YouTube Sensation Kassandra Reinhardt는 하루의 분위기를 설정하는 데 도움이됩니다.
카산드라 라인 하르트
YouTube에서 요가 연습을 공유하기 얼마 후 학생들은 특정 유형의 연습을 요청하기 시작했습니다. 놀랍게도, 요청의 90 %는 아침 요가 시퀀스에 대한 것입니다. 분명히, 사람들은 약간의 요가조차도 하루에 얼마나 많은 영향을 미칠 수 있는지 이해했습니다.
예, 10 분 동안 아침 요가 세션을 즐기면서 밤에 축적했을 수도있는 통증과 꼬임을 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 치아를 닦는 것처럼 일상의 일부로 생각하십시오. 그러나 아침 요가는 단순히 척추를 움직이고 근육을 늘리고 관절을 돌보는 것 이상입니다.
자신을 위해 몇 분도 걸리면 필요를 먼저 생각해야합니다. 마음 챙김 연습으로서, 요가는 자신에게 거울을 잡고 감정적 신체에 더 깊이 빠져들어 물어볼 수있는 방법입니다. 정말 활기차고 좋은 느낌은 어디에 있습니까? 조금 더 치료할 수있는 곳은 어디에서 사용할 수 있습니까?
또한 느끼는 방법과 관련된 의도를 선택할 수있는 공간을 만듭니다. 어떤 종류의 하루를 원하십니까? 경험하기를 기대하는 것은 무엇입니까? 교통 대기, 회의에 앉거나 자녀를 돌보는 것을 포함하여 요가 연습과 하루 종일 돌아올 수있는 앵커 포인트로 의도를 사용하십시오. 계속 돌아 오십시오. 필요할 때 오늘 어떻게 자신을 돌볼 수 있습니까?
https://youtu.be/4pkly2jojmw
전신 스트레치를위한 10 분 아침 요가 연습
YouTube에서 요가 연습을 공유하기 얼마 후 학생들은 특정 유형의 연습을 요청하기 시작했습니다. 놀랍게도, 요청의 90 %는 아침 요가 시퀀스에 대한 것입니다. 분명히, 사람들은 약간의 요가조차도 하루에 얼마나 많은 영향을 미칠 수 있는지 이해했습니다.
목 스트레칭
편안한 앉은 자세로 시작하십시오. 척추를 통해 키가 크게 앉아서 어깨를 귀에서 떨어 뜨린 다음 바닥과 평행 한 턱으로 시작하십시오. 왼쪽 귀를 왼쪽 어깨쪽으로 떨어 뜨려 목의 오른쪽을 뻗습니다. 머리가 무거워 지도록하십시오. 더 나아가고 싶다면 오른쪽 손가락 끝을 당신에게서 옆으로 기어 다닐 수 있습니다. 여기서 3-5 호흡을하고 턱을 부드럽게하고 숨을 쉬십시오. 머리를 다시 중앙으로 풀어주고 들어 올리십시오. 오른쪽 귀를 오른쪽 어깨쪽으로 떨어 뜨릴 때 측면을 전환하십시오.
중앙으로 돌아와 척추를 길게하십시오. 미래의 의도를 설정하십시오.
(사진 : Kassandra Reinhardt)
고양이
앉은 곳에서 손과 무릎을 꿇고 엉덩이 아래 무릎을 꿇고 탁상 위치로 오십시오. 중간과 인덱스 손가락을 매트의 상단을 향한 상태에서 손가락을 넓게 펴십시오. 당신이 흡입 할 때, 배를 떨어 뜨리고 젖소 포즈로 시선을 들어 올리십시오.
(사진 : Kassandra Reinhardt)
척추를 숨기고 둥글게하여 턱을 고양이로 가슴에 가져옵니다. 고양이와 소 3 라운드를 더 가져 가십시오.
(사진 : Kassandra Reinhardt)
바늘을 게이트 포즈 변형으로 실을 실
탁상에서 오른쪽 다리를 옆으로 똑바로 뻗어 발목, 무릎 및 엉덩이가 모두 한 줄에 있습니다. 바닥에 오른발의 네 모서리를 모두 누릅니다. 왼쪽 팔을 하늘쪽으로 닿은 다음 왼쪽 팔을 숨기고 왼쪽 아래에 꿰어 왼쪽 어깨와 귀를 매트로 가져옵니다. 거리를 잡는 거리 내에 있다면 왼쪽 평화 손가락으로 오른쪽 큰 발가락을 잡을 수 있습니다. 오른손은 매트로 밀어 넣거나 손가락 끝으로 올 수 있거나 오른쪽 팔꿈치를 구부리고 오른손을 뒤쪽으로 데려 올 수 있습니다. 목을 이완 시키십시오. 이 스레드 게이트 포즈 변형이있는 바늘은 아침에 가장 좋아하는 일 중 하나입니다.
(사진 : Kassandra Reinhardt)
측면 바디 스트레치
바늘을 실에서 오른손을 매트로 밀고 왼쪽 팔을 하늘쪽으로 다시 닿아 매트로 내립니다. 오른쪽 다리를 뒤쪽으로 쓸어 왼쪽 발로 오른발을 건너 왼쪽으로 최대한 멀리 가져 가십시오. 왼쪽 어깨 너머로보고 몸을 뻗으십시오.
