Sensasi YouTube Kassandra Reinhardt mbantu sampeyan nyetel suasana kanggo dina sampeyan.
KASSANDRA REINHARDT
Ora suwe sawise aku miwiti nuduhake praktik yoga ing YouTube, para siswa wiwit takon babagan jinis praktik tartamtu. Aku kaget, kaya 90 persen panjaluk kasebut kanggo urutan yoga esuk 10 menit. Cetha, wong-wong ngerti sepira efek sing bisa ditindakake sanajan yoga cilik ing dinane.
Ya, nggawe wektu kanggo sesi yoga esuk 10 menit kanthi cepet bisa mbantu ngatasi rasa lara lan nyeri sing bisa diklumpukake ing wayah wengi. Mikir minangka bagean saka rutinitas, kaya gosok untu. Nanging yoga esuk luwih saka mung ngobahake utomo, nggedhekake otot, lan ngrawat sendi.
Mung sawetara menit kanggo awake dhewe ngelingake sampeyan kudu ngetrapake kabutuhan sampeyan. Minangka laku mindfulness, yoga minangka cara kanggo nyekel pangilon kanggo awak dhewe lan nyilem luwih jero menyang awak emosi supaya sampeyan bisa takon, kepiye perasaanku? Ing endi aku rumangsa sregep lan apik? Ngendi aku bisa nggunakake care sethitik liyane?
Iku uga nggawe papan kanggo sampeyan milih niat sing gegandhengan karo apa sing dikarepake. Apa jenis dina sampeyan pengin duwe? Apa sing sampeyan ngarepake ngalami? Gunakake niat minangka titik anchoring sing bisa bali menyang nalika latihan yoga lan sedina muput, kalebu nalika sampeyan lagi nunggu lalu lintas, lungguh ing rapat-rapat, utawa ngurus anak. Terus bali menyang. Yen perlu, takon kepiye carane sampeyan bisa ngurus awak dhewe dina iki?
https://youtu.be/4pKly2JojMw
Praktek Yoga Esuk 10 Menit kanggo Regangan Badan
Ora suwe sawise aku miwiti nuduhake praktik yoga ing YouTube, para siswa wiwit takon babagan jinis praktik tartamtu. Aku kaget, kaya 90 persen panjaluk kasebut kanggo urutan yoga esuk 10 menit. Cetha, wong-wong ngerti sepira efek sing bisa ditindakake sanajan yoga cilik ing dinane.
Neck Stretch
Miwiti ing posisi lungguh sing nyaman, apa wae sing katon kanggo sampeyan. Lungguh dhuwur liwat utomo, nyelehake pundhak adoh saka kuping, lan miwiti karo dagu sejajar karo lantai. Selehake kuping kiwa menyang pundhak kiwa, mbentang ing sisih tengen gulu. Muga-muga sirahmu abot. Yen sampeyan pengin pindhah luwih, sampeyan bisa nyusup pucuk driji tengen adoh saka sampeyan lan metu menyang sisih. Njupuk 3-5 ambegan kene, softening rahang lan nyambung menyang ambegan. Bukak lan angkat sirah bali menyang tengah. Ganti sisih nalika sampeyan nyelehake kuping tengen menyang pundhak tengen.
Bali menyang tengah lan dawa liwat utomo. Setel niat kanggo dina ngarep.
(Foto: Kassandra Reinhardt)
Kucing-Sapi
Saka lungguh, tekan tangan lan dhengkul menyang posisi Tabletop kanthi dhengkul ing ngisor pinggul. Nyebarake pucuk driji kanthi amba kanthi driji tengah lan telunjuk ngarahake menyang ndhuwur tikar. Nalika sampeyan ambegan, nyelehake weteng lan angkat pandangan sampeyan ing Pose Sapi.
(Foto: Kassandra Reinhardt)
Exhale lan bunder utomo, nggawa dagu menyang dodo ing Cat. Njupuk 3 babak liyane saka Kucing lan Sapi.
(Foto: Kassandra Reinhardt)
Utas Jarum Kanthi Variasi Pose Gate
Saka Tabletop, lenggahake sikil tengen terus menyang sisih supaya tungkak, dhengkul, lan pinggul kabeh dadi siji. Pencet kabeh papat sudhut sikil tengen menyang lantai. Tekan lengen kiwa menyang langit banjur ambegan lan pasang lengen kiwa ing ngisor sampeyan, nggawa pundhak kiwa lan kuping menyang tikar. Yen ing jarak nyekel, sampeyan bisa nyekel jempol tengen karo driji tentrem kiwa. Tangan tengen bisa push menyang mat, sampeyan bisa teka menyang pucuk driji, utawa sampeyan bisa mbengkongaken sikut tengen lan nggawa tangan tengen konco menyang mburi kurang kanggo rotasi balung mburi becik. Coba santai gulu. Variasi Thread the Needle karo Gate Pose iki minangka salah sawijining perkara sing paling disenengi ing wayah esuk.
