Эмне үчүн йога менен машыгуу?
Йога менен машыгуунун пайдасы көп, ошондуктан адамдардын йогага болгон сүйүүсү күчөп баратат. Денеңиздин ийкемдүүлүгүн жана тең салмактуулугун жакшыртууну, жаман позаны оңдоону, сөөктүн формасын жакшыртууну, физикалык стресстен жана өнөкөт ооруну басаңдатууну каалайсызбы, же жөн гана көнүгүү адатын өрчүткүңүз келеби, йога абдан ылайыктуу спорт. Йоганын көптөгөн мектептери бар жана ар кайсы мектептердин йога позалары бир аз башкача. Бардык курактагы адамдар физикалык даярдыгына жараша ылайыктуу позаларды тандап же тууралай алышат. Кошумчалай кетсек, йога эстүүлүккө жана денени түшүнүүгө басым жасап, адамдарды дем алууну жана медитацияны жөнгө салуу менен эс алууга үндөгөндүктөн, психикалык ден соолукту сактоо жана жакшыртуу үчүн абдан пайдалуу.

Жаңы баштагандар үчүн 4 йога кыймылы
Йога менен машыгууну баштаардан мурун, чыңалууга жол бербөө үчүн моюнуңузду, билегиңизди, жамбашыңызды, балтырыңызды жана башка муундарыңызды жылытуу үчүн жумшак сунууларды жасаганыңыз жакшы. Эгерде шарттар уруксат берсе, мүмкүн болушунча йога килемчесин колдонуңуз, анткени анын тайгаланбаган жана жумшак жумшактыгы бар, машыгуу учурунда тайып кетүүдөн же жаракат алуудан сактайт, ошондой эле позаларды оңой кармап турууга жардам берет.
Төмөн караган ит

Төмөн караган ит эң белгилүү йога позаларынын бири. Виняса йогасында жана Аштанга йогасында кеңири таралган, бул толук денени сунуучу поза, аны позалардын ортосунда өтүү же эс алуу позасы катары да колдонсо болот.
Иттердин ылдый карай йога позасынын артыкчылыктары:
■ Узакка отуруу же катуу тарамышка байланыштуу өнөкөт ооруну басаңдатуу үчүн дененин астыңкы бөлүгүн созулат
■ Дененин үстүнкү бөлүгүн ачып, бекемдейт
■ Омуртканы узартуу
■ Колдун жана буттун булчуңдарын чыңдайт
Көнүгүү кадамдары:
1、Колуңузга жана тизеңизге жатып, билегиңизди ийиниңизге тик бурч кылып, тизеңизди жамбашыңызга дал келтирип, денеңизди көтөрүңүз.
2、Алканыңызды жерге басып жатканда манжаларыңызды сунуп, дене салмагыңызды алаканыңыз менен муундарыңызга тегиз бөлүштүрүү керек.
3、Бармактарыңызды йога килемине коюп, тизеңизди көтөрүп, акырын бутуңузду түздөңүз.
4、Жамбашыңызды шыпты көздөй көтөрүп, бутуңузду түз кармаңыз жана денеңизди артка түртүү үчүн колуңузду колдонуңуз.
5、Бүткүл дененин капталында тескери V формасын түзүп, бир эле учурда алакан менен согончокту басыңыз. Кулактарыңызды жана колдоруңузду түздөңүз, эсиңизди сунуңуз жана моюнуңузду сунуңуз.
6、Көкүрөгүңүздү саныңызды көздөй басып, омурткаңызды шыпка карай сунуңуз. Ошол эле учурда тамандары акырындап жерге чөгүп кетет.
7、Биринчи жолу машыгып жатканда, бул позаны болжол менен 2-3 топ дем алуу үчүн сактоого аракет кылсаңыз болот. Көнүгүүлөрдүн санына жараша позаны кармай турган убакыттын узундугун көбөйтүүгө болот.
8、Эс алуу үчүн тизеңизди акырын бүгүңүз жана аларды йога килемиңизге коюп, баштапкы абалга кайтыңыз.
Жаңы баштагандар үчүн кеңештер:
Downward Dog жөнөкөй көрүнүшү мүмкүн, бирок көптөгөн үйрөнчүктөр жаракаттардан же ийкемдүүлүктүн жоктугунан аны туура кыла алышпайт. Эгер согончогуңуз жерден алыс болсо, белиңиз түздөй албаса же денеңиз ички “V” формасында эмес, ичке “U” формасында болсо, бул жамбаштын бекем бүгүүсү, тарамыштары же балтырлар менен байланыштуу болушу мүмкүн. Эгер сиз бул көйгөйлөргө туш болсоңуз, машыгуу учурунда тизеңизди бир аз бүгүп, омурткаңызды түз кармап, колуңузга жана колуңузга бардык жүктү жүктөөдөн качыңыз.
Кобра

