Whyima Yoga biceribîne?
Feydeyên pratîkkirina Yoga gelek in, ji ber vê yekê evîna mirovan ji bo yoga tenê mezin dibe. Ka hûn dixwazin fleksiyeta laşê xwe baştir bikin, rewşa xirab rast bikin, şeklê hestî rast bikin, ji stresê laşî baştir bikin, an jî bi tenê dixwazin pêşxistina adetek werzîşê, Yoga werzîşek pir maqûl e. Gelek dibistanên Yoga hene, û pozên Yoga yên dibistanên cûda hinekî cûda ne. Mirovên her temenî dikarin li gorî fitneya xwe ya laşî pozên guncan hilbijêrin an bicîh bikin. Wekî din, ji ber ku Yoga ji hişmendî û têgihiştina laş balê dikişîne, û mirovan teşwîq dike ku meriv bi rihetî û dermankirina wan rehet bike, ew ji bo domandin û başkirina tenduristiya derûnî pir arîkar e.
4 Yoga ji bo destpêkan tevdigere
Berî ku hûn dest bi pratîka yoga bikin, ew çêtirîn e ku meriv hinek nermî bike da ku qirika xwe, destên xwe, hips, ankles û hevokên din germ bikin da ku pêşî li girînê bigirin. Ger şert û merc destûrnameyek bi qasî ku mimkun bikar bîne, ji ber ku di dema pratîkê de ji bo ku hûn nekevin an birîndarbûna we ji we re bibe alîkar, û ew jî dikare bi hêsanî biparêzin.
Kûçikê rû bi rû
Kûçikê rû-rû bi yek ji pozîsyona yoga-ya herî naskirî ye. Di Vinyasa Yoga û Ashanga Yoga de hevpar, ew pozîsyona dirêjkirina laşî ye ku dikare wekî veguhastin an rihetkirina pozê di navbera pozê de were bikar anîn.
Down Dog Feydeyên Yoga Pose:
Less laşê jêrîn dirêj dike da ku êşa kronîk a ku ji hêla rûniştina dirêj an hişk ve hatî çêkirin
■ laşê jorîn vekir û xurt dike
■ The Spine dirêj bikin
■ Musên destan û lingan xurt bikin
Pêlên pratîkê:
1, Li ser dest û kêzikên xwe derewan bikin, bi kincên xwe yên li ser milên rastê li milên we, û kokên we bi hipsên xwe re têkildar in ku piştgiriya laşê we bikin.
2, gava ku hûn palmên xwe li hember erdê zext bikin, divê hûn tiliyên xwe dirêj bikin û giraniya laşê we bi rengek palm û knuckên xwe belav bikin.
3, tiliyên xwe li ser matê Yoga rakin, çokên xwe bilind bikin û hêdî hêdî lingên xwe rast bikin.
4, Pelên xwe li ber tavilê rakin, lingên xwe rasterast bihêlin û destên xwe bikar bînin da ku laşê xwe paşde bixin.
5, li tenişta tevahiya laşê vemirek vemilandî vekin û di heman demê de li ser palm û lingan bişkînin. Guh û milên xwe li hev bikin, rihet bikin û stûyê xwe dirêj bikin, baldar bin ku nekeve stûyê we.
6, zikê xwe li ber tiliyên xwe bitikîne û devê xwe ber bi tavilê ve dirêj bike. Di heman demê de, lingên hêdî hêdî ber bi erdê ve diçin.
7, dema ku ji bo cara yekem pratîkê, hûn dikarin hewl bidin ku vê pozê bi qasî 2 û 3 komên giyanên xwe biparêzin. Dirêjiya dema ku hûn dikarin pozê biparêzin dikarin bi hejmara dersan zêde bibin.
8, Ji bo ku rihet bikin, bi nermî li ser çokên xwe rûnin û li ser masa xwe ya Yoga bicîh bikin, vedigerin rewşa destpêkê.
Serişteyên ji bo destpêkan:
Dibe ku kûçikê xwerû hêsan xuya bike, lê gelek destpêker nikarin ji ber birîndaran an nebûna felqbûnê rast bikin. Ger hebên we ji erdê dûr in, pişta we nikare rasterast be, an laşê we li şûna "v" di hundurê "V" de, ew dibe ku bi flexorsên hipê yên hişk, hamstrings, an kalan ve girêdayî ye. Heke hûn van pirsgirêkan rûdinin, hewl bidin ku hûn di dema praktîkan de hebên xwe hebkî bikin, û devê xwe rasterast biparêzin, û ji hemî giraniya xwe li ser dest û destên xwe bigirin.
Cobra
Cobra paşpirtikek û silavek hevpar a hevpar e. Cobra alîkariya xurtkirina paşde dike û ji we re ji bo paşgirên bihêztir amade dike.
Feydeyên Cobra Yoga Pose:
■ Muskên lingê spî û piştê xurt bikin
■ Fikurbûnek spinal zêde bikin
■ Kincê xwe veke
■ Pêdivî ye ku milên jorîn, pişta jorîn, paş û bizivirin
■ Pêdivî ye ku milên, zikê xwe û hipsê xurt bikin
■ êşa êşa sciatica
Pêlên pratîkê:
1, yekem derewan û ling û lingên xwe dirêj bikin, li ser lingên xwe li ser matê yogayê bi pêvekek wekhevî ya pelvika we re rûnin, û balansê biparêze.
2, Palmên xwe di bin milên xwe de bicîh bikin û li ser milê Yoga binêrin, bi milên xwe yên hundurîn û elbikên xwe li paş xwe nîşan bikin.
3, li ser stûyê xwe bi pozîsyona bêalî rûnin.
4, bi palên xwe, pelên, tilikên pêşîn, tîpên pêşîn û entepsê, laşê xwe piştgirî bikin.
