Йога тәжірибесін бастай бастайды, әсіресе, егер сіз ақыл-ой, созылу және төмен иттер әлемі туралы жаңа болсаңыз, өзіңізді жақсы сезінеді. Бірақ алаңдамаңыз, йога барлығына арналған, ал бастауға ешқашан кеш емес. Сіз икемділікті жақсартқыңыз ба, стрессті азайтыңыз немесе жай бір нәрсені көріңіз бе, жай бір нәрсені көріңіз, бұл нұсқаулық сіздің йога сапарыңызды бастау үшін бәрін біледі
Йога дегеніміз не?
Йога - бұл ежелгі тәжірибе, олар Үндістанда 5000 жыл бұрын пайда болған. Ол физикалық, тыныс алу техникасы (Pranayama), тыныс алу техникасы (Pranayama), және физикалық, психикалық және рухани саудаға жәрдемдесу үшін медитацияны біріктіреді. Йоганың рухани жағынан терең тамыры бар болғанымен, заманауи йога денсаулыққа пайдалы, оның ішінде жақсартылған икемділігі, беріктігі және релаксациясы үшін қолданылады.
Неліктен йога басталады?
Йоганың тырысудың бірнеше себептері бар:
- Иілгішт пен күшті жақсартады:Йога бұлшық еттеріңізді ақырын созып, күшейтеді.
- Стресті азайтады:Тыныс алу әдістері мен ақыл-ой ақыл-ойды тыныштандыруға көмектеседі.
- Психикалық анықтықты арттырады:Йога назар мен қатысуға шақырады.
- Жалпы әл-ауқатты жақсартады:Тұрақты тәжірибе ұйқыны, ас қорытуды және энергия деңгейін жақсартуы мүмкін.
Нені бастау керек?
Йога сұлулығы - бұл өте аз жабдықты қажет етеді. Мұнда сіз бастауыңыз керек нәрсе:Йога төсеніші:Жақсы төсеніш сіздің тәжірибеңізді жинап, ұстап тұрады.
Ыңғайлы киім:Тыныс алатын, созылатын, созылмалы киім киіңіз (біз экологиялық таза йога леггинстері мен шыңдар сияқты!).
Тыныш кеңістік:Байланысуға болатын сабырлы, кедергісіз аймақ табыңыз.
Ашық ақыл:Йога - бұл сапар емес, сапар. Өзіңізге шыдамды болыңыз.
Жаңадан бастаушылар үшін негізгі йога позалары
Биіктігі аяғыңызбен бірге тұрыңыз, бүйірлеріңізде қолдарыңыз. Бұл барлық тұрақты позалардың негізі
Қолдарыңыз бен тізелеріңізден бастаңыз, содан кейін жамбасыңызды және төңкерілген «v» пішінді құрыңыз
Еденнен тізе бүгіп, өкшеңізге оралып, қолыңызды алға қарай созыңыз. Бұл керемет демалу
Бір аяқтың артына қадам, алдыңғы тізеңізді бүгіңіз және қолдарыңызды көтеріңіз. Бұл поза күш пен тепе-теңдікті қалыптастырады
Қолдарыңыз бен тізелеріңізде, сіздің арқаңызды (сиырыңызды) аралап, оны омыртқаңызды жылыту үшін дөңгелектеңіз
Йога туралы жалпы сұрақтар
Жауап:Сізге күн сайын жаттығудың қажеті жоқ, бірақ жүйелілікті сақтау маңызды. Сіз аптасына 3-5 рет жаттығулармен айқын әсер ете аласыз.
Жауап:Тәжірибелі, әсіресе үлкен тамақтанудан 2-3 сағат тамақтанбау ұсынылады. Сіз су ішуге болады, бірақ жаттығу кезінде көп су ішпеуге болады.
Жауап:Бұл адамнан адамға дейін өзгереді. Әдетте, әдетте, 4-6 апталық тәжірибеден кейін сіз өзіңіздің денеңіздің икемділігі, күші және менталитетіңізді жақсартуды сезінесіз.
Жауап:Йога киімдері жайлылық, икемділік және тыныс береді, денені қорғайды, денені қорғайды, спорттық қойылымдар мен сенімділікті арттырады, әр түрлі ортаға қолайлы, оларды жууға және практикаға назар аударады
Неліктен тұрақты йога киімін таңдау керек?
Йога сапарыңызға кірген сайын, тұрақты йога киімдерімен жаттығуды қолдайтынын қарастырыңыз. -ТаЗяньгр, Біз йога этикасымен тураланатын экологиялық, жайлы және стильді жүзім жасауға сенеміз. Біздің дана сіздермен бірге жылжуға арналған, егер сіз позалардан ағып кетсеңіз де, Савасанада демаласыз ба.
POST TIME: MAR-03-2025
