Эмне үчүн йога?
Йога машыгуунун артыкчылыктары көп болгондуктан, адамдардын йога үчүн адамдардын сүйүүсү гана өсүп жатат. Денеңиздин ийкемдүүлүгүн жана тең салмактуулугун жакшырткыңыз келеби, жаман турпатын оңдоп, сөөктүн формасын өркүндөтүңүз, физикалык стресстен арылыңыз, же өнөкөт ооруну басаңдатыңыз же йога - бул абдан ылайыктуу спорт. Йога менен көптөгөн мектептер бар, жана йога ар кайсы мектептердин позалары бир аз айырмаланып турат. Бардык курактагы адамдар физикалык фитнесине жараша тиешелүү нерселерди тандай алышат же тууралашы мүмкүн. Мындан тышкары, Йога дененин акыл-эсин жана түшүнүгүн баса белгилегендиктен, адамдарды дем алуу жана ой жүгүртүүгө ылайыкташтырып эс алууга үндөйт, психикалык саламаттыкты сактоо жана өркүндөтүү үчүн абдан пайдалуу.
4 Йога баштагандарга жылат
Йога менен машыгуудан мурун, моюнуңузду, билектериңизди, белиңизди, белиңизди, белдер, кызыл ашыктарын, кызыл ашыктарын жана башка муундарды жылытып, бир аз жумшак мамиле кылуу жакшы. Эгер шарттар мүмкүн болушунча йога төшөгүн мүмкүн болушунча колдонсоңуз, анда ал иш жүзүндө жаракат алуудан же жаракат алуунун алдын алуу үчүн, сиз тайгаланып кетпеши үчүн, ошончолук жумшак жаздыкка ээ болсо, ошондой эле ал сизге оңой эле пайда болууга жардам берет.
Ылдый караган ит
Ылдый караган ит эң белгилүү йога позалардын бири. Виньяса Йога жана Аштанга Йогада кездешкен, бул толук денени созулган жөлөкпулдун позицияларынын ортосунда өткөөл же эс алуу катары колдонсо болот.
Ылдый ит йога пайда алып келет:
■ Узакка созулган отурганда же тарамыштар менен шартталган өнөкөт ооруну басаңдатуу үчүн төмөнкү денени созуңуз
■ жогорку денени ачат жана бекемдейт
■ Омуртканы жайылтуу
● Кол жана буттун булчуңдарын күчөтөт
Практика кадамдары:
1, Колуңузга жана тизеңизге жатып, сиздин колуңуз менен сиздин колуңуз менен ийниңизге туура бурчтарга, денеңизди колдоо үчүн, сиздин тизеңизди белиңизге ылайыкташтырыңыз.
2, Алакаңызды жерге каршы бассаңыз, манжаларыңызды кеңейип, денеңиздин салмагын алакан жана бышыруучу тамырыңыз аркылуу жайылтуу керек.
3, манжаларыңызды йогага салып, тизеңизди көтөрүп, бутуңузду акырындык менен түзүңүз.
4, жамбашыңды шыпка көтөрүп, бутуңузду түз кармаңыз жана денеңизди артка түртүп алыңыз.
5, бүт дененин капталындагы бурмаланган V формасын түзүп, ошол эле учурда алаканга жана согончогун ылдый басыңыз. Кулагыңарды жана колдоруңузду тегиздөө, эс алып, мойнуңузду сунуп, мойнуңузга сак болуңуз.
6, көкүрөгүңүздү жамбашыңызга көз чаптырып, омурткаңызды шыпка чейин жайыңыз. Ошол эле учурда, согончогу акырындык менен жерге чөгүп кетти.
7, Биринчи жолу машыгып жатканда, бул экиден 3кө чейин дем алуу үчүн ушул позаны сактоого аракет кылсаңыз болот. Посейди сактап кала алсаңыз болот.
8 Эс алуу үчүн, тизеңизди акырын бүгүп, баштапкы абалга кайтуу үчүн, аларды акырын бүгүп, йога төшөгүңүзгө коюңуз.
