Неліктен йога жаттығуы?
Йога жаттығуларының пайдасы көп, сондықтан адамдардың йогаға деген сүйіспеншілігі тек өсіп келеді. Сіз өзіңіздің денеңіздің икемділігі мен тепе-теңдігін жақсартқыңыз келсе, нашар қалып, сүйек пішінін жақсартқыңыз келсе, физикалық күйзелісті және созылмалы ауырсынуды жеңілдетіңіз немесе жаттығу әдетін жайсыз, йога өте қолайлы спорт. Йога мектептері көп, ал әртүрлі мектептердің йога позалары әртүрлі. Барлық жастағы адамдар өздерінің дене шынықтыру-сауыққа сәйкес тиісті позаларды таңдай алады немесе реттей алады. Сонымен қатар, йога ағзаны ақыл-ой мен түсінуді ерекше атап өтіп, адамдардың тыныс алу мен ой жүгірту арқылы демалуға ынталандыратындықтан, бұл психикалық денсаулықты сақтау және жақсарту үшін өте пайдалы.
4 Йога бастаушылар үшін қозғалады
Йога жаттығуды бастамас бұрын, штаммның алдын алу үшін мойын, білектер, жамбас, білектер мен басқа буындарды жылыту үшін жұмсақ созылған дұрыс. Егер жағдайға рұқсат болса, йога төсенішін мүмкіндігінше пайдаланыңыз, өйткені ол сізді сынамаңыз немесе жұмсақ жастықшасы бар, өйткені ол сіздің практика кезінде жарақат алу немесе жарақат алудың алдын алу үшін, сонымен қатар позаларды оңай сақтауға көмектеседі.
Төмен қарама-қарсы ит
Төменге қарама-қарсы ит - ең танымал йога позаларының бірі. Vinyasa Yoga және Ashtanga Yoga-да жиі кездеседі, бұл дененің толыққанды позасы, сонымен қатар, позалар арасында ауысу немесе демалу ретінде қолдануға болады.
Төменгі ит йога позасының артықшылықтары:
■ Ұзақ уақытқа созылған немесе тығыз гамтрингтен туындаған созылмалы ауырсынуды жеңілдету үшін төменгі денені созады
■ Жоғарғы денені ашады және нығайтады
■ Омыртқаны ұзартыңыз
■ Қол мен аяқ бұлшықеттерін күшейтеді
Тәжірибелік кезеңдер:
1, қолдарыңыз бен тізелеріңізде жатыңыз, білектеріңіз иығыңызға оң жақ бұрышта тураланған, ал сіздің тізелеріңіз сіздің денеңізді қолдау үшін жамбаспен тураланған.
2, 2, алақандарыңызды жерге басқан кезде, сіз саусақтарыңызды ұзартуыңыз керек және дене салмағыңызды алақандарыңыз бен түйреуіштеріңізден біркелкі таратыңыз.
3, саусақтарыңызды йога төсенішке қой, тізеңізді көтеріп, аяқтарыңызды баяу түзетіңіз.
4, жамбасыңызды төбеге көтеріп, аяғыңызды түзетіңіз және денеңізді артқа итеру үшін қолыңызды қолданыңыз.
5, бүкіл дененің бүйіріндегі инверттелген v пішінді түзіп, бір уақытта алақандар мен өкшелерді басыңыз. Құлақтарыңыз бен қолдарыңызды туралаңыз, демалып, мойныңызды созыңыз, мойынның ілуіне жол бермеңіз.
6, Кеудеңізді жамбастарыңызға қарай басыңыз және омыртқаңызды төбеге қарай созыңыз. Сонымен бірге, өкшелер баяу жерге қарай түседі.
7, бірінші рет жаттығулар жасағанда, сіз бұл позаны шамамен 2-ден 3-ке дейін тыныс алуды қолдай аласыз. Жаттығулар санымен позаны сақтауға болатын уақытты көбейтуге болады.
