만우절 정신으로 허리 통증을 완화하는 데 도움이 되는 6가지 확실한 요가 자세

1. 까마귀 자세

이 자세에는 약간의 균형과 힘이 필요하지만, 일단 자세를 익히면 무엇이든 할 수 있을 것 같은 느낌이 들 것입니다. 만우절에 자신감과 힘을 느낄 수 있는 완벽한 포즈입니다.

이제 막 시작하는 경우:

1. 머리를 좀 더 지지할 수 있도록 베개나 접은 담요를 이마 아래에 놓으십시오.
2. 블록 위에 손을 올려보세요
3. 이 자세에 필요한 힘과 균형을 키우는 데 도움이 되도록 한 번에 한 발을 땅에서 떼고 시작하세요.

까마귀 자세는 또한 코어를 강화하여 허리에 가해지는 압력을 완화하는 데 도움이 됩니다. 복부와 둔근을 연결하면 허리를 더 많이 지지할 수 있습니다.

2. 나무 자세

이 자세는 균형과 집중이 필요하지만 일단 중심을 찾으면 안정감과 안정감을 느낄 것입니다. 이는 놀라움으로 가득할 수 있는 하루에 차분함과 중심을 잡는 데 도움이 되는 완벽한 자세입니다.

아직 잔액을 조정하는 중이라면 다음 단계를 따르세요.

1. 발을 허벅지 대신 발목이나 종아리에 올려 균형을 잡는 데 도움을 주세요.
2. 스스로 균형을 잡을 수 있을 만큼 편안해질 때까지 손을 벽이나 의자에 올려 지지해 보세요.

나무 자세는 허리에 가해지는 압력을 완화하는 데 도움이 되어 자세 교정에도 좋습니다. 키가 크고 코어 근육을 사용하면 척추를 더 잘 지지하고 허리의 긴장을 줄일 수 있습니다.

3. 전사 II 포즈

이 포즈는 힘과 힘에 관한 것입니다. 이는 내면의 전사를 활용하고 그날의 모든 일을 감당할 수 있는 힘을 느끼는 좋은 방법입니다.

엉덩이가 뻐근하거나 무릎 통증이 있는 경우:

1. 자세를 짧게 하거나 자세를 약간 넓혀 자세를 더 쉽게 취하도록 하세요.
2. 추가 지원이 필요한 경우 손을 뻗는 대신 엉덩이에 손을 가져옵니다.

Warrior II 자세는 다리와 둔근을 강화하는 데 도움이 되어 허리에 더 많은 지지력을 제공합니다. 또한 엉덩이와 허벅지 안쪽을 스트레칭하는 데 도움이 되어 허리의 긴장과 압박감을 완화할 수 있습니다.

4. 행복한 아기 포즈

이 자세는 긴장을 풀고 즐거운 시간을 보내는 동시에 허리와 엉덩이를 스트레칭하는 좋은 방법이기도 합니다. 둔근과 햄스트링에서 느낄 수 있는 스트레스나 긴장을 풀어주는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 내면의 아이도 이 자세로 나오는 것을 발견할 수 있습니다.

엉덩이가 뻐근하거나 허리 통증이 있는 경우:

1. 스트랩이나 수건을 사용하여 발바닥을 감싸고 손으로 잡고 무릎을 겨드랑이쪽으로 부드럽게 당깁니다.
2. 발을 땅에 대고 좌우로 흔들어 긴장을 풀어줍니다.

5. 물고기 자세

이 자세는 가슴을 열고 목과 어깨의 긴장을 풀어주는 데 좋습니다. 이는 또한 평온함을 느끼게 하고, 마음이 가벼워지며 하루를 시작할 준비가 된 듯한 느낌을 줄 수 있는 포즈이기도 합니다.

이제 막 시작하는 경우:

1. 등 윗부분 아래에 블록이나 베개를 사용하여 가슴을 지지하고 자세를 충분히 즐길 수 있도록 하세요.
2. 편안하게 머리를 바닥에 대고 있을 수 없다면, 돌돌 말아 놓은 수건이나 담요를 사용하여 지탱해 보세요.

물고기 자세는 또한 가슴과 어깨를 스트레칭하는 데 도움이 되며, 이는 허리 통증을 유발할 수 있는 위쪽 등과 어깨의 긴장과 압박감을 완화할 수 있습니다. 또한 신체가 생성하는 신진대사와 호르몬을 조절하여 전반적인 건강에 기여할 수 있습니다.

6. 브리지 포즈

허리 통증과 만우절의 재미 사이의 격차를 해소하기 위한 이 목록의 마지막 포즈는 브리지 포즈입니다. 이 자세는 까다로워 보일 수 있지만 허리에 아주 좋은 자세입니다. 엉덩이를 들어 올리고 둔근을 연결하면 척추를 지지하는 견고한 다리를 만들고 허리와 엉덩이의 긴장이 즉시 완화되는 것을 느낄 수 있습니다.

초보자나 허리통증이 있는 분들을 위한

1. 추가적인 지지를 위해 골반 아래에 블록이나 말아올린 수건을 사용하십시오.
2. 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 유지하는 것도 포즈를 더 쉽게 취하는 데 도움이 됩니다.

여러분의 몸은 장난이 아니라는 점을 기억하십시오. 이러한 자세 중 통증이나 불편함을 느끼면 자세를 완전히 수정하거나 완화하십시오.

이번 만우절에는 즐거운 시간을 보내고 이러한 요가 자세를 연습에 통합하여 그날의 장난기 넘치는 정신을 이어받으세요. 숙련된 요가 수행자이든 이제 막 시작하는 요가 수행자이든 이 자세는 재미를 받아들이는 동시에 몸의 스트레스나 긴장을 풀어주는 데 적합합니다.

올 여름 요가 아사나를 배우면서 현명하게 움직이고 즐거운 시간을 보내십시오… 다양한 서비스와 요가 캠프를 확인하십시오…