Жаңыдан баштагандарга кеңештер:
Төмөнкү ит жөнөкөй көрүнүшү мүмкүн, бирок көпчүлүк жаңылыктар жаракат алышына же ийкемдүүлүктүн жетишсиздигинен улам, аны туура кыла алышпайт. Эгерде сенин согончогуң жердин түшүп калса, анда сенин артыңча түздөө мүмкүн эмес, же денең "V" формасынын ордуна, "V" формасын, хип ийкемдүүлүгүнө, тоскоолдуктарга жана музоолорго байланыштуу болушу мүмкүн. Эгерде сиз бул көйгөйлөргө туш болсоңуз, анда сиздин тургызылыңызды көнүгүү жасап, омурткаңызды түздөп туруп, тизеңизди бир аз бүгүп, колуңузду жана колуңуздагы бардык салмактуулукту сактаңыз.
Cobra
Кобра - бул арткы жана күн батыруу. COBRA кайтарууну чыңдоого жардам берет жана сизди күчтүү кайтарып алууга даярдайт.
Cobra Yoga позасынын артыкчылыктары:
■ Омуртканын жана арткы буттун булчуңдарын күчөтөт
● Омуртканын ийкемдүүлүгүн жогорулатуу
● Көкүрөгүңдү ач
■ ийиндерди, жогорку арткы, арткы жана курсак
■ Ийнектерди, курсак жана белин бекемдейт
Sciatica sciatica ооруну басаңдатыңыз
Практика кадамдары:
1, биринчи калп, буттарыңды жана манжаларыңды сузуп, буттарыңдын буттарыңдын инстепти йога менен жугуштуу белиңдин үстүнө кой, жана балансты сактаңыз.
2, Пальмаларыңызды ийиндериңиздин астына кой, йога төшөгүн, ийиндериңиз менен ийиндериңизди ичине караган жана чыканактарыңызды артка көрсөтүңүз.
3, бейтарап абалда мойнуңуз менен беттешиңиз.
4, денеңизди алаканыңыз, жамбаш, алдыңкы белиңизди жана инстепс менен бирдей колдоо.
5 дем алуу жана көкүрөгүңүздү көтөрүп, мойнуңузду узартаңыз, ийиниңизди артка жылдырыңыз. Денеңиздин ийкемдүүлүгүнө жараша, колуңузду түз же ийилгениңизди тандай аласыз жана сиздин жамбашыңыздын йога матка жакын экендигин текшериңиз.
6, дем алууңузду туруктуу жана жайдарыңызды сактоо үчүн 15-30 секундага чейин калыңды кармаңыз.
7, дем алып жатканда, акырындык менен үстүңкү денеңизди жерге жерге чейин түшүрүңүз.
Жаңыдан баштагандарга кеңештер:
Арткы кысымынан улам, артка кайгыдан арттырып, артка чегинбөө үчүн, артка чегинүүнү унутпаңыз. Ар бир адамдын физикалык абалы башкача. Арткы булчуңдарды тегиздөө үчүн, иш жүзүндө ичтин булчуңдарын тартыңыз, арткы булчуңдарын артка кайтарып, артты коргоо үчүн, үстүнкү денени ачыңыз.
Жогору караган ит
Жогору караган ит - бул башка йога позасы. Кобрадан көбүрөөк күч талап кылынса да, бул дагы башталгыч үчүн жакшы башталгыч пайда болот. Бул поза көкүрөктү жана ийиндерди ачып, колдорду бекемдөөгө жардам берет.
Жогору карай йога позасынын пайда болушу:
■ Сүт көкүрөк, ийиндер жана курсак
■ Бандыктарды, курал-жарак жана омуртканы күчөтөт
■ Сиздин турпаңызды өркүндөтүңүз
● Буттарыңызды бекемдеңиз
Көнүгүү кадамдары:
1, йога мээсине чейин маңдайыңыз менен инстептериңизди жана бутуңа, бутуң менен, белиңдин үстүнө чейин
2, Сиздин колуңузду төмөн кабыргаларыңыздын жанына кой, чыканактарыңызды ийниңизди көтөрүп, жерге көтөрүңүз.