8, демалу үшін, тізеңізді ақырын бүгіңіз және оларды йога төсенішке қойыңыз, бастапқы позицияға оралыңыз.
Жаңадан бастаушылар үшін кеңестер:
Төменге қарай ит қарапайым болып көрінуі мүмкін, бірақ көптеген жаңадан бастаушылар оны жарақаттануға немесе икемділікке байланысты дұрыс жасай алмайды. Егер сіздің өкшеңіз жерден шықпаса, сіздің арқаңыз түзете алмайды, немесе сіздің денеңіз ішкі «v» пішінді «u» пішінді, бұл тығыз жамбас икемдесімен, гамтрингке немесе бұзауларға байланысты болуы мүмкін. Егер сіз осы проблемалармен кездесетін болсаңыз, жаттығуларыңызды түзету, жаттығу, омыртқаңызды түзу және қолдарыңыз бен қолыңызда барлық салмақ қоюдан аулақ болыңыз.
Кобра
Кобра - бұл жалпы, жалпыға сәлем. Кобра артқы жағын нығайтуға көмектеседі және сізді күшті кері арттарға дайындайды.
Кобра йога позасының артықшылықтары:
■ Омыртқа және артқы аяқ бұлшықеттерін нығайтады
■ жұлын икемділігін арттыру
■ Кеуде қуысын ашыңыз
■ иық, жоғарғы артқы, төменгі артқы және іш
■ иықтарды, іш пен жамбасты нығайтады
■ Sciatica ауырсынуын жеңілдетіңіз
Тәжірибелік кезеңдер:
1, Бірінші жат, аяғы мен аяқтарыңызды созыңыз және аяқтарыңызды созыңыз, аяғыңызды ені йога төсенішіне ені бар және балансты сақтаңыз.
2, алақандарыңызды иығыңызбен қойып, иығыңызбен, иықтарыңыз ішке қаратып, артқа қарай бағыттаңыз.
3, мойныңызбен бейтарап позицияда жатыңыз.
4, сіздің денеңізді алақандарыңызбен, жамбас, алдыңғы жамбас пен осымен біркелкі қолдаңыз.
5, кеудеңізді деммен және көтеріңіз, мойыныңызды ұзартып, иықтарыңызды артқа салыңыз. Денеңіздің икемділігіне байланысты сіз қолдарыңызды түзу немесе иілгенді таңдай аласыз және жамбасыңыз йога төсенішіне жақын екеніне көз жеткізіңіз.
6, позаны 15-30 секунд бойы ұстап тұрып, тыныс алуды тұрақты және тыныштықта ұстаңыз.
7, демалып, жоғарғы денеңізді баяу жерге түсіріңіз.
Жаңадан бастаушылар үшін кеңестер:
Артқы жағын сығуынан туындаған ауырсынуды болдырмау үшін жиналмаған керісінше есіңізде болсын. Әркімнің физикалық жағдайы әртүрлі. Артқышық бұлшықеттерін салып, іштің бұлшық еттеріңізді жаттығу кезінде тартыңыз, артқы жағын қорғау үшін іштің бұлшық еттерін қолданыңыз және жоғарғы дененің көп бөлігін ашыңыз.
Жоғары қарама-қарсы ит
Жоғары қарама-қарсы ит - бұл басқа артқы йога позасы. Бұл кобраға қарағанда көбірек күш қажет, бірақ ол жаңадан бастаушыларға арналған жақсы бастама. Бұл поза кеудеге және иықтарды ашуға және қолдарды нығайтуға көмектеседі.
Ит йога позасының артықшылықтары:
■ кеуде, иықтар мен ішті созады
■ Білектерді, қару-жарақ пен омыртқаны нығайтады
■ Пішінді жақсарту
■ Аяғыңызды күшейтіңіз
Жаттығу кезеңдері:
1, маңдайыңызбен, йога төсенігіңізге және аяқтарыңызға және аяқтарыңызбен және жамбас сияқты
2, қолыңызды төменгі қабырғаларыңыздың қасына қойыңыз, шынтақтарыңызды ішке қарай байлап, иықтарыңызды жерден көтеріңіз.
