ブログ-4つのヨガの動きは初心者に適しています

なぜヨガを練習するのですか？

ヨガを練習することの利点は数多くあります。そのため、ヨガに対する人々の愛は成長しているだけです。身体の柔軟性とバランスを改善し、姿勢が悪い、骨の形を改善する、身体的ストレスや慢性的な痛みを和らげる、または運動の習慣を育みたい場合、ヨガは非常に適したスポーツです。ヨガには多くの学校があり、さまざまな学校のヨガのポーズはわずかに異なります。すべての年齢の人々は、身体的フィットネスに従って適切なポーズを選択または調整できます。さらに、ヨガは体のマインドフルネスと理解を強調し、呼吸と瞑想を調整することで人々がリラックスすることを奨励するため、メンタルヘルスの維持と改善に非常に役立ちます。

初心者向けのヨガの動き

ヨガの練習を開始する前に、首、手首、腰、足首、その他の関節を暖めるために、緊張を防ぐために穏やかなストレッチを行うのが最善です。条件が許可されている場合は、ヨガマットをできるだけ使用して、滑り止めや柔らかいクッション性があり、練習中に滑りや怪我をするのを防ぐことができます。また、ポーズをより簡単に維持するのに役立ちます。

下向きの犬

下向きの犬は、最も有名なヨガポーズの1つです。 Vinyasa YogaとAshtanga Yogaによく見られます。これは、ポーズ間の移行または休憩ポーズとしても使用できる全身ストレッチポーズです。

下向きの犬のヨガは利益をもたらします：

■下半身を伸ばして、長期にわたる座りやすいハムストリングスによって引き起こされる慢性的な痛みを和らげる

■上半身を開き、強化します

■脊椎を伸ばします

■腕と脚の筋肉を強化します

練習ステップ：

1は手首を肩に直角に整列させ、膝を腰に整列させて体をサポートします。

2 fall手のひらを地面に押し付けるときは、指を伸ばして、手のひらやナックルを通して体重を均等に分配する必要があります。

3はヨガマットにつま先を置き、膝を持ち上げ、ゆっくりと足をまっすぐにします。

4は骨盤を天井に向かって持ち上げ、足をまっすぐに保ち、手を使って体を押し戻します。

5は、体全体の側面に逆V形状を形成し、同時に手のひらとかかとを押し下げます。耳と腕を合わせ、リラックスして首を伸ばして、首を垂らさないように注意してください。

6は胸を太ももに向かって押し、脊椎を天井に向かって伸ばします。同時に、かかとはゆっくりと地面に向かって沈みます。

7、初めて練習するときは、約2〜3の呼吸グループでこのポーズを維持しようとすることができます。ポーズを維持できる時間の長さは、エクササイズの数とともに増加させることができます。

8はリラックスして膝をそっと曲げてヨガマットに置き、開始位置に戻ります。

初心者向けのヒント：

下向きの犬はシンプルに見えるかもしれませんが、多くの初心者は怪我や柔軟性の欠如のために正しくそれを行うことはできません。かかとが地面から外れている場合、背中がまっすぐになり、体が内側の「V」形状ではなく内向きの「u」の形状になっている場合、それはタイトな股関節屈筋、ハムストリングス、または子牛に関連している可能性があります。これらの問題に遭遇した場合は、練習中に膝をわずかに曲げ、背骨をまっすぐに保ち、腕と手にすべての体重をかけることを避けて、姿勢を調整してみてください。

コブラ

コブラはバックベンドであり、一般的な太陽の挨拶です。 Cobraは、背中の強化を助け、より強力なバックベンドの準備をします。

Cobra Yoga Poseの利点：

■脊椎と後肢の筋肉を強化します

■脊椎の柔軟性を高めます

■胸を開けます

■肩、背中の上部、腰、腹部を伸ばします

■肩、腹部、腰を強化します

■坐骨神経痛の痛みを和らげます

練習ステップ：

1、最初に嘘をついて足とつま先を伸ばし、骨盤の幅に等しいヨガマットの上に足の踏み台を置き、バランスを維持します。

2は手のひらを肩の下に置き、ヨガマットを押して、肩を内側に向け、肘を後ろに向けます。

3、首をニュートラルな位置に置いて横たわっています。

4は手のひら、骨盤、前部太もも、甲で体を均等にサポートします。

5は吸い込んで胸を持ち上げ、首を長くし、肩を振り返ります。体の柔軟性に応じて、腕をまっすぐにしたり曲げたりすることを選択し、骨盤がヨガマットの近くにあることを確認できます。

6 nows 15〜30秒間ポーズを保持し、呼吸を安定させてリラックスさせます。

7 dale息を吐きながら、上半身をゆっくりと地面に下げます。

初心者向けのヒント：

背中の過度の圧迫によって引き起こされる背中の痛みを避けるために、無理をしないでください。みんなの体調は異なります。背中の筋肉を緊張させないように、練習中に腹筋を締め、腹部の筋肉を使用して背中を保護し、上半身をより多く開きます。

上向きの犬

上向きの犬は、別のバックベンドヨガのポーズです。コブラよりも多くの強度が必要ですが、初心者にとっても優れたスターターポーズです。このポーズは、胸と肩を開き、腕を強化するのに役立ちます。

上向きの犬のヨガポーズの利点：

■胸、肩、腹部を伸ばします

■手首、腕、背骨を強化します

■姿勢を改善します

■足を強化します

エクササイズステップ：

1 low額とヨガのマットに向かって腕を踏み入れ、足を並べて腰と同じ幅の端にぶつかります。

2は下のrib骨の隣に手を置き、肘を内側に押し込み、肩を地面から持ち上げます。

3は腕をまっすぐに伸ばし、胸を天井に向かって開きます。つま先を地面に押し込み、太ももを持ち上げます。

4は手のひらと足の裏だけが地面に触れて、足をまっすぐに伸ばします。

5は手首に肩を並べてください。肩甲骨を引き下げて首を長くし、耳から肩を引き離します。

6は6〜10個の呼吸をしてから、リラックスして体を地面に戻します。

初心者向けのヒント：

多くの人々は、上向きの犬のポーズをコブラポーズと混同します。実際、この2つの最大の違いは、上向きの犬のポーズが腕をまっすぐにとどめる必要があり、骨盤が地面から離れる必要があることです。上向きの犬のポーズを練習するとき、肩、背中、太ももを使用して体の両側を整列させて、緊張を防ぎ、全身を効果的に伸ばす必要があります。