ಯೋಗವನ್ನು ಏಕೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು?
ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಹಲವಾರು, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಜನರ ಯೋಗದ ಮೇಲಿನ ಪ್ರೀತಿ ಮಾತ್ರ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ, ಕೆಟ್ಟ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು, ಮೂಳೆ ಆಕಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ, ಯೋಗವು ಬಹಳ ಸೂಕ್ತವಾದ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ. ಯೋಗದ ಅನೇಕ ಶಾಲೆಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಶಾಲೆಗಳ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ. ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರು ತಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಯೋಗವು ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ಸಾವಧಾನತೆ ಮತ್ತು ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜನರು ತಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವ ಮೂಲಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ.
ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ 4 ಯೋಗ ಚಲನೆಗಳು
ನೀವು ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ, ಮಣಿಕಟ್ಟು, ಸೊಂಟ, ಕಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಕೆಲವು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಷರತ್ತುಗಳು ಅನುಮತಿಸಿದರೆ, ಯೋಗ ಚಾಪೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬಳಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಸ್ಲಿಪ್ ಅಲ್ಲದ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾದ ಮೆತ್ತನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಜಾರಿಬೀಳುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ಗಾಯಗೊಳ್ಳದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕೆಳಮುಖ ಮುಖದ ನಾಯಿ
ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮುಖದ ನಾಯಿ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ವಿನ್ಯಾಸಾ ಯೋಗ ಮತ್ತು ಅಷ್ಟಾಂಗ ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಭಂಗಿಯಾಗಿದ್ದು, ಇದನ್ನು ಭಂಗಿಗಳ ನಡುವೆ ಪರಿವರ್ತನೆ ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಭಂಗಿಯಾಗಿಯೂ ಬಳಸಬಹುದು.
ಕೆಳಮುಖ ನಾಯಿ ಯೋಗವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ:
Cound ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ಬಿಗಿಯಾದ ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ
Bod ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ
The ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ
Ar ತೋಳು ಮತ್ತು ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ
ಹಂತಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ:
1 your ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗೆ ಲಂಬ ಕೋನಗಳಲ್ಲಿ ಜೋಡಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುತ್ತವೆ.
2 your ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ವಿರುದ್ಧ ಒತ್ತುವಾಗ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈ ಮತ್ತು ಬೆರಳುಗಳ ಮೂಲಕ ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸಬೇಕು.
3 yoy ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಯೋಗ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೇರಗೊಳಿಸಿ.
4 your ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸೀಲಿಂಗ್ ಕಡೆಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
5 、 ಇಡೀ ದೇಹದ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ತಲೆಕೆಳಗಾದ ವಿ ಆಕಾರವನ್ನು ರೂಪಿಸಿ, ಮತ್ತು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಂಗೈ ಮತ್ತು ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಒತ್ತಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಲು ಬಿಡದಂತೆ ಎಚ್ಚರವಹಿಸಿ.
6 your ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಕಡೆಗೆ ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ಮುಳುಗುತ್ತದೆ.
7 the ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಮಾರು 2 ರಿಂದ 3 ಗುಂಪುಗಳ ಉಸಿರಾಟಗಳಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಮಯದ ಉದ್ದವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಖ್ಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
8 rel ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸಲಹೆಗಳು:
ಕೆಳಮುಖ ನಾಯಿ ಸರಳವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಗಾಯಗಳು ಅಥವಾ ನಮ್ಯತೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಅನೇಕ ಆರಂಭಿಕರು ಇದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನೆಲದಿಂದ ಹೊರಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗವು ನೇರವಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆಂತರಿಕ “ವಿ” ಆಕಾರದ ಬದಲು ಆಂತರಿಕ “ಯು” ಆಕಾರದಲ್ಲಿದೆ, ಇದು ಬಿಗಿಯಾದ ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್‌ಗಳು, ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್ ಅಥವಾ ಕರುಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ನೀವು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಿದರೆ, ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಎಲ್ಲಾ ತೂಕವನ್ನು ಹಾಕುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಉಳ್ಳ
ಕೋಬ್ರಾ ಬ್ಯಾಕ್‌ಬೆಂಡ್ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರವಾಗಿದೆ. ಕೋಬ್ರಾ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಬ್ಯಾಕ್‌ಬೆಂಡ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಕೋಬ್ರಾ ಯೋಗದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:
The ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮತ್ತು ಹಿಂಗಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ
The ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
Your ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ
■ ಭುಜಗಳು, ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನು, ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ
The ಭುಜಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ
The ಸಿಯಾಟಿಕಾ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ
ಹಂತಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ:
1 、 ಮೊದಲ ಸುಳ್ಳು ಪೀಡಿತ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಸಮನಾದ ಅಗಲದೊಂದಿಗೆ ಯೋಗ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಇನ್ಸ್ಟೆಪ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
2 your ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೆಗಲ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಯೋಗ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಒಳಮುಖವಾಗಿ ಎದುರಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೋರಿಸಿ.
3 your ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯಿಂದ ತಟಸ್ಥ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮುಖ ಮಾಡಿ.
4 your ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳು, ಸೊಂಟ, ಮುಂಭಾಗದ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಇನ್‌ಸ್ಟೆಪ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿಸಿ.
