6 Foolproof Yoga Posen fir Iech ze hëllefen niddereg Réck Schmerz am Geescht vum Abrëllsgeck ze léisen

1. Crow Pose

Dës Pose erfuerdert e bësse Balance a Kraaft, awer wann Dir opbaut, fillt Dir Iech wéi wann Dir alles maache kënnt. Et ass déi perfekt Pose fir zouversiichtlech ze fillen an op Abrëllsgeck ze beméien.

Wann Dir just ufänkt:

1. Setzt e Këssen oder e geklappte Decken ënnert Ärem Stiermer fir Äre Kapp e bëssen extra Ënnerstëtzung ze ginn.
2. Probéiert Är Hänn op Blocken ze setzen
3. Fänkt mat engem Fouss vum Buedem gläichzäiteg un fir Iech ze hëllefen d'Kraaft an d'Gläichgewiicht ze bauen déi néideg ass fir dës Pose.

Crow Pose hëlleft och Äre Kär ze stäerken, wat hëllefe kann den Drock op den ënneschte Réck ze entlaaschten. Andeems Dir d'Bauch an d'Gluten engagéiert, kënnt Dir méi Ënnerstëtzung fir den nidderegen Réck erstellen.

2. Bam Pose

Dës Pose erfuerdert Gläichgewiicht a Fokus, awer wann Dir Ären Zentrum fannt, fillt Dir Iech gegrënnt a stänneg. Et ass eng perfekt Pose fir Iech ze hëllefen Iech roueg ze fillen an zentréiert op engem Dag dee voller Iwwerraschungen ka sinn.

Wann Dir nach ëmmer un Ärem Gläichgewiicht schafft:

1. Setzt Äre Fouss op Ärem Knöchel oder Kallef anstatt Äert Oberschenkel fir mat der Gläichgewiicht ze hëllefen.
2. Setzt Är Hand op eng Mauer oder Stull fir Ënnerstëtzung bis Dir Iech bequem fillt fir Iech selwer ze balanséieren.

Bam Pose ass och super fir d'Haltung ze verbesseren, wat hëlleft den Drock op den nidderegen Réck ze entlaaschten. Andeems Dir héich steet an d'Kärmuskelen engagéiert, kënnt Dir méi Ënnerstëtzung fir d'Wirbelsäule kreéieren an d'Belaaschtung op den ënneschte Réck reduzéieren.

3. Krieger II Pose

Dës Pose ass alles iwwer Kraaft a Kraaft. Et ass e super Wee fir Ären banneschten Krieger anzegoen a sech berechtegt ze fillen wat den Dag bréngt.

Wann Dir enk Hëfte oder Knie Schmerz hutt:

1. Verkierzt Är Haltung oder erweidert Är Haltung liicht fir d'Positioun méi zougänglech ze maachen.
2. Bréngt Är Hänn op Är Hëfte anstatt se ze verlängeren wann Dir extra Ënnerstëtzung braucht.

Warrior II Pose hëlleft och Är Been a Gluten ze stäerken, wat méi Ënnerstëtzung fir den nidderegen Réck gëtt. Et hëlleft och d'Hëfte an den banneschten Oberschenkel ze strecken, wat d'Spannung an d'Dichtheet am ënneschte Réck entlaascht.

4. Happy Baby Pose

Dës Pose ass alles drëm lass ze loossen a Spaass ze hunn, wärend och e super Wee fir Är ënnescht Réck an Hëfte ze strecken. Net nëmmen hëlleft et all Stress oder Spannungen ze befreien, déi Dir an Ären Gluten an Hamstrings fillt, Dir kënnt just feststellen datt Äert bannescht Kand och an der Pose erauskënnt.

Wann Dir enk Hëfte oder ënneschte Réck Schmerz hutt:

1. Benotzt e Riem oder Handtuch fir d'Sohle vun Äre Féiss ze wéckelen an et mat Ären Hänn ze halen, wat Iech erlaabt Iech d'Knéien sanft an d'Achsel ze zéien.
2. Halt Är Féiss um Buedem a rockt Säit zur Säit fir Spannungen ze entlaaschten.

5. Fësch Pose

Dës Pose ass super fir Är Këscht opzemaachen an d'Spannungen am Hals a Schëlleren ze befreien. Et ass och eng Pose déi Iech suergfälteg fille kann, sou datt Dir liichtfäeg a prett fir den Dag fillt.

Wann Dir just ufänkt:

1. Benotzt e Block oder Këssen ënner Ärem ieweschte Réck fir Är Këscht z'ënnerstëtzen an erlaabt Iech d'Pose voll ze genéissen.
2. Wann Dir net fäeg sidd Äre Kapp bequem op de Buedem ze bréngen, kënnt Dir en opgerullten Handtuch oder Decken fir Ënnerstëtzung benotzen.

Fësch Pose hëlleft och d'Këscht an d'Schëlleren ze strecken, wat Spannungen an Dichtheet am ieweschte Réck a Schëlleren entlaascht kann, déi zu nidderegen Réckschmerzen bäidroe kënnen. Et kann och hëllefen de Metabolismus an d'Hormonen ze regelen, déi Äre Kierper produzéiert, bäidroe fir allgemeng Wellness.

6. Bréck Pose

Déi lescht Pose vun dëser Lëscht, hei fir de Gruef tëscht nidderegen Réckschmerzen an de Spaass vum Abrëllsgeck ze iwwerbrécken, ass Bridge Pose. Dës Pose kéint komplizéiert ausgesinn, awer et ass e fantastesche Plëséier fir Ären nidderegen Réck. Andeems Dir Är Hüften ophëlt an Är Gluten engagéiert, kënnt Dir eng robust Bréck kreéieren fir Är Wirbelsäule z'ënnerstëtzen an direkt Spannungen am ënneschte Réck an Hëfte fillen.

Fir Ufänger oder déi mat nidderegen Réckschmerzen:

1. Benotzt e Block oder opgerullt Handtuch ënner Ärem Becken fir extra Ënnerstëtzung.
2. Halt Är Knéien gebéit a Féiss flaach um Buedem kann och hëllefen d'Positioun méi zougänglech ze maachen.

Denkt drun, Äre Kierper ass kee Witz - wann Dir Péng oder Unerkennung an enger vun dëse Posen erliewt, ännert oder liicht aus der Pose ganz.

Dësen Abrëllsgeck, gëff Iech e bësse Spaass a probéiert dës Yoga Posen an Är Praxis ze integréieren an erlaabt de spilleresche Geescht vum Dag iwwerhuelen. Egal ob Dir e erfuerene Yogi sidd oder just ufänkt, dës Pose si perfekt fir de Spaass z'ënnerhalen an och Stress oder Spannungen an Ärem Kierper ze loossen.

Maacht e schlau Beweegung a Spaass beim Léieren YOGA Asanas dëse Summer ... Kuckt eis verschidden Offeren a Yoga Camps ...