Destpêkirina pratîka Yoga dikare xwe ji holê rabike, nemaze heke hûn ji cîhana hişmendî, dirêjkirin û kûçikên berbiçav re nû bin. Lê ditirsin-yoga ji bo her kesê ye, û ew carî dest bi destpê nake. Ma hûn lê digerin ku hûn pêbaweriyê baştir bikin, stresê kêm bikin, an jî tenê tiştek nû biceribînin, ev rêber dê di her tiştê ku hûn hewce ne ku hûn bizanin ku hûn dest bi rêwîtiya xwe ya yoga bikin
Yoga çi ye?
Yoga pratîkek kevnar e ku li Hindistanê li ser 5,000 sal berê li Hindistanê ye. Ew postên fîzîkî (asanas), teknîkên nefesê (PRANAYAMA), û Meditation ji bo pêşxistina hebûna fîzîkî, giyanî û giyanî. Dema ku Yoga di ruhanî de roketên kûr hene, yoga nûjen bi gelemperî ji bo berjewendîyên tenduristiya wê, di nav de fleksiyet, hêz û rihetbûnê jî tê prat kirin.
Whyima yoga dest pê bikin?
Li vir tenê çend sedeman hene ku Yoga hêja ye ku hewl bide:
- Zehf û hêzê baştir dike:Yoga bi nermî dirêj dike û masûlkeyên xwe xurt dike.
- Stresê kêm dike:Teknîkên Breathing û hişmendiyê alîkariyê hişê hişê bikin.
- Zelaliya giyanî zêde dike:Yoga balê dikişîne û hebûna teşwîq dike.
- Hebûna tevahî baş dike:Pratîka birêkûpêk dikare asta xewê, xwaringeh û enerjiyê baştir bike.
Hûn hewce ne ku dest pê bikin?
Bedewiya Yoga ev e ku ew amûrên pir kêm hewce dike. Li vir tiştê ku hûn hewce ne ku dest pê bikin:Matek Yoga:Ji bo pratîka xwe matek baş peyda dike û grip peyda dike.
Kincên rehet:Kincên xwerû, dirêjkirî yên ku dihêlin ku hûn bi azadî bimeşînin (mîna leggings û topên yoga yên ekolojîk û topan!).
Cîhek bêdeng:Li deverek aram, clutter-azad bibînin ku hûn dikarin balê bikişînin.
Hişek vekirî:Yoga rêwîtiyek e, ne armancek. Bi xwe re bîhnfireh bin.
Yoga bingehîn ji bo destpêkan derdixe
Bi lingên xwe bi hev re bisekinin, çekên li aliyên xwe. Ev bingeha hemî pozên sekinandinê ye
Dest bi dest û kêzikên xwe bikin, piştre hespên xwe bilind bikin û paşde bikin da ku formek "v" a zivirî pêk bînin
Li ser masê rûnin, li ser pêlên xwe rûnin, û çekên xwe pêş bixin. Ev pozê rihetiya mezin e
Gav yek lingê xwe paşde bavêjin, pêşiya pêşiya xwe bizivirin, û çekên xwe li ser xwe bilind bikin. Vê pozê hêz û balansê ava dike
Li ser dest û kokên xwe, di navbera arşîvkirina pişta xwe de (cow) û dorpêçkirina wê (pisîk) da ku zikê xwe germ bikin
Pirsên hevbeş di derbarê yoga de
Bersiv:Hûn ne hewce ne ku her roj pratîkê bikin, lê girîng e ku meriv bi rêkûpêk biparêze. Hûn dikarin ji heftê 3-5 caran bandor bikin.
Bersiv:Tête pêşniyar kirin ku 2-3 demjimêran berî ku pratîkê, bi taybetî xwarinên mezin. Hûn dikarin di nav nermbûnê de av vexwin, lê di dema pratîkê de ji vexwarinê pir av vexwin.
Bersiv:Ew ji kesê / a / a / ê re cûda dibe. Bi gelemperî, piştî 4-6 hefte pratîkê, hûn ê baştirkirina laşên laşê we, hêz û hişmendiya laşê xwe hîs bikin.
Bersiv:Cilên Yoga rehetbûn, nermbûn, piştgiriyê didin postên cihêreng, laşê biparêzin, performansa werzîşê û xwebaweriyê baştir bikin, ji bo jîngehên cihêreng in, û şuştin hêsan in, û balê bikişînin ser pratîkê
Whyima cilên yoga yên domdar hilbijêrin?
Gava ku hûn rêwîtiya xwe ya Yoga dest pê dikin, di derbarê pratîka xwe de bi kincên yoga domdar re piştgirî bikin. BaZiyang, Em bawer dikin ku di avakirina eko-heval, aramî, aramî ya çalak a ku bi etolojiya hişmend a yoga re eleqedar dike. Parçeyên me têne çêkirin ku bi we re tevbigerin, gelo hûn di nav savasana de diherikin an rihet dibin.
Demjimêra paşîn: Mar-03-2025