5, zincîra xwe bişewitînin û stûyê xwe dirêj bikin, û pêlên xwe paşde bixin. Bi mîqdara laşê we ve girêdayî ye, hûn dikarin hilbijêrin ku çekên xwe rasterast an bar bikin, û piştrast bikin ku pelên we nêzîkî matê yogayê ye.
6, Pose ji bo 15 û 30 hûrdeman bigire, ruhê xwe yê hişk û aramî bigire.
7, Gava ku hûn jixweber, hêdî hêdî laşê xwe yê jorîn paşde vedigerin erdê.
Serişteyên ji bo destpêkan:
Bînin bîra xwe ku ji nû ve paşde nekişînin da ku êşa pişta ku ji hêla zêdebûna zêde ya piştê ve hatî asteng kirin. Rewşa fîzîkî ya herkesî cûda ye. Ji bo ku nekevin masûlkeyên piştê, masûlkeyên xwe yên abdominal di dema pratîkê de hişk bikin, masûlkeyên abdominal bikar bînin da ku pişta xwe biparêzin, û bêtir laşê jorîn vekin.
Kûçikê jorîn-rû
Kûçikê jorîn-rûyê paşînek din a yoga poz e. Her çend pêdivî ye ku ji Cobra bêtir hêz hewce bike, ew jî destpêkek baş e ji bo destpêkan. Vê pozê dikare alîkariyê bide zincîr û milan û çekan xurt bike.
Feydeyên kûçikê jorîn Yoga Pose:
■ Kincê, milan û zikê xwe dirêj dike
Wrists, çek û zikê xurt dike
Posta xwe baştir bikin
Lingên xwe xurt bikin
Steps Steps:
1, bi pêşiya xwe û li dijî matê yoga, û lingên we li tenişta hev û wekî hipsên we hene.
2, Destên xwe li kêleka rûkên xwe yên jêrîn bicîh bikin, elbikên xwe li hundur bixin û pêlên xwe ji erdê rakin.
3, çekên xwe rasterast dirêj bikin û zikê xwe ber bi tavilê vekin. Tiliyên xwe li erdê bişkînin û tîpên xwe bilind bikin.
4, lingên xwe rasterast dirêj bikin, bi tenê palmên we û solên lingên we li erdê radibin.
5, milên xwe bi destên xwe bi dest xwe bigirin. Destên xwe yên desta xwe bikişînin û stûyê xwe dirêj bikin, milên xwe ji guhên xwe dûr bikin.
6, Ji bo 6 û 10 giyanên xwe bigirin, paşê laşê xwe rihet bikin û pişta xwe bidin erdê.
Serişteyên ji bo destpêkan:
Gelek kes kûçikê jorîn bi Cobra Pose re tevlihev dikin. Di rastiyê de, cûdahiya herî mezin di navbera herduyan de ye ku pozê kûçikê jorîn pêdivî ye ku çekan bimîne û pelvis ji erdê dûr be. Dema ku Kûçikê Pose Pose Pose, destan, paş û lingên divê were bikar anîn da ku her du aliyên laş li hev bikin da ku pêşî li tevahiya laş bigire.
Pitikê dilxweş
Zarokek dilxweş ji bo destpêkan rihetek hêsan e, û pir caran di dawiya pratîka Yoga an Putila de tête kirin.
Feydeyên Happy Baby Yoga:
Thîgên hundir, groin û hamstrings dirêj dike
■ Hips, milan, û zikê vedike
■ êşa piştê ya kêmtir hilîne
■ Stres û bîhnfirehiyê bikin
Steps Steps:
1, li ser pişta xwe li ser pişta xwe rûnin û pişta xwe li dijî matê yoga çap bikin
2, çokên xwe li 90 dereceyan bisekinin û wan nêzîkî pêsîra xwe bigirin. Elbows xwe bişkînin û solên lingên xwe li ber tavilê destnîşan bikin.
3, li derve an hundurê lingên xwe bi destên xwe ve girê bidin, çokên xwe ji aliyên laşê we ve bikişînin, û dûv re kemikên xwe nêzî milên xwe bikin.
4, Kevirên xwe bihêlin û hebên we li ber tavilê destnîşan bikin. Hespên xwe rihet bikin û kokên xwe nêzî stûyê xwe bikin.
5, bêhnek hêdî, kûr bavêjin û pozê xwe biparêzin, bi nermî ji aliyekî ve girêdin.
Serişteyên ji bo destpêkan:
Heke hûn nekarin li ser lingên xwe bisekinin bêyî ku destên xwe, çîçik, an pişta xwe hilînin, dibe ku hûn ne bes in. Ji bo temamkirina pozê, hûn dikarin li şûna xwe biceribînin an li ser pîvazek yoga li dora arka lingê xwe bicîh bikin û dema ku hûn pratîkê dikin wê bikişînin.
Dema ku Yoga pratîkê bikin, û laşê herkesî hinekî cûda ye, ji ber vê yekê pratîkê pêşkeftina pratîkê jî cûda ye. Heke hûn di dema pratîkê de êş dikişînin, ji kerema xwe tavilê bisekinin û ji mamosteyek pîşeyî ya Yoga re şîret bikin da ku hestên yoga yên ku ji bo we maqûl in fêm bikin.
Li Ziyang em cûrbecûr cûrbecûr yoga ji bo we an brandê we pêşkêş dikin. Em her du hilberîner û hilberîner in. Ziyang ne tenê dikare tenê xweş bike û ji we re mîqdarek zehf kêm peyda bike, lê di heman demê de ji we re dibe alîkar ku hûn brandê xwe biafirînin. Heke bala we dikişîne,Ji kerema xwe bi me re têkilî daynin
Demjimêra paşîn: Dec-27-2024