Кобра - арткы ийилген жана жалпы күнгө салам. Кобра белди бекемдөөгө жардам берет жана сизди күчтүү бүгүүгө даярдайт.
Кобра йога позасынын артыкчылыктары:
■ Омуртканын жана арткы буттун булчуңдарын чыңдайт
■ Омуртканын ийкемдүүлүгүн жогорулатуу
■ Көкүрөгүңдү ач
■ ийинди, үстүнкү белди, белди жана курсакты созот
■ Ийинди, курсакты жана жамбашты бекемдейт
■ Sciatica ооруну жеңилдетүү
Көнүгүү кадамдары:
1、Адегенде чалкалап жатып, бутуңузду жана манжаңызды сунуңуз, бутуңуздун түбүн йога килемине жамбашыңыздын кеңдигине барабар коюп, тең салмактуулукту сактаңыз.
2、алаканыңызды ийиниңиздин астына коюп, ийиниңизди ичке каратып, чыканагыңызды артка каратып йога килемине басыңыз.
3. Нейтралдуу абалда моюнуңузду ылдый каратып жатыңыз.
4、Денеңизди алаканыңыз, жамбашыңыз, алдыңкы сандарыңыз жана буттарыңыз менен бир калыпта кармаңыз.
5、Дем алып, көкүрөгүңүздү көтөрүңүз, моюнуңузду узартыңыз жана ийиниңизди артка жылдырыңыз. Денеңиздин ийкемдүүлүгүнө жараша, колуңузду түз же ийилген абалда кармап, жамбашыңыздын йога килемине жакын болушун тандай аласыз.
6、Дем алууңузду бир калыпта жана эркин кармап, позаны 15-30 секунд кармап туруңуз.
7、Дем чыгарып жатканда, денеңиздин үстүнкү бөлүгүн кайра жерге түшүрүңүз.
Жаңы баштагандар үчүн кеңештер:
Белдин ашыкча кысуусунан пайда болгон белдин оорушун болтурбоо үчүн, белдин бүктөөлөрүн ашыкча кылууну унутпаңыз. Ар бир адамдын физикалык абалы ар кандай. Арка булчуңдарын чыңап албаш үчүн, машыгуу учурунда ич булчуңдарын чыңдап, белди коргоо үчүн ич булчуңдарын колдонуңуз жана дененин үстүнкү бөлүгүн көбүрөөк ачыңыз.
Жогору караган ит

