იოგას პრაქტიკის დაწყებამ შეიძლება იგრძნოს უზომო, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ახალი ხართ გონებამახვილობის, გაჭიმვისა და დაღმავალი ძაღლების სამყაროში. მაგრამ არ ინერვიულოთ - Yoga ყველასთვისაა და დასაწყისისთვის არასდროს არის გვიან. მიუხედავად იმისა, თქვენ ეძებთ მოქნილობის გაუმჯობესებას, სტრესის შემცირებას, ან უბრალოდ სცადეთ რაიმე ახალი, ეს სახელმძღვანელო გაგივლით ყველაფერს, რაც უნდა იცოდეთ, რომ დაიწყოს თქვენი იოგის მოგზაურობა
რა არის იოგა?
იოგა არის უძველესი პრაქტიკა, რომელიც წარმოიშვა ინდოეთში 5000 წლის წინ. იგი აერთიანებს ფიზიკურ პოზებს (ასანას), სუნთქვის ტექნიკას (პრანაიამას) და მედიტაციას ფიზიკური, გონებრივი და სულიერი კეთილდღეობის განვითარების მიზნით. მიუხედავად იმისა, რომ იოგას სულიერებაში ღრმა ფესვები აქვს, თანამედროვე იოგას ხშირად იყენებენ ჯანმრთელობის სარგებელი, მათ შორის გაუმჯობესებული მოქნილობა, ძალა და დასვენება.
რატომ უნდა დაიწყოს იოგა?
აქ არის მხოლოდ რამდენიმე მიზეზი, რის გამოც იოგა ღირს მცდელობა:
- აუმჯობესებს მოქნილობას და ძალას:იოგა ნაზად აჭიმებს და აძლიერებს კუნთებს.
- ამცირებს სტრესს:სუნთქვის ტექნიკა და გონებაგამძლე ხელს უწყობს გონების დამშვიდებას.
- აძლიერებს გონებრივ სიცხადეს:იოგა ხელს უწყობს ფოკუსირებას და ყოფნას.
- აძლიერებს საერთო კეთილდღეობას:რეგულარულ პრაქტიკას შეუძლია გააუმჯობესოს ძილი, მონელება და ენერგიის დონე.
რა უნდა დაიწყოს?
იოგას სილამაზეა ის, რომ ის ძალიან ცოტა აღჭურვილობას მოითხოვს. აი, რა უნდა დაიწყოს:იოგას მატი:კარგი მატჩი უზრუნველყოფს ბალიშს და ძალაუფლებას თქვენი პრაქტიკისთვის.
კომფორტული ტანსაცმელი:აცვიათ სუნთქვა, გაჭიმული ტანსაცმელი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ თავისუფლად გადაადგილდეთ (როგორც ჩვენი ეკო მეგობრული იოგის გამაშები და ტოპები!).
მშვიდი სივრცე:იპოვნეთ მშვიდი, მტევანი თავისუფალი ადგილი, სადაც შეგიძლიათ ფოკუსირება.
ღია გონება:იოგა არის მოგზაურობა და არა დანიშნულების ადგილი. იყავით მოთმინებული საკუთარ თავთან.
ძირითადი იოგა პოზირებს დამწყებთათვის
ფეხები ერთად ფეხები ერთად, მკლავები თქვენს გვერდებზე. ეს არის ყველა მუდმივი პოზის საფუძველი
დაიწყეთ ხელები და მუხლები, შემდეგ ასწიეთ ბარძაყები მაღლა და უკან, რომ შექმნათ ინვერსიული "V" ფორმა
იატაკზე დააკაკუნეთ, იჯექით თქვენს ქუსლებზე და გაჭიმეთ მკლავები წინ. ეს არის შესანიშნავი დასასვენებელი პოზა
ნაბიჯი ერთი ფეხის უკან, წინა მუხლზე მიხურეთ და აიღეთ მკლავები თავზე. ეს პოზა აშენებს ძალასა და ბალანსს
თქვენს ხელებსა და მუხლებზე, ალტერნატივა თქვენს ზურგსუკან (ძროხა) და დამრგვალება (კატა), რომ გაათბოთ თქვენი ხერხემლის
საერთო კითხვები იოგას შესახებ
პასუხი:თქვენ არ გჭირდებათ ყოველდღე ვარჯიში, მაგრამ მნიშვნელოვანია რეგულარობის შენარჩუნება. აშკარა ეფექტს იგრძნობთ კვირაში 3-5 ჯერ ვარჯიშით.
პასუხი:მიზანშეწონილია, რომ არ მოხდეს ვარჯიშის დაწყებამდე 2-3 საათით ადრე ჭამა, განსაკუთრებით დიდი კვება. შეგიძლიათ ზომიერად დალიოთ წყალი, მაგრამ პრაქტიკის დროს თავიდან აიცილოთ ბევრი წყლის დალევა.
პასუხი:ეს განსხვავდება ადამიანიდან ადამიანამდე. ჩვეულებრივ, 4-6 კვირის პრაქტიკის შემდეგ, თქვენ იგრძნობთ თქვენი სხეულის მოქნილობის, სიმტკიცისა და მენტალობის გაუმჯობესებას.
პასუხი:იოგას ტანსაცმელი უზრუნველყოფს კომფორტს, მოქნილობას და სუნთქვის შესაძლებლობას, მხარს უჭერს სხვადასხვა პოზას, იცავს სხეულს, აუმჯობესებს სპორტულ შესრულებას და თვითდაჯერებულობას, შესაფერისია სხვადასხვა გარემოში, ადვილად დასაბანად და ფოკუსირება პრაქტიკაში
რატომ უნდა აირჩიოთ იოგის მდგრადი ტანსაცმელი?
როდესაც დაიწყებთ იოგას მოგზაურობას, გაითვალისწინეთ თქვენი პრაქტიკის მხარდაჭერა მდგრადი იოგის ტანსაცმლით. -ზეზიიანგი, ჩვენ გვჯერა, რომ შევქმნათ ეკო მეგობრული, კომფორტული და თანამედროვე აქტიური ტანსაცმელი, რომელიც შეესაბამება იოგას გონებაგამძლე ეთოსს. ჩვენი ნაჭრები შექმნილია თქვენთან ერთად გადაადგილებისთვის, იქნება თუ არა თქვენ მიედინება პოზებით, ან Savasana- ში დასვენება.
პოსტის დრო: მარტი -03-2025
