ហេតុអ្វីបានជាអនុវត្តយូហ្គា?
អត្ថប្រយោជន៍នៃការអនុវត្តយូហ្គាគឺមានច្រើនដែលជាមូលហេតុដែលក្តីស្រឡាញ់របស់មនុស្សចំពោះយូហ្គាគឺកំពុងកើនឡើងតែប៉ុណ្ណោះ។ មិនថាអ្នកចង់ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែនរបស់រាងកាយនិងតុល្យភាពត្រឹមត្រូវទេការកែសំរួលរាងឆ្អឹងធ្វើឱ្យមានរាងឆ្អឹងបំបាត់ភាពតានតឹងលើរាងកាយនិងឈឺរ៉ាំរ៉ៃឬគ្រាន់តែចង់អភិវឌ្ឍទម្លាប់ហាត់ប្រាណយូហ្គាគឺជាកីឡាដែលសមរម្យបំផុត។ មានសាលារៀនយូហ្គាជាច្រើនហើយយូហ្គាដែលមានសាលារៀនផ្សេងៗគ្នាគឺខុសគ្នាបន្តិចបន្តួច។ មនុស្សគ្រប់វ័យអាចជ្រើសរើសឬកែតម្រូវការថតដែលសមស្របតាមភាពសុខស្រួលរបស់ពួកគេ។ លើសពីនេះទៀតដោយសារតែយូហ្គាសង្កត់ធ្ងន់លើការគិតនិងការយល់ដឹងអំពីរាងកាយនិងលើកទឹកចិត្តឱ្យមនុស្សសម្រាកដោយការកែសំរួលដង្ហើមនិងការធ្វើសមាធិរបស់ពួកគេវាពិតជាមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការថែរក្សានិងការកែលម្អសុខភាពផ្លូវចិត្ត។
ការផ្លាស់ប្តូរយូហ្គាចំនួន 4 សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង
មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមអនុវត្តយោគៈវាល្អបំផុតក្នុងការធ្វើឱ្យទន់ភ្លន់ខ្លះលាតសន្ធឹងករបស់អ្នកកដៃត្រគាកកជើងនិងសន្លាក់ផ្សេងទៀតដើម្បីការពារសំពាធ។ ប្រសិនបើលក្ខខណ្ឌអនុញ្ញាតសូមប្រើកន្ទេលយូហ្គាឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានព្រោះវាមិនរអិលនិងស្រោមសត្វទន់ដើម្បីការពារអ្នកពីការរអិលឬឈឺអំឡុងពេលអនុវត្តហើយវាក៏អាចធ្វើបានយ៉ាងងាយស្រួលដែរ។
ឆ្កែចុះក្រោម
ឆ្កែដែលបែរមុខចុះក្រោមគឺជាផ្នែកមួយនៃការថតយូហ្គាដែលល្បីបំផុត។ ជាទូទៅនៅក្នុងយូហ្គាយូហ្គានិងយូហ្គាហ្កាង៉ាយូហ្គាវាគឺជាការលាតសន្ធឹងរាងកាយពេញមួយដែលបង្កឱ្យមានដូចជាការផ្លាស់ប្តូរឬការសម្រាករវាងការថតរូប។
យូហ្គាឆ្កែចុះក្រោមបង្កផលប្រយោជន៍:
■លាតសន្ធឹងរាងកាយទាបដើម្បីបន្ថយការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃដែលបណ្តាលមកពីការអង្គុយឬសរសៃពួរវែង
■បើកនិងពង្រឹងរាងកាយខាងលើ
■លាតសន្ធឹងឆ្អឹងខ្នង
pult ពង្រឹងសាច់ដុំដៃនិងជើង
ជំហានអនុវត្ត:
1, ដេកនៅលើដៃនិងជង្គង់របស់អ្នកដោយកដៃរបស់អ្នកតម្រឹមនៅមុំខាងស្តាំទៅស្មារបស់អ្នកហើយជង្គង់របស់អ្នកតម្រឹមជាមួយត្រគាករបស់អ្នកដើម្បីផ្គត់ផ្គង់រាងកាយរបស់អ្នក។
2, នៅពេលចុចបាតដៃរបស់អ្នកប្រឆាំងនឹងដី, អ្នកគួរតែពង្រីកម្រាមដៃរបស់អ្នកហើយចែកចាយទំងន់រាងកាយរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើតាមរយៈបាតដៃនិង knuckleles របស់អ្នក។
3 ដាក់ម្រាមជើងរបស់អ្នកនៅលើកន្ទេលយូហ្គាលើកជង្គង់របស់អ្នកហើយដាក់ជើងរបស់អ្នកយឺត ៗ ។
4, លើកអាងត្រគាករបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកពិដាន, រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ហើយប្រើដៃរបស់អ្នកដើម្បីរុញរាងកាយរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ។
