Napa praktik yoga?
Mupangat kanggo nglatih yoga yaiku akeh, sebabe katresnan wong kanggo yoga mung tuwuh. Apa sampeyan pengin nambah keluwesan lan keseimbangan awak, mbenerake postur sing ala, ngilangi stres balung, ngilangi stres fisik lan nyeri nemen, utawa mung pengin nggawe kabiasaan olahraga, yoga minangka olahraga sing cocog. Ana pirang-pirang sekolah Yoga, lan yoga nindakake macem-macem sekolah beda. Wong kabeh umur bisa milih utawa nyetel poses sing cocog miturut fitness fisik. Kajaba iku, amarga yoga negesake kanthi mindfulness lan pangerten babagan awak, lan nyengkuyung wong-wong sing santai kanthi nyetel napas lan semedi, bisa banget kanggo njaga lan ningkatake kesehatan mental.
4 yoga mindhah kanggo pamula
Sadurunge miwiti praktek yoga, luwih becik nindakake sawetara sing alus kanggo anget gulu, bangkekan, pinggul, tungkak, pinggul, tungkak lan sendi liyane kanggo nyegah ketegangan. Yen kahanan ijin, gunakake matup yoga bisa, amarga ora ana gon-empuk kanggo nyegah sampeyan ora bakal tatu utawa tatu sajrone latihan kanthi gampang.
Asu mudhun ing ngadhepi
Asu mudhun sing madhep minangka salah sawijining yoga sing misuwur. Umum ing Vinasa Yoga lan Ashtanga Yoga, iku nuduhke abrit awak sing uga bisa digunakake minangka transisi utawa istirahat ing antarane tumindak.
Mupangat Dog Yoga Asu Yoga
■ ngluncurake awak ngisor kanggo ngilangi rasa nyeri nemen sing disebabake dening hamstrings sing dawa utawa kenceng
■ mbukak lan nguatake awak ndhuwur
■ ngluwihi utomo
■ Nguatake otot lengen lan sikil
Langkah Laku:
1, ngapusi tangan lan dhengkul, nganggo bangkekan tangan ing pundhak, lan dhengkul sing didadekake siji karo hips kanggo ndhukung awak sampeyan.
2, nalika mencet tangan sampeyan ing lemah, sampeyan kudu ngluwihi driji lan nyebarake bobot awak liwat telapak tangan lan knuckles sampeyan.
3 Banjur driji sikilmu ing matmu, angkat lutut, lan alon-alon lurus sikilmu.
4, angkat pelvis menyang langit-langit, terus lurus, lan gunakake tangan kanggo nyurung awak sampeyan.
5, mbentuk bentuk v sing kuwalik ing sisih kabeh, banjur pencet ing telapak tangan lan tumit ing wektu sing padha. Sambungake kuping lan lengen sampeyan, santai lan nyegel gulu, kanthi ati-ati ora nglalekake gulu.
6 Banjur tekan dhadha menyang pupu lan ngluwihi utomo menyang langit-langit. Ing wektu sing padha, tumit alon-alon nglelebke menyang lemah.
7, nalika praktek sepisanan, sampeyan bisa nyoba njaga pose iki udakara 2 nganti 3 klompok ambegan. Dawane sampeyan bisa njaga pose bisa ditambah karo jumlah latihan.
8, kanggo ngendhokke, alon-alon mbengkongake lutut lan dilebokake ing mat sampeyan, bali menyang posisi wiwitan.
Tips kanggo pamula:
Asu mudhun bisa uga katon ringkes, nanging akeh pamula ora bisa nindakake kanthi bener amarga cedera utawa kurang keluwesan. Yen tumit sampeyan ora ana ing lemah, mburi sampeyan ora bisa lurus, utawa awak sampeyan ana ing njero "U" tinimbang "V" bentuk, kemungkinan ana hubungane karo HIP sing ketat, hamstrings, utawa sapi. Yen sampeyan nemoni masalah kasebut, coba nyetel postur sampeyan kanthi mbuwang dhengkul nalika latihan, terusake utomo lan ngindhari bobot sampeyan.
Cobra
Cobra minangka backbend lan salutasi sun sing umum. COBRA mbantu ngiyatake mburi lan nyiyapake sampeyan kanggo backbend sing kuwat.
Mupangat saka Cobra Yoga nuduhke:
■ Nguatake otot balung mburi lan spine
■ Nambah fleksibilitas tulang belakang
■ Bukak dada sampeyan
■ pundhak lebokake, mburi ndhuwur, mburi lan weteng
■ Nguatake pundhak, padharan lan pinggul
■ Nyuda nyeri sciatica
Langkah Laku:
1, pisanan ngapusi lan nyegat sikil lan driji sikil, pasang instep sikil ing mat yoga kanthi jembar sing padha karo pelvis sampeyan, lan njaga keseimbangan.
2, selehake telapak tangan ing pundhak, banjur tekan ing pundhak Yoga, kanthi pundhak sampeyan wis madhep lan sikut sampeyan nuding mundur mundur.
3, sumungkem nganggo gulu ing posisi sing netral.