(Foto: Kassandra Reinhardt)
Regangan Badan Sisih
Saka Thread the Needle, push tangan tengen menyang tikar lan tekan lengen kiwa menyang langit maneh sadurunge mudhun menyang tikar. Sapuan sikil tengen ing mburi sampeyan lan nyabrang sikil tengen ing sikil kiwa, njupuk menyang sisih kiwa. Coba deleng ing pundhak kiwa lan tarik awak sisih.
(Foto: Kassandra Reinhardt)
Pose Kadal
Saka Side Body Stretch, angkat sikil tengen terus ing mburi lan langkah sikil tengen maju ing pinggir njaba tangan tengen ing Pose Kadal. Ngisor dhengkul bali menyang tikar. Tempelake dhengkul kiwa lan pasang blok ing ngisor telapak tangan yen luwih nyaman. Fokus ing ngangkat atimu lan nyelehake pinggul.
(Foto: Kassandra Reinhardt)
Low Lunge Twist
Saka Kadal, jempolake driji sikil mburi, angkat dhengkul mburi saka tikar, lan tangan kiwa nandur ing tikar nalika sampeyan tekan lengen tengen munggah. Deleng munggah mung yen nyaman. Push menyang jempol kiwa kiwa supaya sampeyan ora muter menyang pinggir njaba sikil mburi. Inhale menyang twist Panjenengan.
(Foto: Kassandra Reinhardt)
Asu Madhep Mudhun
Saka Low Lunge Twist, ambegan nalika nggawa tangan tengen mudhun menyang tikar lan angkat pinggul menyang Asu Ngadhep Mudhun sing pisanan. Kaping pisanan ing wayah esuk, bisa uga luwih becik yen sikilmu luwih amba tinimbang jarak pinggul. Peddle sikilmu, mbengkongake sikil siji lan lurusake sikil liyane nalika narik weteng ngisor menyang mburi. Alon-alon goyangake sirah lan nyingkirake kusut ing gulu. Njupuk ambegan jero, mlebu lan metu, liwat irung.
Nggawa dhengkul bali menyang tikar ing Tabletop. Lan temokake Utas Jarum lan Gate Pose ing sisih liyane. Terusake karo Regangan Badan Sisih, Kadal, Puteran Lunge Low, lan Asu Mudhun.
(Foto: Kassandra Reinhardt)
Ngadeg Maju Bend
Saka Down Dog, lumaku tangan menyang mburi tikar lan njupuk lipat boneka kain nalika sampeyan teka ing Standing Forward Bend. Dhengkul sampeyan bisa mbengkongake kanthi akeh lan sampeyan bisa nyelehake weteng ing pupu, bisa uga nyekel siku sing ngelawan lan ngayun-ayun. Iki bisa mbiyantu yen hamstrings sampeyan kenceng banget ing wayah esuk.
(Foto: Kassandra Reinhardt)
jongkok
Saka mbengkongaken maju, nggawa pucuk driji menyang tikar. Nguripake driji sikil rada metu, bend dhengkul, nyelehake hips, lan teka menyang Squat. Gabungke tangan sampeyan ing atimu, gunakake elbows kanggo push dhengkul luwih amba. Lengthe liwat utomo.
(Foto: Kassandra Reinhardt)
Pose Plank
Bukak telapak tangan menyang tikar. Lumaku tangan sampeyan maju lan lurusake sikil kanggo mlebu Plank Pose. Tarik pundhak sampeyan mudhun ing mburi. Inhale lan exhale menyang weteng ngisor lan tetep kuwat liwat inti.
(Foto: Kassandra Reinhardt)
Pose Sphinx
Saka Plank, mudhunake awak menyang tikar, tekan lengenmu, lan arahake driji sikilmu kanthi lurus nalika sampeyan mlebu Sphinx Pose. Bawa elbows rada ing ngarep pundak, p ush lengen ndhuwur bali, lan remet agul-agul Pundhak bebarengan kanggo ngangkat dodo luwih dhuwur. Njupuk ambegan gedhe menyang jantung lan exhale kanggo ngeculake.
(Foto: Kassandra Reinhardt)
Pose Bocah
Saka Pose Sphinx, pencet pinggul bali menyang Pose Anak. Gabungke jempol sikilmu lan dhengkulmu amba kaya sing dikarepake. Lumaku tangan maju lan lempitan dhadha menyang matras. Njupuk 5 ambegan jero.
(Foto: Kassandra Reinhardt)
Kursi Nyaman
Saka Pose Anak, lumaku tangan menyang dhadha lan dhengkul bebarengan. Njupuk kursi sing nyaman, dhengkul utawa lungguh salib, lan nutup mata.
Saka ruang kajelasan iki, sok dong mirsani apa sing sampeyan rasakake saiki tinimbang nalika sampeyan teka ing kasur nalika wiwitan latihan yoga esuk 10 menit. Pindai awak, pikirane, lan perasaan sampeyan. Ayo dadi garis dasar sing bali menyang sedina muput.
Waca artikel asli:https://www.yogajournal.com/practice/10-minute-morning-yoga-practice-full-body-stretch/
Wektu kirim: Aug-02-2023
