3월 8일은 국제 여성의 날입니다. 요가로 기념하는 것보다 더 좋은 방법이 있을까요? Health Yoga Life는 가족 소유 기업으로서여성 소유. 요가에는 너무 많은 것이 있습니다이익특히 여성분들을 위해 준비했습니다. 이번 국제 여성의 날을 맞아 엄마, 자매, 딸, 친구, 또는 혼자서도 연습할 수 있는 포즈들을 준비했습니다.
아이의 자세
이 자세는 수업 시작, 마무리, 또는 잠시 숨을 고르고 싶을 때 아주 좋습니다. 몸을 푼 후 다시 중심을 잡고 싶을 때에도 아주 좋은 자세입니다. 발가락은 서로 닿게 하고 무릎은 벌리세요. 가슴을 허벅지 위쪽에 대고 팔은 쭉 뻗으세요. 편안하다면 이마를 매트에 대세요. 이마 아래에 블록을 놓는 것도 좋은 방법입니다.
나무 자세
삶의 혼돈 속에서 우리는 때때로 마음의 안정을 필요로 합니다. 스트레스를 받고 앞으로 닥쳐올 모든 일을 감당할 수 있다는 것을 스스로에게 일깨워주고 싶을 때, 나무 자세는 완벽한 선택입니다. 한쪽 발은 발목, 종아리, 또는 허벅지 안쪽에 두고 무릎은 피하세요. 가슴을 펴고 손을 가슴 중앙에 두거나 머리카락 사이로 뻗어 나뭇가지를 뻗어 보세요. 좀 더 도전적인 자세를 원한다면 팔을 흔들면서 균형을 유지해 보세요. 최고의 도전을 원한다면 눈을 감고 이 자세를 얼마나 오래 유지할 수 있는지 시험해 보세요.
낙타 자세
책상에 앉아 노트북을 사용하고 휴대폰을 확인하는 모든 습관을 완벽하게 해소해 줄 수 있습니다. 무릎을 꿇고 가슴을 들어 올린 자세를 취합니다. 조심스럽게 뒤로 기대어 몸을 뒤로 젖히는 대신 위로 당기고, 손으로 발꿈치를 잡습니다. 발가락을 접어 발꿈치를 손에 더 가까이 가져갈 수 있습니다. 블록도 이 자세에 좋은 도구입니다. 편안하다면 턱을 들고 시선을 위로 향하게 합니다.
말라사나: 요기 스쿼트
엉덩이를 활짝 여는 최고의 자세로, 특히 여성에게 중요합니다. 발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 딥 스쿼트 자세로 내려갑니다. 자세가 더 편안하다면 발을 넓게 벌려도 됩니다. 꼬리뼈 아래에 블록을 놓으면 더욱 회복적인 자세로 만들 수 있습니다. 손을 심장 중앙에 대고 움직임이 편안하다면 좌우로 흔들면서 끈적거리는 부위에 심호흡을 합니다.
여신 포즈
절대 잊지 마세요. 당신은 여신입니다! 발을 엉덩이 너비보다 넓게 벌리고 발가락을 펴고 배에 힘을 준 채 스쿼트 자세를 취하세요. 팔을 골대처럼 뻗어 에너지를 위아래로 보내세요. 몸이 떨릴 수도 있지만, 호흡이나 만트라에 집중하세요. 이 자세에서 온몸이 떨릴 수도 있지만, 당신은 강하고 유능하다는 것을 기억하세요. 당신은 할 수 있어요!
게시 시간: 2024년 3월 9일
