Сәуірдің күлкі күні рухында бел ауруын жеңілдетуге көмектесетін 6 мінсіз йога позасы

1. Қарға позасы

Бұл поза біршама тепе-теңдікті және күшті талап етеді, бірақ сіз оны жинаған кезде сіз кез келген нәрсені қабылдай алатындай сезінесіз. Бұл сәуір күлкі күнінде сенімді және күшті сезіну үшін тамаша поза.

Егер сіз жаңадан бастасаңыз:

1. Басыңызға қосымша қолдау көрсету үшін маңдайыңыздың астына жастық немесе бүктелген көрпе қойыңыз.
2. Қолдарыңызды блоктарға қойып көріңіз
3. Осы поза үшін қажетті күш пен тепе-теңдікті қалыптастыруға көмектесу үшін бір уақытта жерден бір аяқпен бастаңыз.

Қарға позасы сонымен қатар өзегіңізді нығайтуға көмектеседі, бұл төменгі арқадағы қысымды жеңілдетуге көмектеседі. Іш пен бөкселерді тарту арқылы сіз төменгі арқаға көбірек қолдау жасай аласыз.

2. Ағаш позасы

Бұл поза тепе-теңдікті және назар аударуды қажет етеді, бірақ орталықты тапқаннан кейін сіз өзіңізді негізделген және тұрақты сезінесіз. Бұл тосынсыйларға толы күнде тыныштық пен көңіл бөлуге көмектесетін тамаша поза.

Егер сіз әлі де баланста жұмыс істеп жатсаңыз:

1. Тепе-теңдікті сақтауға көмектесу үшін жамбастың орнына аяғыңызды тобығыңызға немесе балтырыңызға қойыңыз.
2. Қолыңызды қабырғаға немесе орындыққа тіреу үшін өз бетіңізше тепе-теңдікке жетуге ыңғайлы болғанша қойыңыз.

Ағаш позасы сонымен қатар белдегі қысымды жеңілдетуге көмектесетін позаны жақсарту үшін тамаша. Биік тұру және негізгі бұлшықеттерді тарту арқылы сіз омыртқаға көбірек қолдау жасай аласыз және төменгі арқадағы жүктемені азайта аласыз.

3. Жауынгер II поза

Бұл позаның барлығы күш пен қуат туралы. Бұл сіздің ішкі жауынгеріңізді ашудың және күн әкелетін кез келген нәрсені қабылдауға күшті сезінудің тамаша тәсілі.

Егер сізде тығыз жамбас немесе тізе ауырса:

1. Позаны қол жетімді ету үшін позицияңызды қысқартыңыз немесе позицияңызды сәл кеңейтіңіз.
2. Қосымша қолдау қажет болса, қолыңызды ұзартпай, жамбасыңызға жеткізіңіз.

Warrior II позасы сонымен қатар аяқтарыңыз бен бөкселерді нығайтуға көмектеседі, бұл белге көбірек қолдау көрсетеді. Ол сонымен қатар жамбас пен ішкі жамбастарды созуға көмектеседі, бұл төменгі арқадағы шиеленіс пен тығыздықты жеңілдетеді.

4. Бақытты нәресте позасы

Бұл позаның барлығын босату және көңіл көтеру, сонымен қатар төменгі арқа мен жамбасты созудың тамаша тәсілі. Бұл сіздің бөкселеріңіз бен сіңірлеріңізде сезінуі мүмкін кез келген стрессті немесе шиеленісті босатуға көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар сіздің ішкі балаңыз да позада пайда болатынын байқай аласыз.

Егер сізде тығыз жамбас немесе беліңіз ауырса:

1. Бау немесе сүлгіні қолданып, табаныңызды орап, оны қолыңызбен ұстаңыз, бұл сізге тізеңізді қолтықтарыңызға қарай ақырын тартуға мүмкіндік береді.
2. Шиеленісті босату үшін аяқтарыңызды жерде ұстаңыз және екі жаққа қарай тартыңыз.

5. Балық позасы

Бұл поза кеудеңізді ашуға және мойын мен иығыңыздағы кернеуді босатуға тамаша. Бұл сондай-ақ сізді бейқам сезінуге мүмкіндік беретін поза, сізді жеңіл және күнге дайын сезінеді.

Егер сіз жаңадан бастасаңыз:

1. Кеудеңізді қолдау және позадан толық ләззат алу үшін жоғарғы арқаңыздың астындағы блокты немесе жастықты пайдаланыңыз.
2. Егер басыңызды еденге ыңғайлы түрде түсіре алмасаңыз, тіреу үшін оралған сүлгіні немесе көрпені қолдануға болады.

Балық позасы сонымен қатар кеуде мен иықты созуға көмектеседі, бұл белдің ауырсынуына ықпал ететін жоғарғы арқа мен иықтағы кернеу мен қысуды жеңілдетеді. Ол сондай-ақ сіздің денеңізде өндірілетін метаболизм мен гормондарды реттеуге көмектесіп, жалпы денсаулыққа ықпал етеді.

6. Көпір позасы

Бұл тізімнің соңғы позасы, бел ауруы мен сәуірдің күлкі күніндегі көңілді арасындағы алшақтықты жою үшін көпір позасы болып табылады. Бұл поза қиын болып көрінуі мүмкін, бірақ бұл сіздің беліңіз үшін керемет ем. Жамбасыңызды көтеріп, бөкселерді тарту арқылы сіз омыртқаны қолдау үшін берік көпір жасай аласыз және төменгі арқа мен жамбастағы шиеленістерден дереу жеңілдетіңіз.

Жаңадан бастағандар немесе бел ауруы барлар үшін:

1. Қосымша қолдау үшін жамбас астындағы блокты немесе оралған сүлгіні пайдаланыңыз.
2. Тізеңізді бүгіп, аяғыңызды жерге тегіс ұстаңыз, бұл позаны қол жетімді етуге көмектеседі.

Есіңізде болсын, сіздің денеңіз әзіл емес – егер сіз осы позалардың кез келгенінде ауырсынуды немесе ыңғайсыздықты сезінсеңіз, позаны толығымен өзгертіңіз немесе жеңілдетіңіз.

Сәуірдің күлкі күнінде өзіңізді көңілді өткізіңіз және осы йога позаларын тәжірибеңізге қосып көріңіз және күннің көңілді рухын қабылдауға мүмкіндік беріңіз. Сіз тәжірибелі йоги болсаңыз да, жаңадан бастаған болсаңыз да, бұл позалар денеңіздегі кез келген стрессті немесе шиеленісті босатып, көңіл көтеру үшін тамаша.

Осы жазда YOGA asanas үйрену кезінде ақылды қадам жасаңыз және көңіл көтеріңіз… Біздің әртүрлі ұсыныстарымызды және йога лагерлерін қараңыз…