Firwat Praxis Yoga?
D'Virdeeler fir Yoga ze praktizéieren, si vill, dofir ass d'Léift fir Yoga nëmme wuessen. Egal ob Dir Är Kierperflexibilitéit an d'Gläichgewiicht wëllt verbesseren, korrekt schlecht Pfleeg, verbessert, Verbindungsform, entlaaschten kierperlech Stress a chronesch Péng, oder einfach eng Gewunnecht e ganz passende Sport ze entwéckelen. Et gi vill Schoulen vu Yoga, an der Yoga Puns vu verschiddene Schocker si selwer anescht. Leit vun allen Alter kënnen déi entspriechend Posen déi no hirer kierperlecher Fitness wielen oder upassen. Zousätzlech, well Yanga betount Gedanken a Verständnis vum Kierper, an encouragéiert d'Leit ze entspanen andeems se ze attraktiv an d'Meditatioun ze halen, ass et ganz hëllefräich fir mental Gesondheet ze halen.
4 Yoga beweegt sech fir Ufänger
Ier Dir de Yoga ufänkt, ass et besser ze maachen fir e puer sanft Stretching ze maachen fir den Hals z'erreechen, Hüften, Hüften, Knöchel an aner Gelenker ze vermeiden. Wann d'Konditioune bäier Erlaabnis ginn e Yoga sou sou vill wéi méiglech, wéi et net-runnelen a mëll Këssen un ze verhënneren oder ze rëselen.
No ënnen-konfrontéiert Hond
No ënnen-konfrontéiert Hond ass ee vun de bekanntste Yoga Péng. Befreiung a Vinyasa Yoga an Ashtanga Yoga, et ass e voller Kierperstroossing Precken, déi och als Iwwergangs benotzt ginn oder sech als Iwwergank tëscht Pose benotzt ginn.
Downward Hond Yoga Pose Virdeeler:
■ streckt den ënneschten Kierper fir chronesch Schmerz ze entlaaschten, déi duerch verlängert sëtzt oder enk Hamstrings verursaacht
■ Open a stäerkt den Uewerkierper
■ verlängert d'Wirbelsäit
■ Aarm a Legmuskelen stäerken
Praxis Schrëtt:
1, Lie op Är Hänn a Knéien, mat Ären Handgelenk ausgeriicht op rechte Winkelen op Är Schëlleren, an Är Knéien, déi mat Ären Hüften ausgeriicht hunn fir Äre Kierper z'ënnerstëtzen.
2, wann Dir Är Handflächen géint de Buedem dréckt, da sollt Dir Är Fanger, déi Äre Kierpergewiicht duerch Är Handfläch befreien.
3, setzt Är Zänn op der Yoga Mats, op d'Knéien ophiewen, a lues op d'Been riicht.
4, ophiewen Äre Becken Richtung d'Plafong, haalt Är Been direkt, a benotzt Är Hänn fir Äre Kierper zréck ze drécken.
5, Form eng invertéiert V Form op der Säit vum ganze Kierper, an dréckt op d'Handfläch an Fersen zur selwechter Zäit. Analyséiert Är Oueren a Waffen, entspaant a streckt Ären Hals, virsiichteg, net ze loossen fir den Hals ze loossen.
6, dréckt op Är Këscht Richtung Ären Oberschenkel an verlängert Är Wirbelsail op d'Plafong. Zur selwechter Zäit, d'Fersen lues ënnerzegoen an de Buedem.
7, wann ént fir déi éischte Kéier, kënnt Dir probéieren dëst Pose fir ongeféier 2 bis 3 Gruppen vun Atem ze halen. D'Längt vun der Zäit kënnt Dir erhalen kann d'Pose mat der Zuel vun den Übungen eropgaang sinn.
8, fir ze relaxen, brécht roueg Är Knéien a leet se op Ärem Yoga Mat, zréck an d'Startpositioun zréck.
Tipps fir Ufänger:
Downward Hond kann einfach kucken, awer vill Ufänger kënnen et net korrekt wéinst Verletzungen oder Mangel u Flexibilitéit maachen. Wann Är Fersen aus dem Buedem sinn, kann Äre Réck net stricken, oder Äre Kierper ass an enger no baussen "u" Form amplaz vun enger Inkuen "v" Form, et ass méiglecherweis zu engem Kälwers. Wann Dir dës Probleemer begéinen, probéiert Är Haltung ze upassen andeems Dir Är Knéi béien wärend Dir Är Wirbelsail direkt ophält an Är Waffen an Hänn ze setzen.
Cancrain
Cobra ass e Backbend an eng gemeinsam Sonneschutz. Cobra hëlleft de Réck ze stäerken an Iech virbereet fir méi staark Backns.
Virdeeler vum Cobra Yoga Pose:
■ Stäerkt d'Wirbelsäule an hënneschte Beenmuskelen
■ Erhéijung Spinal Flexibilitéit
■ Open Är Këscht op
■ Streckt Schëlleren, ieweschte Réck, ënnescht Réck an Bauch
■ Befestegt Schëlleren, Bauch an Hüften
■ Sciatica Péng erlieft
Praxis Schrëtt:
1, fir d'éischt leien ufälleg a streckt Är Been an Zänn, placéiert d'Indep vun Äre Féiss op der Yoga Mat der Breet, déi vun där vun Ärem Becken ass.
2, placéiert Är Handfläch ënner Är Schëlleren an dréckt op de Yoga Mat, mat Äre Schëlleren déi no bannen an Ären Ellbows zréckkréien.
3, leien Gesiicht mat Ärem Hals an enger neutraler Positioun.
4, Ënnerstëtzt Äre Kierper souguer mat Äre Handflächen, Becken, virun der Uewerflächen an isests.