5 your ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಉದ್ದಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಅಥವಾ ಬಾಗಿಸಲು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವು ಯೋಗ ಚಾಪೆಗೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
6 your 15 ರಿಂದ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿಡಿ.
7 you ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.
ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸಲಹೆಗಳು:
ಹಿಂಭಾಗದ ಅತಿಯಾದ ಸಂಕೋಚನದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಬ್ಯಾಕ್‌ಬೆಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮೀರಿಸದಿರಲು ನೆನಪಿಡಿ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ, ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೆರೆಯಿರಿ.
ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮುಖದ ನಾಯಿ
ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಮುಖದ ನಾಯಿ ಮತ್ತೊಂದು ಬ್ಯಾಕ್‌ಬೆಂಡ್ ಯೋಗ ಭಂಗಿ. ಇದು ಕೋಬ್ರಾಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೂ, ಇದು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಸ್ಟಾರ್ಟರ್ ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ಭಂಗಿ ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮೇಲ್ಮುಖ ನಾಯಿ ಯೋಗ ಭಂಗಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:
Ext ಎದೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ
The ಮಣಿಕಟ್ಟು, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ
Your ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ
Your ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ
ಹಂತಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ:
1 your ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಪೀಡಿತ ಮತ್ತು ಯೋಗ ಚಾಪೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಕ್ಕಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಷ್ಟು ಅಗಲವಾಗಿ ಇಳಿಜಾರಾಗಿರುತ್ತದೆ.
2 your ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಒಳಮುಖವಾಗಿ ಸಿಕ್ಕಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
3 your ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಸೀಲಿಂಗ್ ಕಡೆಗೆ ತೆರೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
4 your ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಅಡಿಭಾಗ ಮಾತ್ರ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ.
5 your ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಉದ್ದಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಯಿಂದ ಎಳೆಯಿರಿ.
6 reath 6 ರಿಂದ 10 ಉಸಿರಾಟಗಳಿಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮತ್ತೆ ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.
ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸಲಹೆಗಳು:
ಅನೇಕ ಜನರು ಮೇಲ್ಮುಖ ನಾಯಿ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕೋಬ್ರಾ ಭಂಗಿಯೊಂದಿಗೆ ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇವೆರಡರ ನಡುವಿನ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಮೇಲ್ಮುಖ ನಾಯಿ ಭಂಗಿಗೆ ತೋಳುಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಉಳಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವು ನೆಲದಿಂದ ಹೊರಗುಳಿಯಬೇಕು. ಮೇಲ್ಮುಖ ನಾಯಿ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ತಳಿ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಭುಜಗಳು, ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳನ್ನು ದೇಹದ ಎರಡು ಬದಿಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಲು ಬಳಸಬೇಕು.
ಹ್ಯಾಪಿ ಬೇಬಿ
ಹ್ಯಾಪಿ ಬೇಬಿ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸರಳವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಯೋಗ ಅಥವಾ ಪುಟಿಲಾ ಅಭ್ಯಾಸದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಹ್ಯಾಪಿ ಬೇಬಿ ಯೋಗದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:
Wor ಒಳ ತೊಡೆಗಳು, ತೊಡೆಸಂದು ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್ ಅನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ
■ ಸೊಂಟ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ
Back ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನುನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ
The ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ
ಹಂತಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ:
1 your ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಯೋಗ ಚಾಪೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಒತ್ತಿದರೆ
2 your ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಹತ್ತಿರ ತಂದುಕೊಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಅಡಿಭಾಗವನ್ನು ಸೀಲಿಂಗ್ ಕಡೆಗೆ ತೋರಿಸಿ.
3 your ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಹೊರಗಿನ ಅಥವಾ ಒಳಭಾಗವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಗ್ರಹಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಿಗೆ ಹತ್ತಿರ ಎಳೆಯಿರಿ.
4 your ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ತೋರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಹತ್ತಿರ ತಂದುಕೊಡಿ.
5 sg ನಿಧಾನ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ರಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಿ.
ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸಲಹೆಗಳು:
ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು, ಗಲ್ಲದ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡದೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಭಂಗಿಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು, ಬದಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಅಥವಾ ಕರುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಕಮಾನುಗಳ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಯೋಗ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ಅದರ ಮೇಲೆ ಎಳೆಯಿರಿ.
ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ದೇಹವು ಸ್ವಲ್ಪ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅಭ್ಯಾಸದ ಪ್ರಗತಿಯು ಸಹ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ತಕ್ಷಣ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ವೃತ್ತಿಪರ ಯೋಗ ಬೋಧಕರಿಂದ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ.
ಜಿಯಾಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ನಾವು ನಿಮಗಾಗಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್‌ಗಾಗಿ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಯೋಗ ಉಡುಗೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವಿಬ್ಬರೂ ಸಗಟು ವ್ಯಾಪಾರಿ ಮತ್ತು ತಯಾರಕರು. ಜಿಯಾಂಗ್ ನಿಮಗೆ ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ MOQ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಇದ್ದರೆ,ದಯವಿಟ್ಟು ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ಡಿಸೆಂಬರ್ -27-2024