5, បង្កើតជារាងអក្សរ V ដែលបានដាក់បញ្ច្រាសមួយនៅផ្នែកម្ខាងនៃរាងកាយទាំងមូលហើយចុចចុះនៅលើបាតដៃនិងកែងជើងក្នុងពេលតែមួយ។ តម្រឹមត្រចៀកនិងដៃរបស់អ្នកសម្រាកហើយលាតសន្ធឹងករបស់អ្នកដោយប្រយ័ត្នប្រយែងកុំឱ្យករបស់អ្នកហង្ស។
6 សូមចុចទ្រូងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅភ្លៅរបស់អ្នកហើយលាតសន្ធឹងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកពិដាន។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះកែងជើងលិចយឺត ៗ ឆ្ពោះទៅរកដី។
7, នៅពេលអនុវត្តជាលើកដំបូងអ្នកអាចព្យាយាមរក្សាការនេះសម្រាប់ដង្ហើមប្រហែល 2 ទៅ 3 ក្រុម។ រយៈពេលដែលអ្នកអាចរក្សាបាននូវការធ្វើឱ្យបានកើនឡើងជាមួយនឹងចំនួនលំហាត់។
8, ដើម្បីសម្រាក, ពត់ជង្គង់របស់អ្នកថ្នមៗហើយដាក់វានៅលើកន្ទេលយូហ្គារបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។
ព័ត៌មានជំនួយសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង:
ឆ្កែចុះក្រោមអាចមើលទៅសាមញ្ញប៉ុន្តែអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងជាច្រើនមិនអាចធ្វើបានត្រឹមត្រូវទេដោយសារតែការរងរបួសឬកង្វះភាពបត់បែន។ ប្រសិនបើកែងជើងរបស់អ្នកនៅឆ្ងាយពីលើដីខ្នងរបស់អ្នកមិនអាចតម្រង់បានឬរាងកាយរបស់អ្នកស្ថិតនៅក្នុងរាង "របស់អ្នក" ជំនួសឱ្យរូបរាង "v" ចូលទេវាទំនងជាទាក់ទងនឹងការបត់ត្រគាកតឹង, សរសៃពួរឬកូនគោ។ ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះបញ្ហាទាំងនេះសូមព្យាយាមកែតម្រូវឥរិយាបថរបស់អ្នកដោយពត់ជង្គង់របស់អ្នកនៅពេលហាត់ដោយរក្សាឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ហើយចៀសវាងដាក់ទម្ងន់ទាំងអស់នៅលើដៃនិងដៃរបស់អ្នក។
ផូហ្កា
ពស់វែកគឺជាខ្សែខ្យល់និងវង្សព្រះអាទិត្យទូទៅ។ COBRA ជួយឱ្យមានការពង្រឹងខ្នងនិងរៀបចំអ្នកសម្រាប់អ្នកប្រណាំងខ្នងខ្លាំង។
អត្ថប្រយោជន៍របស់យូហ្គាយូហ្គាបង្កចេញ:
■ពង្រឹងសាច់ដុំឆ្អឹងខ្នងនិងដៃជើង
■បង្កើនភាពបត់បែនឆ្អឹងខ្នង
■បើកទ្រូងរបស់អ្នក
storws លាតសន្ធឹងស្មាផ្នែកខាងលើខ្នងខ្នងនិងពោះ
■ពង្រឹងស្មាពោះនិងត្រគាក
■បំបាត់ការឈឺចាប់ Sciatica
ជំហានអនុវត្ត:
1, កុហកដំបូងងាយហើយលាតសន្ធឹងជើងនិងម្រាមជើងរបស់អ្នកដាក់ញត្តិរបស់អ្នកនៅលើកន្ទេលយូហ្គាដែលមានទទឹងស្មើនឹងឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកនិងរក្សាតុល្យភាព។
2 ដាក់បាតដៃរបស់អ្នកនៅក្រោមស្មារបស់អ្នកហើយចុចលើកន្ទេលយូហ្គាដោយស្មារបស់អ្នកដែលនៅជាប់នឹងនិងកែងដៃរបស់អ្នកចង្អុលទៅក្រោយ។
3, កុហកមុខនៅលើកញ្ចឹងករបស់អ្នកនៅក្នុងទីតាំងអព្យាក្រឹត។
4, គាំទ្ររាងកាយរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើជាមួយនឹងបាតដៃអាងត្រគាក, ភ្លៅខាងមុខនិងរចនាបថ។
