整している場合:
- バランスを取りやすくするために、足を太ももではなく足首かふくらはぎの上に置きます。
- 自分でバランスが取れるようになるまで、壁や椅子に手を置いて体を支えてください。
木のポーズは姿勢を改善するのにも最適で、腰への圧力を軽減します。背を高くして立ち、体幹の筋肉を働かせることで、背骨をよりしっかりとサポートし、腰への負担を軽減できます。
3. 戦士Ⅱのポーズ
このポーズは強さとパワーを表現しています。これは、自分の内なる戦士を活用し、その日に何が起こっても立ち向かう力を与えられていると感じる素晴らしい方法です。
股関節が硬い場合や膝に痛みがある場合:
- ポーズをとりやすくするために、スタンスを短くするか、スタンスをわずかに広げます。
- 追加のサポートが必要な場合は、手を伸ばすのではなく、腰に当ててください。
ウォリアー II のポーズは脚と臀筋を強化し、腰をよりしっかりとサポートします。また、腰と内腿を伸ばすのにも役立ち、腰の緊張や圧迫感を軽減します。
4. ハッピーベイビーポーズ
このポーズは、すべてを解放して楽しむためのものであると同時に、腰と腰を伸ばすのに最適な方法でもあります。お尻やハムストリングスに感じているストレスや緊張を解放するのに役立つだけでなく、ポーズ中に自分の内なる子供が現れることに気づくかもしれません。
股関節が硬い場合や腰痛がある場合:
- ストラップやタオルを足の裏に巻き付けて手で持ち、膝を脇の下に軽く引き寄せます。
- 両足を地面に置き、左右に揺れて緊張をほぐします。
5. 魚のポーズ
このポーズは、胸を開いて首や肩の緊張を解くのに最適です。また、これは気楽な気持ちにさせ、気分を軽くしてその日を迎える準備ができているようなポーズでもあります。
始めたばかりの場合:
- 背中上部の下にブロックや枕を使用して胸を支え、ポーズを最大限に楽しむことができます。
- 頭を床に快適に近づけることができない場合は、丸めたタオルや毛布をサポートとして使用できます。
魚のポーズは胸と肩を伸ばすのにも役立ち、腰痛の原因となる背中上部と肩の緊張や圧迫感を軽減します。また、体が生成する代謝やホルモンの調節にも役立ち、全体的な健康状態に貢献します。
6. ブリッジのポーズ
このリストの最後のポーズは、腰痛とエイプリルフールの楽しみとの間のギャップを埋めるためのもので、ブリッジのポーズです。このポーズは難しそうに見えるかもしれませんが、腰にとっては素晴らしい効果があります。腰を持ち上げて臀筋を働かせることで、背骨を支える丈夫な橋を作り、腰や腰の緊張がすぐに和らぐのを感じることができます。
初心者や腰痛持ちの方へ
- 骨盤の下にブロックまたは丸めたタオルを敷いてサポートを強化します。
- 膝を曲げて足を地面に平らにしておくことも、ポーズをとりやすくするのに役立ちます。
あなたの体は冗談ではないことを忘れないでください。これらのポーズのいずれかで痛みや不快感を感じた場合は、修正するかポーズを完全にやめてください。
今年のエイプリル フールは、自分へのご褒美として、これらのヨガのポーズを練習に取り入れて、その日の遊び心を満喫してください。経験豊富なヨギであっても、初心者であっても、これらのポーズは楽しみを満喫しながら体のストレスや緊張を解放するのに最適です。
この夏は賢く行動して、楽しくヨガ アーサナを学びましょう…さまざまなサービスやヨガ キャンプをチェックしてください…
投稿日時: 2024 年 3 月 30 日
