Йога көнүгүүлөрүн баштоо, өзгөчө, эстүүлүк, сунуу жана ылдый караган иттер дүйнөсүнө жаңы келген болсоңуз, өтө оор сезилиши мүмкүн. Бирок кабатыр болбоңуз — йога ар бир адам үчүн жана баштоо эч качан кеч эмес. Ийкемдүүлүктү жакшыртуу, стрессти азайтуу же жөн гана жаңы нерсени сынап көрүүнү каалап жатасызбы, бул колдонмо сизге йога саякатыңызды баштоо үчүн керектүү нерселердин бардыгын көрсөтүп берет.
Йога деген эмне?
Йога 5000 жыл мурун Индияда пайда болгон байыркы практика. Ал физикалык позаларды (асаналар), дем алуу ыкмаларын (пранаяма) жана медитацияны физикалык, психикалык жана руханий бакубаттуулукка көмөктөшөт. Йога рухий жактан терең тамырларга ээ болсо да, заманбап йога көбүнчө ден-соолукка пайдалуу, анын ичинде ийкемдүүлүктү, күчтү жана эс алууну жакшыртуу үчүн колдонулат.
Эмне үчүн Йога баштоо керек?
Бул жерде йоганы аракет кылуунун бир нече себептери бар:
- Ийкемдүүлүктү жана күчтү жакшыртат:Йога позалары булчуңдарды акырын чоюп, бекемдейт.
- Стрессти азайтат:Дем алуу ыкмалары жана эстүүлүк акыл-эсти тынчтандырууга жардам берет.
- Психикалык тазалыкты жогорулатат:Йога көңүл бурууга жана катышууга үндөйт.
- Жалпы жыргалчылыкты жакшыртат:Үзгүлтүксүз машыгуу уйкуну, тамак сиңирүүнү жана энергиянын деңгээлин жакшыртат.
Эмнеден баштоо керек?
Йоганын кооздугу - бул өтө аз жабдууларды талап кылат. Баштоо үчүн сизге эмне керек болот:Йога килемчеси:Жакшы килемче сиздин машыгууңуз үчүн жумшартып, кармап турат.
Ыңгайлуу кийим:Эркин кыймылдооңузга мүмкүндүк берген дем алуучу, чоюлгуч кийимдерди кийиңиз (биздин экологиялык таза йога леггинстери жана чокулары сыяктуу!).
Тынч мейкиндик:Сиз көңүл топтой турган тынч, баш аламандыксыз аймакты табыңыз.
Ачык акыл:Йога - бул көздөгөн жер эмес, саякат. Өзүңө сабыр кыл.
Жаңы баштагандар үчүн негизги йога позалары
Бутуңузду бириктирип, колуңуз менен бийик туруңуз. Бул бардык турган позалардын негизи болуп саналат
Колуңуздан жана тизеңизден баштаңыз, анан жамбашыңызды өйдө жана артка көтөрүп, тескери “V” формасын түзүңүз
Жерге чөгөлөп, согончогуңузга отуруп, колуңузду алдыга сунуңуз. Бул сонун эс алуу позасы
Бир бутту артка таштаңыз, алдыңкы тизеңизди бүгүп, колуңузду өйдө көтөрүңүз. Бул поза күч жана балансты түзөт
Колуңузда жана тизеңизде омурткаңызды жылытуу үчүн белиңизди (уй) жана тегеректөөнүн (мышыкты) ортосунда кезектешип туруңуз.
Йога жөнүндө жалпы суроолор
Жооп:Күн сайын машыгуунун кажети жок, бирок үзгүлтүксүздүктү сактоо маанилүү. Аптасына 3-5 жолу машыгуудан айкын эффект сезе аласыз.
Жооп:Машыгуудан 2-3 саат мурун тамактанбоо сунушталат, өзгөчө чоң тамактар. Сууну ченеми менен ичсеңиз болот, бирок машыгуу учурунда сууну көп ичүүдөн алыс болуңуз.
Жооп:Бул адамдан адамга өзгөрүп турат. Адатта, 4-6 жумалык машыгуудан кийин денеңиздин ийкемдүүлүгү, күч-кубаты жана менталитети жакшырганын сезесиз.
Жооп:Йога кийимдери ыңгайлуулукту, ийкемдүүлүктү жана дем алууну камсыз кылат, ар кандай позаларды колдойт, денени коргойт, спорттук көрсөткүчтөрдү жана өзүнө болгон ишенимди жогорулатат, ар кандай чөйрөлөргө ылайыктуу, жуунууга оңой жана машыгууга басым жасайт.
Эмне үчүн туруктуу йога кийимин тандайсыз?
Йога сапарыңызды баштаганда, практикаңызды туруктуу йога кийимдери менен колдоону ойлонуп көрүңүз. АтZIYANG, биз йоганын эстүү этикасына шайкеш келген экологиялык жактан таза, ыңгайлуу жана саркеч кийимдерди түзүүгө ишенебиз. Позалар аркылуу агып жатсаңыз же савсанада эс алып жатасызбы, биздин фигуралар сиз менен бирге кыймылга ылайыкталган.
Посттун убактысы: 03-03-2025