5, ស្រូបយកនិងលើកទ្រូងរបស់អ្នកឱ្យវែងរបស់អ្នកហើយរមៀលស្មារបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ។ ដោយផ្អែកលើភាពបត់បែនរបស់រាងកាយអ្នកអ្នកអាចជ្រើសរើសរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ឬកោងហើយត្រូវប្រាកដថាឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកនៅជិតកន្ទេលយូហ្គា។
6, កាន់បង្កាត់រយៈពេល 15 ទៅ 30 វិនាទីដោយរក្សាការដកដង្ហើមរបស់អ្នកថេរនិងសម្រាក។
7 នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមយឺត ៗ ទាបជាងដងខ្លួនរបស់អ្នកយឺត ៗ ។
ព័ត៌មានជំនួយសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង:
កុំភ្លេចថាកុំធ្វើឱ្យឆ្អឹងខ្នងហួសប្រមាណដើម្បីចៀសវាងការឈឺឆ្អឹងខ្នងដែលបណ្តាលមកពីការបង្ហាប់ហួសប្រមាណនៅខាងក្រោយ។ ស្ថានភាពរាងកាយរបស់មនុស្សគ្រប់គ្នាគឺខុសគ្នា។ ដើម្បីចៀសវាងការធ្វើឱ្យសាច់ដុំខ្នងរឹតបន្តឹងសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកក្នុងកំឡុងពេលអនុវត្តសូមប្រើសាច់ដុំពោះដើម្បីការពារផ្នែកខាងក្រោយហើយបើករាងកាយខាងលើបន្ថែមទៀត។
ឆ្កែឡើងលើឡើងលើ
ឆ្កែដែលប្រឈមមុខនឹងឡើងភ្នំគឺជាយូហ្គាវ៉ាយប៊ែសដែលមានរាងពងក្រពើ។ ទោះបីជាវាត្រូវការកម្លាំងច្រើនជាងពស់វែកក៏ដោយក៏វាក៏ជាអ្នកចាប់ផ្តើមដ៏ល្អម្នាក់ដែលបង្កសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងផងដែរ។ បង្កនេះអាចជួយបើកទ្រូងនិងស្មានិងពង្រឹងដៃ។
អត្ថប្រយោជន៍នៃយូហ្គាឆ្កែឡើងលើឡើងលើ:
option លាតសន្ធឹងទ្រូងស្មាស្មានិងពោះ
in ពង្រឹងកដៃអាវុធនិងឆ្អឹងខ្នង
■បង្កើនឥរិយាបថរបស់អ្នក
ពង្រឹងជើងរបស់អ្នក
ជំហានលំហាត់:
1, កុហកងាយនឹងថ្ងាសនិង instep របស់អ្នកប្រឆាំងនឹងកន្ទេលយូហ្គាហើយជើងរបស់អ្នកនៅក្បែរគ្នានិងធំទូលាយដូចត្រគាករបស់អ្នក។
2 ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅជាប់ឆ្អឹងជំនីខាងក្រោមរបស់អ្នកដោយដាក់កែងដៃរបស់អ្នកចូលហើយលើកស្មារបស់អ្នកចេញពីដី។
3 ចូរលាតដៃរបស់អ្នកត្រង់ហើយបើកទ្រូងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកពិដាន។ ចុចម្រាមជើងរបស់អ្នកចូលក្នុងដីហើយលើកភ្លៅរបស់អ្នក។
4, លាតសន្ធឹងជើងរបស់អ្នកត្រង់ដោយមានតែបាតដៃរបស់អ្នកនិងបាតជើងរបស់អ្នកប៉ះនឹងដីប៉ុណ្ណោះ។
5 ចូររក្សាស្មារបស់អ្នកឱ្យស្របតាមកដៃរបស់អ្នក។ ទាញផ្លុំស្មារបស់អ្នកចុះក្រោមហើយលាតសន្ធឹងករបស់អ្នកទាញស្មារបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយពីត្រចៀករបស់អ្នក។
6, សង្កត់ដង្ហើមពី 6 ទៅ 10 គ្រាប់បន្ទាប់មកសម្រាកនិងបន្ថយរាងកាយរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅដីវិញ។
ព័ត៌មានជំនួយសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង:
