ಮಾರ್ಚ್ 8 ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಮಹಿಳಾ ದಿನ, ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಕಿಂತ ಆಚರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ ಯಾವುದು? ಆರೋಗ್ಯ ಯೋಗ ಜೀವನವು ಕುಟುಂಬ ಸ್ವಾಮ್ಯದ ಮತ್ತು ಇಬ್ಬರೂ ಹೆಮ್ಮೆಪಡುತ್ತದೆಮಹಿಳಾ ಒಡೆತನದ. ಯೋಗವು ತುಂಬಾ ಹೊಂದಿದೆಪ್ರಯೋಜನ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ. ಈ ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಮಹಿಳಾ ದಿನಾಚರಣೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಾಯಿ, ಸಹೋದರಿ, ಮಗಳು, ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ನೀವೇ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ನಾವು ಕೆಲವು ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ.
ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿ
ನಿಮ್ಮ ತರಗತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ವರ್ಗವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಲು ಅಥವಾ ನೀವು ಉಸಿರಾಡಬೇಕಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಈ ಭಂಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೇಂದ್ರಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ದೂರವಿರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಚಾಚಿದ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಅದು ನಿಮಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯ ಕೆಳಗೆ ಒಂದು ಬ್ಲಾಕ್ ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
ಮರದ ಭಂಗಿ
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಮಗೆ ಜೀವನದ ಎಲ್ಲಾ ಅವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ ಮರದ ಭಂಗಿ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಾದಿಗೆ ಬರುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನಿಭಾಯಿಸಬಲ್ಲದು ಎಂದು ನೀವೇ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ, ಕರು ಅಥವಾ ಒಳ ತೊಡೆಯಲ್ಲಿ ಇನ್ನೊಂದರೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಪಾದದ ಮೇಲೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೂಲಕ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹೃದಯ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಅಥವಾ ಕೂದಲಿನಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೊಂಬೆಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸವಾಲುಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅಂತಿಮ ಸವಾಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ.
ಒಂಟೆ ಭಂಗಿ
ಆ ಎಲ್ಲಾ ಮೇಜಿನ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ, ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್ ಬಳಸುವ ಮತ್ತು ಫೋನ್ ಪರಿಶೀಲನೆಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಕೌಂಟರ್. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು, ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ತಲುಪಿ. ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗೆ ಹತ್ತಿರ ತರಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಬಹುದು. ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಬ್ಲಾಕ್ಗಳು ಸಹ ಉತ್ತಮ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಹಿತಕರವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
ಮಲಸಾನಾ: ಯೋಗಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್
ಸೊಂಟ ತೆರೆಯುವಿಕೆಗೆ ಅಂತಿಮ ಭಂಗಿ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಸೊಂಟದ ಅಗಲ ಅಂತರದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗೆ ಇಳಿಯಿರಿ. ಅದು ಭಂಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಟೈಲ್‌ಬೋನ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬ್ಲಾಕ್ ಅನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ಭಂಗಿಯಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯು ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಜಿಗುಟಾದ ತಾಣಗಳಲ್ಲಿ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಬಹುದು.
ದೇವತೆ
ಎಂದಿಗೂ ಮರೆಯಬೇಡಿ: ನೀವು ದೇವತೆ! ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸೊಂಟದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಆಗಿ ಮುಳುಗಿಸಿ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡವು. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಗೋಲ್‌ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿ, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ. ನೀವು ಅಲುಗಾಡಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಮಂತ್ರದತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವು ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಅಲುಗಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಬಲಶಾಲಿ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಥರು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ!
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: MAR-09-2024
