Апрель күлкү күнүнүн духу менен белдин оорушун басаңдатууга жардам бере турган 6 укмуштуудай йога позалары

1. Карга позасы

Бул поза бир аз тең салмактуулукту жана күчтү талап кылат, бирок ага жеткенден кийин, сиз каалаган нерсени ала тургандай сезесиз. Бул апрель күлкү күнүндө өзүн ишенимдүү жана күчтүү сезүү үчүн эң сонун поза.

Эгер сиз жаңыдан баштап жатсаңыз:

1. Башыңызды бир аз кошумча колдоо үчүн чекеңиздин астына жаздык же бүктөлгөн жууркан салыңыз.
2. Колуңузду блокторго коюп көрүңүз
3. Бул поза үчүн зарыл болгон күч-кубатты жана тең салмактуулукту түзүүгө жардам берүү үчүн бир эле учурда жерден бир бут менен баштаңыз.

Карга позасы да өзөгүңүздү бекемдөөгө жардам берет, бул белдин ылдый жагындагы басымды азайтууга жардам берет. Карын жана бөксөлөрдү тартуу менен, белдин белине көбүрөөк колдоо көрсөтө аласыз.

2. Дарак позасы

Бул поза тең салмактуулукту жана көңүл бурууну талап кылат, бирок өзүңүздүн борборуңузду тапкандан кийин өзүңүздү бекем жана туруктуу сезесиз. Бул сюрприздерге толгон күндө өзүңүздү тынч сезип, көңүлүңүздү топтошуңузга жардам берүү үчүн эң сонун поза.

Эгерде сиз дагы эле балансыңызда иштеп жатсаңыз:

1. Тең салмактуулукту сактоо үчүн саныңыздын ордуна бутуңузду балтырыңызга же балтырыңызга коюңуз.
2. Колуңузду дубалга же отургучка коюп, өзүңүздүн тең салмактуулукту сактай аласыз.

Дарак позасы ошондой эле позаны жакшыртуу үчүн эң сонун, бул белге басымды азайтууга жардам берет. Бийик туруу жана негизги булчуңдарды тартуу менен, сиз омурткага көбүрөөк колдоо жаратып, белдин ылдый жагындагы штаммды азайта аласыз.

3. Warrior II позасы

Бул поза күч жана күч жөнүндө. Бул сиздин ички жоокериңизди ачуунун жана күн алып келе турган нерселердин баарын кабыл алуу мүмкүнчүлүгүн сезүүнүн эң сонун жолу.

Эгерде сизде катуу жамбаш же тизе ооруса:

1. Позаны жеткиликтүү кылуу үчүн позицияңызды кыскартыңыз же позицияңызды бир аз кеңейтиңиз.
2. Кошумча колдоо керек болсо, колуңузду сунбай, жамбашыңызга алып келиңиз.

Warrior II позасы буттарыңызды жана белди бекемдөөгө жардам берет, бул белди көбүрөөк колдоону камсыз кылат. Ал ошондой эле белдин ылдый жагындагы чыңалууну жана кысууну жеңилдете турган жамбашты жана ички санды сунууга жардам берет.

4. Бактылуу бала позасы

Бул позаны коё берүү жана көңүл ачуу, ошону менен бирге белиңизди жана жамбашыңызды сунуунун эң сонун жолу. Бул сиздин ичиңизде жана тарам буттарыңызда сезилип жаткан стресстен же чыңалуудан арылууга гана жардам бербестен, ички балаңыз да позада чыгып жатканын байкай аласыз.

Эгер сизде жамбашыңыз катуу болсо же белиңиз ооруса:

1. Боону же сүлгү менен бутуңуздун таманына ороп, колуңуз менен кармап, тизеңизди колтугуңузга акырын тартыңыз.
2. Чыңалууну бошотуу үчүн бутуңузду жерге жана эки тарапка таштаңыз.

5. Балык позасы

Бул поза көкүрөгүңүздү ачып, моюнуңуз менен ийиниңиздеги чыңалуудан арылуу үчүн эң сонун. Бул ошондой эле сизди бейкапар сезип, көңүлүңүздү жеңилдетип, күнгө даяр боло турган поза.

Эгер сиз жаңыдан баштап жатсаңыз:

1. Көкүрөгүңүздү колдоо жана позадан толугу менен ырахат алуу үчүн аркаңыздын астына блок же жаздык колдонуңуз.
2. Эгерде сиз башыңызды жерге ынгайлуу келтире албасаңыз, колдоо үчүн оролгон сүлгү же жууркан колдонсоңуз болот.

Балык позасы көкүрөктү жана ийинди сунууга жардам берет, бул белдин оорушун шарттай турган жогорку арка менен ийиндердеги чыңалууну жана кысууну азайтат. Ал ошондой эле организмдеги зат алмашууну жана гормондорду жөнгө салууга жардам берип, жалпы ден соолукту чыңдайт.

6. Көпүрө позасы

Бул тизменин акыркы позасы, белдин оорушу менен апрель күлкү күнүнүн кызыктуу ортосундагы ажырымды жоюу үчүн, Bridge Pose болуп саналат. Бул поза татаал көрүнүшү мүмкүн, бирок бул сиздин белиңиз үчүн укмуштуудай мамиле. Жамбашыңызды көтөрүп, белиңизди тартуу менен, сиз омурткаңызды колдоо үчүн бекем көпүрө түзө аласыз жана белдин жана жамбашыңыздын чыңалуусунан дароо жеңилдей аласыз.

Жаңы баштагандар же бел оорусу барлар үчүн:

1. Кошумча колдоо үчүн жамбашыңыздын астына блок же түрүлгөн сүлгү колдонуңуз.
2. Тизеңизди бүгүп, бутуңузду жерге тегиз кармап туруу да позаны жеткиликтүү кылууга жардам берет.

Эсиңизде болсун, сиздин денеңиз тамаша эмес – эгер сиз бул позалардын биринде ооруну же ыңгайсыздыкты сезсеңиз, позаны толугу менен өзгөртүңүз же жеңилдетиңиз.

Ушул Апрель күлкү күнүндө өзүңүздү көңүл ачууга бөлүңүз жана бул йога позаларын өз практикаңызга киргизүүгө аракет кылыңыз жана күндүн ойноок рухуна жол бериңиз. Тажрыйбалуу йогисизби же жаңыдан баштап жатканыңызга карабастан, бул позалар көңүл ачууга жана денеңиздеги стресстен же чыңалуудан арылуу үчүн идеалдуу.

Ушул жайда YOGA asanas үйрөнүп жатканда акылдуу кадамдарды жасап, көңүл ачыңыз… Биздин ар кандай сунуштарды жана Йога лагерлерин карап көрүңүз…