4 yoga moves for beginners

왜 요가를 연습합니까?

요가 연습의 이점은 많기 때문에 요가에 대한 사람들의 사랑이 커지고 있습니다. 신체의 유연성과 균형을 향상시키고, 나쁜 자세를 교정하고, 뼈 모양을 개선하거나, 신체적 스트레스와 만성 통증을 완화 시키거나, 단순히 운동 습관을 개발하고 싶든 요가는 매우 적합한 스포츠입니다. 많은 요가 학교가 있으며 다른 학교의 요가 포즈는 약간 다릅니다. 모든 연령대의 사람들은 체력에 따라 적절한 포즈를 선택하거나 조정할 수 있습니다. 또한 요가는 신체에 대한 마음 챙김과 이해를 강조하고 호흡과 명상을 조정하여 사람들이 긴장을 풀도록 격려하기 때문에 정신 건강을 유지하고 개선하는 데 매우 도움이됩니다.

초보자를 위해 4 개의 요가가 움직입니다

요가 연습을 시작하기 전에 목, 손목, 엉덩이, 발목 및 기타 관절을 따뜻하게하기 위해 부드러운 스트레칭을하는 것이 가장 좋습니다. 조건이 허용되는 경우, 요가 매트를 최대한 많이 사용하여 연습 중에 미끄러지거나 부상을 입지 않도록 미끄럼 방지 및 부드러운 쿠션이 있으므로 포즈를 더 쉽게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

하향 개

아래쪽으로 향하는 개는 가장 유명한 요가 포즈 중 하나입니다. Vinyasa 요가와 Ashtanga 요가에서 일반적으로 포즈 사이의 전환 또는 휴식 포즈로도 사용할 수있는 전신 스트레칭 포즈입니다.

하향 개 요가 포즈 혜택 :

■ 하체를 뻗어 장기간 앉거나 꽉 끼는 햄스트링으로 인한 만성 통증을 완화합니다.

■ 상체를 열고 강화합니다

■ 척추를 연장하십시오

■ 팔과 다리 근육을 강화합니다

연습 단계 :

1 and 손과 무릎에 누워서 손목이 어깨에 직각으로 정렬되고 무릎이 엉덩이와 정렬되어 몸을지지합니다.

2 pal 손바닥을 땅에 눌렀을 때 손가락을 연장하고 손바닥과 너클을 통해 체중을 골고루 분배해야합니다.

3 on 발가락을 요가 매트에 넣고 무릎을 들어 올리며 다리를 천천히 똑바로 펴십시오.

4 vis 골반을 천장쪽으로 들어 올리고 다리를 똑바로 유지하고 손을 사용하여 몸을 뒤로 밀어냅니다.

5 ted 몸 전체의 측면에 거꾸로 된 V 모양을 형성하고 손바닥과 발 뒤꿈치를 동시에 누릅니다. 귀와 팔을 정렬하고 목을 긴장시키고 목을 뻗어 목을 매달리지 않도록 조심하십시오.

6 your 가슴을 허벅지쪽으로 눌러 척추를 천장쪽으로 뻗습니다. 동시에 발 뒤꿈치가 천천히 땅을 향해 가라 앉습니다.

7 the 처음 연습 할 때이 포즈를 약 2 ~ 3 개의 호흡을 유지하려고 노력할 수 있습니다. 연습 횟수로 포즈를 유지할 수있는 시간을 늘릴 수 있습니다.

8 ently 긴장을 풀고 무릎을 부드럽게 구부리고 요가 매트에 놓아 시작 위치로 돌아갑니다.

초보자를위한 팁 :

하향 개는 단순 해 보일 수 있지만 부상이나 유연성 부족으로 인해 많은 초보자가 올바르게 할 수 없습니다. 발 뒤꿈치가 땅에서 떨어져 있으면 등이 곧게 펴지거나 몸이 내부 "V"모양 대신 내부 "U"모양으로, 꽉 고관절 굴곡, 햄스트링 또는 송아지와 관련이있을 수 있습니다. 이러한 문제가 발생하면 연습을하면서 무릎을 약간 구부리고 척추를 똑바로 유지하며 팔과 손에 모든 무게를 두는 것을 피하십시오.

