რატომ ვარჯიში იოგა?
იოგის პრაქტიკაში სარგებელი მრავალრიცხოვანია, რის გამოც ხალხის სიყვარული იოგასადმი მხოლოდ იზრდება. გსურთ თუ არა გააუმჯობესოთ თქვენი სხეულის მოქნილობა და წონასწორობა, შეასწოროთ ცუდი პოზა, გააუმჯობესოთ ძვლის ფორმა, განთავისუფლდეთ ფიზიკური სტრესი და ქრონიკული ტკივილი, ან უბრალოდ გსურთ ვარჯიშის ჩვევის განვითარება, იოგა არის ძალიან შესაფერისი სპორტი. იოგას მრავალი სკოლაა, ხოლო სხვადასხვა სკოლების იოგას პოზები ოდნავ განსხვავებულია. ყველა ასაკის ადამიანს შეუძლია აირჩიოს ან შეცვალოს შესაბამისი პოზები მათი ფიზიკური ფიტნეს მიხედვით. გარდა ამისა, იმის გამო, რომ იოგა ხაზს უსვამს სხეულის გონებას და გაგებას და ხალხს მოუწოდებს დაისვენონ სუნთქვის და მედიტაციის რეგულირებით, ეს ძალიან სასარგებლოა ფსიქიკური ჯანმრთელობის შენარჩუნებისა და გაუმჯობესებისთვის.
4 იოგა მოძრაობს დამწყებთათვის
სანამ იოგას ვარჯიშს დაიწყებთ, უმჯობესია გააკეთოთ რამდენიმე ნაზი გაჭიმვა, რომ გაათბოთ კისერი, მაჯები, თეძოები, ტერფები და სხვა სახსრები, რათა თავიდან აიცილოთ დაძაბულობა. თუ პირობები იძლევა, გამოიყენეთ იოგის მატიური მაქსიმალურად, რადგან მას აქვს არა-სრიალი და რბილი ბალიში, რათა ხელი შეუშალოთ ვარჯიშის დროს დაშავებას ან დაშავებას, და ეს ასევე დაგეხმარებათ უფრო მარტივად შეინარჩუნოთ პოზები.
ქვევით მოსიარულე ძაღლი
დაღმავალი ძაღლი ერთ-ერთი ყველაზე ცნობილი იოგას პოზაა. Vinyasa Yoga- სა და Ashtanga Yoga- ში გავრცელებულია, ეს არის სრულფასოვანი გაჭიმვის პოზა, რომელიც ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც გადასვლას ან პოზიციებს შორის დასასვენებლად.
Downward Dog Yoga Pose სარგებელი:
■ აჭარბებს ქვედა სხეულს
■ იხსნება და აძლიერებს ზედა სხეულს
■ გააფართოვეთ ხერხემლის
■ აძლიერებს მკლავისა და ფეხის კუნთებს
პრაქტიკის ნაბიჯები:
1 、 იწექით ხელებსა და მუხლებზე, თქვენი მაჯები მარჯვენა კუთხეებით არის განლაგებული მხრებზე, ხოლო მუხლები თქვენს სხეულზე მხარს უჭერს თეძოებს.
2 、 თქვენი პალმების მიწაზე დაჭერისას, თქვენ უნდა გააფართოვოთ თითები და თანაბრად გადაანაწილოთ თქვენი სხეულის წონა თქვენი პალმებითა და მუხლებით.
3 、 ჩადეთ თქვენი თითები იოგას მატრასზე, ასწიეთ მუხლები და ნელა ასწორეთ ფეხები.
4 、 აწიეთ მენჯის ჭერისკენ, შეინახეთ ფეხები პირდაპირ და გამოიყენეთ ხელები, რომ სხეულზე უკან დაიხიოთ.
5 、 შექმენით ინვერსიული V ფორმა მთელი სხეულის მხარეს, და ერთდროულად დააჭირეთ პალმებსა და ქუსლებს. გაუკეთეთ ყურები და მკლავები, დაისვენეთ და გაჭიმეთ კისერი, ფრთხილად იყავით, რომ კისერი არ ჩამოიხრჩო.
6 、 დააჭირეთ მკერდს თქვენი ბარძაყებისკენ და გააფართოვეთ ხერხემლის ჭერისკენ. ამავდროულად, ქუსლები ნელა იძირებიან მიწისკენ.
7 、 როდესაც პირველად ვარჯიშობთ, შეგიძლიათ შეეცადოთ შეინარჩუნოთ ეს პოზიცია დაახლოებით 2 -დან 3 ჯგუფის სუნთქვისგან. სიგრძის სიგრძე, რომელსაც შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ პოზა, შეიძლება გაიზარდოს სავარჯიშოების რაოდენობით.
8 、 დასვენებისთვის, ნაზად მოიხარშეთ მუხლები და მოათავსეთ ისინი თქვენს იოგას მატრანზე, დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას.
