6 Pozên Yogayê yên bêaqil ji bo ku ji we re bibin alîkar ku hûn di ruhê rojên pêşîn ên Nîsanê de êşa piştê kêm bikin

1. Crow Pose

Ev poz piçek hevsengî û hêzê hewce dike, lê gava ku hûn wê ava bikin, hûn ê hîs bikin ku hûn dikarin her tiştî bigirin. Ew pozek bêkêmasî ye ku di Roja Yekşemê ya Nîsanê de xwe ewle û hêzdar hîs bike.

Heke hûn nû dest pê dikin:

1. Di bin eniya xwe de balîfek an betaniyek pêçandî bixin da ku piçek piştgiriyek zêde bide serê xwe.
2. Biceribînin ku destên xwe li ser blokan bixin
3. Di carekê de bi yek lingê xwe ji erdê dest pê bikin da ku ji we re bibe alîkar ku hûn hêz û hevsengiya ku ji bo vê pozê hewce dike ava bikin.

Crow pose di heman demê de dibe alîkar ku bingeha we xurt bike, ku dikare bibe alîkar ku zexta li ser pişta jêrîn kêm bike. Bi tevlêbûna zik û gûtan, hûn dikarin ji bo pişta nizm bêtir piştgirî biafirînin.

2. Pozê Darê

Ev poz hevsengî û balê hewce dike, lê gava ku hûn navenda xwe bibînin, hûn ê xwe bi bingeh û domdar hîs bikin. Ew pozek bêkêmasî ye ku ji we re dibe alîkar ku hûn xwe aram û navend hîs bikin di rojek ku dikare tijî surprîz be.

Heke hûn hîn jî li ser balansa xwe dixebitin:

1. Lingê xwe li şûna ranê xwe deynin ser stûyê xwe an golikê xwe da ku alîkariya hevsengiyê bikin.
2. Destê xwe bidin ser dîwarek an kursiyek ji bo piştgiriyê heya ku hûn têra xwe rehet hîs bikin ku hûn bi xwe hevsengiyê bikin.

Pozê darê di heman demê de ji bo baştirkirina pozîsyonê jî pir xweş e, ku ji kêmkirina zexta li ser pişta nizm dibe alîkar. Bi dirêj rawestan û tevlêbûna masûlkeyên bingehîn, hûn dikarin ji bo stûyê piştgiriyek bêtir biafirînin û zordariya li ser pişta jêrîn kêm bikin.

3. Şervanê II Pose

Ev helwest hemî li ser hêz û hêzê ye. Ew rêgezek girîng e ku meriv têxe nav şervanê xweya hundurîn û xwe hêzdar hîs bike ku hûn her tiştê ku roj tîne ser milê xwe bigirin.

Ger êşa lingên we yên teng an çokê we heye:

1. Helwesta xwe kurt bikin an helwesta xwe hinekî fireh bikin da ku poz berdesttir bikin.
2. Ger hewcedariya we bi piştgiriyek zêde hebe, li şûna ku hûn wan dirêj bikin, destên xwe bînin ser milên xwe.

Pozê Warrior II di heman demê de dibe alîkar ku ling û lingên we xurt bikin, ku ji pişta nizm re bêtir piştgirî peyda dike. Di heman demê de ew dibe alîkar ku çîp û ranên hundurê dirêj bikin, ku dikare tansiyon û tengahiya di binê piştê de kêm bike.

4. Bextewar Baby Pose

Ev poz bi tevahî li ser berdan û kêfê ye, di heman demê de rêyek girîng e ku hûn pişt û lingên xwe dirêj bikin. Ne tenê ew ji we re dibe alîkar ku hûn stres û tansiyona ku hûn di nav gûtan û lingên xwe de hîs dikin azad bikin, hûn tenê dikarin bibînin ku zarokê weya hundurîn jî di pozê de derdikeve.

Ger lingên we yên teng an êşa pişta we heye:

1. Kemberek an destmalekê bikar bînin da ku li dora lingên lingên xwe bipêçin û bi destên xwe pê bigirin, bihêlin hûn bi nermî çokên xwe ber bi milên xwe ve bikişînin.
2. Lingên xwe li ser erdê û li kêleka kevir bihêlin da ku tansiyonê derxînin.

5. Pozê Masî

Ev poz ji bo vekirina sînga xwe û berdana tansiyonê di stû û milên we de pir xweş e. Ew di heman demê de pozek e ku dikare we bêxem hîs bike, ji we re hestek sivik û ji rojê re amade bike.

Heke hûn nû dest pê dikin:

1. Blokek an balîfek di binê pişta xweya jorîn de bikar bînin da ku pişta sînga xwe bigirin û bihêlin hûn bi tevahî ji pozê kêfê bikin.
2. Ger hûn nikaribin bi rehetî serê xwe bînin erdê, hûn dikarin ji bo piştgirîyê destmalek an betaniyek gêrkirî bikar bînin.

Pozê masî di heman demê de dibe alîkar ku sîng û milan dirêj bikin, ku dikare tansiyon û tengbûna li pişt û milên jorîn ên ku dibe sedema êşa piştê kêm bike. Di heman demê de ew dikare bibe alîkar ku metabolîzma û hormonên ku laşê we hildiberîne, birêkûpêk bike, û beşdarî tenduristiya giştî bike.

6. Bridge Pose

Poza paşîn a vê navnîşê, li vir ji bo pira valahiya di navbera êşa pişta nizm û kêfa Roja Yekê Nîsanê de, Bridge Pose ye. Dibe ku ev poz dijwar xuya bike, lê ew ji bo pişta weya nizm dermanek fantastîk e. Bi hilkişandina lingên xwe û tevlêbûna lingên xwe, hûn dikarin pirek zexm biafirînin ku pişta pişta xwe bigire û tavilê ji tansiyona di binê piştê û lingan de rehet bibe.

Ji bo destpêk an jî yên bi êşa pişta nizm:

1. Ji bo piştgiriyek zêde di binê pelvisa xwe de blokek an destmalek gêrkirî bikar bînin.
2. Çokên xwe xwar bikin û lingên xwe li erdê bihêlin, di heman demê de dikare bibe alîkar ku poz hêsantir bike.

Bînin bîra xwe, laşê we ne henek e - heke hûn di yek ji van pozan de êş an nerehetiyê bibînin, bi tevahî pozê biguhezînin an sivik bikin.

Vê Roja Yekşemê ya Nîsanê, xwe bi kêfê xweş bikin û hewl bidin ku van pozên yogayê di pratîka xwe de bicîh bikin û bihêlin ku ruhê lîstokê yê rojê serwer bibe. Çi hûn yogiyekî demsalî bin yan jî nû dest pê bikin, ev poz ji bo hembêzkirina kêfê bêkêmasî ne û di heman demê de dev ji her stres an tengezariya laşê we berdin.

Di vê havînê de dema ku asanayên YOGA fêr dibin tevgerek biaqil bikin û kêf bikin… Pêşkêşiyên me yên cihêreng û Kampa Yogayê binihêrin…