8ê Adarê Roja Jinan a Cîhanê ye, û ji yogayê çêtir pîrozkirina çi ye? Tenduristiya Yoga Jiyan serbilind e ku hem xwediyê malbatê ye û hem jîxwedî jin in. Yoga gelek henefeydeyên, bi taybetî ji bo jinan. Me çend poz hene ku vê Roja Jinê ya Navneteweyî bi dê, xwişk, keça we, hevalên xwe re, an jî tenê bi xwe re pratîk bikin.
POZA ZAROKÊ
Ev poz ji bo destpêkirina dersa xwe, qedandina dersa xwe, an jî gava ku hûn hewce ne ku bêhna xwe bigirin bêkêmasî ye. Dema ku hûn hewce ne ku hûn bisekinin û vegerin navenda xwe, helwesta bêkêmasî. Tiliyên tiliyên xwe bi hev re bihêlin, û çokên xwe ji hev dûr bixin. Sîngê xwe li ser serê ranên xwe, bi destên xwe dirêjkirî deynin. Ger ew ji bo we rehet e, eniya xwe bixin ser doşeka xwe. Blokek di bin eniya we de vebijarkek din e.
POSE DAR
Carinan di hemî kaosa jiyanê de em tenê hewceyê hin zemîn in. Pozê darê bêkêmasî ye dema ku hûn stresê hîs dikin û hewce ne ku hûn bînin bîra xwe ku hûn dikarin her tiştê ku tê serê we ragirin. Li ser yek lingê xwe bi lingê din re li lingê xwe, golik an hundurê ran rawestin, ji çoka xwe dûr bikevin. Bi sînga xwe rakin û destên xwe li navenda dil, an jî di nav porê de rakin, şaxên xwe mezin bikin. Ji bo dijwariyek zêde, destên xwe bihejînin û hewl bidin ku hevsengiya xwe biparêzin. Ji bo dijwariya herî dawî, çavên xwe bigire û bibînin ka hûn çiqas dikarin vê pozê bigirin.
CAMEL POSE
Berhevkara bêkêmasî ya hemî wê rûniştina maseyê, karanîna laptopê, û kontrolkirina têlefonê. Li ser çokên xwe bi sînga xwe rakir dest pê bikin. Bi baldarî pişta xwe bidin piştê, li şûna piştê bikişin jor û bi destên xwe bigihîjin pêtên xwe. Hûn dikarin tiliyên tiliyên xwe girêbidin da ku pêlên xwe nêzî destên xwe bikin. Blok di vê helwestê de jî amûrek mezin e. Ger hûn xwe rehet hîs bikin, çengê xwe hildin, û awira xwe ber bi jor ve bikşînin.
MALASANA: YOGI SQUAT
Pozê herî dawî ji bo vekirina hipê, nemaze ji bo jinan girîng e. Bi dûrahiya firehiya lingên xwe ji hev dûr dest pê bikin û dakevin nav pêlekek kûr. Heke ku ew pozê hêsantir dike, hûn dikarin lingên xwe fireh bikin. Her weha hûn dikarin blokek di binê dûvikê xwe de bikar bînin da ku ew bêtir pozek vesazker bikin. Destên xwe deynin navenda dilê xwe û ger tevger baş hîs bike, hûn dikarin ji aliyek ber bi aliyekê ve bizivirin, kûr nefes bixin nav her deqên asê.
POSE XWEDÊ
Tu carî ji bîr neke: tu xwedawend î! Lingên xwe ji firehiya hipê bêtir ji hev dûr bixin û bikevin xwarê, tiliyên tiliyên lingê xwe nîşan bidin û zikê xwe tevbigerin. Destên xwe bixin armanc, enerjiyê bişînin û derxin. Dibe ku hûn dest bi hejandinê bikin, lê balê bikişînin ser nefesa xwe, an tewra mantra. Dibe ku tevahiya laşê we di vê pozê de biheje, lê ji bîr mekin ku hûn bi hêz û jêhatî ne. Te ev heye!
Dema şandinê: Mar-09-2024
