ការចាប់ផ្តើមការអនុវត្តយោគៈអាចមានអារម្មណ៍ថាលើសលប់ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកថ្មីចំពោះពិភពលោកនៃការយកចិត្តទុកដាក់ការលាតសន្ធឹងនិងសត្វឆ្កែធ្លាក់ចុះ។ ប៉ុន្តែកុំបារម្ភ - យោគៈគឺសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាហើយវាមិនដែលយឺតពេលទេក្នុងការចាប់ផ្តើម។ មិនថាអ្នកកំពុងសម្លឹងមើលដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែនកាត់បន្ថយស្ត្រេសឬព្យាយាមអ្វីដែលថ្មីការណែនាំនេះនឹងដើរអ្នកតាមរយៈអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកត្រូវដឹងដើម្បីចាប់ផ្តើមដំណើរយូហ្គារបស់អ្នក
តើយូហ្គាគឺជាអ្វី?
យូហ្គាគឺជាការអនុវត្តបែបបុរាណមួយដែលមានដើមកំណើតនៅប្រទេសឥណ្ឌាកាលពីជាង 5.000 ឆ្នាំមុន។ វារួមបញ្ចូលគ្នានូវឥរិយាបថរបស់រាងកាយ (អេសាណា) បច្ចេកទេសដកដង្ហើម (Pranayama) និងការធ្វើសមាធិដើម្បីលើកកម្ពស់សុខុមាលភាពរាងកាយផ្លូវចិត្តនិងខាងវិញ្ញាណ។ ខណៈពេលដែលយូហ្គាមានឫសជ្រៅដោយភាពខាងវិញ្ញាណភាពវង្វេងស្មារតីយូហ្គាសម័យទំនើបជារឿយៗត្រូវបានអនុវត្តសម្រាប់អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពរបស់វារួមទាំងការបត់បែននៃភាពខ្លាំងនិងការសំរាកលំហែដែលមានភាពប្រសើរឡើង។
ហេតុអ្វីចាប់ផ្តើមយូហ្គា?
នេះគ្រាន់តែជាហេតុផលមួយចំនួនដែលហេតុអ្វីបានជាយូហ្គាមានតម្លៃក្នុងការព្យាយាម:
- ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែននិងកម្លាំង:យូហ្គាថតរូបយ៉ាងទន់ភ្លន់និងពង្រឹងសាច់ដុំរបស់អ្នក។
- កាត់បន្ថយស្ត្រេស:បច្ចេកទេសដកដង្ហើមនិងការយកចិត្តទុកដាក់ជួយធ្វើឱ្យចិត្តស្ងប់ស្ងៀម។
- ជម្រុញភាពច្បាស់លាស់:យូហ្គាលើកទឹកចិត្តឱ្យផ្តោតអារម្មណ៍និងវត្តមាន។
- បង្កើនការពេញចិត្តជាទូទៅ:ការអនុវត្តទៀងទាត់អាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការគេងការរំលាយអាហារនិងកម្រិតថាមពល។
តើអ្នកត្រូវការអ្វីខ្លះដើម្បីចាប់ផ្តើម?
