ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದರಿಂದ ಅಗಾಧವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಸಾವಧಾನತೆ, ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ನಾಯಿಗಳ ಜಗತ್ತಿಗೆ ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ. ಆದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ - ಯೋಗಾ ಎಲ್ಲರಿಗೂ, ಮತ್ತು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಎಂದಿಗೂ ತಡವಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಹೊಸದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಿರಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಯೋಗ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲದರ ಮೂಲಕ ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕರೆದೊಯ್ಯುತ್ತದೆ
ಯೋಗ ಎಂದರೇನು?
ಯೋಗವು 5,000 ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಹುಟ್ಟಿದ ಪ್ರಾಚೀನ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಇದು ದೈಹಿಕ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ದೈಹಿಕ ಭಂಗಿಗಳು (ಅಸಾನಗಳು), ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು (ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ) ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ಯೋಗವು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕತೆಯಲ್ಲಿ ಆಳವಾದ ಬೇರುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಆಧುನಿಕ ಯೋಗವನ್ನು ಅದರ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿತ ನಮ್ಯತೆ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸೇರಿದಂತೆ.
ಯೋಗವನ್ನು ಏಕೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು?
ಯೋಗವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾದ ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ:ಯೋಗವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
- ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ:ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಸಾವಧಾನತೆ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ:ಯೋಗವು ಗಮನ ಮತ್ತು ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ.
- ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ:ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿದ್ರೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಏನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು?
ಯೋಗದ ಸೌಂದರ್ಯವೆಂದರೆ ಅದಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಉಪಕರಣಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕಾದದ್ದು ಇಲ್ಲಿದೆ:ಯೋಗ ಚಾಪೆ:ಉತ್ತಮ ಚಾಪೆ ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಮೆತ್ತನೆ ಮತ್ತು ಹಿಡಿತವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಆರಾಮದಾಯಕ ಬಟ್ಟೆ:ನಿಮಗೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಉಸಿರಾಡುವ, ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ (ನಮ್ಮ ಪರಿಸರ ಸ್ನೇಹಿ ಯೋಗ ಲೆಗ್ಗಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಟಾಪ್ಸ್ ನಂತೆ!).
ಶಾಂತ ಸ್ಥಳ:ನೀವು ಗಮನಹರಿಸಬಹುದಾದ ಶಾಂತ, ಗೊಂದಲವಿಲ್ಲದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಹುಡುಕಿ.
ಮುಕ್ತ ಮನಸ್ಸು:ಯೋಗವು ಒಂದು ಪ್ರಯಾಣ, ಒಂದು ತಾಣವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ.
ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮೂಲ ಯೋಗ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ
ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಎತ್ತರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳು. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ನಿಂತಿರುವ ಭಂಗಿಗಳ ಅಡಿಪಾಯವಾಗಿದೆ
ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಂತರ ತಲೆಕೆಳಗಾದ “ವಿ” ಆಕಾರವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಹಿಂತಿರುಗಿ
ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಂಡಿಯೂರಿ, ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಇದು ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಭಂಗಿ
ಒಂದು ಕಾಲು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ಮೊಣಕಾಲು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಈ ಭಂಗಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ
ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಲು (ಹಸು) ಆರ್ಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು (ಬೆಕ್ಕು) ಸುತ್ತುವರಿಯುವ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ
ಯೋಗದ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಉತ್ತರ:ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ವಾರಕ್ಕೆ 3-5 ಬಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
ಉತ್ತರ:ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೊಡ್ಡ .ಟ. ನೀವು ಮಿತವಾಗಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು, ಆದರೆ ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ಉತ್ತರ:ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, 4-6 ವಾರಗಳ ಅಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನಮ್ಯತೆ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.
ಉತ್ತರ:ಯೋಗ ಬಟ್ಟೆಗಳು ಆರಾಮ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ, ವಿವಿಧ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ, ದೇಹವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತವೆ, ಕ್ರೀಡಾ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ, ವಿಭಿನ್ನ ಪರಿಸರಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ, ತೊಳೆಯುವುದು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದೆ
ಸುಸ್ಥಿರ ಯೋಗ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಏಕೆ ಆರಿಸಬೇಕು?
ನಿಮ್ಮ ಯೋಗ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಸುಸ್ಥಿರ ಯೋಗ ಉಡುಪುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಬಳಿಗೆಜಿಯಾಂಗ್, ಯೋಗದ ಬುದ್ದಿವಂತಿಕೆಯ ನೀತಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮಾಡುವ ಪರಿಸರ ಸ್ನೇಹಿ, ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಸೊಗಸಾದ ಸಕ್ರಿಯ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ನಾವು ನಂಬುತ್ತೇವೆ. ನಮ್ಮ ತುಣುಕುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಚಲಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ನೀವು ಭಂಗಿಗಳ ಮೂಲಕ ಹರಿಯುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ಸವಸಾನದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿರಲಿ.
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: MAR-03-2025