3, қолдарыңызды тіке созып, кеудеңізді төбеге қарай ашыңыз. Сауштарды жерге қойыңыз да, жамбасыңызды көтеріңіз.
4, аяғыңызды түзу, тек алақандарыңызбен және аяғыңыздың табанына қарай созыңыз.
5, иықтарыңызды білектеріңізге сәйкес ұстаңыз. Иық пышақтарын тартып, мойныңызды ұзартыңыз, иықтарыңызды құлағыңыздан тартып алыңыз.
6, 6-дан 10-ға дейін дем алыңыз, содан кейін демалып, денеңізді жерге түсіріңіз.
Жаңадан бастаушылар үшін кеңестер:
Көптеген адамдар ит позасын кобра позаларымен шатастырады. Шын мәнінде, екеуінің арасындағы ең үлкен айырмашылық - жоғары деңгейдегі иттердің позасы қаруды түзу қалуы керек, ал жамбас жерден болуы керек. Ит позициясын қолдану кезінде иықтар, артқы және жамбас дененің екі жағын штаммның алдын алу үшін және бүкіл денені тиімді түрде созу үшін қолданылуы керек.
Бақытты бала
Бақытты сәби - бұл жаңадан бастаушылар үшін салыстырмалы түрде қарапайым релаксациялау позасы және көбінесе йога немесе Путила тәжірибесінің соңында орындалады.
Бақытты нәресте йогасының артықшылықтары:
■ Ішкі сандарды, ішек және гамстрингтерді созады
■ Жамбас, иықтар, кеуде қуысын ашады
■ Төменгі арқадағы ауырсынуды жеңілдету
■ Стресс пен шаршауды жеңілдету
Жаттығу кезеңдері:
1, артындағы жалпақ, басыңызбен жүріңіз және йога төсенішіне қарай
2, тізеңізді 90 градусқа бүгіп, оларды кеуденіңді жақындатыңыз. Шындарыңызды бүгіңіз және аяқтарыңыздың табанын төбеге бағыттаңыз.
3, аяғыңыздың сыртын немесе ішіне қолыңызбен ұстап, тізеңізді денеңіздің бүйірлеріне тартып, тізеңізді қолтырықтарыңызға жақындатыңыз.
4, тізелеріңді бүгіп, өкшелерің төбеге бағыттайды. Жамбасыңызды босаңып, тізеңізді кеудеңізге жақындатыңыз.
5, баяу, терең дем алыңыз және позаны сақтаңыз, жайлап жағыңыз.
Жаңадан бастаушылар үшін кеңестер:
Егер сіз өзіңіздің аяқтарыңызды иығыңызды, иекіңізді көтерместен ұстай алмасаңыз, арқаңызды итермеңіз, сіз икемді болмауы мүмкін. Позаны аяқтау үшін сіз оның орнына білектеріңізге немесе бұзауларға ие бола аласыз немесе жаттығыңыз келгенде, аяқ киіміңіздің ортасына йога бауын салыңыз да, оны қолданыңыз.
Йога жаттығу кезінде денеңізді тыңдаңыз, сонда әркімнің денесі сәл өзгеше, сондықтан жаттығудың барысы да басқаша. Егер сіз тәжірибеде ауыртпаласаңыз, дереу тоқтаңыз және кәсіби йога нұсқаушысынан кеңес сұрап, сізге сәйкес келетін йога позаларын түсіну үшін кеңес сұраңыз.
Цяньгте біз сіз үшін немесе сіздің брендіңіз үшін йога киюдің көптеген түрлерін ұсынамыз. Біз де көтерме және өндірушіміз. Цяньган сізге өте төмен мофты теңшеуге және беруге болмайды, сонымен қатар сіздің брендіңізді жасауға көмектеседі. Егер сізді қызықтырса,Бізге хабарласыңыз
POST TIME: Dec-27-2024