3, колуңузду түздөн-түз сунуп, көкүрөгүңүздү шыпка көз чаптырыңыз. Манжаларыңызды жерге чейин басып, белиңизди көтөрүңүз.
4, буттарыңызды түздөн-түз жууп алыңыз, ал эми буюмдарыңыз жана бутуңуздун таманы менен жерге тийип коюңуз.
5, билегиңизге ийиндериңизди көрсөтүңүз. Ийиндин жээгин ылдый тартып, мойнуңузду бөлүп, өзүңүздүн кулагыңыздан тартып алыстатыңыз.
6, 6дан 10го чейин кармап туруңуз, андан кийин эс алып, денеңизди жерге түшүрүңүз.
Жаңыдан баштагандарга кеңештер:
Көпчүлүк адамдар up uppard it up cobra позасы менен чаташтырышат. Чындыгында, экөөнүн эң чоң айырмасы - өйдө көтөрүлүү үчүн эң чоң айырма куралдарды түз жана жамбаш жээкке чыгышы керек. Иттин көтөрүлүшүн практика, дененин эки тарабын тегиздөө үчүн, ийиндер, арткы жана сандарды колдонсоңуз болот.
Бактылуу наристе
Бактылуу наристе - бул жаңыдан баштагандарга салыштырмалуу жөнөкөй релаксация, жана көбүнчө йога же Путиланын практикасынын аягында жүргүзүлөт.
Бактылуу наристенин жырткычтары Йога:
■ Ички жамбашты, чурай жана тарамыштарды жайып салыңыз
■ белин, ийиндерин жана көкүрөктү ачат
■ Арткы ооруну басаңдатуу
Stress стресске жана чарчоосун жеңилдетүү
Көнүгүү кадамдары:
1, башыңыз менен кайтып келип, йога мышына каршы артка кайтыңыз
2, тизеңизди 90 градуска бүгүп, аларды көкүрөгүңүзгө жакын алып келиңиз. Чыканактарыңды бүгүп, бутуңдун таманы шыпты көздөй бур.
3, Бутуңдун сыртына же ичиңди колуң менен тартып, денеңди денеңдин капталдарына бөлүп, колуңан арыктап, тизелериңди тарткыла.
4 Тизеңди бүгүп, согончогуңду шыпка көз чаптыр. Белиңди бошотуп, тизелериңди көкүрөгүңө жакындатат.
5, жай, терең дем алып, позаны сактаңыз, акырындык менен акырындык менен акырындык менен.
Жаңыдан баштагандарга кеңештер:
Эгерде сиз ийиндериңизди, ээгиңизди көтөрбөсүз же артка кетпестен, бутуңарды кармай албасаң, анда ийкемдүү болбой калышы мүмкүн. Позаны аягына чыгаруу үчүн, сиз өзүңүздүн кызыл же музооңузду кармап турууга аракет кылсаңыз болот, же сиз бутуңдун аркаңыздын ортосуна йога боолорун салып, машыгып жатканда, аны тартыңыз.
Йога машыгып жатканда, денеңизди ук, ошондо ар бир адамдын денеси бир аз айырмаланат, ошондуктан практиканын жүрүшү да башкача. Эгер сиз практика учурунда кыйналсаңыз, дароо токтотуп, сиз үчүн ылайыктуу йога инструкторунан сиз үчүн ылайыктуу деп түшүнүү үчүн кеңеш сураңыз.
Зияндияда биз сизге же брендиңиз үчүн кенен йога кийебиз. Бизде дүң соода жана өндүрүүчүбүз. Ziyang сизди өтө төмөн мик менен камсыз кыла албайт, бирок сиз өз брендиңизди түзүүгө жардам берет. Эгер сиз кызыкдар болсоңуз,Биз менен байланышыңыз
Пост убактысы: дек-27-2024