4, nyengkuyung awak kanthi telapak tangan, pelvis, pupu ngarep lan insteps.
5, Inhale lan angkat dada, lenggah gulu, lan gulung pundhak. Gumantung saka fleksibilitas awak, sampeyan bisa milih supaya lengen utawa mbengkongake, lan priksa manawa pelvis sampeyan cedhak karo mat Yoga.
6, tahan nuduhke nganti 15 nganti 30 detik, tetep ambegan lan santai.
7, nalika sampeyan gempur, alon-alon mudhun awak ndhuwur sampeyan menyang lemah.
Tips kanggo pamula:
Elinga ora kanggo overdo backbend supaya ora nyeri punggung amarga komprèsi sing kakehan. Kahanan fisik kabeh beda. Kanggo ngindhari otot bali, ngencengi otot weteng sampeyan sajrone latihan, gunakake otot weteng kanggo nglindhungi mburi, lan mbukak luwih saka awak ndhuwur.
Asu-asu munggah
Asu sing madhep ing ndhuwur yaiku yoga mundur liyane. Sanajan mbutuhake luwih akeh tinimbang COBRA, iki uga minangka wiwitan sing apik kanggo pamula. Iki nyebabake bisa mbantu mbukak dada lan pundhak lan nguatake lengen.
Mupangat saka Yoga Asward Asward:
■ dada dada, pundhak lan padharan
■ Nguatake pergelangan tangan, lengen lan tulang belakang
■ Nambah postur sampeyan
■ nguatake sikil
Langkah-langkah olahraga:
1, ngapusi kanthi bathuk lan ora bisa ngetrapake mat sampeyan, lan sikil sampeyan kanthi sisih pinggir lan sudhut.
2, pasang tangan ing jejere iga ngisor, sikut sikut mlebu lan ngangkat pundhak.
3, lengen lengen lan mbukak dada menyang langit-langit. Tekan driji sikil menyang lemah lan angkat pupu.
4 Nuli lubeng sikilmu, kanthi telapak tangan lan sikilmu sajroning sikil.
5, jaga pundhak kanthi bangkekan. Narik lading bahu mudhun lan lenggah gulu, narik pundhak adoh saka kupinge.
6, tahan kanggo ambegan 6 nganti 10, banjur santai lan suda maneh ing lemah.
Tips kanggo pamula:
Akeh wong mbingungake asu munggah karo cobra. Nyatane, prabédan paling gedhe ing antarane loro yaiku asu munggah mbutuhake lengen supaya tetep langsung lan pelvis kudu mati. Nalika prakteke asu munggah, pundhak, bali lan pupu kudu digunakake kanggo nyelarasake rong sisih awak kanggo nyegah saring kabeh awak.
Seneng bayi
Seneng bayi minangka istirahat sing gampang nuduhke kanggo pamula, lan asring ditindakake ing pungkasan taun utawa praktik Yoga.
Mupangate Yoga Bayi sing Seneng:
■ ngencengi pupu batin, groin, lan hamstrings
■ Mbukak pinggul, pundhak, lan dada
■ Nyuda punggung ngisor
■ ngilangake stres lan lemes
Langkah-langkah olahraga:
1, ngapusi flat ing mburi lan sirah sampeyan terus dipencet karo mat yoga
2, mbengkongake nganti 90 derajat lan nggawa cedhak karo dada. Bend sikut lan arahake sikil sikil sampeyan menyang langit-langit.
3, genggeman ing njaba utawa ing njero sikil nganggo tangan, tarik lutut loro ing sisih awak, banjur tarik lutut.
4, supaya lutut mbengkongake lan tumit sampeyan nuding langit-langit. Ngendhokke pinggul sampeyan lan lutut lutut nyedhaki dada.
5, njupuk ambegan sing alon lan jero lan njaga pose, goyang-goyang alon-alon saka sisih menyang sisih.
Tips kanggo pamula:
Yen sampeyan ora bisa nahan sikilmu tanpa ngangkat pundhak, dagu, utawa ngangkat mburi, sampeyan bisa uga ora fleksibel. Kanggo ngrampungake pose, sampeyan bisa nyoba menyang tungkak utawa calves, utawa sijine tali yoga ing tengah pucuk lengkon sikil sampeyan lan tarik nalika sampeyan praktek.
Rungokna awak nalika prakteke Yoga, lan awak kabeh beda beda, mula kemajuan praktik uga beda. Yen sampeyan ngrasakake rasa nyeri sajrone latihan kasebut, coba mandheg langsung lan golek saran saka instruktur yoga profesional kanggo mangertos Yoga kemungkinan sing cocog kanggo sampeyan.
Ing Ziyang We nawakake macem-macem nyandhang yoga kanggo sampeyan utawa merek sampeyan. Kita loro gawe pabrikan lan pabrikan. Ziyang ora mung bisa ngatur lan nyedhiyakake moq sing sithik, nanging uga mbantu sampeyan nggawe merek sampeyan. Yen sampeyan kasengsem,Hubungi kita
Wektu Pos: Dec-27-2024