(사진 : Kassandra Reinhardt)
도마뱀 포즈
몸통 스트레치에서 오른쪽 다리를 똑바로 데려오고 오른손의 바깥 쪽 가장자리 옆에 오른쪽 발을 앞으로 밟습니다. 등 무릎을 매트로 내립니다. 왼쪽 무릎을 채우고 손바닥 아래에 블록을 배치하십시오. 마음을 들어 올리고 엉덩이를 떨어 뜨리는 데 집중하십시오.
(사진 : Kassandra Reinhardt)
낮은 루지 트위스트
도마뱀에서 등 뒤쪽 발가락을 집어 넣고 등쪽 무릎을 매트에서 들어 올린 다음 오른쪽 팔에 닿을 때 왼손을 매트에 두십시오. 편안한 경우에만 찾으십시오. 왼쪽 큰 왼쪽 발가락으로 밀어 뒷발의 바깥 쪽 가장자리로 굴리지 않도록하십시오. 당신의 비틀기에 흡입하십시오.
(사진 : Kassandra Reinhardt)
하향 개
낮은 루지 트위스트에서 오른손을 매트로 가져 가서 엉덩이를 첫 번째 아래쪽을 향한 개로 들어 올리면서 숨을 내쉬십시오. 아침에 가장 먼저, 발을 엉덩이 너비 거리보다 더 넓게 만드는 것이 더 나을 것입니다. 낮은 배를 향해 낮은 배를 끌어 내면서 발을 굽히고 한쪽 다리를 구부리고 다른 쪽을 곧게 펴십시오. 부드럽게 머리를 흔들고 목에 꼬임을 제거하십시오. 코를 통해 들어오고 나가는 심호흡을하십시오.
무릎을 탁브의 매트로 되돌려 놓으십시오. 그리고 당신의 실에 바늘과 게이트 포즈를 반대편에서 찾으십시오. 사이드 바디 스트레치, 도마뱀, 낮은 루지 트위스트 및 아래쪽 개를 계속하십시오.
(사진 : Kassandra Reinhardt)
앞으로 굽힘
다운 개에서 손을 매트 뒷면으로 걸어 가서 앞으로 구부러 질 때 헝겊 인형 접이식을 가져갑니다. 당신의 무릎은 관대하게 구부릴 수 있으며 배가 허벅지에 닿아 반대쪽 팔꿈치를 붙잡고 약간 좌우로 흔들릴 수 있습니다. 햄스트링이 아침에 가장 먼저 꽉 조이는 경우 도움이 될 수 있습니다.
(사진 : Kassandra Reinhardt)
쪼그리고 앉은
포워드 벤드에서 손가락 끝을 매트에 가져옵니다. 발가락을 약간 꺼내고 무릎을 구부리고 엉덩이를 떨어 뜨리고 쪼그리고 앉으십시오. 팔꿈치를 사용하여 무릎을 조금 더 넓게 밀어 넣으십시오. 척추를 길게하십시오.
(사진 : Kassandra Reinhardt)
판자 자세
손바닥을 매트에 풀어주십시오. 손을 앞으로 걸어 다리를 똑바로 세우고 판자 포즈로 들어 오십시오. 어깨 뼈를 등 아래로 그립니다. 아랫 배에 흡입하고 숨을 내쉬고 코어를 통해 강하게 유지하십시오.
(사진 : Kassandra Reinhardt)
스핑크스 포즈
판자에서 자신을 매트로 내리고 팔뚝으로 와서 스핑크스 포즈로 들어올 때 발가락을 똑바로 향하게하십시오. 팔꿈치를 어깨 앞에서 약간 가져오고, 팔 맨 팔을 뒤로 젖히고, 어깨 뼈를 꽉 쥐어 가슴을 조금 더 높이십시오. 마음에 큰 숨을 쉬고 숨을 내쉬고 풀어주십시오.
(사진 : Kassandra Reinhardt)
아이의 자세
스핑크스 포즈에서 엉덩이를 다시 어린이의 자세로 누르십시오. 큰 발가락과 무릎을 원하는만큼 넓게 가져옵니다. 손을 앞으로 걸어 가슴을 매트쪽으로 접습니다. 5 번의 심호흡을하십시오.
(사진 : Kassandra Reinhardt)
편안한 좌석
어린이의 자세에서 손을 가슴쪽으로 걸어 가서 무릎을 함께 모으십시오. 무릎을 꿇거나 다리를 가로 지르거나 눈을 감고 편안한 자리를 타십시오.
이 선명도의 공간에서 10 분 아침 요가 연습이 시작될 때 처음으로 매트에 올 때와 반대로 지금 느끼는 느낌을주십시오. 몸, 생각 및 감정을 스캔하십시오. 하루 종일 돌아 오는 기준이되도록하십시오.
원본 기사 읽기 : https://www.yogajournal.com/practice/10-minute-morning-practice-full-body-stretch/
후 시간 : 8 월 -02-2023
