YouTube Sensatioun Kassandra Reinhardt hëlleft Iech d'Vibe fir Ären Dag ze setzen.
KASSANDRA REINHARDT
Net laang nodeems ech ugefaang hunn Yoga Praktiken op YouTube ze deelen, hunn d'Schüler ugefaang no spezifeschen Aarte vu Praktiken ze froen. Zu menger Iwwerraschung, wat ausgesäit wéi 90 Prozent vun den Ufroe ware fir 10 Minutte Moies Yoga Sequenzen. Et ass kloer datt d'Leit verstanen hunn wéi vill Effekt souguer e bësse Yoga op hiren Dag kann hunn.
Jo, Zäit ze maachen fir eng séier 10-Minute Moies Yoga Sessioun kann Iech hëllefen all Péng a Kinks auszeschaffen, déi Dir an der Nuecht gesammelt hutt. Denkt drun als Deel vun Ärer Routine, grad wéi d'Zänn ze botzen. Awer moies Yoga ass méi wéi einfach Är Wirbelsäule ze bewegen, Är Muskelen ze strecken an Är Gelenker ze këmmeren.
Och e puer Minutten fir Iech selwer ze huelen erënnert Iech drun Är Besoinen als éischt ze setzen. Als Mindfulness Praxis ass Yoga e Wee fir Iech selwer e Spigel ze halen an méi déif an Ären emotionalen Kierper ze tauchen, sou datt Dir froe kënnt, wéi fillen ech mech? Wou fillen ech mech wierklech vibrant a gutt? Wou kann ech e bësse méi Suergfalt benotzen?
Et erstellt och Plaz fir Iech eng Absicht ze wielen am Zesummenhang mat wéi Dir Iech fille wëllt. Wat fir een Dag wëllt Dir hunn? Wat freet Dir Iech ze erliewen? Benotzt Är Absicht als Verankerungspunkt op deen Dir kënnt zréckkommen während Ärer Yoga Praxis an duerch Ären Dag, och wann Dir am Traffic waart, a Versammlungen sëtzt oder Är Kanner këmmert. Kommt weider drop zréck. Wann néideg, frot wéi soss kënnt Dir Iech haut këmmeren?
https://youtu.be/4pKly2JojMw
Eng 10-Minute Moies Yoga-Praxis fir e Vollkierper Stretch
Net laang nodeems ech ugefaang hunn Yoga Praktiken op YouTube ze deelen, hunn d'Schüler ugefaang no spezifeschen Aarte vu Praktiken ze froen. Zu menger Iwwerraschung, wat ausgesäit wéi 90 Prozent vun den Ufroe ware fir 10 Minutte Moies Yoga Sequenzen. Et ass kloer datt d'Leit verstanen hunn wéi vill Effekt souguer e bësse Yoga op hiren Dag kann hunn.
Hals Stretch
Fänkt un an enger komfortabeler Sëtzplaz un, wéi och ëmmer dat fir Iech ausgesäit. Sëtzt héich duerch Är Wirbelsäule, fällt Är Schëlleren vun den Oueren ewech, a fänkt mat Ärem Kinn parallel zum Buedem un. Drop Äert lénks Ouer op Är lénks Schëller, streckt duerch déi riets Säit vum Hals. Loosst Äre Kapp schwéier sinn. Wann Dir wëllt méi wäit goen, kënnt Dir Är riets Fangerspëtzen vun Iech ewech krabbelen an op d'Säit erauskréien. Huelt 3-5 Atem hei, mëllt Äre Kiefer a verbënnt mat Ärem Otem. Fräisetzung an hieft Äre Kapp zréck an d'Mëtt. Wiesselt Säiten wéi Dir Äert rietst Ouer op Är riets Schëller fällt.
Kommt zréck an d'Mëtt a verlängert duerch Är Wirbelsäule. Setzt Är Absicht fir den Dag vir.
(Foto: Kassandra Reinhardt)
Kaz-Kéi
Vun sëtzt, kommt op Är Hänn a Knéien op eng Tabletop Positioun mat den Knéien ënner den Hëfte. Verdeelt Är Fangerspëtze breet mat Äre Mëttel- an Zeigefanger op d'Spëtzt vun der Matte weisen. Wéi Dir inhaléiert, fällt Äre Bauch an hieft Äre Bléck an der Cow Pose.
(Foto: Kassandra Reinhardt)
Ausatem a ronderëm Är Wirbelsäule, bréngt Äre Kinn op Är Këscht an der Cat. Huelt nach 3 Ronne vu Cat and Cow.
(Foto: Kassandra Reinhardt)
Gitt d'Nadel mat der Gate Pose Variatioun
Vum Tabletop, verlängert Äert richtege Been direkt op d'Säit sou datt Är Knöchel, Knéi an Hip all an enger Linn sinn. Dréckt all véier Ecker vun Ärem richtege Fouss géint de Buedem. Erreeche Äre lénksen Aarm op den Himmel an dann ausatmen a Fuedem Äre lénksen Aarm ënnert Iech, bréngt Är lénks Schëller an Äert Ouer op d'Matte. Wann et an der Grappdistanz ass, kënnt Dir Är riets grouss Zehe mat Äre lénksen Friddensfanger festhalen. Är riets Hand kann an d'Matte drécken, Dir kënnt op Är Fangerspëtze kommen, oder Dir kënnt Äre richtege Ielebou béien an Är riets Hand hannert Iech géint Ären nidderegen Réck bréngen fir eng flott Spinalrotatioun. Probéiert den Hals ze relaxen. Dës Thread the Needle with a Gate Pose Variation ass eng vu menge Liiblingssaachen fir déi éischt Saach moies ze maachen.