ភាពស្រស់ស្អាតនៃយូហ្គាគឺថាវាត្រូវការឧបករណ៍តិចតួចណាស់។ នេះជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវចាប់ផ្តើម:កន្ទេលយូហ្គា:គ្រែល្អផ្តល់នូវខ្នើយនិងក្តាប់សម្រាប់ការអនុវត្តរបស់អ្នក។
សម្លៀកបំពាក់ប្រកបដោយផាសុកភាព:ពាក់សម្លៀកបំពាក់ដកដង្ហើមសម្លៀកបំពាក់លាតសន្ធឹងដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើចលនាដោយសេរី (ដូចជាយូហ្គាដែលមានយូហ្គាដែលងាយស្រួលប្រើអេកូនិងកំពូល!) ។
កន្លែងស្ងាត់មួយ:រកឃើញតំបន់ទំនេរដែលគ្មានភាពស្ងប់ស្ងាត់ដែលអ្នកអាចផ្តោតអារម្មណ៍បាន។
គំនិតបើកចំហ:យូហ្គាគឺជាដំណើរមួយមិនមែនជាទិសដៅទេ។ អត់ធ្មត់នឹងខ្លួនអ្នក។
យូហ្គាមូលដ្ឋានថតសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង
ឈរកម្ពស់ជាមួយនឹងជើងរបស់អ្នកជាមួយគ្នាដៃនៅជ្រុងរបស់អ្នក។ នេះគឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃការឈរទាំងអស់
ចាប់ផ្តើមនៅលើដៃនិងជង្គង់របស់អ្នកបន្ទាប់មកលើកជើងរបស់អ្នកឡើងហើយត្រលប់ទៅបង្កើតជារូបរាង "v" ដែលបានដាក់បញ្ច្រាស
លុតជង្គង់នៅលើឥដ្ឋសូមអង្គុយលើស្បែកជើងកែងរបស់អ្នកហើយលាតដៃរបស់អ្នកទៅមុខ។ នេះគឺជាការសម្រាកដ៏អស្ចារ្យបង្កឱ្យមាន
ជំហានមួយជើងត្រឡប់មកវិញពត់ជង្គង់ខាងមុខរបស់អ្នកហើយលើកដៃរបស់អ្នកពីលើ។ នេះបង្កឱ្យមានកម្លាំងនិងតុល្យភាព
នៅលើដៃនិងជង្គង់របស់អ្នកឆ្លាស់គ្នារវាងធ្នូខាងក្រោយរបស់អ្នក (គោ) និងបង្គត់វា (ឆ្មា) ដើម្បីឡើងកំដៅឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក
សំណួរទូទៅអំពីយូហ្គា
ចម្លើយ:អ្នកមិនចាំបាច់អនុវត្តរាល់ថ្ងៃទេប៉ុន្តែវាចាំបាច់ក្នុងការរក្សាភាពទៀងទាត់។ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាមានឥទ្ធិពលជាក់ស្តែងដោយការអនុវត្ត 3-5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
ចម្លើយ:វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យចៀសវាងទទួលទានអាហារ 2-3 ម៉ោងមុនពេលអនុវត្តជាពិសេសអាហារធំ ៗ ។ អ្នកអាចផឹកទឹកក្នុងកម្រិតមធ្យមប៉ុន្តែចៀសវាងផឹកទឹកច្រើនក្នុងកំឡុងពេលអនុវត្ត។
ចម្លើយ:វាប្រែប្រួលពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់។ ជាធម្មតាបន្ទាប់ពីរយៈពេល 4-6 សប្តាហ៍នៃការអនុវត្តអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាការកែលម្អរាងកាយរបស់អ្នកនូវភាពបត់បែនកម្លាំងនិងចិត្តគំនិតរបស់អ្នក។
ចម្លើយ:សម្លៀកបំពាក់យូហ្គាផ្តល់នូវការលួងលោមភាពបត់បែននិងការដកដង្ហើមជួយទ្រទ្រង់លំហាត់ផ្សេងៗគ្នាការពារការសម្តែងកីឡានិងទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងគឺសមរម្យសម្រាប់បរិស្ថានផ្សេងៗគ្នាងាយលាងហើយផ្តោតលើការអនុវត្ត
ហេតុអ្វីបានជាជ្រើសរើសសម្លៀកបំពាក់យូហ្គាប្រកបដោយចីរភាព?
នៅពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមដំណើរយូហ្គារបស់អ្នកសូមពិចារណាគាំទ្រការអនុវត្តរបស់អ្នកជាមួយនឹងសម្លៀកបំពាក់យូហ្គាប្រកបដោយនិរន្តរភាព។ ក្នុងZiyang, យើងជឿជាក់លើការបង្កើតអេកូដែលមានផាសុកភាពមានផាសុកភាពនិងធ្វើឱ្យសម្លៀកបំពាក់សកម្មទាន់សម័យដែលតម្រឹមជាមួយនឹងក្រមសីលធម៌យូហ្គា។ បំណែករបស់យើងត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីផ្លាស់ទីជាមួយអ្នកមិនថាអ្នកកំពុងហូរកាត់ឬបន្ធូរអារម្មណ៍នៅសាវ៉ាណាទេ។
ពេលវេលាក្រោយ: Mar-03-2025
