ಏಪ್ರಿಲ್ ಮೂರ್ಖರ ದಿನದ ಉತ್ಸಾಹದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು 6 ಫೂಲ್‌ಫ್ರೂಫ್ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು

1. ಕಾಗೆ ಭಂಗಿ

ಈ ಭಂಗಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ಏಪ್ರಿಲ್ ಮೂರ್ಖರ ದಿನದಂದು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಅಧಿಕಾರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಇದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಈಗಷ್ಟೇ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ:

1. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡಲು ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯ ಕೆಳಗೆ ಒಂದು ದಿಂಬು ಅಥವಾ ಮಡಿಸಿದ ಕಂಬಳಿ ಇರಿಸಿ.
2. ಬ್ಲಾಕ್ಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
3. ಈ ಭಂಗಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೆಲದಿಂದ ಒಂದು ಅಡಿಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಕಾಗೆಯ ಭಂಗಿಯು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು.

2. ಮರದ ಭಂಗಿ

ಈ ಭಂಗಿಗೆ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ನೆಲಸಮ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ಆಶ್ಚರ್ಯಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುವ ದಿನದಂದು ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರಿತವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಇದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ:

1. ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಬದಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಕರುವಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುವವರೆಗೆ ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಗೋಡೆ ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.

ಮರದ ಭಂಗಿಯು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎತ್ತರವಾಗಿ ನಿಂತು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

3. ವಾರಿಯರ್ II ಪೋಸ್

ಈ ಭಂಗಿಯು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಯೋಧನನ್ನು ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ದಿನವು ಏನನ್ನು ತರುತ್ತದೆಯೋ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಧಿಕಾರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಬಿಗಿಯಾದ ಸೊಂಟ ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ:

1. ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರವೇಶಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ನಿಲುವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನಿಲುವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
2. ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೆಂಬಲ ಬೇಕಾದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಬದಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ.

ವಾರಿಯರ್ II ಭಂಗಿಯು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಒಳ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಬಿಗಿತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

4. ಹ್ಯಾಪಿ ಬೇಬಿ ಪೋಸ್

ಈ ಭಂಗಿಯು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮೋಜು ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಒಳಗಿನ ಮಗುವು ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಹೊರಬರುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನೀವು ಬಿಗಿಯಾದ ಸೊಂಟ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ:

1. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಅಡಿಭಾಗವನ್ನು ಸುತ್ತಲು ಪಟ್ಟಿ ಅಥವಾ ಟವೆಲ್ ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ಗಳ ಕಡೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎಳೆಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
2. ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬದಿಗೆ ಬಂಡೆ ಮಾಡಿ.

5. ಮೀನು ಭಂಗಿ

ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಈ ಭಂಗಿಯು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ನಿರಾತಂಕದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಹಗುರವಾದ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವಿರಿ.

ನೀವು ಈಗಷ್ಟೇ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ:

1. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆನಂದಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಗೆ ಬ್ಲಾಕ್ ಅಥವಾ ದಿಂಬನ್ನು ಬಳಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಆರಾಮವಾಗಿ ತರಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಸುತ್ತಿಕೊಂಡ ಟವೆಲ್ ಅಥವಾ ಕಂಬಳಿ ಬಳಸಬಹುದು.

ಮೀನಿನ ಭಂಗಿಯು ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಬಿಗಿತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

6. ಸೇತುವೆಯ ಭಂಗಿ

ಈ ಪಟ್ಟಿಯ ಅಂತಿಮ ಭಂಗಿಯು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ಏಪ್ರಿಲ್ ಮೂರ್ಖರ ದಿನದ ಮೋಜಿನ ನಡುವಿನ ಅಂತರವನ್ನು ಸೇತುವೆಯ ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ಭಂಗಿಯು ಟ್ರಿಕಿಯಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಅದ್ಭುತವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ನೀವು ಗಟ್ಟಿಮುಟ್ಟಾದ ಸೇತುವೆಯನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡದಿಂದ ತಕ್ಷಣದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಇರುವವರಿಗೆ:

1. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬ್ಲಾಕ್ ಅಥವಾ ಸುತ್ತಿಕೊಂಡ ಟವೆಲ್ ಬಳಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸಮತಟ್ಟಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೆನಪಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಜೋಕ್ ಅಲ್ಲ - ಈ ಯಾವುದೇ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ನೋವು ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಿ ಅಥವಾ ಸರಾಗಗೊಳಿಸಿ.

ಈ ಏಪ್ರಿಲ್ ಮೂರ್ಖರ ದಿನದಂದು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೋಜಿಗಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಿ ಮತ್ತು ಈ ಯೋಗದ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ದಿನದ ತಮಾಷೆಯ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ. ನೀವು ಅನುಭವಿ ಯೋಗಿಯಾಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ಇದೀಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿರಲಿ, ಈ ಭಂಗಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸುವ ಜೊತೆಗೆ ಮೋಜಿನ ಒಳಗೊಳ್ಳಲು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿವೆ.

ಈ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಯೋಗ ಆಸನಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವಾಗ ಒಂದು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಮೂವ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸಿ...ನಮ್ಮ ವಿವಿಧ ಕೊಡುಗೆಗಳು ಮತ್ತು ಯೋಗ ಶಿಬಿರಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ...