ಸ್ವಯಂ ಕಾಳಜಿ ಅಂತರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಮಹಿಳಾ ದಿನಾಚರಣೆಯ ಪ್ರೀತಿ

ಮಾರ್ಚ್ 8 ಅಂತರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಮಹಿಳಾ ದಿನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾದ ಮಾರ್ಗ ಯಾವುದು? ಆರೋಗ್ಯ ಯೋಗ ಜೀವನವು ಕುಟುಂಬ-ಮಾಲೀಕತ್ವ ಮತ್ತು ಎರಡರಲ್ಲೂ ಹೆಮ್ಮೆಪಡುತ್ತದೆಮಹಿಳಾ ಸ್ವಾಮ್ಯದ. ಯೋಗವು ಅನೇಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆಪ್ರಯೋಜನಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ. ಈ ಅಂತರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಮಹಿಳಾ ದಿನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಾಯಿ, ಸಹೋದರಿ, ಮಗಳು, ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ನಾವು ಕೆಲವು ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ.

ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿ

ನಿಮ್ಮ ತರಗತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ತರಗತಿಯನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಲು ಅಥವಾ ನೀವು ಉಸಿರಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ಈ ಭಂಗಿಯು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಚೆಕ್ ಔಟ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೇಂದ್ರಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಭಂಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಚಾಚಿ, ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಅದು ನಿಮಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬ್ಲಾಕ್ ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಮರದ ಭಂಗಿ

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಮಗೆ ಜೀವನದ ಎಲ್ಲಾ ಅವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಆಧಾರ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಮರದ ಭಂಗಿಯು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಬರುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನೀವು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ತಪ್ಪಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ, ಕರು, ಅಥವಾ ಒಳ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೂಲಕ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹೃದಯದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಅಥವಾ ಕೂದಲಿನಲ್ಲಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಶಾಖೆಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸವಾಲಿಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅಂತಿಮ ಸವಾಲಿಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ.

ಒಂಟೆ ಭಂಗಿ

ಆ ಡೆಸ್ಕ್ ಸಿಟ್ಟಿಂಗ್, ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಫೋನ್ ತಪಾಸಣೆ ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಕೌಂಟರ್. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಗೆ ಹತ್ತಿರ ತರಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳು ಸಹ ಉತ್ತಮ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.

ಮಲಸಾನ: ಯೋಗಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್

ಹಿಪ್ ತೆರೆಯುವಿಕೆಗೆ ಅಂತಿಮ ಭಂಗಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಹಿಪ್ ಅಗಲದ ಅಂತರದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗೆ ಬಿಡಿ. ಅದು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರವೇಶಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೀವು ಅಗಲಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಟೈಲ್‌ಬೋನ್‌ನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬ್ಲಾಕ್ ಅನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು, ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ಭಂಗಿಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯು ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ರಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಯಾವುದೇ ಜಿಗುಟಾದ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಬಹುದು.

ದೇವಿಯ ಭಂಗಿ

ಎಂದಿಗೂ ಮರೆಯಬೇಡಿ: ನೀವು ದೇವತೆ! ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸೊಂಟದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿಸಿ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಗೋಲ್ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿ, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅಲುಗಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಮಂತ್ರದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವು ಅಲುಗಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಬಲಶಾಲಿ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಥರು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ!