6 უტყუარი იოგას პოზა, რომელიც დაგეხმარებათ შეამსუბუქოთ წელის ტკივილი პირველაპრილის სულისკვეთებით

1. Crow პოზა

ეს პოზა მოითხოვს ცოტა ბალანსს და ძალას, მაგრამ მას შემდეგ რაც ავაშენებთ, იგრძნობთ, რომ ყველაფრის მიღება შეგიძლიათ. ეს არის იდეალური პოზა იმისთვის, რომ თავი იგრძნოთ თავდაჯერებულად და გაძლიერებულად პირველ აპრილის დღეს.

თუ ახლახან იწყებ:

1. მოათავსეთ ბალიში ან დაკეცილი საბანი თქვენს შუბლის ქვეშ, რათა თქვენი თავი ოდნავ მეტი საყრდენი იყოს.
2. სცადეთ ხელები ბლოკებზე მოათავსოთ
3. დაიწყეთ თითო ფეხით მიწიდან მოშორებით, რათა დაგეხმაროთ ამ პოზისთვის საჭირო ძალისა და წონასწორობის ჩამოყალიბებაში.

Crow პოზა ასევე ეხმარება გააძლიეროს თქვენი ბირთვი, რომელიც დაგეხმარებათ შეამციროს ზეწოლა ქვედა უკან. მუცლისა და დუნდულოების ჩართვით, შეგიძლიათ შექმნათ მეტი მხარდაჭერა ქვედა ზურგისთვის.

2. ხის პოზა

ეს პოზა მოითხოვს ბალანსს და ფოკუსირებას, მაგრამ როგორც კი იპოვით თქვენს ცენტრს, იგრძნობთ თავს მიწაზე და სტაბილურად. ეს შესანიშნავი პოზაა, რომელიც დაგეხმარებათ იგრძნოთ მშვიდად და ორიენტირებული დღეზე, რომელიც შეიძლება იყოს მოულოდნელობებით სავსე.

თუ ჯერ კიდევ მუშაობთ თქვენს ბალანსზე:

1. ბარძაყის ნაცვლად დაადეთ ფეხი ტერფზე ან ხბოზე, რათა წონასწორობა დაიცვათ.
2. დაიდეთ ხელი კედელზე ან სკამზე საყრდენის მიზნით, სანამ თავს კომფორტულად არ იგრძნობთ, რომ დამოუკიდებლად დააბალანსოთ.

ხის პოზა ასევე შესანიშნავია პოზის გასაუმჯობესებლად, რაც ხელს უწყობს წნევის შემსუბუქებას ზურგზე. მაღლა დგომით და ძირითადი კუნთების ჩართვით, თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ მეტი მხარდაჭერა ხერხემლისთვის და შეამციროთ დატვირთვა ზურგის ქვედა ნაწილში.

3. მეომრის II პოზა

ეს პოზა ძალასა და ძალას ეხება. ეს შესანიშნავი გზაა თქვენი შინაგანი მეომრის შესასწავლად და იგრძნოთ ძალაუფლება, აიღოთ ის, რაც დღეს მოაქვს.

თუ თქვენ გაქვთ მჭიდრო თეძოს ან მუხლის ტკივილი:

1. შეამცირეთ თქვენი პოზიცია ან ოდნავ გააფართოვეთ თქვენი პოზიცია, რათა პოზა უფრო ხელმისაწვდომი გახადოთ.
2. მიიწიეთ ხელები თეძოებთან, გაშლის ნაცვლად, თუ დამატებითი მხარდაჭერა გჭირდებათ.

Warrior II პოზა ასევე გეხმარებათ ფეხების და დუნდულების გაძლიერებაში, რაც უფრო მეტ მხარდაჭერას უწევს წელის ქვედა ნაწილს. ის ასევე ხელს უწყობს თეძოსა და ბარძაყის შიდა დაჭიმვას, რაც შეუძლია შეამსუბუქოს დაძაბულობა და დაჭიმულობა ზურგის ქვედა ნაწილში.

4. ბედნიერი ბავშვის პოზა

ეს პოზა მიზნად ისახავს გაშვებას და გართობას, ასევე შესანიშნავი საშუალებაა ზურგისა და თეძოების დაჭიმვისთვის. ეს არა მხოლოდ ეხმარება გაათავისუფლოს ნებისმიერი სტრესი ან დაძაბულობა, რომელსაც შესაძლოა გრძნობთ წებოვანა და ბარძაყის არეში, თქვენ შესაძლოა აღმოაჩინოთ, რომ თქვენი შინაგანი ბავშვიც გამოდის პოზაში.

თუ გაქვთ მჭიდრო თეძო ან წელის ტკივილი:

1. გამოიყენეთ თასმა ან პირსახოცი, რათა შემოიხვიოთ ფეხის ძირებზე და დაიჭიროთ ხელით, რაც საშუალებას მოგცემთ ნაზად მიიწიოთ მუხლები მკლავებისკენ.
2. გააჩერეთ ფეხები მიწაზე და კლდე გვერდზე დაძაბულობის მოსახსნელად.

5. თევზის პოზა

ეს პოზა შესანიშნავია მკერდის გასახსნელად და კისრისა და მხრების დაძაბულობის მოსახსნელად. ეს არის ასევე პოზა, რომელიც გაგრძნობინებთ უდარდელობას, დატოვებს თავს მშვიდად და მზადყოფნაში დღისთვის.

თუ ახლახან იწყებ:

1. გამოიყენეთ ბლოკი ან ბალიში ზედა ზურგის ქვეშ, რათა მკერდს დაუჭიროთ და საშუალებას მოგცემთ სრულად ისიამოვნოთ პოზაში.
2. თუ თქვენ არ შეგიძლიათ კომფორტულად მიიტანოთ თავი იატაკზე, შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემოხვეული პირსახოცი ან საბანი.

თევზის პოზა ასევე ხელს უწყობს გულმკერდისა და მხრების გაჭიმვას, რამაც შეიძლება შეამსუბუქოს დაძაბულობა და დაჭიმულობა ზურგისა და მხრების ზედა ნაწილში, რაც ხელს უწყობს წელის ტკივილს. მას ასევე შეუძლია დაეხმაროს მეტაბოლიზმის რეგულირებას და თქვენი ორგანიზმის გამომუშავებულ ჰორმონებს, რაც ხელს უწყობს საერთო კეთილდღეობას.

6. ხიდის პოზა

ამ სიის ბოლო პოზა, აქ არის ხიდის პოზა წელის ტკივილსა და პირველი აპრილის გართობას შორის, არის ხიდის პოზა. ეს პოზა შეიძლება რთულად გამოიყურებოდეს, მაგრამ ეს ფანტასტიკური საშუალებაა თქვენი ქვედა ზურგისთვის. თეძოების აწევით და დუნდულოების ჩართვით, შეგიძლიათ შექმნათ მტკიცე ხიდი ხერხემლის მხარდასაჭერად და მყისიერად განთავისუფლდეთ ზურგისა და თეძოების დაძაბულობისგან.

დამწყებთათვის ან წელის ტკივილის მქონეთათვის:

1. გამოიყენეთ ბლოკირებული ან შემოხვეული პირსახოცი მენჯის ქვეშ დამატებითი მხარდაჭერისთვის.
2. შეინახეთ მუხლები მოხრილი და ტერფები მიწაზე, ასევე დაგეხმარებათ პოზის უფრო ხელმისაწვდომობაში.

დაიმახსოვრეთ, თქვენი სხეული არ ხუმრობს – თუ რომელიმე ამ პოზაში გრძნობთ ტკივილს ან დისკომფორტს, შეცვალეთ ან საერთოდ გათავისუფლდით.

ამ პირველ აპრილის დღეს გაერთეთ და სცადეთ იოგას ეს პოზების ჩართვა თქვენს პრაქტიკაში და მიეცით საშუალება, რომ დღის მხიარული სულისკვეთება დაეუფლოს. მიუხედავად იმისა, გამოცდილი იოგი ხართ თუ ახლახან იწყებთ მუშაობას, ეს პოზები შესანიშნავია გართობისთვის და ასევე, გაათავისუფლოთ ნებისმიერი სტრესი ან დაძაბულობა თქვენს სხეულში.

გააკეთეთ ჭკვიანური ნაბიჯი და გაერთეთ იოგას ასანების სწავლისას ამ ზაფხულს… შეამოწმეთ ჩვენი სხვადასხვა შეთავაზებები და იოგას ბანაკები…