რჩევები დამწყებთათვის:
დაღმავალი ძაღლი შეიძლება მარტივად გამოიყურებოდეს, მაგრამ ბევრ დამწყებს არ შეუძლია ამის გაკეთება სწორად დაზიანებების ან მოქნილობის არარსებობის გამო. თუ თქვენი ქუსლები არ არის გამორთული, თქვენი ზურგი ვერ ასწორებს, ან თქვენი სხეული შინაგანი "V" ფორმის ნაცვლად არის შინაგანი "U" ფორმაში, ეს ალბათ უკავშირდება მჭიდრო ბარძაყის მოქნილობას, ხამანწკებს ან ხბოებს. თუ ამ პრობლემებს წააწყდებით, შეეცადეთ შეცვალოთ თქვენი პოზა ვარჯიშების დროს მუხლებზე ოდნავ მოხვედრა, ხერხემლის პირდაპირ და თავიდან აიცილოთ ყველა წონა თქვენს მკლავებზე და ხელებზე.
კობრა
კობრა არის ზურგჩანთა და მზის საერთო სალოცავი. კობრა ხელს უწყობს ზურგის გაძლიერებას და ამზადებს თქვენ უფრო ძლიერ ზურგჩანთებს.
კობრა იოგას პოზიციის სარგებელი:
■ აძლიერებს ხერხემლისა და უკანა ფეხის კუნთებს
■ ზურგის მოქნილობის გაზრდა
■ გახსენით მკერდი
■ გადაჭიმულია მხრები, ზედა უკანა, ქვედა უკან და მუცელი
■ აძლიერებს მხრებს, მუცელს და თეძოებს
■ გაათავისუფლეთ საჯდომის ტკივილი
პრაქტიკის ნაბიჯები:
1 、 პირველი ტყუილი მიდრეკილება და გაჭიმეთ ფეხები და თითები, მოათავსეთ თქვენი ფეხების ინსტალაცია იოგის მატრასზე, თქვენი მენჯის ტოლი სიგანეზე და შეინარჩუნეთ წონასწორობა.
2 、 მოათავსეთ თქვენი პალმები თქვენი მხრების ქვეშ და დააჭირეთ იოგას მატრას, მხრები აიჩეჩეთ შინაგანად და იდაყვები უკან მიუთითებენ.
3 、 იწექით თქვენს კისერზე ნეიტრალურ მდგომარეობაში.
4 、 მხარი დაუჭირეთ თქვენს სხეულს თანაბრად თქვენი პალმებით, მენჯის, წინა ბარძაყების და ინსტინქტებით.
5 、 ამოიღეთ და ასწიეთ გულმკერდს, გახანგრძლივეთ კისერი და მხრები აიჩეჩეთ უკან. თქვენი სხეულის მოქნილობიდან გამომდინარე, შეგიძლიათ აირჩიოთ მკლავები პირდაპირ ან მოხრილი, და დარწმუნდით, რომ თქვენი მენჯის მახლობლად არის იოგას მატრას.
6 、 გააჩერეთ პოზა 15 -დან 30 წამის განმავლობაში, შეინახეთ სუნთქვა მყარი და მოდუნებული.
7 、 როგორც ამოისუნთქავთ, ნელა შეამცირეთ თქვენი ზედა სხეული მიწაზე.
რჩევები დამწყებთათვის:
დაიმახსოვრე, რომ არ გადააჭარბოთ ზურგჩანთებს, რათა თავიდან აიცილოთ ზურგის ტკივილი, რომელიც გამოწვეულია უკანა მხარის გადაჭარბებული შეკუმშვით. ყველას ფიზიკური მდგომარეობა განსხვავებულია. უკანა კუნთების დაძაბვის თავიდან ასაცილებლად, გამკაცრეთ მუცლის კუნთები ვარჯიშის დროს, გამოიყენეთ მუცლის კუნთები უკანა მხარის დასაცავად და ზედა სხეულის უფრო მეტი გახსნით.
აღმავალი ძაღლი
აღმავალი ძაღლი არის კიდევ ერთი უკანა იოგას პოზა. მიუხედავად იმისა, რომ ეს უფრო მეტ ძალას მოითხოვს, ვიდრე კობრა, ის ასევე კარგი დამწყები პოზაა დამწყებთათვის. ამ პოზას შეუძლია ხელი შეუწყოს გულმკერდისა და მხრების გახსნას და იარაღის გაძლიერებას.
აღმავალი ძაღლის იოგას პოზა:
■ აჭიმებს გულმკერდს, მხრებსა და მუცელს
■ აძლიერებს მაჯებს, მკლავებსა და ხერხემალს
■ გააუმჯობესეთ თქვენი პოზა
■ გააძლიერე ფეხები
სავარჯიშო ნაბიჯები:
1 、 იწექი მიდრეკილნი შუბლთან და იწევს იოგას მატრასის საწინააღმდეგოდ, ხოლო ფეხები გვერდიგვერდ და ისე ფართო, როგორც ბარძაყები.
2 、 მოათავსეთ ხელები ქვედა ნეკნების გვერდით, იდაყვები შინაგანად და მხრები აიჩეჩეთ მიწიდან.