코브라

코브라는 백 벤드와 일반적인 태양 경례입니다. Cobra는 등을 강화하고 더 강력한 백 벤드를 준비합니다.

코브라 요가 포즈의 이점 :

■ 척추와 뒷다리 근육을 강화합니다

■ 척추 유연성을 높입니다

■ 가슴을 엽니 다

■ 어깨를 뻗어 등 뒤, 허리 및 복부를 뻗습니다

■ 어깨, 복부 및 엉덩이를 강화합니다

■ 좌리대 통증 완화

연습 단계 :

1 and 첫 번째는 오리가되기 쉽고 다리와 발가락을 펴고, 요가 매트에 발을 설치하고 골반의 너비와 같은 폭을 넣고 균형을 유지하십시오.

2 under 손바닥을 어깨 아래에 놓고 요가 매트를 누르고 어깨를 안쪽으로 향하고 팔꿈치를 뒤로 향하게합니다.

3 your 목에 옆구리를 눕히십시오.

4 ly 손바닥, 골반, 정면 허벅지 및 초목으로 몸을 고르게 지원하십시오.

5 your 가슴을 흡입하고 들어 올리고 목을 길게하고 어깨를 뒤로 굴립니다. 신체의 유연성에 따라 팔을 똑바로 똑바로 유지하거나 구부러 지도록 선택할 수 있으며 골반이 요가 매트에 가깝게 확인할 수 있습니다.

6 for 포즈를 15 ~ 30 초 동안 유지하여 호흡을 안정적이고 편안하게 유지하십시오.

7, 숨을 내쉬면서 상체를 천천히 땅으로 내립니다.

초보자를위한 팁 :

등의 과도한 압축으로 인한 허리 통증을 피하기 위해 백 벤드를 과도하게 사용하지 마십시오. 모든 사람의 신체 상태는 다릅니다. 등 근육의 긴장을 피하려면 연습 중에 복부 근육을 조이고 복부 근육을 사용하여 등을 보호하고 상체를 더 많이 열어줍니다.

위쪽을 향한 개

위쪽을 향한 개는 또 다른 백 벤드 요가 포즈입니다. 코브라보다 더 많은 힘이 필요하지만 초보자에게도 좋은 스타터 포즈이기도합니다. 이 포즈는 가슴과 어깨를 열고 팔을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

상향 개 요가 포즈의 이점 :

■ 가슴, 어깨 및 복부를 펴십시오

■ 손목, 팔 및 척추를 강화합니다

■ 자세를 개선하십시오

■ 다리를 강화하십시오

운동 단계 :

1 your 이마에 걸리기 쉬우 며 요가 매트와 다리를 나란히 그리고 엉덩이만큼 넓게 뿌립니다.

2 to 손을 아래쪽 갈비뼈 옆에 놓고 팔꿈치를 안쪽으로 집어 넣고 어깨를 땅에서 들어 올리십시오.

3 and 팔을 똑바로 펴고 천장쪽으로 가슴을 엽니 다. 발가락을 땅에 눌러 허벅지를 들어 올리십시오.

4 straight 손바닥과 발바닥 만 땅에 닿아 다리를 똑바로 펴십시오.

5 in 어깨를 손목과 일치시킵니다. 어깨 뼈를 아래로 당기고 목을 길게하고 어깨를 귀에서 빼십시오.

6 10 6 ~ 10 개의 호흡을 유지 한 다음 몸을 긴장시키고 몸을 땅으로 내립니다.

초보자를위한 팁 :

많은 사람들이 위쪽 개 포즈를 코브라 포즈와 혼동합니다. 실제로, 두 가지의 가장 큰 차이점은 위쪽 개 포즈가 팔을 똑바로 유지해야하고 골반이 땅에서 떨어져 있어야한다는 것입니다. 위쪽 개 포즈를 연습 할 때는 어깨, 등 및 허벅지를 사용하여 신체의 양면을 정렬하여 긴장을 방지하고 몸 전체를 효과적으로 스트레칭해야합니다.