1. សត្វក្អែក
ក្បាច់នេះទាមទារតុល្យភាព និងកម្លាំងបន្តិច ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកបង្កើតវាឡើង អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាអ្នកអាចទទួលយកអ្វីទាំងអស់។ វាជាក្បាច់ដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អារម្មណ៍ជឿជាក់ និងមានកម្លាំងនៅថ្ងៃ April Fools' Day។
ប្រសិនបើអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើម៖
- ដាក់ខ្នើយ ឬភួយបត់នៅក្រោមថ្ងាសរបស់អ្នក ដើម្បីផ្តល់ជំនួយដល់ក្បាលរបស់អ្នកបន្ថែមបន្តិច។
- ព្យាយាមដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើប្លុក
- ចាប់ផ្តើមដោយជើងម្ខាងចេញពីដីក្នុងពេលតែមួយ ដើម្បីជួយអ្នកបង្កើតកម្លាំង និងតុល្យភាពដែលត្រូវការសម្រាប់ការធ្វើនេះ។
Crow pose ក៏ជួយពង្រឹងស្នូលរបស់អ្នកផងដែរ ដែលអាចជួយបន្ថយសម្ពាធលើខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។ ដោយការភ្ជាប់ពោះនិង glutes អ្នកអាចបង្កើតការគាំទ្របន្ថែមទៀតសម្រាប់ខ្នងទាប។
2. បង្គោលឈើ
ជំហរនេះទាមទារតុល្យភាព និងការផ្តោតអារម្មណ៍ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នករកឃើញចំណុចកណ្តាលរបស់អ្នក អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានមូលដ្ឋាន និងស្ថិរភាព។ វាជារូបរាងដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់ និងផ្ដោតលើថ្ងៃដែលអាចពោរពេញទៅដោយភាពភ្ញាក់ផ្អើល។
ប្រសិនបើអ្នកនៅតែធ្វើការលើសមតុល្យរបស់អ្នក៖
- ដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើកជើងឬកំភួនជើងរបស់អ្នកជំនួសឱ្យភ្លៅរបស់អ្នកដើម្បីជួយឱ្យមានតុល្យភាព។
- ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើជញ្ជាំងឬកៅអីសម្រាប់ការគាំទ្ររហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរក្សាតុល្យភាពដោយខ្លួនឯង។
Tree pose ក៏ល្អសម្រាប់ការកែលម្អឥរិយាបថ ដែលជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធលើខ្នងទាប។ ដោយការឈរខ្ពស់ និងភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូល អ្នកអាចបង្កើតការគាំទ្របន្ថែមទៀតសម្រាប់ឆ្អឹងខ្នង និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នង។
3. អ្នកចម្បាំងទី II Pose
ក្បាច់នេះគឺសំដៅលើកម្លាំង និងថាមពល។ វាជាវិធីដ៏ល្អមួយក្នុងការចូលទៅក្នុងអ្នកចម្បាំងខាងក្នុងរបស់អ្នក ហើយមានអារម្មណ៍ថាមានអំណាចក្នុងការទទួលយកនូវអ្វីដែលនាំមកនូវថ្ងៃនោះ។
ប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺត្រគាក ឬជង្គង់៖
- កាត់បន្ថយជំហររបស់អ្នក ឬពង្រីកជំហររបស់អ្នកបន្តិច ដើម្បីធ្វើឱ្យឥរិយាបថកាន់តែងាយស្រួល។
- យកដៃរបស់អ្នកទៅត្រគាករបស់អ្នកជំនួសឱ្យការពង្រីកវាចេញ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការជំនួយបន្ថែម។
Warrior II pose ក៏ជួយពង្រឹងជើង និង glutes របស់អ្នកផងដែរ ដែលផ្តល់នូវការគាំទ្របន្ថែមទៀតសម្រាប់ខ្នងទាប។ វាក៏ជួយពង្រីកត្រគាក និងភ្លៅខាងក្នុង ដែលអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងតឹងនៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នង។
4. Happy Baby Pose
ក្បាច់នេះគឺជាការបញ្ចេញភាពសប្បាយរីករាយ ព្រមទាំងជាវិធីដ៏ល្អក្នុងការពង្រីកខ្នងនិងត្រគាករបស់អ្នកផងដែរ។ វាមិនត្រឹមតែជួយបញ្ចេញនូវភាពតានតឹង ឬភាពតានតឹងណាមួយដែលអ្នកប្រហែលជាកំពុងមាននៅក្នុង glutes និង hamstrings របស់អ្នកនោះទេ អ្នកគ្រាន់តែអាចដឹងថាកូនខាងក្នុងរបស់អ្នកចេញមកក្រៅនៅក្នុងឥរិយាបថផងដែរ។