3 、 გაჭიმეთ მკლავები პირდაპირ და გახსენით მკერდი ჭერისკენ. დააჭირეთ თითებს მიწაში და ასწიეთ ბარძაყები.
4 、 გაჭიმეთ ფეხები პირდაპირ, მხოლოდ თქვენი პალმებით და თქვენი ფეხების ძირებით მიწაზე შეხებით.
5 、 შეინახეთ მხრები თქვენი მაჯის შესაბამისად. გაიყვანეთ მხრის პირები ქვემოთ და გახანგრძლივეთ თქვენი კისერი, გაიყვანეთ მხრები ყურებიდან.
6 、 გააჩერეთ 6 -დან 10 -მდე სუნთქვა, შემდეგ დაისვენეთ და თქვენი სხეული უკან დაიხივეთ მიწაზე.
რჩევები დამწყებთათვის:
ბევრი ადამიანი აღბეჭდავს აღმავალი ძაღლის პოზას კობრას პოზით. სინამდვილეში, ამ ორს შორის ყველაზე დიდი განსხვავება ისაა, რომ აღმავალი ძაღლის პოზა მოითხოვს, რომ იარაღი პირდაპირ დარჩეს და მენჯს უნდა ჰქონდეს ადგილზე. აღმავალი ძაღლის პოზირებისას, მხრები, ზურგს უკან და ბარძაყები უნდა იქნას გამოყენებული სხეულის ორი მხარის გასწორების მიზნით, რათა თავიდან აიცილონ დაძაბულობა და ეფექტურად გაჭიმონ მთელი სხეული.
ბედნიერი ბავშვი
ბედნიერი ბავშვი შედარებით მარტივი დასვენების პოზაა დამწყებთათვის და ხშირად ხორციელდება იოგის ან პუტილას პრაქტიკის ბოლოს.
ბედნიერი ბავშვის იოგას სარგებელი:
■ გადაჭიმულია შიდა ბარძაყები, ხუჭუჭა და ხამანწკები
■ ხსნის თეძოებს, მხრებსა და გულმკერდს
■ გაათავისუფლეთ ქვედა ზურგის ტკივილი
■ გაათავისუფლეთ სტრესი და დაღლილობა
სავარჯიშო ნაბიჯები:
1 、 ზურგზე იწექით თქვენს თავზე და უკან დაიხია იოგას მატის წინააღმდეგ
2 、 გადაიტანეთ მუხლები 90 გრადუსამდე და მიუახლოვდით მათ მკერდზე. იდაყვები მოათავსეთ და ფეხების ძირები მიუთითეთ ჭერისკენ.
3 、 გაჭრით ფეხების გარედან ან შიგნით ხელებით, მუხლები გაიყვანეთ სხეულის გვერდებზე, შემდეგ კი მუხლები მიუახლოვდით თქვენს მკლავებს.
4 、 შეინახეთ მუხლები მოხრილი და თქვენი ქუსლები მიუთითეთ ჭერისკენ. დაისვენეთ თეძოები და მუხლები მიუახლოვდით მკერდს.
5 、 შეანელეთ ნელი, ღრმა სუნთქვა და შეინარჩუნეთ პოზა, ნაზად მოისროლეთ გვერდიდან.
რჩევები დამწყებთათვის:
თუ თქვენ ვერ შეძლებთ ფეხებს, მხრების, ნიკაპის ან ზურგის თაღის გარეშე, შეიძლება არ იყოს საკმარისად მოქნილი. პოზის დასრულების მიზნით, შეგიძლიათ სცადოთ თქვენს ტერფებზე ან ხბოზე ჩასვლა, ან იოგის სამაჯური მოათავსოთ თქვენი ფეხის თაღის შუა ნაწილში და გაიყვანეთ მას, სანამ ვარჯიშობთ.
მოუსმინეთ თქვენს სხეულს იოგას ვარჯიშის დროს და ყველას სხეული ოდნავ განსხვავებულია, ამიტომ პრაქტიკის პროგრესი ასევე განსხვავებულია. თუ პრაქტიკაში ტკივილს გრძნობთ, გთხოვთ, დაუყოვნებლივ შეაჩეროთ და მოიძიეთ რჩევა პროფესიონალი იოგას ინსტრუქტორიდან, რომ გაიგოთ იოგის პოზები, რომლებიც შესაფერისია თქვენთვის.
Ziyang– ში ჩვენ გთავაზობთ იოგას აცვიათ მრავალფეროვან იოგას აცვიათ თქვენთვის ან თქვენი ბრენდისთვის. ჩვენ ორივე საბითუმო მოვაჭრე და მწარმოებელი ვართ. Ziyang- ს შეუძლია არა მხოლოდ მორგება და მოგაწოდოთ ძალიან დაბალი MOQ, არამედ დაგეხმაროთ თქვენი ბრენდის შექმნაში. თუ გაინტერესებთ,გთხოვთ დაგვიკავშირდეთ
პოსტის დრო: დეკ -27-2024