(Foto: Kassandra Reinhardt)
Side Body Stretch
Vun Thread the Needle, dréckt Är riets Hand an d'Matte an erreecht Äre lénksen Aarm erëm an den Himmel ier Dir se op d'Matte erofsetzt. Schëp Äre rietse Been hannert Iech a kräizt Äre richtege Fouss iwwer Äre lénksen Fouss, huelt et sou wäit wéi Dir kënnt no lénks. Probéiert iwwer Är lénks Schëller ze kucken an eng Säitkierperstrecken ze huelen.
(Foto: Kassandra Reinhardt)
Eidechs Pose
Vun Side Body Stretch, bréngt Äert rietst Been riicht hannert Iech a Schrëtt Äre richtege Fouss no vir niewent dem baussenzege Rand vun Ärer rietser Hand an der Lizard Pose. Senk de Réck Knéi op d'Matte. Pad Äre lénksen Knéi a plazéiert Blöcke ënner Är Handflächen wann dat méi bequem ass. Focus op Äert Häerz ophiewen an Är Hëfte falen.
(Foto: Kassandra Reinhardt)
Low Lunge Twist
Vum Eidechs, zitt Är Zänn zréck, hieft Äert Réck Knéi vun der Matte, an haalt Är lénks Hand op der Matte gepflanzt wéi Dir Äre richtege Aarm eropgeet. Kuckt just op wann et bequem ass. Dréckt an Är lénks grouss lénks Zeh, sou datt Dir net op de baussenzege Rand vun Ärem hënneschte Fouss rullt. Inhale an Är Twist.
(Foto: Kassandra Reinhardt)
Downward-Facing Dog
Vum Low Lunge Twist, exhaléiert wéi Dir Är riets Hand op d'Matte bréngt an Är Hëfte an Ären éischten Downward-Facing Dog ophiewen. Éischt Saach am Moien, et kéint besser fillen Är Féiss méi breet wéi Hip-Breet Distanz auseneen ze hunn. Peddle Är Féiss, béien ee Been an riicht dat anert, während Dir Ären nidderegen Bauch op den nidderegen Réck zitt. Schütt de Kapp sanft a läscht all Kniks am Hals. Huelt déif Otem, an an eraus, duerch Är Nues.
Bréngt Är Knéien zréck op d'Matte am Tabletop. A fannt Äre Fuedem d'Nadel a Gate Pose op der anerer Säit. Fuert weider mat Side Body Stretch, Lizard, Low Lunge Twist, an Down Dog.
(Foto: Kassandra Reinhardt)
Standing Forward Bend
Vun Down Dog, gitt Är Hänn op d'Réck vun der Matte an huelt eng Poppenpopp klappt wéi Dir a Standing Forward Bend kommt. Är Knéien kënne sech generéis béien an Dir kënnt Äre Bauch géint Är Oberschenkel lass loossen, vläicht op entgéintgesate Ellbogen halen an e bëssen Säit zur Säit schwéngen. Dëst kann hëllefräich sinn wann Är Hamstringen als éischt de Moien super enk sinn.
(Foto: Kassandra Reinhardt)
Squat
Vun Ärer no vir béien, bréngt Är Fangerspëtzen op d'Matte. Maacht Är Zänn liicht eraus, biegt Är Knéien, fällt Är Hëfte a kommt an e Squat. Bréngt Är Hänn zesummen am Häerz, benotzt Är Ellbogen fir Är Knéien e bësse méi breed ze drécken. Verlängeren duerch Är Wirbelsäule.
(Foto: Kassandra Reinhardt)
Plank Pose
Loosst Är Handflächen op d'Matte. Gitt Är Hänn no vir a riicht Är Been fir an d'Plank Pose ze kommen. Zeechnen Är Schëllerblades op de Réck. Inhale an ausatmen an Ären ënneschte Bauch a bleift staark duerch Äre Kär.
(Foto: Kassandra Reinhardt)
Sphinx Pose
Vu Plank, sief dech op d'Matte, kommt op Är Ënneraarm, a weist Är Zänn direkt zréck wéi Dir an d'Sphinx Pose kommt. Bréngt Är Ellbogen liicht virun de Schëlleren, dréckt Är Uewerarm zréck, a dréckt Är Schëllerblades zesummen fir Är Këscht e bësse méi héich ze hiewen. Huelt e groussen Otem an d'Häerz an otemt aus fir ze befreien.
(Foto: Kassandra Reinhardt)
Kand senger Pose
Vun der Sphinx Pose, dréckt Är Hëfte zréck an d'Child's Pose. Bréngt Är grouss Zänn zesummen an d'Knéien esou breet wéi Dir wëllt. Gitt Är Hänn no vir a klappt Är Këscht op d'Matte. Huelt 5 déif Atem.
(Foto: Kassandra Reinhardt)
Gemittlech Sëtz
Vun der Child's Pose, gitt Är Hänn op Är Këscht a bréngt Är Knéien zesummen. Huelt e gemittleche Sëtz, entweder kniet oder sëtzt mat Kräizbeen, a maacht Är Aen zou.
Aus dësem Raum vu Kloerheet, bemierkt wéi Dir Iech elo fillt am Géigesaz zu wéi Dir fir d'éischt op Är Matte komm sidd am Ufank vun Ärer 10 Minutte Moies Yoga Praxis. Scan Äre Kierper, Är Gedanken an Är Gefiller. Loosst dat eng Basis sinn, op déi Dir de ganzen Dag zréck kënnt.
Liest den originalen Artikel:https://www.yogajournal.com/practice/10-minute-morning-yoga-practice-full-body-stretch/
Post Zäit: Aug-02-2023