Өйдө караган ит дагы бир артка ийилген йога позасы. Бул Кобрага караганда көбүрөөк күчтү талап кылса да, жаңы баштагандар үчүн жакшы башталгыч поза. Бул поза көкүрөк менен ийинди ачып, колду бекемдөөгө жардам берет.
Иттердин өйдө карай йога позасынын артыкчылыктары:
■ Көкүрөктү, ийинди жана курсакты созот
■ Билек, кол жана омурткаларды бекемдейт
■ Позаңызды жакшыртыңыз
■ Бутуңузду бекемдеңиз
Көнүгүү кадамдары:
1、Маңдайыңыз менен бутуңуз менен йога килемине кыйшаюусуз жатыңыз, буттарыңыз жанаша жана жамбашыңыздай кең.
2、Колуңузду астыңкы кабыргаларыңыздын жанына коюп, чыканагыңызды ичине кысып, ийиниңизди жерден көтөрүңүз.
3、Колуңузду түз сунуп, көкүрөгүңүздү шыпка карай ачыңыз. Бармактарыңызды жерге басып, сандарыңызды көтөрүңүз.
4、Бутуңузду түз сунуңуз, алаканыңыз жана таманыңыз гана жерге тийет.
5、Ийниңизди билегиңизге ылайык кармаңыз. Ийниңизди ылдый тартыңыз жана моюнуңузду узартыңыз, ийиниңизди кулагыңыздан тартыңыз.
6、6-10 дем алып, анан эс алып, денеңизди кайра жерге түшүрүңүз.
Жаңы баштагандар үчүн кеңештер:
Көптөр иттин өйдө карай позасын кобра позасы менен чаташтырышат. Чындыгында, экөөнүн ортосундагы эң чоң айырмачылык, иттин өйдө карай турган позасы колдордун түз болушун талап кылат жана жамбаштын жерден алыс болушу керек. Жогору карай ит позасын көнүгүү учурунда, чыңалууну болтурбоо жана бүт денени эффективдүү сунуу үчүн дененин эки капталын тегиздөө үчүн ийинди, арканы жана санды колдонуу керек.
Бактылуу Baby

Happy Baby башталгычтар үчүн салыштырмалуу жөнөкөй релаксация позасы жана көбүнчө йога же путила практикасынын аягында жасалат.
Бактылуу бала йогасынын артыкчылыктары:
■ Ички сандарды, жамбашты жана тарамыштарды созулат
■ жамбашты, ийинди жана көкүрөктү ачат
■ Белдин оорушун басаңдатуу
■ Стресстен жана чарчоодон арылтыңыз
Көнүгүү кадамдары:
1、Башыңызды жана белиңизди йога килемине басып, чалкаңыздан жатыңыз
2、Тизеңизди 90 градуска бүгүп, көкүрөгүңүзгө жакындатыңыз. Чыканагыңызды бүгүп, таманыңызды шыпты көздөй каратыңыз.
3、Колуңуз менен бутуңуздун сыртынан же ичин кармап, тизеңизди денеңиздин капталдарына тартыңыз, анан тизеңизди колтугуңузга жакындатыңыз.
4、Тизеңизди бүгүп, таманыңызды шыпты көздөй кармаңыз. Жамбашыңызды бошотуп, тизеңизди көкүрөгүңүзгө жакындатыңыз.
5、Жай, терең дем алыңыз жана позаңызды сактап, ары-бери акырын термелиңиз.
Жаңы баштагандар үчүн кеңештер:
Эгер ийиниңизди, ээгиңизди көтөрбөстөн же белиңизди артка тартпастан бутуңузду кармай албасаңыз, анда ийкемдүү эмес болушуңуз мүмкүн. Позаны аяктоо үчүн, анын ордуна бутуңуздун же балтырыңызды кармап көрүңүз же бутуңуздун аркасынын ортосуна йога боосун тагып, машыгуу учурунда аны тартыңыз.
Йога менен машыгып жатканда денеңизди угуңуз, ар бир адамдын денеси бир аз башкача, ошондуктан машыгуунун жүрүшү да ар кандай. Машыгуу учурунда сиз ооруп жатсаңыз, дароо токтотуп, сизге ылайыктуу йога позаларын түшүнүү үчүн профессионал йога инструкторунан кеңеш сураңыз.
ZIYANG компаниясында биз сизге же сиздин брендиңизге йога кийимдеринин көп түрүн сунуштайбыз. Биз дүң сатуучу жана өндүрүүчүбүз. ZIYANG ыңгайлаштыруу жана өтө төмөн MOQ менен камсыз кылуу гана эмес, ошондой эле брендди түзүүгө жардам берет. Эгер кызыксаңыз,биз менен байланышыңыз
Посттун убактысы: 27-декабрь 2024-жыл