ប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចង្កេះ ឬឈឺខ្នងខាងក្រោម៖
- ប្រើខ្សែ ឬកន្សែងរុំជុំវិញបាតជើងរបស់អ្នក ហើយសង្កត់វាដោយដៃរបស់អ្នក ដោយអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទាញជង្គង់របស់អ្នកថ្នមៗទៅកាន់ក្លៀករបស់អ្នក។
- រក្សាជើងរបស់អ្នកនៅលើដី ហើយគ្រវីទៅម្ខាង ដើម្បីបញ្ចេញភាពតានតឹង។
5. បង្គោលត្រី
ក្បាច់នេះគឺល្អសម្រាប់បើកទ្រូងរបស់អ្នក និងបញ្ចេញភាពតានតឹងនៅក និងស្មារបស់អ្នក។ វាក៏ជាក្បាច់មួយដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាគ្មានការខ្វល់ខ្វាយដោយធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល និងត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ថ្ងៃ។
ប្រសិនបើអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើម៖
- ប្រើប្លុក ឬខ្នើយនៅក្រោមខ្នងផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក ដើម្បីទ្រទ្រូងរបស់អ្នក និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករីករាយនឹងការឈរយ៉ាងពេញលេញ។
- ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចយកក្បាលរបស់អ្នកទៅជាន់បានស្រួលទេ អ្នកអាចប្រើកន្សែង ឬភួយសម្រាប់ជំនួយ។
ក្បាច់ត្រីក៏ជួយពង្រីកដើមទ្រូង និងស្មា ដែលអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងតឹងនៅខ្នងផ្នែកខាងលើ និងស្មា ដែលអាចរួមចំណែកដល់ការឈឺខ្នងទាប។ វាក៏អាចជួយគ្រប់គ្រងការរំលាយអាហារ និងអរម៉ូនដែលរាងកាយរបស់អ្នកផលិត ដែលរួមចំណែកដល់សុខភាពទូទៅ។
6. បង្គោលស្ពាន
ទីតាំងចុងក្រោយនៃបញ្ជីនេះ នៅទីនេះដើម្បីភ្ជាប់គម្លាតរវាងការឈឺខ្នងទាប និងភាពសប្បាយរីករាយនៃ April Fools' Day គឺ Bridge Pose ។ ក្បាច់នេះអាចមើលទៅមានល្បិច ប៉ុន្តែវាជាការព្យាបាលដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ខ្នងទាបរបស់អ្នក។ ដោយការលើកត្រគាករបស់អ្នក និងភ្ជាប់សាច់ដុំរបស់អ្នក អ្នកអាចបង្កើតស្ពានដ៏រឹងមាំមួយដើម្បីទ្រទ្រង់ឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក និងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលភ្លាមៗពីភាពតានតឹងនៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នង និងត្រគាក។
សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ឬអ្នកដែលឈឺខ្នងទាប៖
- ប្រើប្លុក ឬកន្សែងរុំក្រោមឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នក ដើម្បីទទួលបានជំនួយបន្ថែម។
- រក្សាជង្គង់របស់អ្នកឱ្យកោង ហើយជើងរាបស្មើនៅលើដីក៏អាចជួយធ្វើឱ្យការឈរកាន់តែងាយស្រួលផងដែរ។
សូមចាំថា រាងកាយរបស់អ្នកមិនមែនជារឿងលេងសើចនោះទេ ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះការឈឺចាប់ ឬការមិនស្រួលនៅក្នុងរូបណាមួយទាំងនេះ សូមកែប្រែ ឬបន្ធូរបន្ថយពីការធ្វើទាំងអស់គ្នា។
ទិវាល្ងីល្ងើខែមេសានេះ ធ្វើខ្លួនអ្នកឱ្យមានភាពសប្បាយរីករាយខ្លះ ហើយព្យាយាមបញ្ចូលក្បាច់យូហ្គាទាំងនេះទៅក្នុងការអនុវត្តរបស់អ្នក ហើយអនុញ្ញាតឱ្យស្មារតីលេងសើចនៃថ្ងៃនោះ។ មិនថាអ្នកជា Yogi ដែលមានរដូវ ឬទើបតែចាប់ផ្តើមនោះទេ ក្បាច់ទាំងនេះគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការទទួលយកភាពសប្បាយរីករាយ ខណៈពេលដែលអ្នកក៏បញ្ចេញនូវភាពតានតឹង ឬភាពតានតឹងណាមួយនៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក។
ពេលវេលាផ្សាយ៖ ថ្ងៃទី ៣០-០៣-២០២៤
