Xwe-lênêrîn evîna ji bo Roja Jinên Navneteweyî ye

8ê Adarê Roja Jinên Navneteweyî ye, û çi awayê çêtir e ku ji yoga re pîroz be? Jiyana Yoga ya tenduristî serbilind e ku hem malbat-malbat ûxwediyê jinê. Yoga gelek pir heyeberjewendî, bi taybetî ji bo jinan. Me hin poses kir ku vê Roja Jinên Navneteweyî bi dayika xwe, xwişk, keç, heval, an jî tenê bi xwe re pratîkê bikin.

Posa zarokan

Vê pozê ji bo destpêkirina çîna xwe bêkêmasî ye, çîna xwe bi dawî dibe, an jî gava ku hûn hewce ne ku bûkek bavêjin. Dema ku hûn hewce ne ku hûn lê binihêrin û vegerin navenda xwe. Tiliyên xwe biparêzin, û çokên xwe ji hev dûr bigirin. Li ser topên tiliyên xwe, bi çekên xwe yên xwe dûr bixin zikê xwe. Heke ew ji bo we rehet be, pêşiya xwe li ser masê xwe rûne. Blokek di binê pêşiya we de vebijarkek din e.

Dara Pose

Carinan em tenê li hemû kaosê jiyanê de hinek li hinek erdê hewce ne. Dema ku hûn hest dikin û pêdivî ye ku hûn xwe ji bîra xwe bikin û pêdivî ye ku hûn tiştek ku riya we tê birêvebirin ev e ku hûn hest dikin. Li ser yek lingê xwe li tenişta xwe, kal, an tîra hundurîn bisekinin, ji çokên xwe dûr bixin. Bi zikê xwe bilind bikin û destên xwe li navenda dilê xwe bikin, an jî di porê de rabû, şaxên we mezin dibin. Ji bo pêşbaziyek zêdekirî, çekên xwe sway bikin û hewl bidin ku balansa xwe bigirin. Ji bo pirsgirêka dawî, çavên xwe bigire û bibînin ka hûn dikarin vê pozê çawa bigirin.

Camel poz

Counterê bêkêmasî ji bo hemî maseya rûniştinê, bi karanîna laptop, û kontrolkirina têlefonê. Li ser çokên xwe bi zikê xwe rakirin. Bi baldarî vekişiyaye, li şûna piştê vekişîne, û bi destên xwe bigihîje pêlên xwe. Hûn dikarin tiliyên xwe bihêlin da ku pêlên xwe nêzî destên xwe bigirin. Blokan di vê pozê de jî amûrek mezin in. Heke hûn xwe xweş hîs bikin, çîkika xwe bilind bikin, û çavê xwe li ber xwe bidin.

Malasana: Yogi Squat

Poza dawî ji bo vekirina hip, bi taybetî ji bo jinan girîng e. Dest bi lingên xwe bikin Hûn dikarin lingên xwe berfireh bikin ger ew pozê bêtir bigihîje. Her weha hûn dikarin di binê tiliya xwe de blokek bikar bînin da ku ew ji bo pozê restorasyonê bêtir bikin. Destên xwe li navenda dilê xwe bixin û heke tevger baş bibe, hûn dikarin ji aliyekî ji aliyekî ve biçin, di nav deverên çikilandî de kûr bikin.

Xwedêgiravî poz dike

Tu carî ji bîr nekin: Hûn xwedêgiravî ne! Destên xwe ji hip's-width ji hev veqetînin û diqulipînin nav qefik, tiliyên ku hatine destnîşan kirin û belengaz kirin. Armancên xwe goulpost, enerjiya up û derve. Hûn dikarin dest bi şiyarbûnê bikin, lê balê bikişînin ser ruhê xwe, an jî mantra. Tevahiya laşê we dikare di vê pozê de şiyar bibe, lê ji bîr mekin ku hûn xurt in, û kapasîteyê. We ev heye!