5, inhaléiert an ophëlt Är Këscht, verlängert den Hals, an rullt d'Schëlleren zréck. Ofhängeg vun Ärem Kierperflexibilitéit, kënnt Dir wielen Är Waffen direkt ze halen oder ze béien, a gitt sécher datt Äre Becken no bei der Yoga Mater ass.
6 Halt d'Pose fir 15 bis 30 Sekonnen, halen Är Atmung stänneg an entspaant.
7, wéi Dir exholéiert, lues a lues Ären ieweschte Kierper zréck op de Buedem.
Tipps fir Ufänger:
Denkt drun net ze overds Jiddereen säi kierperlecht Zoustand ass anescht. Fir d'Spannung ze verhënneren, déi zréck Muskelen ze stéieren, déng Bauchkillen an der Praxis an d'Praxdikkonnementer ze päifen, benotzt d'Bauchmuskkonne fir de Réck ze schützen, an huet méi vum Uewerkierper op.
No uewen-konfrontéiert Hond
Upward-Gesiicht ass eng aner Backbend Yoga Pose. Obwuel et méi Kraaft erfuerdert wéi cobra, et ass och e gudde Startpopulatioun fir Ufänger. Dës pose kënnen d'Brust an d'Schëlleren opzemaachen an d'Waffen ze verstäerken.
Virdeeler vum Upward Hond Yoga Pose:
■ Streckt Këscht, Schëlleren an Bauch
■ Stäerkt Hefists, Waffen a Wirbelen
■ Besser Är Haltung
■ Är Been stäerken
Übung Schrëtt:
1, Ligen ufälleg mat Ärem Stir an Instosts géint de Yoga Mat, an Är Been Säit an sou breet wéi Är Hüften.
2, plazéiert Är Hänn nieft Ären ënneschte Rippen, déi Är Ellbogen dobannen ofzéien an d'Schëllere vum Buedem ofhänken.
3, strecken Är Waffen direkt an opmaachen Är Këscht op d'Plafong. Dréckt Är Zänn an de Buedem an ophëlt Är Oberschenkel.
4, strecken Är Been direkt, mat nëmmen Är Handfläch an d'Sohle vun Äre Féiss beréiert den Terrain.
5, haalt d'Schëlleren an der Linn mat Ären Handgelenk. Pull Är Schëllerblasen erof a verlängeren den Hals, zitt Är Schëlleren ewech vun Ären Oueren.
6, Halt fir 6 bis 10 Atem, dann entspaant Iech an de Kierper zréck um Buedem.
Tipps fir Ufänger:
Vill Leit duercherneen déi erophond Hond mat der Cobra Pose verwiesselt. Tatsächlech dee gréissten Ënnerenee tëscht deenen zwee ass dat erop Hondspos Bosos eng Wopen, déi den Wope vun der Erlissioun bleiwen. Wann Dir den Upward Dog Pose praktizéiert, zréck, zréck an Oberschenkel mussen benotzt ginn fir zwou Säiten vum Kierper ze orientéieren an effektiv de ganze Kierper ze streiden.
Gudde Puppelchen
Heterach Babilch ass eng relativ einfach Entspanungungung fir Ufang'en no Fournissiounen, an gin dacks Enn vun Yoga oder Sutila oder Schlagilaier gemaach.
Virdeeler vum gléckleche Puppelchen Yoga:
■ streckt déi bannenzeg Oberschenkel, Groin, an Hamstrings
■ Open den Hüften, Schëlleren, an d'Brust
■ Entlaascht kleng Réckschmerzen
■ Stress a Middegkeet entlaascht
Übung Schrëtt:
1, leien flaach op Ärem Réck mat Ärem Kapp an zréck presséiert géint de Yoga Mat
2, béien Är Knéien bis 90 Grad a bréngt se no bei Ärer Këscht. Biischt Är Ellbogen a weisen d'Sole vun Äre Féiss Richtung Plafong.
3, Gräifen déi dobausse oder bannenzeg vun Äre Féiss mat Ären Hänn, zitt d'Knéien op d'Säiten vun Ärem Kierper ze zéien, an dann zéien dann op Är Armpen.
4, haalt Är Knéien gebogen an Är Fersen déi Richtung Plafong weisen. Relaxéiert Är Hüften a bréngt Är Knéien méi no bei Ärer Këscht ze bréngen.
5, huelt Dir lues, déif Otem an erhalen de Pose, späiz sanft vu Säit zu Säit.
Tipps fir Ufänger:
Wann Dir Är Féiss net op Är Fonge méi halen ouni Är Schëlleren ze kréien, oder archo toen Äéieren Är Réck ze bekämpft, kënnt Dir net flexibelen? Fir d'Pose ze kompletéieren, kënnt Dir probéieren op Är Knöchel oder Kälber ze halen anstatt eng Yoga Strapp ronderëm d'Mëtt vun Ärem Foussrand an zitt et op.
Déi är Kéier op Äre Kierper lauschtawen wann Dir Yoga praktizéiert, a jiddereen ass hell, sou datt d'Praxis de Fortschrëtt och anescht ass. Wann Dir Schmerz während der Praxis fillt, stoppt w.e.g. direkt a sicht Berodung vun engem professionnellen Yoga-Instruktor fir d'Yoga Péng ze verstoen déi gëeegent sinn fir Iech.
An der Ziyang bitt mir eng grouss Varietéit vu Yoga déi fir Iech oder Är Mark ubidden. Mir sinn allebéid e Grousshandel an engem Hiersteller. Ziyang kann net nëmme personaliséieren an Iech mat extrem niddrege Moq ubidden an och Iech hëllefen Iech Är Mark ze kreéieren. Wann Dir interesséiert sidd,zouage Nëmme eis
Postzäit: Dec-27-2024