មនុស្សជាច្រើនច្រឡំឆ្កែខាងលើឡើងជាមួយពស់វែកបង្កាត់។ តាមពិតភាពខុសគ្នាធំបំផុតរវាងអ្នកទាំងពីរគឺថាឆ្កែឡើងលើបង្កតម្រូវឱ្យដៃនៅតែត្រង់ហើយឆ្អឹងអាងត្រគាកត្រូវការបិទដី។ នៅពេលអនុវត្តឆ្កែឡើងលើបង្ករស្មាស្មាស្មានិងភ្លៅត្រូវតែត្រូវបានប្រើដើម្បីតម្រឹមភាគីទាំងពីរនៃរាងកាយដើម្បីការពារសំពាធនិងលាតសន្ធឹងរាងកាយទាំងមូលឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព។
ទារករីករាយ
ទារករីករាយគឺជាការសំរាកលំហែសាមញ្ញមួយដែលបង្កការសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងហើយជារឿយៗត្រូវបានអនុវត្តនៅចុងបញ្ចប់នៃយូហ្គាឬការអនុវត្តពូឡា។
អត្ថប្រយោជន៍នៃយូហ្គាទារករីករាយ:
■លាតសន្ធឹងភ្លៅខាងក្នុងក្រលៀននិងសរសៃពួរ
■បើកត្រគាកស្មានិងទ្រូង
■បន្ថយការឈឺខ្នងទាប
unfact បន្ធូរភាពតានតឹងនិងអស់កម្លាំង
ជំហានលំហាត់:
1, ដេកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកដោយក្បាលរបស់អ្នកនិងខ្នងសង្កត់លើកន្ទេលយូហ្គា
2, ពត់ជង្គង់របស់អ្នកឱ្យ 90 ដឺក្រេហើយនាំពួកគេទៅជិតទ្រូងរបស់អ្នក។ ពត់កែងដៃរបស់អ្នកហើយចង្អុលចំណុចតែមួយគត់នៃជើងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកពិដាន។
3 ចូរយល់ពីខាងក្រៅឬខាងក្នុងនៃជើងរបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នកទាញជង្គង់របស់អ្នកនៅសងខាងក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកហើយបន្ទាប់មកទាញជង្គង់របស់អ្នកឱ្យនៅជិតក្លៀករបស់អ្នក។
4, រក្សាជង្គង់របស់អ្នកឱ្យកោងនិងកែងជើងរបស់អ្នកចង្អុលឆ្ពោះទៅពិរុទ្ធ។ សម្រាកត្រគាករបស់អ្នកហើយយកជង្គង់របស់អ្នកឱ្យនៅជិតទ្រូងរបស់អ្នក។
5, យកដង្ហើមយឺតយ៉ាវយឺតហើយថែរក្សាបង្ករដៃ, រញ្ជួយថ្នមៗពីចំហៀងទៅម្ខាង។
ព័ត៌មានជំនួយសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង:
ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចកាន់ជើងរបស់អ្នកដោយមិនលើកស្មារបស់អ្នកចង្កាឬធ្នូរបស់អ្នកអ្នកប្រហែលជាមិនចេះបត់បែនបានទេ។ ដើម្បីបញ្ចប់ការថតអ្នកអាចព្យាយាមកាន់កជើងឬកូនគោរបស់អ្នកជំនួសវិញឬដាក់ខ្សែយោគៈនៅកណ្តាលជើងរបស់អ្នកហើយទាញវានៅពេលអ្នកអនុវត្ត។
ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកនៅពេលហាត់យូហ្គាហើយរាងកាយរបស់មនុស្សគ្រប់គ្នាគឺខុសគ្នាបន្តិចបន្តួចដូច្នេះការរីកចម្រើននៃការអនុវត្តក៏ខុសគ្នាដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ក្នុងអំឡុងពេលអនុវត្តសូមបញ្ឈប់ភ្លាមៗហើយស្វែងរកដំបូន្មានពីគ្រូយូហ្គាអាជីពដើម្បីយល់ពីយូហ្គាដែលសមរម្យសម្រាប់អ្នក។
នៅហ្សីយ៉ាងយើងផ្តល់ជូននូវយូហ្គាជាច្រើនប្រភេទសម្រាប់អ្នកឬម៉ាករបស់អ្នក។ យើងទាំងអ្នកលក់ដុំនិងក្រុមហ៊ុនផលិត។ ហ្សីយ៉ាងមិនត្រឹមតែអាចប្តូរតាមបំណងនិងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវ MOQ ទាបប៉ុណ្ណោះប៉ុន្តែក៏ជួយអ្នកបង្កើតម៉ាករបស់អ្នកផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់អារម្មណ៍,សូមទំនាក់ទំនងមកយើងខ្ញុំ
ពេលវេលាក្រោយ: ធ្នូ - 27-2024
